Deficitul de magneziu în organism: cum să determinăm și ce să facem?

Rolul și funcțiile unui element important pentru funcționarea normală a corpului - magneziu, este dificil să se supraestimeze. Pentru a afla cauzele reale ale deficienței de magneziu, este important să cunoaștem principalele simptome ale unei deficiențe de substanță lungă. Cum să umpleți lipsa de magneziu este necesar să cunoașteți fiecare femeie.

În modul optim, cererea organismului în magneziu este de aproximativ 40-50 grame pe zi. Stresul, sarcina, activitatea fizică grea cresc această cifră.

Cauze de deficit de magneziu în organism

Există mulți factori care afectează performanța magneziului. Motivele deficienței sale se pot ascunde în situațiile de sănătate:

• boli de rinichi;
• diabet zaharat;
• predispoziție genetică;
• utilizarea medicamentelor diuretice.

Motivele pentru lipsa de microelement pot fi și mai mulți factori banali asociați cu caracteristicile stilului de viață al unei persoane:

• stări stresante;
• munca fizică complexă;
• temperaturi ridicate;
• pasiune pentru băuturi alcoolice și cafea;
• sarcinii;
• natura alimentelor etc.

Ultimul element conține două nuanțe care determină deficiența de magneziu:

1. Lipsa consumului de minerale cu alimente. Acest aspect a fost actualizat recent datorită nivelului ridicat de chimizare a produselor, care afectează digestibilitatea elementelor naturale, în general, și magneziu direct.
2. Sunt bogate în calciu, sodiu și fosfor cu abuzul de alimente grase, de asemenea, afectează în mod negativ capacitatea organismului de a lua magneziu.

Consecințele unui deficit mare de magneziu

Importanța magneziului pentru activitatea adecvată a corpului este fără îndoială. Dar ce așteaptă o persoană cu un deficit mare? Este important să înțelegeți ce se poate întâmpla în diferite sisteme.

Sistemul nervos:

1. Excesivă iritabilitate, anxietate, atacuri de panică.
2. Depresie pe termen lung.
3. Probleme de somn exprimate în coșmaruri, sutra oboselii.
4. Nevralgie dureroasă.
5. Amețeli și dureri în cap.
6. Probleme cu fixarea atenției, incapacitatea de a ne aminti.

Sistemul cardiovascular:

1. Dureri de inimă, puls rapid, aritmie.
2. Hypo sau hipertensiune arterială.
3. Acumularea de colesterol în sânge și, ca rezultat, dezvoltarea aterosclerozei.
4. Riscul de atacuri de cord, boala coronariană.
5. Anemia.

Sistemul musculoscheletic:

1. Apariția crampelor în întregul corp.
2. Sentimente de durere cu efort sau tulpina musculara.
3. Pierderea corpului și a articulațiilor.

Tractul gastrointestinal:

1. Spasmodic dureri în stomac, intestine și esofag.
2. Tulburări digestive (constipație, diaree).

În plus, poate aparea pierderea parului, probleme cu dintii. Deficitul de magneziu cauzează adesea o stare de oboseală cronică generală, epuizarea rapidă a energiei, în ciuda tipului de activitate.

Simptomele la femei

Există mulți indicatori ai stării de sănătate care însoțesc lipsa de magneziu în organism. Simptomele la femei se reflectă și în funcția de reproducere.

1. Ciclul ovarian-menstrual se pierde.
2. Există dificultăți în conceperea unui copil.
3. Există probleme în timpul sarcinii. Creșterea riscului de avorturi.
4. Deficiența în timpul menopauzei poate provoca osteoporoza oaselor.
5. Evacuarea fluidului se înrăutățește, ceea ce duce la scăderea tonului pielii și la pierderea elasticității.

Deficitul de magneziu agravează calitatea vieții femeiiprin afectarea sănătății fizice și a sănătății mintale.

Simptome la bărbați

În comparație cu femeile, bărbații tolerează o cantitate insuficientă de magneziu, dar acest element joacă un rol și pentru ei. În rândul bărbaților, există și cei a căror deficit este pronunțat. Bărbații cu hipertensiune arterială sunt în mod special susceptibili la această afecțiune.precum și cei implicați în sport.

Fiți atenți! Cercetătorii confirmă faptul că bărbatul este mai activ și, cu cât statutul său social și profesional este mai ridicat, cu atât este mai pronunțată deficiența micronutrienților.

Exprimat într-o jumătate puternică de umanitate lipsa de oboseală generală cronică, iritabilitate, tulburări ale inimii și vaselor de sânge. Datorită lipsei de magneziu, bărbații sunt mai înclinați să sufere de boli cardiace coronariene, atacuri de inimă.

Cum se determină deficiența de magneziu

Indicațiile pentru verificarea volumului de magneziu din corp sunt:

• simptome de epuizare;
• iritabilitate;
• crampe frecvente la nivelul membrelor;
• tremor;
• puls rapid;
• deteriorarea rinichilor.

Manifestarea chiar a unuia dintre aceste simptome la femei sau bărbați este un semnal că nu trebuie să amânați vizita la doctor, deoarece indică direct lipsa de magneziu în organism.

Există o altă cale. Ridicați-vă și încercați să strângeți toți mușchii. Un sentiment de durere la picioare și glezne indică o deficiență.

Simptomele lipsei de potasiu și magneziu

Deficitul de magneziu determină în mare măsură indicatorii cantitativi ai unui astfel de element în organism ca potasiul, care ocupă o poziție la fel de importantă în funcționarea optimă a organelor și sistemelor. Cu participarea ambelor substanțe, apar multe reacții biochimice importante. Deficiența lor provoacă daune considerabile corpului.

Pentru a determina în timp dacă există o problemă similară, Este important să nu pierdeți următoarele simptome:

• oboseală cronică, care nu dispare nici după somn;
• nivel scăzut de performanță;
• părul fragil (fragilitate, pierdere, uscăciune);
• eșecuri psihosomatice;
• carii dentare;
• tulburări de somn;
• transpirație grea;
• durere la nivelul mușchilor și articulațiilor;
• depresie, tulburări nervoase;
• slăbiciune musculară;
• urinare frecventă;
• inima palpitații;
• amorteală la nivelul membrelor superioare;
• anemie;
• constipație și diaree, etc.
• răspunsul la schimbările climatice și condițiile climatice.

Acordați atenție acestor semne., și grăbiți-vă să remediați defecțiunile. Este foarte importantă eliminarea problemei deficitului de potasiu și magneziu în timp, deoarece lipsa lor prelungită poate cauza consecințe defectuoase organismului.

Cum să compensați deficiența de magneziu

Abordarea problemei deficitului de magneziu nu este atât de dificilă. Natura a avut grijă de disponibilitatea unor produse utile, de acest tip.
Farmacistii au dezvoltat complexe de vitamine cu continut ridicat de microelemente. Drogurile joacă, de asemenea, un rol semnificativ în reaprovizionarea resurselor de magneziu.

Magazin alimentar bogat în magneziu

Acest mineral este o componentă a multor produse. origine vegetală.

1. ciocolată (Negru). Imediat trebuie remarcat faptul că este dăunător abuzului. Două sau trei bucăți pe zi sunt suficiente pentru a reface stocurile. Saturarea ciocolată cu magneziu este de 414 mg la 100 g.

   Ciocolata este bună pentru magneziu în organism.

2. Nuci și semințe. Se preferă alune și migdale.De la 170 la 400 mg dintr-un microelement conține în 100 g de nuci și semințe diferite.
3. Fructe uscate și fructe (între 25 și 85 mg dintr-un element pe 100 g). Coaja de fructe conține un procent mare de magneziu, deci nu merită curățat atunci când mănâncă fructele.
4. Terci de cereale (hrișcă, fulgi de ovăz, orz de yakna). Dacă trebuie să adăugați magneziu în organism, este de preferat să alegeți hrișcă (250 mg magneziu la 100 g).
5. puls. Produsele din acest grup conțin de la 90 la 105 mg de oligoelement pentru fiecare 100g.
6. Legume si legume (30-85 mg de substanță pentru fiecare 100 g). Varza, roșiile și morcovii sunt cele mai multe fructe din grup.

Prin saturarea meniului cu ingredientele listate, puteți reînnoi în mod adecvat resursele de magneziu.

Este important să ne amintim că elementul nu este aproape absorbit în combinație cu alimentele grase. Prin urmare, dacă este nevoie să saturați corpul cu magneziu, este important să evitați cantități excesive de grăsimi din dietă.

Adaptarea hranei la acest obiectiv va ajuta în viitor să elimine majoritatea eșecurilor din sănătate.

Complexe de vitamine cu magneziu

Cele mai cunoscute complexe de vitamine care conțin acest element important sunt:

• "Ginkgo Forte GP"Instrumentul îmbunătățește metabolismul și nutriția țesuturilor corporale.Îmbunătățește calitatea activității intelectuale, procesele de memorie, încetinește îmbătrânirea creierului. Reduce riscul bolilor de inima si al vaselor de sange.
• "Centrum"În plus față de magneziu, este saturat cu fosfor, calciu, iod, fier, vitamine din grupele B, E, C.
• "Theravit"Magneziul este combinat în acest preparat cu calciu, potasiu, seleniu, mangan, acid folic, vitamina A.
• "Perfectil"Un complex destul de util, dar poate provoca reacții alergice, prin urmare, este contraindicat persoanelor cu alergii la plante.
• "Burokka plus"Conține magneziu, calciu și vitamine din diferite grupuri.

Este important să luați aceste medicamente, concentrându-se doar pe indicarea normei în instrucțiuni, pentru a nu distruge echilibrul natural al substanțelor utile și să nu agraveze simptomele în corpul femeilor și al bărbaților, manifestată printr-o lipsă de magneziu.

Medicamente și medicamente pentru a umple norma magneziului

În anumite cazuri, medicul prescrie medicamente pe bază de magneziu.

Cele mai bune dintre ele sunt:

1. "Sulfat de magneziu"Apelați în prezența convulsiilor și a hipertensiunii arteriale. Poate provoca efecte secundare - scurtarea respirației.
2. "Oxid de magneziu"Este utilizat în situații de tulburări digestive, gastrită, boli ulceroase peptice.
3. "Magne B6Unul dintre cele mai bune mijloace pentru a compensa lipsa de magneziu.Este indicat pentru femeile însărcinate. Îmbunătățește somnul și mărește atenția persoanei.
4. "Aditiv-magneziuÎmbunătățește procesele metabolice din organism, normalizează ritmul cardiac.
5. "magnesol"Compensează calitativ lipsa oligoelementelor.

Magneziul este cel mai bine absorbit în prezența vitaminei B6Din acest motiv, este important, atunci când cumpărăm un medicament, să acordăm atenție prezenței în ea a ambelor substanțe utile.

Rolul incontestabil al magneziului pentru o activitate umană adecvată se manifestă din diferite părți. Condiția fizică adecvată, fondul psiho-emoțional favorabil depind de cantitatea normalizată a acestei substanțe în organism.

Este important să păstrați întotdeauna cantitatea de magneziu la un nivel optim și să vă monitorizați mereu propria sănătate, pentru a preveni eventualele complicații în timp, pe fondul deficitului.

Vizionați videoclipul: Pot metalele și provoacă inflamațiile chiar în lipsa unei alergii constatate? (Mai 2024).