Keto dieta (keta) pentru fete. Principii, produse permise, meniuri săptămânale

O dieta ceto este o dieta specifica care minimizeaza aportul de carbohidrati dar creste cantitatea de proteine ​​si grasimi din dieta zilnica.

dietăchum somonpentru fete , conform nutritionistilor, este una dintre cele mai eficiente diete, aderand la care nu exista foamete puternice.

Ce este important să știți despre dieta ceto

Această dietă a devenit recent din ce în ce mai populară. El atrage tinerele fete, mai presus de toate, cu o dieta bogata in grasimi.

Pentru a intra în organism în cetoză (obținerea energiei prin împărțirea grăsimilor) organismul trebuie să înceteze să primească carbohidrați.

Procesul de intrare în organism în cetoză are loc într-o săptămână. După 8-9 ore de la ultimul consum de carbohidrați din organism, se termină glucoza.

Următoarele două zile fără alimente cu carbohidrați consumă glicogen în ficat, precum și în mușchi.

În următoarele 3-7 zile, corpul este reconstruit. El merge pe despicarea țesutului adipos. În ficat, corpurile cetone încep să fie sintetizate, care ulterior sunt transportate prin sânge către organe și țesuturi.

Acolo, ele sunt incluse în ciclul acidului tricarboxilic, dând corpului energia necesară.

Semnele de cetoză sunt după cum urmează:

• Letargia și somnolența caracteristice primei săptămâni a dietei keta vor dispărea. Pentru fetele implicate în sport, care conduc un stil de viață activ (sportiv), acest lucru este deosebit de important;
• Apetit scăzut;
• Senzația de miros de acetonă din piele, din gură, cu transpirație profundă;
• Detectarea cetonelor în urină cu benzi speciale de testare.

Fiți atenți! Cu keta-dieting adecvat, poate apărea un miros neplăcut de acetonă, care poate fi o surpriză neplăcută pentru fetele care duc un stil de viață secular activ.

Scapa de ea va ajuta la îmbunătățirea modului de consum. (3 sau mai multe litri de apă pe zi).

Tipuri de diete keta pentru fete

Există trei tipuri de keta-diete:

• de bază (constanta, clasica) - meniul consta numai din proteine, grasimi si fibre. Experții recomandă acest tip de dietă keta pentru fetele care nu merg la sala de sport;
• putere (țintă) - meniul, ca și în bază, dar înainte de antrenament consumă o anumită cantitate de carbohidrați. O astfel de dieta keta este preferabilă pentru fetele care se angajează în exerciții de forță în sala de sport;
• ciclic - Meniu, la fel ca la bază, dar o dată la 2-3 săptămâni include o cantitate mică de carbohidrați.

Un fapt interesant! Tipul ciclic de dietă ceto este cel mai eficient. Consumul periodic de carbohidrați stimulează metabolismul și menține țesutul muscular în întregime. Ketoza nu se oprește.

Indicatii si contraindicatii

Potrivit unor medici, o restricție în nutriție în funcție de sistemul de dietă keta poate fi o alternativă la tratamentul medical al fetelor care suferă de epilepsie.

Cel mai bine, această dietă este potrivită pentru sportivii care sunt implicați activ în pomparea masei musculare (de exemplu, culturisti). Este pentru ei în procesul de uscare a corpului fiecare gram salvat de mușchi este important.

Prin contraindicații de a fi pe o dietă ceto, medicii includ astfel de cazuri:

• Diabetul zaharat. Medicii interzic în mod categoric utilizarea de ceto-dietă, dacă există o astfel de boală ca diabetul. Lipsa de insulină și incapacitatea de a absorbi mai mult glucoză va duce la complicații ale bolii (cetoacidoză);
• Cu niveluri ridicate de colesterol;
• Boli ale tractului digestiv și ale rinichilor;
• Boli cardiovasculare;
• Sarcina și perioada de lactație.Keta-dieta este absolut contraindicată pentru fetele care sunt însărcinate. Aceasta poate declanșa o încetinire a dezvoltării fătului. Pediatrii nu recomandă ceto-dieta și femeile care alăptează.

Fii atent! Prima săptămână de dietă este cea mai dificilă. Oboseala din cauza lipsei de glucoză din organism, reducerea performanțelor, tulburările digestive reduc semnificativ calitatea vieții.

Beți un curs de multivitamine, consumați mai multe grăsimi sănătoase. (pește, uleiuri vegetale, nuci).

Produse alimentare recomandate și interzise

Baza pentru ceto-diete sunt proteinele și grăsimile într-un raport 1: 1. După ce organismul intră în cetoză, grăsimile ar trebui să devină 2/3 din dietă și 1/3 din proteine

Consumul redus de carbohidrați din legume este permis (la o rată de 1-2 g pe 1 kg de greutate corporală).

Mod de alimentare. Meniu pentru săptămână

Pentru a nu întinde procesul de introducere a corpului în cetoză, nutriționiștii recomandă cu insistență să urmați o anumită dietă atunci când faceți ceto-dietă.

Dieta recomandată de medici:

• Dietă obligatorie 5-6 o singură dată.
• Pauzele între mese nu depășesc 3-4 ore.
• Volum mare de admisie a fluidului (cel puțin 3 litri).
• În fiecare masă, proteinele și grăsimile sunt obligatorii, carbohidrații se adaugă în principal la prânz și cină.
• În funcție de tipul de dieta keta ales pentru fete, încărcarea cu carbohidrați este posibilă o dată la 2 săptămâni.

Având un tabel de alimente recomandate și interzise cu dumneavoastră, nu este dificil pentru fete să aleagă un meniu individual de keta-diete pentru ei înșiși. Pentru incepatori, o optiune buna este sa folosesti un meniu compilat de un nutritionist.

Bine de știut! Cocteilul de proteine ​​este preparat în principal din brânză de vaci cu un procent redus de grăsimi, lapte praf (din nou, nu grăsime), lapte de migdale (deoarece are colesterol mai mic).

1 sau mai multe componente principale sunt amestecate, iar cele minore sunt adăugate (fructe, fructe de padure, fulgi de ovăz, fibre).

Pentru aroma suplimentară, puteți adăuga un vârf de vanilie, scorțișoară de scorțișoară. Totul se amestecă cu un blender și se răcește.

Nu uitați de prânz și ceai de după-amiază.

Experții recomandă să mănânci în timpul unei gustări:

• carne de vită neprelucrată;
• boabe (afine, căpșuni, coacăze);
• piure de mere copt;
• iaurt;
• brânzeturi;
• piureuri;
• nuci;
• ouă și mâncăruri făcute din ele.

Nu uitați de modul de băut.

Cu condiția de sănătate bună, imunitate bună, punerea în aplicare corespunzătoare a principiilor, ceto-dieta ajută la obținerea rapidă a rezultatelor tangibile.

Odată cu ieșirea corectă din restricția din dietă și trecerea la normal, scăderea greutății nu este returnată.

Curată, chiar pielea va fi adăugată la figura frumoasă., deoarece cele mai multe erupții sunt provocate de consumul excesiv de zaharuri.

Nutriționiștii recomandă acest tip de hrană pentru tineri (fete sau băieți) cu exces de greutate și sănătate bună.

Vizionați videoclipul: Zieni këta 2 përbërës hume 5 kilograme për një javë! (Mai 2024).