Astăzi, există o mare varietate de diete. Acest articol va analiza sistemul dezvoltat de Ekaterina Mirimanova.
Dieta Mirimanova: Principii de bază
Principiul de bază al sistemului propus este concentrarea pe reducerea în greutate în mod natural. Nu trebuie să vă epuizați cu grevele foamei periodice, să vă lipsiți complet de mâncarea preferată, să numărați calorii, îngrijorând dureros că v-ați permis ceva în plus.
Totul este mult mai ușor dacă există o sarcină clară de a pierde în greutate și de a respecta anumite reguli de nutriție:
- Ia micul dejun cu siguranță nu mai târziu de ora 12! Dacă trebuie să te ridici foarte devreme, împărți micul dejun în două părți: lumină și plină.
- Puțin câte puțin puneți mai puțină zahăr în băuturi.
- Dulce mânca doar dimineața, renunta la ciocolata de lapte, inlocuind-o cu amar.
- Dintre cereale, orezul aburit este de preferat, deoarece conține componente mai utile în comparație cu solul.
- Mâncați pâine de grâu numai dimineața. La masa de prânz, dacă nu există carne, nu este permisă vânatul de pui sau de pește, pâinea de secară sau biscuiții.
- Pentru micul dejun Paste, cartofi, mancati cu ingrediente, la prânz se combina numai cu branza si legume, iar pentru cina sunt interzise complet.
- Apa este permisă să bea cât de mult doriți, corpul însuși va da un semnal. Dar este logic să țineți apa în apropiere, atunci va fi mai ușor să vă amintiți de ea. Încercați să nu exagerați cu mâncarea când gătiți, este mai bine să adăugați puțină sare în recipientul pregătit, dacă este necesar.
- Încercați să luați cina nu mai târziu de 6-8 ore searași, treptat, trecerea la un timp mai devreme, dar nu mai devreme de 17 ore, altfel somnul pe stomacul gol va reduce eficiența sistemului.
- Cina este cea mai ușoară masă a zilei.. Dacă decideți să gătiți ceva din carne sau pește, nu adăugați nimic altceva. Vasele și fructele din legume sunt permise să adauge cereale sau produse lactate.
Desigur, pentru a obține rezultatul dorit, nu este suficient doar o dietă echilibrată, trebuie să vă mențineți în formă bună în fiecare zi cu exerciții fizice simple și o atitudine psiho-emoțională pozitivă.
Este important să vă amintiți! Sistemul "Minus 60" nu este doar o altă dietă, ci o schimbare în structura și programul de alimentație, îmbunătățită de motivația pentru succes și suport fizic al corpului.
Dieta "minus 60" Catherine Mirimanova: avantaje
Dieta este destul de simplă, este mai degrabă o instalare pe schimbările stilului de viață. Este permis să mănânce majoritatea produselor, modificând doar timpul de utilizare și combinare. Puteți folosi sistemul indiferent de vârstă și de orice, chiar și de femei în timpul sarcinii și alăptării.
Procesul de a pierde in greutate este gradual, ceea ce inseamna ca pielea nu cade, iar exercitiile ajuta la mentinerea acesteia in forma buna.
Nu se întoarce la kilogramele anterioare, deoarece nu există nici un stres pentru organism, se obișnuiește gradual cu noul regim. Nu există oboseală, iritabilitate, dureri de cap, obișnuite cu diete cu o restricție severă a produselor. Îmbunătățește starea psiho-emoțională datorită pierderii grele de succes, există o creștere suplimentară a motivației pentru rezultat.
Cons dieta Mirimanova (recenzii)
Conform multor femei, lipsa dietei este dificultatea cu organizarea exacta a dietei. Nu este întotdeauna posibilă respectarea exactă a instrucțiunilor, iar defecțiunile duc la pierderea rezultatelor. Este dificil pentru femeile care lucrează să construiască programul de masă propus în timpul zilei de lucru, dieta este mai potrivită pentru cei care stau acasă în concediu de maternitate sau cu copii mici.
Cu o intensitate insuficientă a exercițiilor fizice, apare o scădere a ratei de pierdere în greutate.. Este necesar să aveți grijă cu atenție pentru piele (măști, peeling, masaj), altfel efectul dietei va fi redus din cauza unor manifestări negative (fractură, întindere, încrețire, celulită) și, uneori, nu este suficient timp pentru îngrijire.
Deoarece sistemul declanșează o anumită restructurare a proceselor digestive, persoanele care suferă de boli cronice trebuie să fie mai atente și să nu permită exacerbarea lor.
Fiți atenți! Chiar și dieta cea mai minunată nu va ajuta dacă în cele din urmă nu mai aderați la regulile sale. Este mai ușor să piardă în greutate decât să stabilizați greutatea la nivelul obținut.
Dietul Mirimanova "sistem minus 60" - tabel de nutriție
Dieta în cauză implică consumul unor alimente pentru micul dejun, prânz și cină. Pentru comoditatea percepției acestor informații, toate produsele sunt prezentate în tabele.
Diet Mirimanova: o masă de mâncare pentru micul dejun
Mic dejun - mâncăm toate mâncărurile noastre preferate, dar urmăm măsura. Eliminați ciocolată cu lapte.
Dieta Mirimanova: o listă de alimente pentru prânz
| legume | fruct | Produse din soia | Carne, pește, ouă | Cereale și produse de panificație | Produse lactate |
| orice, încercați să utilizați cartofi mai mici ciuperci puls | citrice kiwi Prune (mai multe bucăți) Mere (1-2 bucăți) Pepene verde (1-2 felii) ananas Prunele (până la 6 buc.) | Sos de soia tofu | Cârnați sau mezeluri fierte (uneori) Orice fel de carne măruntaie ouă Râul și peștele de mare Creveți, calmaruri, scoici, etc. Craburi de crab (uneori)
| Orez, mai bine nu lustruit hrișcă Paste (rare) Pâine de secară, biscuiți | Non-grase orice Nu mai mult de 50 g de brânză, cu excepția celor prelucrate |
Regulile de gătit
| Metoda de gătit | Ierburi, Condimente, Sosuri | Regulile de selecție a produselor | Caracteristici de gătit |
| gătire coacere călire | Orice verdeață Usturoi, condimente naturale uscate Sosuri pe bază de smântână, maioneză, oțet și uleiuri vegetale Hrean, sos de roșii (unele) | Preparatele din carne sau din pește nu ar trebui să fie consumate cu cartofi, pâine sau paste făinoase.
| Cartofi, supa de fasole găti doar macră |
Băuturi la masă: ceai, cafea, legume proaspete sau sucuri de fructe.
Diet Mirimanova: meniu pentru cină (masă)
Legume care sunt strict interzise să mănânce la cină: cartofi, avocado, cartofi dulci, vinete, dovleac, fasole, mazăre, porumb.
| 1. Condimente și produse lactate | 2. Fructe și legume | 3.Krupy | 4. Carne / pește | 7. Brânză, pâine |
| Orice produse lactate fără aditivi Diverse sosuri, condimente, ierburi
| Toate legumele și fructele, cu excepția celor interzise Fructe permise (a se vedea lista pentru prânz)
| Orez, mai bine nu lustruit hrișcă Diverse sosuri, condimente, ierburi
| Orice carne slabă, cu excepția cârnaților și cârnaților. Produsele secundare Pește și fructe de mare Ouă Diverse sosuri, condimente, ierburi
| Brânză (unele) Mai multe crackere de secară |
Se permite să beți apă simplă, minerală și carbonată fără aditivi, ceai, cafea, vin roșu uscat, suc din fructe proaspete stoarse (din lista permisă).
Dieta 60 Catherine Mirimanova: un meniu exemplar pentru săptămână
Nu este întotdeauna ușor să vă gândiți la meniul potrivit pe cont propriu, deci rația pentru săptămână este descrisă mai departe, pe care o puteți urmări complet sau puteți schimba anumite poziții zilnic. Principalul lucru de luat în considerare compatibilitatea produselor.
luni
Mic dejun: cartofi, brânză, cafea.
Prânz: supă brută, curcan, prune.
Cina: ryazhenka, kiwi, ceai.
marți
Mic dejun: banană, brânză, amestec, ceai.
Prânz: salată de țelină, chifteluțe din cartofi de cod, cafea.
Cina: carne de pui, suc.
miercuri
Mic dejun: brânzeturi, șuncă coaptă, pâine, cafea.
Prânz: supă de fasole, pilaf de pui, fructe de pădure.
Cina: portocală, caviar de sfeclă, ceai.
joi
Mic dejun: kefir, ovaz cu lapte, orice sandwich, ceai.
Prânz: salata de ridiche rasă, tocană cu hrișcă, suc.
Cina: iaurt, dovlecei, cafea.
vineri
Mic dejun: iaurt, zarzavat în poloneză, cafea și produse de patiserie.
Pranz: borscht slab, bucate de pui cu aburi, ceai.
Cina: fructe citrice, terci de hrișcă, cafea.
sâmbătă
Mic dejun: banane, găluște, ciocolată, ceai.
Prânz: supă de sfeclă roșie, rulouri de varză leneș, sucuri.
Cina: brânză de vaci, ceai, biscuiți.
duminică
Mic dejun: kefir, paste, șuncă, cafea.
Prânz: supă de miere, roșu de ficat, ceai.
Cina: orez cu legume, suc.
Fapt interesant! Când mănânci salată verde sau tulpini de telina, corpul devine mai puțin caloric decât își petrece!
Dieta Mirimanova: meniu pentru fiecare zi (retete)
Iată câteva feluri de mâncare simple, ale căror rețete sunt enumerate mai jos.
1. Caserola de cascaval cu fructe uscate:
- 250 g de brânză de vaci, mai bună decât cea cu conținut scăzut de grăsimi;
- o jumatate de ceasca de smantana;
- 2 ouă;
- 150 g de grâu;
- 100 grame de zahăr;
- 5-6 fructe uscate;
- 5 g de pulbere de copt;
- 10 g unt.
Combina smântână cu brânză de vaci, se adaugă ouă bătută cu zahăr, se toarnă semolina amestecată cu praf de copt. Fructe uscate spălate, uscate, tăiate și adăugați la amestecul preparat de brânză de vaci. Puneți amestecul într-un vas pentru coacere și puneți-l în cuptor, setând temperatura la 180 de grade timp de 40-50 de minute.
2. Roluri de varză leneș:
- 600 de grame de varza;
- un pahar de orez aburit;
- 300 de grame de carne tocată;
- 2 morcovi;
- ceapa;
- un ou;
- 150 g smântână;
- condimente de ierburi, puțină sare.
Grind varza. Răciți morcovii cu ceapă într-o cratiță. Se fierbe până se obține jumătate de orez combinat cu carne tocată, varză și legume fierte. Se adaugă un amestec de ouă, ierburi și sare ușor bătut. Formați rulouri mici de varză și puneți-le într-o tavă pregătită. Se toarnă toată smântână și se fierbe la foc mic până se gătește.
3. Pește aburit (rețetă pentru multicooker):
- 500 g file de pește macră (cod, merluciu, biban);
- un sfert de lămâie;
- condimente.
Spălați fileurile de pește spălate cu un prosop de hârtie și marinați într-un amestec de suc de lămâie și mirodenii timp de 15-20 de minute. Se toarnă apă pe fundul vasului multicooker, se pune un recipient cu fileuri de pește în partea superioară.Setați modul abur și cronometru timp de 20 de minute.
4. Salata "Pădurea":
- 350 g ciuperci;
- 2 bucăți roșii mari;
- 250 de grame de porumb proaspăt sau congelat;
- 1-2 ardei dulci;
- castravete proaspete;
- frunze verzi de salată;
- sos vinaigrette.
Ciupercile curat, se toaca si se toarna putin. Porumbul se fierbe. Se amestecă ciupercile răcite, porumbul, adăugându-se cuburi de castraveți, roșii și ardei. Sos de gătit pentru a le umple cu salată. Puneți frunze de salată.
Dietă Mirimanova "minus 60": comentarii și rezultate
Potrivit oamenilor care folosesc sistemul, el atrage cu libertatea de alegere și nu forțează să controleze cantitatea de calorii zilnice consumate.
Un mic dejun complet de dimineață, care oferă un sentiment de sațietate, un prânz mai puțin caloric, și apoi o masă de seară de mese ușoare, nu te forțează să apelezi la gustări suplimentare. Cu alte cuvinte, acesta este un mod de viață bine-cunoscut pentru o lungă perioadă de timp, nu pentru nimic numit sănătos.
Desigur, este necesar ca la început să se reconstruiască o mulțime în modul de alimentare, dar rezultatul merită. Procesul de a pierde în greutate nu este rapid, pentru o lună puteți pierde o medie de 6-8 kg, și cu mai multă efort fizic și mai mult.În cazuri deosebit de dificile, cu aderență constantă la principiile dietei, greutatea este redusă la nivelul dorit în 3-6 luni și apoi stabilizată.
Important de știut! Atunci când pierde în greutate, organismul pierde inițial apa și țesutul muscular, deci procesul trece destul de repede. Ulterior, depozitele de grăsimi subcutanate încep să dispară și pierderea în greutate încetinește puțin. Acesta este un proces complet natural.
Diet Mirimanova "sistem minus 60": recenzii ale medicilor
Medicii au o atitudine destul de pozitivă față de regimul în cauză.
Ei notează următoarele avantaje:
- becisnicie;
- îmbunătățirea procesului de digestie și metabolism;
- recuperarea generală datorată dietei și activității fizice propuse;
- încetinirea și dispariția completă a proceselor cronice negative;
- îmbunătățirea stării musculare, a pielii și a părului;
- o bună stare psiho-emoțională a oamenilor pe o dietă, datorită atitudinii corecte față de realizarea cu succes a rezultatelor.
Diet Mirimanova: fotografie înainte și după
Deci, dacă decideți să urmați sistemul propus, puteți obține pierderea dorită în greutate și puteți face un cadou minunat pentru dvs. și corpul dumneavoastră. La urma urmei eliminarea de kilograme perturbatoare este lipsa sarcinilor suplimentare pe inimă și ficatul, mersul ușor și capacitatea de a arăta așa cum doriți.
Diet Mirimanova (sistem minus 60). Meniu pentru fiecare zi, săptămână. Rețetele pentru pierderea în greutate au ajutat multe femei să piardă în greutate
