Tabel și lista produselor proteice pentru scăderea în greutate

Se crede că regimul proteic este cel mai simplu mod de a pierde în greutate. Fără a vă epuiza cu prezența foamei, sarcini de putere, această metodă este capabil să eliminați de la 3 la 8 kilograme din greutatea dvs. pe săptămână. Este important să abordați dieta. Acest lucru va fi discutat în continuare.

În scopul de a pierde în greutate, este important să se cunoască alimentele proteice sănătoase. Lista lor (tabelul pentru pierderea în greutate va fi prezentat mai jos) vă va ajuta să pregătiți mese delicioase în fiecare zi, în timp ce veți fi pe o dietă și veți pierde în greutate.

Mai întâi, luați în considerare modul în care proteina afectează scăderea în greutate proteină constă în proteine ​​cu conținut scăzut de calorii, care au capacitatea de a procesa lent, menținând în același timp nivelul dorit de glucoză din sânge. Pentru o lungă perioadă de timp oferă corpului un sentiment de plenitudine. Când digerarea alimentelor cu proteine ​​necesită o cantitate enormă de energie.

Vă rugăm să rețineți: dacă în procesul de a pierde în greutate, pentru a exclude din meniu produsele care conțin carbohidrați simpli, atunci organismul va începe să sintetizeze glucoza din proteine ​​decât va normaliza zahărul din sângeși nu va fi depus în grăsime. Trebuie să ne amintim mereu că, în absența carbohidraților din organism, cu această metodă de a pierde în greutate, începe procesul de ardere a masei de grăsime.

O varietate de alimente proteice va asigura o dieta gustoasa.

Astfel de fenomene sunt pur și simplu explicate. Când procesăm proteinele, organismul are nevoie de o cantitate imensă de energie, pe care carbohidrații ne-o oferă. În consecință, dacă nu există carbohidrați energetici, atunci corpul folosește depozitele de grăsimi stocate drept combustibil pentru procesele biologice.

Trebuie să fii extrem de atent în utilizarea alimentelor proteice pentru pierderea în greutate, amintiți-vă lista produselor care ar trebui să fie incluse în dietă. Și să înveți masa alimentelor proteice pentru a exclude din dieta proteinelor cu cel mai mare conținut de carbohidrați și grăsimi.

Cât de eficient este acest mod de a pierde în greutate

Metoda de a pierde în greutate prin utilizarea de proteine ​​duce la condiții care forțează organismul să obțină glucoză (carbohidrați) din grăsimi și proteine.Cu alte cuvinte - de a cheltui energia asupra sintezei de glucoză, a cheltuielilor cu rezervele de grăsime.

În plus, un om în acest moment nu simte foame, ca și în cazul altor diete. Pe digestia proteinelor, organismul este dat de la 4 la 9 ore. Deci, timpul de la micul dejun, prânz, cină și gustări între ele este destul de posibil să se miște fără stres pentru corp.

Este important să vă amintiți! Datorită consumului de cantități mari de proteine, masa musculară nu este redusă, dar sub condiția ca organismul să primească efort fizic, are loc creșterea acestuia. Ea răspunde pozitiv la o creștere a metabolismului întregului corp uman, sporind imunitatea.

Cine ar trebui să utilizeze o dietă de proteine

Proteina, spre deosebire de carbohidrații, hrănește mușchii, care ajută rapid la consumul de calorii primite. Dar să te implici în astfel de alimente nu merită.

Proteina excesivă duce la o sănătate generală slabă.

Proteina nu poate fi depozitată în organism pentru utilizare ulterioară, deoarece acest lucru se face prin intermediul grăsimilor. Din acest motiv, un exces din acesta duce la întreruperea metabolismului proteinelor, acumularea produselor de dezintegrare, ceea ce este semnificativ reduce imunitatea și cauzează tumori maligne.

Slăbirea pe proteine ​​este cea mai potrivită pentru persoanele care duc un stil de viață activ. De exemplu, sportivi, doamnelor tinere, energetice, celor care preferă să renunțe la dulciuri în favoarea cărnii.

Un stil de viață activ necesită multă energie

Dieta nu este contraindicată pentru femeile însărcinate și pentru mamele care alăptează.. Dar nu merită prea mult să se implice în dietă. Este mai bine să alimentezi alimentele normale cu zilele de proteine ​​de repaus.

Persoanele care suferă de boli ale ficatului, rinichilor, sistemului cardiovascular, dacă doriți să pierdeți din greutate cu ajutorul meniului proteic, aveți nevoie de sfatul medicului dumneavoastră.

Ce hrană proteică merită să mâncați în timp ce pierdeți în greutate

Să analizăm mai detaliat ceea ce este necesar pentru a include în meniu cursul de succes al procesului. După cum am aflat deja, produsele proteice sunt foarte importante. Lista celor mai utile dintre ele are un tabel pentru pierderea în greutate în articolul nostru.

carne

Prezența mușchilor în corpul uman face posibilă arderea caloriilor. Pentru a păstra musculatura, este necesară o proteină care este prezentă în carne.

Dar produsele din carne sunt abundente și grase. Prin urmare, în procesul de a pierde în greutate trebuie să fie utilizate în dieta de carne dieteticăcare are cel mai scăzut coeficient de grăsime.Acesta poate fi un iepure, piept de pui, curcan fără piele.

Prezentăm un tabel sumar al conținutului elementelor în 100 de grame de produse, pentru a fi ușor de utilizat.

Nume produs 100 g	K / cal	Apă, g	Carbohidrații, g	Grăsime, g	Proteine, g
Carne de pasăre	115	73	0,4	1,9	23,6
Carne de vită macră	187	67,7	0	12,4	18,9
Tânăr de vițel	90	78	0	1,2	19,7
File de iepure	199	65,3	0	12,9	20,7

Aplicarea produselor din carne în dieta trebuie amintită de faptul că nu pot fi combinate la un moment dat:

• proteine ​​și grăsimi
• două tipuri de alimente care conțin proteine
• proteine ​​și carbohidrați

categoric acru și proteine ​​nu ar trebui să fie utilizate împreună.

De exemplu, este necesar să se mănânce carne, ouă fără pâine, cartofi și cereale. Crema, smântâna, brânza de vaci, uleiul vegetal nu pot fi combinate cu brânzeturile, carnea, ouăle.

Nu folosiți uleiuri vegetale, lămâie, grăsimi pentru salate. Acru de mere, lămâie, portocală nu luați alimente cu proteine.

pește

Există o dependență directă între conținutul de calorii al peștilor și beneficiile sale în scăderea în greutate. Cu cât conținutul de grăsime al peștelui este mai scăzut, cu atât este mai bine pentru pierderea în greutate, având în vedere că vasele de pește cu aburi sunt gătite sau coapte în cuptor.

Peștele este bogat în minerale fosfor, iod, zinc și potasiu.

Proteina din pește are capacitatea de a normaliza tensiunea arterială, susține procesele care apar în creier

Carnea de pește este bogată în vitaminele A, D, B12, B2, B1.În ziua în care se recomandă consumarea a 200-300 de grame de pește.

Nume produs 100 g	K / cal	Apă, g	Carbohidrații, g	Grăsime, g	Proteine, g
Râul fluviu	82	70,4	0	0,7	18,8
caras	87	78,9	0	1,8	17,7
Plajă mare	88	79,5	0	2,6	15,0
Pollack	70	80,1	0	0,7	15,9
Piperul de pește	83	78,9	0	0,8	19

Nu uitați că atunci când pierdeți greutatea și ardeți grăsime, pește este cel mai benefic produs proteic numai dacă este aburit.

Mai bine în alimentația alimentară aduce peștii săraci de mare conținând iod, aminoacizi grași omega-3, care se reflectă în lista tabelului. Atunci când mănâncă peștii care trăiesc în zonele nordice, reci, apoase, hormonii normali, tiroida și inima.

ouă

Deșeurile de păsări de curte (pui, prepelițe, rațe, gâște) ar trebui să fie incluse în dietă, folosind o dietă de proteine. Deoarece proteina, care este absorbit instantaneu în stomacul uman, are doar 40 de kilocalorii pe 100 de grame.

Doar două ouă vor ajuta la asigurarea sațietății înainte de prânz.

Gămălia este mai calorică și conține 350 kilocalorii pe 100 de grame de produs.

Nume produs 100 g	K / cal	Apă, g	Carbohidrații, g	Grăsime, g	Proteine, g
Ouă de prepeliță	168	73,3	0,6	13,1	11,2
Oul de pui	157	74	0,7	11,5	12,7
gălbenuș	358	50	1,78	30,78	16,2
proteină	44	87,3	0	0	11,1

Gălbenuitul conține vitaminele A, E, B și substanțele nutritive lecitină, colină, biotină, necesare pentru menținerea imunității umane. Oul este capabil să mențină saturația pentru mult timp.

Cel mai bun timp pentru consumul lor este micul dejun în cantitate de nu mai mult de 1, 2 ouă la un moment dat. Este important să vă amintiți totul substanțele nutritive sunt salvate la fierberea ouălor timp de cel mult 5 minute.

Atunci când pierdeți în greutate, puteți regla consumul de calorii consumând mai multe proteine ​​și mai puțin gălbenușuri.

Continuăm să analizăm în continuare problema produselor proteice din lista tabelelor pentru scăderea în greutate, care sunt cele mai utile pentru organismul uman.

Brânză brută, chefir

Acidul, produsele cu conținut scăzut de grăsimi restaurează flora intestinală a organismului și au un efect pozitiv asupra sistemului digestiv.

Kefirul și brânza de vaci pot fi făcute acasă

Proteina din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este ușor digerată. și nu permite o lungă perioadă de timp pentru a obține foame. Conținutul de fosfor de calciu în fier, sulf, fluor, vitamine de aproape toate tipurile, ajută la întărirea dinților, părului și oaselor. Toate proprietățile enumerate se aplică și pentru kefir 1%.

Consumul de produse lactate poate îmbunătăți funcționarea organelor sistemului genito-urinar,tractul gastrointestinal, stabilizează nivelurile de zahăr.

Nume produs 100 g	K / cal	Apă, g	Carbohidrații, g	Grăsime, g	Proteine, g
Curățenie n. / Grăsime 9%	156	71	1,3	9	16,7
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime 5%	86	77,7	1,5	0,6	18
Kefir cu conținut scăzut de grăsime 1%	30	91,4	3,8	0,1	3

Brânza de vaci fără grăsimi este recomandată să mănânce până la 250 de grame pe zi. Kefirul poate bea 1-2 cești pe zi. Cel mai bun moment pentru primirea produselor lactate dimineata si seara.

Este necesar să selectați cu atenție produsele lactate produse în producție. În plante, amidonul este adăugat la multe produse lactate. Prin urmare, pentru a obține cu adevărat un rezultat bun pentru corpul vostru, este mai bine să faci singur gătitul folosind ciuperci din lapte acru.

Ce produse proteice sunt cele mai utile pentru pierderea în greutate

Apoi, analizăm produsele individuale de proteine, utilizând tabele și liste cu cele mai utile pentru pierderea în greutate.

Principala condiție a slăbirii proteinelor este aderarea la principiile de bază ale dietei: consistența și moderarea consumului de alimente.

• Asigurați-vă că beți în timpul zilei la intervale regulate de o jumătate de pahar de apă, aducând rata de băut până la 2 litri. Aceasta abordare a pierderii in greutate va permite organismului sa mearga pe o dieta cu proteine ​​fara nici o problema.
• Mănâncă de 4 ori pe zi, cu două gustări.De exemplu, între micul dejun și masa de prânz, puteți mânca brânză de vaci și, înainte de a merge la culcare, după cină, beți un pahar de kefir fără grăsimi. La oricare dintre produsele proteice luate trebuie să se adauge legume sau cereale.
• Înainte de prânz este mai bine să folosiți carbohidrați digerabili, de exemplu, terci de hrisca (4 la 6 linguri). După prânz, alimentele proteice sunt cel mai bine combinate cu legume (roșii, castraveți, dovlecei, varză, în special broccoli).
• Limitați aportul de fructe și grăsimi.
• Dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să aveți grijă de a construi mușchii.

Beneficiile nuci delicioase

Nucile sunt un depozit enorm de energie și conțin un număr mare de calorii. Prin urmare, nu ar trebui să fie abuzate, în special pentru persoanele supraponderale și care doresc să o piardă.

Nucile sunt utile, dar suficiente calorii

Dar, pe de altă parte, fructele cu coajă lemnoasă au o mulțime de substanțe naturale care controlează apetitul și împiedică indigestia.

Nume produs 100 g	K / cal	Apă, g	Carbohidrații, g	Grăsime, g	Proteine, g
migdale	642	4,7	13	57	18
fistic	556	3,91	7	50	20
nuc	637	4,07	14	61	12
alună	704	5,31	9	66	16
acaju	633	5,2	12	52	25

preferabil mananca nuci crude, fara adaos de zahar, glazura, sare.

În timpul zilei le puteți mânca în timpul gustărilor, adăugați la salate, iaurturi, cereale. Ca o gustare, nucile înlocuiesc cu ușurință dulciurile. Unele dintre ele conțin fibre, necesare corpului pentru a digera rapid alimentele.

Sursa fibrei

Pentru a finaliza activitatea intestinului, este pur și simplu necesar să se utilizeze împreună cu alimente bogate în proteine, alimente care conțin fibre. Intrând în stomac, fibrele încetinesc eliberarea insulineiastfel zahărul nu este depozitat în grăsimi.

Sursa fibrelor foarte fibre sunt fructele, nucile, legumele, leguminoasele, cerealele integrale.

De exemplu, micul dejun poate consta din legume tocate (jumatate de cana - 4 grame de fibre), 2 oua (12 grame de proteine) si o lingura de fructe de padure (8 grame de fibre).

La masa de prânz - 100 de grame de păsări de curte, un bun de cereale întregi, o felie de brânză, pentru desert, un măr și brânză de vaci 100 grame. Întreaga masă va fi de 20 de grame de fibre și 20 de grame de proteine.

Pentru cină, se recomandă să gătești piept de pui cu broccoli fierți, mâncați cu două pâini.

Cina ușoară și nutritivă va păstra figura, asigurând sațietate până dimineața

Gândindu-te la o dietă cu proteine, este necesar să se respecte echilibrarea și combinarea produselor pentru întreaga perioadă de pierdere în greutate.

Nu vă sprijiniți pe alimentele proteice, deoarece excesul de proteine ​​din organism va duce la modificări ale metabolismului, slăbirea oaselor și a altor boli.

Este necesar să studiați cu atenție tabelele, listele de produse proteice, să gândiți și să vă faceți dieta pentru pierderea în greutate.

Vizionați videoclipul: Ce, Cât și Cum mănânc Eu într-o Zi # 3 (Mai 2024).