Dieta pepene are multe avantaje fata de alte tipuri de nutritie pentru pierderea in greutate in timpul verii, fapt dovedit de numeroasele comentarii pozitive pe forumurile tematice si site-urile de femei.
Potrivit nutritionistilor, dieta pepene verde este eficienta si benefica organismului in absenta contraindicatiilor si a slabei sanatatii.Dieta este cunoscută și a reușit să obțină multă dragoste, deoarece este destul de ușor de transportat și oferă rezultate bune.
Beneficiile dietei
Pepene verde - un produs gustos și, în același timp, cu conținut scăzut de caloriiEl hrănește perfect și dă emoții pozitive. Acest lucru se datorează substanțelor benefice conținute în tipul de zahăr: glucoză, dextroză, lactoză și altele.
Acestea eliberează permanent senzația de foame și au un efect benefic asupra sănătății. O altă substanță importantă găsită în pepene verde este fibrele de pectină.
Îndepărtează corpul de toxine și toxine, elimină excesul de lichid, accelerează metabolismul, curăță intestinele și îmbunătățește activitatea întregului tract digestiv, arde stratul gras pe abdomen.
Efectele de sănătate ale dietei
Dieta pepeni are un efect pozitiv asupra sănătății. - organismul este eliminat, digestia îmbunătățește, colesterolul și nivelul zahărului scade.
Pepenele de pepene sunt extrem de utile, cu excepția pectinelor și carbohidraților complexi, care conțin potasiu, vitaminele A, PP, B1, B2, fosfor, fier, calciu, folic și acid ascorbic. Este, de asemenea, bogat în carotenoide, care acționează ca antioxidanți în organism.
Valoarea nutritivă a pepenilor pe 100 g de produsPepene verde îmbunătățește starea bolilor hepaticeDe exemplu, ciroza, colelitiaza și hepatita cronică, recomandate de medici pentru obezitate, hipertensiune arterială, anemie, ateroscleroză și guta.
Dar există contraindicații:
- Persoanele cu boli ale rinichilor și a sistemului urogenital, pancreasul nu se va potrivi cu dieta pepene verde pentru scăderea în greutate - opiniile medicilor confirmă acest lucru. Datorită efectului diuretic crește sarcina asupra acestor organe și sisteme.
- Dieta este contraindicată în diabet datorită glucozei, sucrozei și lactozei conținute în pepene verde, nu este recomandată femeilor însărcinate în ultimul trimestru, precum și persoanelor care suferă de edeme severe.
Dezavantajele dietei pepenice
Unul dintre principalele dezavantaje ale dietei pe pepene verde este acela că în majoritatea variantelor sale este o dietă mono. Deci, poate fi însoțită de slăbiciune, amețeli, dureri de cap.
În ciuda bogate în nutrienți pepene verde, nu poate oferi corpului cu rata zilnică a tuturor substanțelor necesare, astfel încât să nu puteți sta pe el pentru prea mult timp.
Un alt dezavantaj al acestui plan de masă îl reprezintă conținutul redus de calorii.. Dacă nu sunteți serios pentru a ieși din dietă, atunci există riscul de a câștiga rapid kilograme scăzut.
Când dieta pepene verde este cea mai acceptabilă
Este important să vă amintiți! Cel mai bun moment pentru o dieta pepene verde este august - septembrie, iar sezonul fructe de padure dulci sunt gustoase, naturale, nu contin nitrati si pesticide.
Cum sa alegi un pepene verde
Este necesar să alegeți fructe de zahăr coapte, deoarece boabele dungate vor sta la baza dietă zilnică.
Un pepene verde bun are câteva caracteristici caracteristice:
- Când atingeți, se obține un sunet sonor, ușor vibrat;
- Cojirea este densă, fără îndoială;
- Nu există pete pe suprafață;
- Coada este uscată.
Reguli și dietă pentru dieta pepene verde
Reguli și dietă pentru dieta pepene verdeExistă multe opțiuni pentru dieta pepene verde, dar cele mai frecvente sunt trei.
Opțiuni pentru dieta pepene verde pentru pierderea în greutate (cele mai productive pe recenzii) | Reguli de putere | durată |
1 opțiune | Pepene verde mananca cat vrei si in orice moment | 3-5 zile |
2 opțiune | Pentru fiecare 10 kg de greutate, există 1 kg de fructe. De exemplu, o femeie cântărind 70 kg poate consuma zilnic până la 7 kg de pepene verde. Atât pulpa, cât și crusta sunt luate în considerare. Este de dorit să mâncați des, făcând intervalul dintre mese cel puțin 2-3 ore. | 3-5 zile |
3 opțiune | Cantitatea de pepene verde este determinată în același mod ca în versiunea 2. În fiecare masă se adaugă o felie de secară sau o pâine de cereale integrale (30 g). Puteți usca ușor. | 5-10 zile |
Fiți atenți!Indiferent de varianta de dieta pepene verde pentru pierderea în greutate este aleasă, recenzii arată că este necesar să bea apă obișnuită în cantități mari. Ceaiul verde este permis.
Câte zile puteți sta pe o dietă pepene verde
Durata dietei depinde de scopul acesteia și se determină individual. Intervalul aproximativ de la 3 la 10 zile. Dacă selectați opțiunea în care în dietă există doar pepene verde - trebuie să fie respectată nu mai mult de 5 zile, altfel poate fi nociv pentru sănătate.
Dacă, pe lângă pepene verde, planul alimentar include și alte produse, cum ar fi pâinea, atunci durata poate fi mărită la 10 zile. De asemenea, cu privire la durata dietei afectează rezultatul care este așteptat de la ea. Cu cât este mai mult kilogram pe care o persoană vrea să-l piardă, cu atât dieta trebuie să dureze mai mult.
O opțiune bună pentru cei care doresc să mențină greutatea la același nivel - zi de repaus pe bază de dietă pepene verde.
Opțiuni pentru dieta pepene verde pentru pierderea în greutate
Pepene galben pepene
Pe această dietă, alimentele cu conținut scăzut de calorii alcătuiesc principala dietă, iar pepene verde și pepene galben sunt folosite ca desert și gustare. Cu această opțiune, organismul primește toate substanțele necesare., nu există senzație de foame și slăbiciune, este destul de ușor să reziste limitărilor.
În timpul dietei, pepene verde este consumat după micul dejun, prânz și cină, și pepene galben - pentru gustări și ceai de după-amiază. Rata zilnică - nu mai mult de 1 kg de fructe. Între mese, pauza ar trebui să fie de 2-3 ore.
Ce este permis să mănânce pe această dietă: pui, curcan, pește, carne de vită, orez, branza degresata de vaci și iaurt, ouă, legume proaspete - castraveți, roșii, varză, morcovi, ardei gras; ele pot fi consumate ca o salată cu unt, de preferință fără sare. Beți multă apă și ceai verde sau pe bază de plante.
Este interzisă: făină, produse de cofetărie, băuturi dulci, sare, băuturi carbogazoase.
Durata - 10 zile, puteți pierde între 2 și 4 kg.
Nutriționiștii recomandă acest plan nutrițional, deoarece organismul primește toate substanțele necesare.
Este necesar să alegeți numai fructe coapte. Un pepene galben miroase dulce, nu are pete și puncte negre, când bateți, veți avea un sunet în plină expansiune, nu o palmă. Ar trebui să fie consumat separat de alte alimente, în special din lapte fermentat, pentru a nu obține un stomac deranjat.
Capete de pepene verde
Această dietă este o alternanță între mesele pepene verde și cea de kefir. Înainte de culcare, este mai bine să beți kefir, pentru a nu suferi de urgenta frecvent la toaleta si sentimentele de foame. În cazul în care dieta este bine tolerată, atunci puteți sta pe ea timp de o săptămână. În caz contrar, ar trebui să limitați ziua de descărcare.
Această opțiune este bună pentru căldură de vară când nu există poftă de mâncare și doriți ceva ușor. Dezavantajul său este că efectele secundare sunt adesea balonare și indigestie.
Pepene verde pepene verde
În această dietă, castraveții și pepenele verzi mănâncă cât vor și când vor, la prânz sunt permise 100 g de carne fiartă. Durata - 3 zile. Se așteaptă o scădere de 2-3 kg.
Cu pâine neagră
Mulți oameni preferă combinația de pepene verde și pâine neagră, așa că se simt confortabil, respectând acest plan de masă. În această variantă, pentru fiecare masă puteți adăuga 60 - 90 de grame de pâine (2-3 bucăți).
Durata - 5 zile, puteți scăpa de 2 până la 5 kg.
Proteină pepenă pepene
Această dietă a apărut deja o mulțime de fani, deoarece vă permite să o construiți în detrimentul țesutului adipos. Principala parte a dietei constă în alimente care conțin proteine, iar pepene verde este folosit pentru desert și în timpul gustărilor. Alimente care pot fi consumate pe această dietă: carne slabă, curcan, pește alb, iepure, brânză, iaurt, albușuri de ou.
Datorită acțiunii diuretice a pepenelui, corpul este eliberat de excesul de lichid și toxine., lipsa de carbohidrați din dietă ajută la scăderea depozitelor de grăsimi, iar proteinele conservă și întăresc țesutul muscular.
Durata 7-10 zile, pierderea în greutate așteptată - până la 6 kg.
Pepene verde pepene verde
Această dietă este mai puțin populară. Dieta ei este simplă: pentru micul dejun și masa de prânz ei mănâncă terci de hrisca fără ulei, legume verzi în formă proaspătă sau fiartă, puteți face salate, umplându-le cu ulei de măsline sau iaurt natural, carne macră nu mai mult de 100 g pe masă și pentru cină - pepene verde. Pepenele de pepene sunt luate la o greutate de 1 kg la 30 kg.
Restricțiile trebuie respectate timp de 5-7 zile, în acest timp unii pierd până la 2-4 kg.
Pepene verde mar
Monodietă strictă, dar mulți îi plac, deoarece după 10 zile de restricții puteți să vă luați la revedere de la 7-9 kg. Totul este simplu aici: zilele de pepene sunt înlocuite cu cele de mere.Cantitatea maximă zilnică de pepene verde este de 1 kg pentru fiecare greutate de 10 kg, iar merele - până la 1,5 kg pe zi.
Medicii avertizează că lipirea unui astfel de plan de masă pentru mai mult de 10 zile poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră.
Pepene și orez
Această dietă are rezultate bune. Sunt permise pepene verde și orez. Pentru a afla cât de mult pepene verde puteți mânca pe zi, trebuie să vă împărțiți greutatea în kilograme cu 20. Orezul trebuie să fie luat maro, sălbatic sau aburit, aceste soiuri de orez conțin nutrienți și sunt excelente pentru a pierde în greutate. Cantitatea maximă zilnică de orez este de 250 g în formă finită.
Tipuri de orez consumate în timpul dietei pepene verde-orezDurata 4 zile.
Pepene verde și brânză de vaci
Această opțiune este considerată ca fiind destul de satisfăcătoare datorită cașului. Condiția principală nu este de a combina pepene verde și brânză de vaci într-o singură masă. În caz contrar, pot apărea probleme digestive. Pe această dietă, puteți scăpa de 2 până la 4 kg, trebuie să vă lipiți de ea nu mai mult de 7 zile.
Ieșirea din dieta pepene verde
Pentru a consolida rezultatele, este necesar să urmați ieșirea din dietă.
Reguli de ieșire:
- Producția durează cât mai multe zile decât dieta în sine;
- În timpul ieșirii, puteți mânca terci, pui, curcan, pește,carne de vită, brânză de vaci și produse lactate, brânză, fructe și legume sub formă de salate cu pansamente ușoare fără sare, verdețuri;
- Beți cel puțin 2 litri de apă fără gaz pe zi;
- Pentru cină, există câteva bucăți de pepene verde.
Alimente care trebuie consumate atunci când părăsiți dieta pepene verde
Alimente care trebuie consumate atunci când părăsiți dieta pepene verdeÎn comentariile lor privind dieta pepene verde pentru scăderea în greutate, femeile indică faptul că este mai bine să faceți acest lucru cu 3 ore înainte de culcare.
Dieta pepene verde in timpul sarcinii
Dieturile ușoare pepenele verzi sunt folosite de femeile însărcinate care au câștigat prea multă greutate. Puteți începe să restricționați alimentația numai după ce ați consultat un medic.
Pentru femeile însărcinate, experții recomandă o dietă pepene verde cu caș și orez. Această opțiune va fi cea mai benignă, iar corpul femeii nu va suferi stres. Adere la acest plan de masă ar trebui să fie nu mai mult de 5 zile.
Dacă aveți probleme cu digestia sau deteriorarea stării de sănătate, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre continuarea dietei.
Fiți atenți!O opțiune excelentă pentru femeile însărcinate - ziua pepene pepene. Acesta va ajuta la controlul cresterii in greutate.
Este mai bine să alegeți pepeni verzi pe plan local sau să verificați cu atenție fructele înainte de a mânca. Bineînțeles Inceperea unei diete sau a zilelor de post nu trebuie sa fie mai devreme de mijlocul lunii august.
Recenzii ale dietiștilor despre dieta pepene verde pentru pierderea în greutate
Recenzile medicilor despre dieta pepene verde pentru pierderea în greutate sunt împărțite. Unii medici cred că dacă se respectă toate regulile și nu există contraindicații O astfel de dietă va avea un efect pozitiv: curata corpul, imbunatateste imunitatea, imbunatateste metabolismul si ajuta la scaparea de kilograme in plus.
Alți experți consideră că astfel de monodieturi sunt periculoase pentru sănătate.Deoarece organismul nu primește nutrienții necesari, poate pierde prea mult lichid, iar greutatea va rămâne aceeași datorită metabolismului lent stabilit în timpul dietelor uniforme.
Potrivit acestora, zilele postului sunt mult mai preferate și mai utile, mai ales dacă le faceți în mod regulat.
Ce plan alimentar să alegeți, fiecare persoană decide individual. Dar dacă nu există contraindicații, dieta pepene verde poate fi o modalitate excelentă de a pierde aceste kilograme în plus, fără prea multă suferință și chiar cu plăcere.
