Gândindu-te cum să faci o formă subțire sau să pierzi în greutate, nu este suficient să crești activitatea fizică, ca în exercițiile obișnuite. Este necesar să ajustați alimentele, să reduceți cantitatea de alimente cu conținut ridicat de calorii. Nu este vorba de post.
- Navigare rapidă pe articol:
- Produse simple
- băuturi
- Calorii pe zi
- Mic dejun retete
- Rețete de cină
- Rețete de cină
- opinii
Folosind produse simple, vă puteți construi în mod competent dieta, pregătiți o grămadă de feluri de mâncare care nu sunt încărcate cu calorii, dar gustoase, variate, hrănitoare.
Mâncărurile de slabit cu conținut scăzut de calorii, compuse corespunzător, din produse simple, vor influența atingerea obiectivului.Mâncărurile de slabit cu conținut scăzut de calorii, compuse în mod corespunzător, din produse simple, vor afecta atingerea scopului, fără a afecta sănătatea.
Trebuie reamintit faptul că utilizarea băuturilor alcoolice nu este binevenită, deoarece există o retenție a fluidului în organism și creșterea apetitului.
Cele mai scăzute alimente cu conținut scăzut de calorii
Conceptul de "calorii" definește energia în termeni cantitativi, care este livrat corpului prin produse.Majoritatea caloriilor conțin grăsimi, mai puțin carbohidrați și proteine.
Nu puteți refuza grăsimea, deci poate afecta negativ sănătatea umană, apariția ei. Calitatea pielii se va deteriora, părul, unghiile, organele sistemului digestiv vor fi afectate.
Legume si fructe - cele mai mici alimente caloriceGrăsimile fără alimente nu sunt neapărat calorice scăzute. Mâncărurile pentru pierderea în greutate din produse simple care sunt preparate, de exemplu, pe bază de lapte care conține un procent redus de grăsimi, vor da drumul alimentelor din laptele obișnuit cu o cifră mică.
Cele mai mici alimente cu calorii sunt legumele cu fructe.. Acestea din urmă nu pot fi atribuite celor care conțin mult zahăr, de exemplu, banane sau struguri diverse.
Hrana pentru plante păstrează cât mai mult posibil substanțele nutritive dacă nu este procesată. În plus față de diferite vitamine, fibrele sunt prezente în alimentele vegetale. Ea, la rândul ei, ajută organismul să îndepărteze toate zgurii.
Utilizarea excepțională a alimentelor vegetale poate, de asemenea, să dăuneze organismului, deoarece în alte alimente, mai multe calorii cu conținut ridicat de calorii, există substanțe benefice care nu pot da fructe cu legume.
Cerealele, în sine foarte bogate în calorii, pierd câteva calorii după gătit. Plantele leguminoase conțin o mulțime de proteine, astfel încât nutriționiștii le interzic complet, deși și adesea nu pot fi consumați, deoarece nivelul caloriilor din ele este destul de mare.
Narațiune mai multe tipuri de alimente simple cu conținut scăzut de calorii care pot ajuta la obținerea celui mai rapid efect de pierdere în greutate:
- Capră de mare folosită în diferite feluri de mâncare cu o cantitate mare de iod, magneziu, potasiu, fier, zinc, un complex de vitamine, acid folic și alte elemente utile.
- Castraveți proaspeți sunt bogați, printre altele, caroten, clorofil. Ca parte din ele conține o mulțime de apă.
- Toate tipurile de verdețuri: soiuri de ceapă, telina, salată, patrunjel.
- Radish, compoziția sa include, printre altele, vitamine PP, B, C.
- Sparanghelul conține caroten, alcaloizi, clorofil și alte oligoelemente.
Băuturi cu conținut scăzut de calorii
Se știe că pierderea în greutate este realizată nu numai prin alegerea felurilor de mâncare. Cu cât cantitatea de lichid va fi mai mare în oricare regim alimentar, cu atât va fi mai rapid rezultatul - pierderea îndelungată de greutate așteptată.
Oamenii de știință au descoperit că calculul corect al cantității optime de apă trebuie făcut după cum urmează: câte calorii sunt consumate, trebuie să beți cât mai multă apă și să adăugați încă 0,5 litri la cifră. De exemplu, dacă mâncați 1200 de produse kcal, atunci trebuie să beți puțin mai puțin de doi litri.
Homemade limonada are un conținut redus de caloriiApa descompune grăsimea, promovează excreția alimentelor procesate din organism, accelerarea metabolismului. Fără îndoială, apa este cea mai simplă băutură cu conținut scăzut de calorii.
Luând apă în timpul zilei, trebuie să vă amintiți câteva reguli. 1 - nu puteți bea prea multă apă înainte de culcare, pentru că puteți să vă supărați.
În al doilea rând, nu puteți bea în timpul mesei, deoarece alimentele consumate sunt susceptibile de a fi depozitate în țesutul adipos.
În al treilea rând, nu beți înainte de mese. Apa contribuie la diluarea sucului gastric, din acest motiv poate fi un stomac deranjat.
În plus față de apă, există o serie de băuturi care nu dăunează figurii și, în anumite moduri, chiar vă ajută să pierdeți greutatea mai repede.
Cafeaua aparține băuturilor cu conținut scăzut de calorii. O condiție prealabilă este folosirea sa în forma sa pură,atunci aceasta va ajuta la eliminarea excesului de lichid din organism.
Ceaiul verde are antioxidanti cu functie anti-inflamatorie.
Sucurile naturale poartă și unele calorii. Beneficiile sunt în sucuri proaspăt stoarse, fără a adăuga zahăr, și nu în cele ambalate achiziționate. Acestea din urmă sunt mai dăunătoare decât utile.
Următoarele băuturi au, de asemenea, un conținut redus de calorii, dar mai mult decât cele pictate mai sus:
- Zahăr fără limonadă. Acest lucru se referă la limonada de casă de casă. Se compune din apă, acid citric și lamaie în sine, iar zahărul nu poate fi adăugat.
- Fructul de zahăr gratuit În fabricarea lor au folosit diferite boabe și apă.
- Chefir cu conținut scăzut de grăsime. Dar această băutură nu este doar posibilă de a bea, ci chiar de dorit pentru a pierde în greutate, deoarece afectează curățarea corpului și îmbunătățirea digestiei.
Cantitatea recomandată de calorii pe zi, contribuind la pierderea în greutate
Fiecare persoană diferă în parametrii standard, prin urmare este imposibil să numim o figură universală care să se potrivească tuturor. Pentru femei, limita este stabilită la 1200 kcal, dar aceasta este valoarea minimă. Consumând mai puține calorii, organismul va fi cu siguranță rănit.
Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul, trebuie să calculați numărul de calorii pentru fiecare persoană separat, având în vedere parametrii de bază.
Una dintre cele mai faimoase formule, autorul căreia este Muffin-Dzhor, include 2 etape.
Etapa 1 - calculul principalului schimb.
Următoarele unități sunt utilizate pentru calcul: cm pentru înălțime, kg pentru greutate.
10 * greutate + 6,25 * înălțime-5 * vârstă-161
Conform acestei formule, obținem o anumită cifră care arată numărul de calorii pe care un anumit organism trebuie să-l susțină.
Etapa 2 - calculul consumului total de calorii pe zi.
Această valoare se calculează prin înmulțirea cu un coeficient care reflectă stilul de viață al unei persoane.
Pentru inactivitate, este de 1,2; pentru activitate scăzută - 1,375; pentru medie - 1,55; pentru ridicat - 1,725; pentru un stil de viață foarte activ - 1.9.
Valoarea rezultată ne dă o idee despre cât de multe calorii trebuie să mâncați, astfel încât greutatea inițială să nu se modifice, dar să rămână la aceeași valoare.
Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie doar să reduceți numărul de calorii din alimente și, dimpotrivă, să adăugați masă, adăugați calorii la fel de bine.
În plus față de această formulă de pe Internet există un număr mare de automatecalculatoare, unde calculul va avea loc online, este necesar doar introducerea datelor în câmpurile obligatorii.
Nutriționiștii nu recomandă reducerea bruscă a numărului de calorii din valoarea obișnuită., pentru că organismul va începe în scopuri defensive, dimpotrivă, pentru a pune jos toate alimentele în grăsime. Reducerea conținutului de calorii nu ar trebui făcută în mod dramatic; începeți mai bine cu o scădere de 20%.
Rețete de mic dejun cu conținut scăzut de grăsimi
Este cunoscut faptul că micul dejun ar trebui să fie umplut cu energie cât mai mult posibil, astfel încât să existe suficientă putere în timpul zilei. Pentru a deveni subțire, trebuie să mâncați mese cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate.
Produse pentru a ajuta la scăderea în greutateCompunerea unei diete pentru micul dejun din alimente simple trebuie, de asemenea, să fie atent calculată, astfel încât o cantitate mică de calorii să nu afecteze valoarea nutritivă.
Mai jos sunt simple retete pentru micul dejun, cu eliberarea numarului de calorii care contribuie la pierderea in greutate.
Tort de miel pe lapte cu dovleac
La 100 grame 94 kcal.
produse:
- Lapte - 750 ml;
- Dovleac - ½ kg;
- Millet - 1 ceasca;
- Zahăr și sare la gust (recomandat 1 și ½ h. Linguri, respectiv).
Laptele este încălzit într-o stare fierbinte, dar nu la fierbere.Se pune dovleacul tăiat și se fierbe timp de 13 minute.
Mei este spălat bine și pus în tigaie, îmbrăcat cu sare și zahăr. Gatiti timp de 20 de minute. Porumbul gros "vine" în cuptor timp de 20 de minute.
Omelet în piper
La 100 grame 79 kcal.
ingrediente:
- Piper (nu amar) - 2 buc;
- 4 oua;
- Lapte - o jumatate de cana;
- Sare, piper, verde - pentru gust.
Ardeii sunt curățați, spălați și tăiați în inele, grosimea trebuie să fie de aproximativ 1,5 cm. Ouăle și laptele trebuie să fie biciuite, cu adăugarea de verde, sare. Pepper se potrivește într-o tigaie preîncălzită, amestecul de frișcă este turnat în inele. Grilat până la gătit.
Terci de Hercules cu banane
La 100 grame 92 kcal.
ingrediente:
- Fulgi Hercules - 50 gr;
- Lapte - o jumătate de litru;
- Scorțișoară - 1 linguriță;
- Sare - la gust;
- Lemon - jumătate buc;
- Banane - 2 buc;
- Iaurt de casa (natural) - 2/3 cana;
- Zahăr - la gust.
Se toarnă cereale în tigaie cu lapte, se adaugă sare cu scorțișoară și zahăr. Aduceți la fierbere, reduceți căldura și gătiți timp de aproximativ un minut. Se taie felii de banane, se presara usor cu suc de lamaie, pentru a nu se innegri. Într-o placă pus straturi: 1 strat - terci, 2 strat - banane, 3 strat - iaurt.
Rețete de prânz cu calorii reduse
Pentru a pregăti o masă ușoară sănătoasă, cu un conținut redus de calorii, trebuie să utilizați numai alimente ecologice proaspete, să evitați conservanții și substanțele de ameliorare a aromei. Mâncărurile de slabit cu conținut scăzut de calorii din alimente simple conțin sare într-o cantitate limitată sau nu există deloc.
Supă de legume - prânz cu conținut scăzut de caloriiPentru a menține produsele sănătoase, este necesar să nu se aplice o pregătire îndelungată. Prin numărul de mâncăruri cu conținut scăzut de calorii sunt preparate în porții, astfel încât acestea nu ar trebui să rămână "pentru mai târziu"
.
Nu sunt pregătite mese cu prăjit prelungit sau cu o mare utilizare a grăsimilor. Pentru a pierde in greutate, incercam sa dau preferinta unor retete simple legate de dieta separata.
Supă de cremă de legume
În 100 de grame de 24 kcal.
Pentru gătit veți avea nevoie de:
- Apă - 1 l;
- Conopida - aproximativ 700 de grame;
- Ceapa verde - putin, pentru decorare;
- Ceapa - 1 buc.;
- Ardei iute - 1 buc;
- Sare, piper - la gust.
Varza este împărțită în componente mici, care trebuie introduse într-o tavă și se adaugă apă. Apoi trebuie să adăugați o ceapă pre-tocată, ardei iute, după ce ați curățat-o din semințe și ați început să gătiți.
După ce apa se fierbe, scoateți piperul și continuați să gătiți până când varza este complet fiartă. Apoi, cu ajutorul unui blender, dăm o stare de piure, sare și piper. Fiecare porție este decorată cu verdeață.
Supa de pui
La 100 grame 79 kcal.
ingrediente:
- Apă - 2 l;
- O bucată de pui (puteți folosi piciorul de pui, coapsa, dar mai bine la sân, deoarece este mai puțin caloric) - 1 bucată;
- Ceapa - 1 buc.;
- Usturoi - 3 felii;
- Varza - 300 gr;
- Conserve de fasole - 1 can;
- Squash mic - 1 buc.;
- Morcov - 1 buc.;
- Țelina - la voință;
- Sare și piper la gust.
Umpleți puiul cu ceapa tocată și usturoiul cu apă și gătiți timp de 20 de minute. Apoi, bulionul trebuie filtrat și reintrodus în foc, între timp, puiul este tăiat în bucăți mici și pus înapoi în tigaie. Adăugați ingredientele rămase, gătiți timp de aproximativ 25 de minute. Supa este gata.
Pollock cu legume în sos alb
În 100 de grame 72 kcal.
ingrediente:
- File de pollock - 1 kg;
- O jumătate de pahar de sos de soia;
- Făină - 2 lingurițe;
- Apă - jumătate de pahar;
- Smantana de continut redus de grasime - 350 gr;
- Brânză brută (sau caș) - 150 g;
- Ceapă și morcov 2 buc. fiecare.
Pește înmuiat în sos de soia timp de 10-15 minute. Într-o tigaie, se prăjește ușor făina, la care adăugăm apă, smântână și brânză. De îndată ce totul se fierbe, scoateți-l din căldură.
Tăiați ceapa și morcovii, prăjiți cu ulei vegetal, cu orice condimente pe care le plac. În vasele rezistente la căldură puneți straturi: legume, pește în vârf, turnați sos. Felul este gătit în cuptor, stabilind temperatura la 180 de grade, la 50 de minute.
Rețete de cină cu conținut scăzut de calorii
Pentru a pierde in greutate, pentru cina se recomanda sa mananci alimente care nu contin un numar mare de calorii, lumina, dar destul de hrana. Hrana simplă, cum ar fi ciupercile, legumele și fructele, produsele lactate, peștele, ouăle și carnea sunt potrivite pentru cină.
Ciuperci - produse cu conținut scăzut de caloriiCascavalul de brânză
La 100 de grame de 188 kcal.
Pentru a pregăti acest fel de mâncare, luați:
- Carne tocată - 400 gr;
- Piper mare pod - 1 buc.;
- 1 ceapă;
- 100 gr. Brânză tare;
- Ou - 1 buc.;
- Sare - la gust.
Brânză tăiată în cuburi mici. Se taie piperul cu ceapa, se adaugă toate ingredientele de mai sus, se amestecă bine.
Când se formează chifteluțe, puneți o bucată de brânză în fiecare minge. Cuburi de hârtie sau prăjiți sau coaceți în cuptor, care sporesc în continuare proprietățile benefice.
Salata de brânză salată
La 100 grame 56 kcal.
Lista de produse:
- Brânză brută cu un conținut minim de grăsimi - 80 gr;
- Tomate medie în dimensiune - 1 buc.;
- 1 castravete scurte;
- Smantana cu continut de grasime de 10% - 30 gr;
- Orice verde, inclusiv frunzele de salată - o grămadă de aproximativ 30 de grame;
- Sare - la gust.
Legume tăiate în orice dimensiune și orice formă, amestecați împreună toate ingredientele, sezon cu smântână și sare.
Pește roșu copt cu legume
La 100 grame 105 kcal.
Produsele care vor fi necesare pentru gătit:
- Pesti rosii - 600 gr;
- Brânză tare - 80 gr;
- Morcovi cu ceapa 1 buc.;
- Iaurt neîndulcit - 200 gr.
- Sare - la gust.
Tăiați peștele în fripturi, grătură cu sare. Puneți peștele pe o foaie de copt, care anterior a fost unsată cu ulei vegetal. Într-o tigaie, legați legumele separat, turnați-le cu iaurt. Acoperiți peștele cu sos de legume și brânză rasă. Gatiti cuptorul timp de 25 de minute. Interval de temperatură de 220 de grade.
Cum să gătești un mic dejun delicios pentru pierderea în greutate? Vedeți rețetele aici:
Mâncăruri delicioase cu conținut scăzut de calorii: caserola de pui și varză. Rețetă și gătit aici:
