Nu este nimic mai impermanent decât definiția standardului atractivității femeilor. Mai recent, fetele nefericite s-au înfometat, s-au așezat pe alimentație tare și s-au temut să meargă din nou la sala de sport pentru a obține o figură "model" slabă și unghiulară.
Totuși, acum se observă tendința opusă, iar femeile cu figuri sportive și forme rotunjite plăcute iau primele locuri onorabile. O atenție deosebită, desigur, este plătită feselor, ca una dintre zonele problematice. Deci, ce trebuie făcut pentru a obține un fund elastic și voluminos?
Visul multor femei este un fund frumos. Cum să pompezi fese, exerciții speciale pentru acest lucru pot fi ușor efectuate la domiciliu.Trebuie să merg la sala de sport sau la o dietă special selectată? Și este necesar să vizitați sala de gimnastică sau puteți să vă pompiți acasă?
Frumos fund - opțiuni perfecte
Fesele moderat dezvoltate și îngrijite, fără a se îndoi sau a pierde pielea, atrage atenția asupra oricărei competiții de bikini. Pentru a atinge formele dorite, participanții nu fac nici un efort de a se antrena și de a urma diete stricte.
Important de știut! Indiferent de modul în care sunt promovate cremele "miraculoase" și orice alte preparate, numai un set de măsuri va fi capabil să vă facă frumosul fund: un program de formare corect ales, o dietă echilibrată și tratamente de înfrumusețare.
Cunoscutul 90-60-90 este mult timp plecat, ca o teorie a frumuseții eșuată. La urma urmei, se întâmplă adesea că atunci când atingeți 90 cm în circumferința feselor, proprietarul lor nu este încă mulțumit de corpul ei.
Punctul cel mai proeminent al feselor cu un preot ideal ar trebui să fie situat aproximativ în centrul preoților sau puțin peste el.
Deci, care sunt parametrii preoților perfecți?
Ele sunt după cum urmează:
- în spatele feselor vizibil rotunjimea lor;
- țesuturile moi sunt foarte elastice atunci când se simt, în timp ce se mișcă, fundul trebuie să se îndoaie ușor;
- fundul nu cade, a tras. Aceasta înseamnă că punctul cel mai înalt pe el este în același plan ca mijlocul pubisului;
- pliul sub fese este minim sau complet absent;
- între fese există o pliantă asemănătoare literei v;
- nu există nici o erupție cutanată sau celulită pe piele.
După o examinare atentă a preoților ideali din profil, puteți observa raza corectă și absența îndoielii. Punctul cel mai proeminent al feselor, în acest caz, este situat aproximativ în centrul preoților sau puțin peste el.
Cum să vă pompiți fundul în sala de gimnastică. Înainte și după fotografii
Fotografii înainte și după vizitele regulate la sala de sport vă pot surprinde cu adevărat. Cu o perseverență adecvată, chiar și cel mai trist aspect de fund poate fi făcut standardul frumuseții.
Pentru a obține astfel de rezultate, este necesar să respectăm câteva reguli destul de simple:
- Înainte de a începe exercițiile, trebuie să efectuați un complex de încălzire. Acesta include "încălzirea școlară" obișnuită, care este atât de îndrăgită de profesorii de educație fizică, de formarea articulațiilor și de formarea cardio timp de 15-20 de minute. Acesta din urmă include mersul pe jos (aproximativ 6-7 km / h), jogging, biciclete de exerciții și elipsă.
- Pomparea fundului în sala de gimnastică în două moduri: folosind simulatoare sau folosind greutăți libere.
- Dacă nu ați jucat deloc sportul mult timp sau nu aveți nicio idee despre cum să creați un program de antrenament pentru distribuirea uniformă a încărcăturii, atunci trebuie să utilizați ajutorul unui antrenor sau să acorde prioritate instruirii pe simulatoare.
- Efectuarea de exerciții folosind greutăți libere (barbell, dumbbells, greutăți) sunt cele mai eficiente.. Ele sunt, de asemenea, un ordin de mărime mai dificil de antrenat pe simulatoare din cauza necesității de a menține echilibrul.
Un fund frumos - cum să pompezi fese, exercițiu
Cele mai eficiente exerciții pentru pomparea feselor în sala de gimnastică și achiziționarea de frumoși preoți sunt:
- a intrat în mașina lui Smith;
- ghemuite cu mreje sau gantere;
- lunges cu gantere;
- Atacurile bulgare;
- ghemuit în simulatorul Gack;
- hiperextensie;
- apăsarea piciorului într-o poziție predispusă;
- îndoirea picioarelor în simulator;
- da-ti picioarele in simulator.
Este necesar să se efectueze 20-30 de ori în 3-4 abordări. Este posibil să schimbați simulatoarele în timpul antrenamentului pentru a elabora un alt grup de mușchi, dar nu trebuie să vă confundați în acele exerciții care trebuie încă rezolvate.
Cum să pompeiți rapid fundul acasă
Din moment ce mușchii feselor sunt implicați în aproape toate mișcările, va fi puțin mai greu să le pompi acasă decât în sală. Principalul lucru în practicarea la domiciliu nu este să te simți rău pentru tine și să practici până când apare o senzație de arsură și un sentiment de mușchi "ars".
Puteți face exerciții la domiciliu în fiecare zi sau în fiecare zi.pe baza propriilor sentimente. În acest caz, dacă este necesar nu numai să pompeze fundul, dar și să înlăture grăsimea din acesta, este necesar să se completeze cardio cu o pregătire izolată.
Ce exerciții trebuie făcute pentru a pompa fundul
Oricare ar fi noi direcții în lumea fitness, iar exercițiile de bază pentru fesele frumoase rămân neschimbate:
- Genuflexiuni. Ele pot fi efectuate cu gantere sau cu o barbell, punându-l pe umeri. Cel mai bun rezultat pentru studiul feselor va Plie poziția (atunci când piciorul are loc șosete afara), sumo (cu formulare picioare late) și genoflexiuni adânci (molesit fese mai jos paralel cu podeaua).
- Fandarile. Ei nu pompează fundul, ci formează. Se recomandă să faceți lunges cât mai adânc și mai lung posibil și este important să vă mențineți o poziție dreaptă în spate.
- Înghițiți. Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru înăsprirea feselor.
- Fiind pe pod. În acest exercițiu, în plus față de fese, strângeți-vă mâinile.
- Jumătate de pod Din poziția înclinată cu picioarele îndoite, corpul este ridicat. Capul și umerii rămân pe podea.
Cum să stai jos pentru a pompa videoclipul
Squatting este considerat a fi un exercițiu destul de dificil.
Pentru a obține cel mai mare efect și a evita leziunile, este necesar să urmăriți tehnica implementării lor:
- Picioarele sunt puțin mai largi decât umerii;
- Genunchiul nu trebuie să depășească nivelul șosetei. Acesta se află sub un unghi drept în timp ce coboară corpul;
- Spatele este drept, capul nu se îndoaie, nu există o deformare în talie;
- Accentul se pune pe tocuri;
- Stresul principal se adresează mușchilor gluteali.
Fiți atenți! Cu cat te ghidezi mai adanc si cu cat iti sunt mai largi picioarele, cu atat fese se strang mai mult.
Cât de mult ar trebui să te ghidezi pentru a pompa fundul
Din fericire, mușchii gluteali încep să-și ajusteze rapid forma datorită exercițiilor fizice. Pentru a obține primele rezultate, este suficient să efectuați 30 de squats în fiecare zi, 3 abordări.
Pauza dintre ele nu trebuie să dureze mai mult de un minut. Total, efectuând 90 de squaturi pe zi, vă puteți ajusta rapid fundul.
Dacă simțiți că exercițiile nu sunt suficiente (preotul nu "arde" după ele, ceea ce înseamnă că mușchii nu termină munca), atunci Puteți crește treptat numărul de squats la 60 pentru 1 abordare. Trebuie reamintit faptul că implementarea celor trei abordări este extrem de importantă, prin urmare, luați în considerare creșterea încărcăturii cu înțelepciune.
Este posibilă pomparea bătăilor de fund
Cât de atractivă este aspectul feselor depinde de trei factori:
- forme osoase pelvine;
- cantitatea de grăsime;
- etanșeitatea și gradul de dezvoltare a mușchilor gluteali.
Factorul decisiv este considerat ultima, care este afectată de squats. Deci, fără îndoială, squats sunt o modalitate eficientă de a pompa fundul.
Total, efectuând 90 de exerciții simple, cum ar fi squats pe zi, puteți pompa rapid fese și obține un fund frumos.
Fiți atenți! Puteți să vă scobiți mușchii gluteului cât doriți, totuși, dacă nu scăpați de stratul de grăsime pe ele, atunci preotul nu va avea un aspect estetic din cauza celulitei.
De asemenea, pot afecta în mod semnificativ starea de spirit și faptul că fesele cresc semnificativ în volum datorită mușchilor crescuți și a aceleiași cantități de grăsime.
Cum să vă pompiți fundul fără a vă aluneca
Squats-urile sunt, fără îndoială, un exercițiu excelent, dar ele nu sunt absolut potrivite pentru persoanele care au boli ale genunchilor sau osteochondroza spatelui inferior.
În acest caz, pentru a ajusta preoții, puteți efectua următoarele exerciții:
- Stați pe podea, genunchi și coate. Ridicați încet piciorul drept îndoit pe șoldul paralel cu podeaua. În timp ce mențineți echilibrul, rămâneți în această poziție până când apare disconfort și apoi coborâți încet piciorul. Repetați cu stânga. Dacă încărcătura nu este simțită sau picioarele trebuie ținute prea mult timp, atunci puteți ține o gantere ușoară între vițel și partea din spate a coapsei.
- Repetați exercițiul anterior, ridicând un picior drept.
- Ridicați-vă drept, luați gantere, dacă este necesar. Cu accentul pe piciorul stâng, înclinați corpul înainte, în timp ce ridicați dreapta. Îndoblează al doilea picior nu poate. Coborâți corpul în paralel cu podeaua, corpul și piciorul ridicat ar trebui aliniate. Începeți încet și repetați exercițiul cu celălalt picior.
Cum să pompez fundul și picioarele
Cele mai eficiente exerciții pentru strângerea și modelarea nu numai a feselor, ci și a picioarelor sunt considerate:
- Jumping pe deal. Pentru aceasta, un scaun sau un scaun subțire nu este potrivit datorită echilibrului slab. Cel mai bine ar fi să cumpărați plăci cu una sau două trepte.Rețineți că în timpul coborârii nu sunt recomandate salturi, deoarece lezează articulațiile genunchiului.
- Squatting cu sărituri. E simplu: ghemuit-sarit-ghemuit. Aveți grijă de articulațiile genunchiului și tehnicile de performanță.
- Ridicarea picioarelor: în lateral, în spate, în față. Ridicându-vă piciorul, rămâneți în această poziție până când apare disconfort.
- Leagă-ți piciorul pe toate patrulea. Este considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții care pot fi efectuate la domiciliu.
- Scaun. Apăsând un spate pe un perete, este necesar să se deplaseze în jos până la formarea unui unghi drept în genunchi.
- Înclină cu picioarele încrucișate.
Cum să pompez fundul și pieptul
Datorită distanței dintre cele două grupuri musculare, nu există niciun exercițiu care ar permite atât sânilor, cât și feselor să funcționeze simultan.
Cu toate acestea, puteți combina sumo dumbbell și squat:
- ridicați greutăți cu o greutate suficientă;
- atunci când ghemuit o îndoiți un braț, al doilea este coborât;
- când ridicați, schimbați poziția mâinilor;
- Dacă vă simțiți obosiți, schimbați exercițiul schimbând flexia brațelor în timp ce vă alăturați.
De asemenea, puteți efectua următorul exercițiu:
- Luați gantere suficientă greutate.
- Nu vă îndoiți picioarele, înclinați torsul în paralel cu podeaua. Mâinile se îndrepte și se întind ușor.
- Începeți încet să vă îndoiți și să vă răsturnați brațele spre piept.. Acest lucru va pompa muschii pectorali, iar datorita necesitatii de a mentine echilibrul, fesele vor fi implicate.
Cum să pompez fundul și să apăsați
Pentru ca studiul simultan al presei și al preoților să se potrivească perfect clasicului. Pentru punerea sa în aplicare, trebuie să vă bazați pe coate și degetele de la picioare, păstrând o linie dreaptă a corpului. În 10 secunde, presiunea și preotul vor începe să ardă într-o persoană nepregătită.
Versiunea ușoară a exercițiului vă permite să înlocuiți accentul pe coate cu accent pe brațele îndreptate, iar brațele trebuie să fie situate exact sub umeri.
Exerciții pentru a pompa fundul video, fotografie
Sunt recomandate următoarele:
- În poziția înclinată, îndoiți un picior la genunchi, lăsați-l pe celălalt drept. Ridicați corpul și piciorul drept, concentrându-vă asupra îndoitului. Puteți îngheța la cel mai înalt punct al urcării sau puteți începe să vă ridicați și să cădeți. Cu oboseala, coborâți pe podea și schimbați piciorul.
- Repetați exercițiul anterior.dar întindeți un picior drept, perpendicular pe podea.
- Repetați exercițiul 1dar îndoiți piciorul drept și plasați glezna pe genunchiul celuilalt.
- În poziție predispusă, îndreptați brațele înainte.. Pe măsură ce vă expirați, ridicați picioarele și brațele cât de mult puteți, fără a le îndoi. Țineți-vă cât mai mult posibil.
Cum să pompez fundul
Când efectuați fără minte toate exercițiile într-un rând, nu numai că nu puteți obține un rezultat, ci vă puteți răni și pe propriul corp. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, trebuie să vă dați seama cum să pompi în mod corespunzător fundul.
Fundul brazilian
Pentru a pompa fundul brazilian, trebuie să faceți două lucruri:
- Reduceți fundul datorită arderii grasimilor;
- Închideți-o din cauza formării musculare.
Acest lucru se realizează prin formare și dietă.
Dieta ar trebui să includă alimente bogate în potasiu și vitamina C, precum și eliminarea completă de carbohidrați simpli (făină de cel mai înalt grad, cereale tocate). Orice masă de carbohidrați este autorizată să primească nu mai târziu de 12 ore din zi, baza dietei ar trebui să fie proteină.
La rândul său, următoarele exerciții sunt incluse în schema de exerciții:
- ghemuit plin, sub paralel cu podeaua;
- a intrat în mașina lui Smith;
- Atacurile bulgare;
- sutiene tip sumo cu gantere sau greutăți;
- ghemuit pe un picior. Cel de-al doilea trebuie să fie instalat pe vârful picioarelor și să minimizeze accentul pe acesta;
- ridicând picioarele pe podea, cu accent pe coate și genunchi.
Fundul plat
Dacă fundul este complet plat, înseamnă că, pe de o parte, mușchii gluteali nu sunt pompați, iar pe de altă parte, procentul de grăsime este minim. Acest lucru simplifică foarte mult pomparea mușchilor gluteali, deoarece o problemă - eliminarea stratului de grăsime - a fost aproape rezolvată.
Pentru cea mai rapidă formare a preoților plat, se recomandă efectuarea următoarelor exerciții de 20-30 de ori în 3 seturi:
- lovitura de viteza cu mreana sau gantere;
- squats: clasic, plié, sumo, pe un picior, și altele;
- atacuri: pe podea sau bulgară;
- ridicând corpul dintr-o poziție înclinată, picioarele îndoite la genunchi.
Cu toate acestea, nu trebuie să se aștepte la rezultate uimitoare, deoarece constituția mușchilor nu poate fi schimbată prea mult. Deși fundul pompat dar, în orice caz, arată mult mai bine decât sincer plat.
Este posibil să pompez fundul, dacă este subțire
Oricine poate construi mușchi: atât subțiri cât și grași, și chiar și pe cei care nu au fost implicați în activitatea fizică în viață. Diferența dintre exerciții va fi, de asemenea, minimă.
O fată sau un băiat subțire ar trebui să înceapă să lucreze pe simulatoare, precum și folosind gantere în loc de barbell atunci când face liftlift și squats. O atenție deosebită trebuie acordată unor astfel de exerciții, cum ar fi mișcarea picioarelor pe laturi, ridicarea bazinului și trecerea pe pod.
Restul recomandărilor nu diferă de cele generale.
Cum să pompezi în mod eficient omul din fund
Structura feselor de sex masculin nu se deosebește de femele, astfel încât exercițiile pentru formarea preoților sunt aceleași pentru băieți și fete.
Cu toate acestea, există unele diferențe semnificative:
- bărbații sunt capabili să se recupereze mai repede după antrenamente;
- mușchii masculi sunt mai rezilienți;
- datorită testosteronului, mușchii la bărbați cresc mult mai repede decât la femei;
- datorită caracteristicilor biologice ale bărbaților, este mai ușor să scapi de grăsime.
Toate acestea fac mult mai ușor sarcina. Pentru ca un om să pompeze rapid și eficient fundul, trebuie doar să măriți rapid sarcina.
Cât de mult poți pompa fundul
Pe Internet există multe cursuri diferite care promite formarea feselor în cel mai scurt timp posibil. Dar este posibil în practică?
Cum se pompează fundul timp de 2 - 3 zile
Nimic. Chiar dacă practicați câteva ore pe zi, instruind doar al cincilea punct, nu veți obține rezultate speciale.
Oricine poate construi mușchi: atât subțiri cât și grași, și chiar și pe cei care nu au fost implicați în activitatea fizică în viață.
Fii atent! Cu sarcină excesivă, mușchii pot fi răniți atât de mult încât va trebui să uitați de orice exercițiu fizic pentru o perioadă lungă de timp.
Dar dacă, la urma urmei, există o nevoie urgentă de a vă face fesele întinse într-un timp atât de scurt Puteți folosi o lenjerie de corp specială pentru slăbire, care vă va ajuta cel puțin să vă pompați fundul.
Cum să pompez fundul timp de 2 săptămâni
2 săptămâni reprezintă perioada minimă pentru care rezultatele formării încep să se manifeste. Cea mai bună opțiune de a pompa fundul timp de 2 săptămâni este o consultare personală cu un instructor cu experiență. El va fi capabil să aleagă setul necesar de exerciții, să facă o dietă și să dea alte recomandări.
Pentru a îmbunătăți rapid aspectul feselor la domiciliu, puteți lua următoarele măsuri:
- efectuați exerciții pentru creșterea și formarea feselor zilnic sau cu o pauză de o zi în două zile;
- efectuați cardio zilnicîn afară de ea, să meargă cât mai mult posibil și să-și întindă mușchii;
- reducerea aportului de sare pentru a elimina excesul de lichid;
- crește consumul de apă potabilă curată;
- consuma alimente cu carbohidrați dimineața, și proteine - în al doilea;
- de asemenea cumpărați lenjerie corectivădacă rezultatul dorit nu a fost pe deplin realizat.
Cum să vă pompiți fundul pentru o lună
Luna este considerată o perioadă mai serioasă, pentru care puteți obține rezultate uimitoare. Cu toate acestea, recomandările rămân aceleași ca pentru "cursa" de două săptămâni pentru pomparea preoților.
Singura diferență este aceea exercițiile sunt recomandate să se desfășoare în fiecare zipentru a da mușchilor timp să se odihnească și să crească.
Pentru cât timp poți pompa fesele fetei
Totul depinde de parametrii inițiali individuali și de viteza răspunsului organismului la stres. CPerioada minimă pentru care puteți observa cel puțin câteva îmbunătățiri este de aproximativ 1,5 săptămâni, deși, în practică, este nevoie de aproximativ 3 săptămâni pentru a începe.
Este posibil să pompez fundul fără alte restricții
Desigur, este posibil. Muschii cresc proporțional cu încărcătura pe care o au, iar atunci când fac exerciții concentrate, acestea vor crește în mod natural.
Cu toate acestea, fără restricții în nutriție și creșterea mobilității totale, toți mușchii dobândiți vor fi ascunși în spatele stratului de grăsime, ceea ce nu se întâmplă absolut nicidecum. Și, deși preotul va fi pompat, în exterior, ea va părea mai degrabă doar grasă.
În ordine pentru a obține formele plăcute ale feselor, aceasta va necesita o muncă serioasă și unele limitări în ceea ce privește obișnuitele lucruri. Cu toate acestea, dacă dorința de a găsi o figură de vis va fi mai puternică, atunci după câteva săptămâni de cursuri veți putea să vă bucurați de reflecția cu plăcere.
Cum să pompezi fese la exerciții la domiciliu:
Un fund frumos - un set de exerciții zilnice de 20 de minute:
