Alimentația alimentară pentru scăderea în greutate (meniul pentru săptămână este dat în articol) câștigă popularitate în rândul celor mai corecte sexe. Acest tip de dietă are părțile sale pozitive și negative, este conceput pentru o săptămână, nu provoacă complicații și este disponibil pentru orice femeie.
Dietă meniu: avantajele și dezavantajele dietei
Nutriția în cauză are următoarele aspecte pozitive:
- alimentul alimentar modern nu limitează cantitatea de alimente consumate, astfel încât o persoană nu supune organismul la foame;
- o alimentație echilibrată adecvată, care în viitor nu va duce la apariția excesului de greutate, este considerată a fi baza unor diete pe termen lung;
- dietele într-un timp scurt stabilizează digestia, ajuta la curățarea corpului și restabilirea metabolismului.
Chiar dacă sunteți prea leneși pentru a calcula calorii independent și pentru a face o listă de produse, puteți utiliza opțiunile de meniu gata făcute - pentru zi, pentru lună, pentru săptămânăpartea negativă:
- Puterea nu este supusă tuturor. Vine un moment în care o femeie încalcă cantitatea de alimente consumate, ceea ce duce la o creștere a greutății în cantități semnificative.
- Utilizarea pe termen scurt a meniului de dietă nu duce la un rezultat pozitiv, deși o dietă strictă afectează în mod negativ starea de sănătate.
- Înainte de a alege o dietă pentru pierderea în greutate puternic se recomandă să consultați un nutriționist, ca și în cazul prezenței posibile a bolilor cronice, multe dintre componentele meniului creat pentru această săptămână sunt strict contraindicate.
- Dieta nu este o dieta pentru un anumit timp. Aceasta este o etapă serioasă în viață, stil și ritm. Baza de diete pe termen lung care promite pierderea efectivă în greutate și normalizarea greutății este faptul că, după un timp, corpul feminin se poate obișnui doar cu alimente sănătoase și va adera la acest tip de hrană pe tot parcursul vieții.
- Numai un meniu dieta nu este suficient, pentru a scăpa de greutatea inutilă. Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să vă revizuiți radical dieta.
Principii de bază privind dieta
Principala regulă a alimentelor în cauză este de a respecta cantitatea de calorii arse și consumate. Rata zilnică de kilocalorii consumate pentru bărbați în medie este de 2500, iar pentru femei - nu mai mult de 2000.
Alimentația alimentară pentru pierderea în greutate poate să nu fie foarte ușoară. Dar nu vă învinuiți pentru slăbiciunea admisă odată, iar în următoarea masă trebuie să vă întoarceți calm la meniul selectatFiecare persoană are înălțimea, greutatea proprie, dedică timp sănătății sale în moduri diferite și își petrece timpul liber - toți acești factori trebuie citiți în pregătirea unei diete standard individuale.
Atunci când alegeți meniul zilnic pentru a introduce restricții asupra produselor pentru o pierdere rapidă în greutate, nu este recomandată. Suficient pentru a include în alimentația alimentelor sănătoase pentru organism.
Potrivit nutritionistilor, procesul optim organizat este sa slabesti fara sa te simti foame. O astfel de abordare va ajuta la evitarea apariției iritabilității și depresiei.
Pentru a pierde din greutate calitativ fără să dăuneze sănătății, dacă respectați următoarele principii:
- mic dejun complet;
- minimizarea utilizării alimentelor sărate;
- excluderea din alimentație a alimentelor grase și prăjite;
- menținerea intervalelor înainte de fiecare aport alimentar în conformitate cu programul;
- alimentele trebuie să intre în mod constant în stomac, așa că se recomandă să se facă porțiuni care nu sunt atât de mari, dar numărul de mese poate fi mărit;
- Pentru a elimina foamea, se recomandă să beți ceai verde sau să beți suc de lime.
Împreună cu sfaturile privind nutriția adecvată, trebuie să luați în considerare etapa organizării dietei în ansamblu. Dorința de a pierde în greutate într-un timp scurt nu duce la rezultatul dorit, așadar trebuie să stabiliți obiective reale. Pierderea în greutate într-o săptămână de cel mult doi kilograme este mai mult decât suficientă.
Fiți atenți! Meniul de dietă ar trebui să fie combinat cu un stil de viață activ. Pentru a-ți exercita, nu este necesar să vizitezi sala de gimnastică. Dimineata jogging, mergi sus sunt ideale pentru a pierde in greutate.
Meniu dietetic pentru săptămână
Alimentație alimentară pentru scădere în greutate - meniul pentru săptămână, care se bazează pe menținerea echilibrului de oligoelemente în organism. Dieta este selectată pe baza stării organismului și a dependenței de alimente.
Consumul de calorii pe zi trebuie să fie proporțional cu costurile de energie ale unei persoane, ceea ce va contribui la menținerea greutății.
Dietă alimentară pentru luni
Rata zilnică - până la 1250 de calorii.
Micul dejun din prima zi a începutului dietei ar trebui să fie ușor. Salata de legume proaspata, un pahar de suc de portocale si biscuiti dieta va va da un impuls de energie toata dimineata.
Prânzul vă poate diversifica supa de legume, salata de crab cu sos de soia și un pahar de iaurt natural de băut. Pentru o gustare, două mere verzi și un pahar de apă minerală va face.
Cina nu trebuie să fie suprasaturată cu feluri de mâncare. Vor fi suficiente porții de turtă fiartă sau o tocană de legume. Pentru varietate, puteți face o salată de fructe și adăugați niște fructe de padure. Dintre băuturi este de a oferi chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Dietă meniu pentru marți
Rata zilnică - până la 1250 de calorii.
Pentru micul dejun, ar trebui să serviți terci de hrișcă fierte cu lapte, salată de morcov și preparați un pahar de ceai verde.
La masa de prânz, vă puteți permite supa în supă de pui cu dovlecei. Crema de brânză, ierburile, ceapa și condimentele aromate vor adăuga numai aromă. totuși ceapa ar trebui să fie prăjită în ulei de măsline, deoarece conține multe vitamine. Înainte de cina seara ar trebui să fie o gustare cu două pâini și compot de fructe de pădure.
Cina va consta din tocană de pește și salată de fructe. De la băuturi - un pahar de apă pură.
Meniu dietetic pentru mediul înconjurător
Rata zilnică - până la 1180 kilocalorii.
Mijlocul săptămânii se apropie și trebuie să acordați atenție produselor cu conținut de proteine. Pentru micul dejun, masa brânză ideală, ovaz și cafea preparată.
Prânzul ar trebui să includă carne cu legume coapte, câteva bucăți de brânză moale și un pahar de compot de fructe. Gustați un grapefruit.
La cină, asigurați-vă că ați preparat pește fiert, un ou fiert și un iaurt de băut.
Dietă meniu pentru joi
Rata zilnică - până la 1180 kilocalorii.
Micul dejun include mese ușoare. Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (0,2%) va fi mai mult decât suficient.
În cazul în care aveți senzație de foame puternică, puteți găti o porție de fulgi de ovăz.
Pentru prânz puteți prepara supă de ciuperci sau supă cu pui, ca o farfurie - salată greacă și un pahar de suc natural.
Similar cu micul dejun, cina ar trebui să includă mese ușoare, de exemplu, castravete de legume sau terci de mei și apă fără gaz.
Mâncare dietetică pentru vineri
Rata zilnică - până la 1150 de calorii.
Dimineața, este de dorit să începeți cu o ceașcă de ceai negru cu rădăcină de ghimbir și clătite ușoare de dovlecei. Din produsele pentru snacking ar trebui să li se aloce masa brută (0,2% grăsime), câteva cuburi de brânză și un pahar de apă filtrată.
Prânzul ar trebui să fie bogat și cu conținut de carne, De exemplu, carnea de vită fiartă cu mazare verde sau pește cu orez selectat, beți un pahar de suc de portocale. Pentru cină trebuie să gătiți legume aburite și bucățele de pui.
Dietă alimentară pentru sâmbătă
Rata zilnică - până la 1100 kilocalorii.
Mic dejun - salată de fructe și cereale, îmbogățită cu vitamine, gătite în lapte cu conținut scăzut de grăsimi, precum și un pahar de suc de mere. Preferabil pentru cină, fierbeți cartofi cu pește. Asigurați-vă că adăugați verde tăiată.
Pentru desert - mere verde. Cina va consta din toalete de legume si fructe exotice (ananas, kiwi).
Dietă meniu pentru duminică
Rata zilnică - până la 1130 kilocalorii.
La sfârșitul săptămânii este permisă mâncarea de migdale, fructe uscate și un pahar de ciocolată caldă pentru micul dejun. Snack - omletă cu șuncă și felii de măr și pere. Prânzul ar trebui să constea din supă de pește cu pește roșu, suc de rodie.
Snack - caș cu stafide. Pentru cină, gătiți carne tocată, salată albă și compot.
Alimentație alimentară: rețete gustoase și sănătoase
Mulți oameni mănâncă alimente, fără a considera că majoritatea nu fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Nerespectarea regulilor dietei conduce la o serie de probleme care afectează negativ starea corpului.
Alimentația alimentară aduce armonie. Folosind rețete utile, nu numai că puteți scăpa de excesul de greutate, dar, de asemenea, faceți viața mai confortabilă.
Este important să vă amintiți! Baza multor diete este faptul că mâncarea după ora 18:00 este interzisă. Pentru o persoană care susține alimentația alimentară pentru pierderea în greutate, meniul pentru săptămână include alimente la fiecare trei ore. Nu este recomandat să mănânci doar câteva ore înainte de culcare, deoarece stomacul nu va avea timp să digere alimente.
Caesar Salată
Tăiați 5 roșii de cireșe și 3 ouă în jumătate, pregătiți creveții și tăiați carnea de pui în bucăți mici. Se amestecă toate ingredientele, apoi se toarnă sosul de suc de lamaie și uleiul de măsline. Salata va fi decorată cu biscuiți chinezi tăiați și biscuiți de secară.
Salata grecească
Pregătiți în avans sosul de verdeață, sucul de lămâie stoarsă, uleiul de măsline, piperul și sarea. Dice 2 roșii, castraveți, feta și măsline - în cercuri. Apoi, umpleți ingredientele cu sosul rezultat. Salata utila si usoara poate servi drept substitut pentru o farfurie pentru carne.
Supă de supă
Fasolele trebuie preparate la scurt timp înainte de gătit supa. Conopida trebuie să fie pusă pe un foc liniștit și să gătească până la moale. Adăugați dovleac, dovlecei și morcovi. Așteptați 30 de minute și puneți fasolea, verdele și frunza de dafin.
Supa "Rustic"
Pentru a pregăti supa este necesar să gătească bulion de varză, ceapă și cereale. După 10-15 minute, adăugați o jumătate de cutie de porumb și mazăre verde. Cu puțin înainte de sfârșitul gătitului, puteți pune o frunză de dafin și o umpleți cu kefir.
Fulgi de ovaz
Un pahar de lapte degresat se toarnă 200 g de ovăz și se lasă timp de 10 minute. Apoi adăugați unul și jumătate de cești de zahăr, amidon, 2 ouă și 50 g de margarină. Fructe uscate și nuci pot fi adăugate la gust. Așteptați puțin timp, apoi puneți masa rezultată în porții mici și dați o formă rotundă.
Porțiuni de greutate recomandate pentru persoanele cu un stil de viață diferit
Recomandările de nutriționiști pentru a ajuta la a alege cele mai bune alimente dieta pentru a pierde in greutate: meniul pentru săptămâna, numărul dorit de porții, în grame, a face dieta corectă și urmați rețete care nu numai că va satisface nevoile umane, dar nu se va limita corpul de substante nutritive vitale.
Pentru persoanele care își petrec cea mai mare parte a timpului într-o poziție de ședere, se recomandă următoarele porții:
| Denumirea alimentelor | Dimensiune de servire (grame) | Numărul de porții pe zi |
| Dieta dieta pentru pierderea în greutate în meniul săptămânal necesită prezența obligatorie a fructelor cu conținut scăzut de calorii (inclusiv fructele citrice) | 100 | 3-5 |
| Carne (carne de porc, carne de vită, pui) | 70 | 3 |
| Produse din făină | 100 | 2 |
| pâine | 30 | 2-3 |
| Legume proaspete | 70 | 2-4 |
| Produse lactate | 60 (200 ml) | 1-2 |
| Nucile | 50 | 10 (bucăți) |
| Produse din soia | 70 | 2 |
| Terci de cereale | 80 | 3 |
| Fructe uscate | 60 | 2 |
| Usturoiul | 50 | 2 (dinte.) |
| ceapă | 100 | 0,5 (bucăți) |
| apă | 1,5-2 (l) | 7-10 (Art.) |
Viața unei persoane poate fi supusă unei mișcări constante, fie complet calmă sau pasivă. În funcție de ritmul său, se recomandă alegerea corectă a hranei în proporțiile potrivite.
Persoanele a căror viață este asociată cu sportul trebuie să crească mărimea porțiilor zilnice și cantitatea de aport de proteine, precum și să adauge alimente cu conținut scăzut de calorii.
Un fapt interesant! După cum știți, aportul zilnic de apă curată ar trebui să fie de 2 litri. Această afirmație nu este o excepție, iar dacă doriți să scăpați în greutate.
Corpul necesită o cantitate suficientă de lichid pentru a menține o stare stabilă de metabolizare. Expertii spun ca apa potabila ar trebui sa fie cu cateva ore inainte de masa, iar luarea lichidului in timpul meselor este extrem de interzisa.
Rezultatul dietei alimentare pentru pierderea în greutate
Supraponderali este o problemă pentru multe femei, pe care doresc să le scape mai repede. Pentru a obține rezultate tangibile din procesul de scădere a greutății, trebuie să respectați cu strictețe toate recomandările privind alimentația alimentară. Săptămânal puteți pierde în greutate cu 5 kg, dar trebuie să vă amintiți greutatea inițială.
Prin explorarea avantajelor și dezavantajelor alimentelor dietetice pentru scăderea în greutate, precum și prin aderarea la meniul creat pentru o săptămână, puteți scăpa de depozitele de grăsimi. După 10 zile, cifrele pot fi 1-3 kg, iar după ceva timp 2-6 kg.
Multe femei, conduse de recomandările nutriționiștilor și revizuind dieta lor, sunt mulțumiți de rezultat.Alimentația corectă aleasă și stilul de viață activ contribuie la pierderea excesului de greutate și la îmbunătățirea stării de sănătate.
Alimentație alimentară pentru scăderea în greutate. Meniu ieftin pentru săptămână:
Un exemplu real de nutriție adecvată. Efectuarea meniului pentru ziua:
