Cum să pierdeți rapid greutatea folosind alimentele dietetice

Este bine cunoscut faptul că visul fiecărei fete moderne este să aibă o figură perfectă. Unele doamne sunt subțire de la naștere, dar sunt aceia pe care natura nu le-a răsplătit cu o figură impecabilă.

Mulți cred că soluția la această problemă sunt medicamente miraculoase care ajută la abordarea idealului, încep să ia o mână de ele, ceea ce le dăunează foarte mult sănătății.

de fapt secretul unei cifre impecabile constă în folosirea alimentelor sănătoase. Să ne uităm la ceea ce ar trebui să fie meniul potrivit pentru scăderea în greutate, ceea ce nu este atât de greu de compensat pentru o săptămână.

Modul în care alimentația alimentară contribuie la pierderea în greutate

Atunci când o persoană merge pe o dietă și include activitatea fizică în regimul de zi, depozitele de glicogen, care s-au acumulat în țesuturile musculare de-a lungul anilor, încep să ardă.

În mod natural, polizaharidele în sine, formate ca rezultat al reziduurilor de glucoză acumulate, sunt mici în mușchi, aproximativ 300-400 grame.

În timpul primelor 2 săptămâni de nutriție adecvată, puteți pierde aproximativ 4 kilograme.

Cu toate astea 1 molecula de glicogen combina 4 molecule ale lichidului. Astfel, cu ajutorul formării active și al unei diete libere, sunt arse 300 g de glicogen și 900 de grame de lichid.

Dacă încă țineți cont de grăsimile care fac obiectul unui dumping, apoi o alimentație alimentară săptămânală pentru pierderea în greutate, al cărui meniu ar trebui să includă alimente sănătoase, în medie, puteți scăpa de 2 kilograme în plus.

Dacă o persoană continuă să mănânce în mod corespunzător, nu se oprește de la antrenament în sala de gimnastică, monitorizează starea sănătății sale, încep să fie îndepărtată din organism diverse zguri, care au apărut datorită unei diete neechilibrate. În plus, în procesul de scădere a greutății, țesutul muscular va dispărea.

În total pentru primele 2 săptămâni puteți pierde aproximativ 4 kilograme. Bineînțeles, cu cât persoana este mai completă, cu atât are mai mult lichid în exces în corpul său, zguri dăunătoare și alte lucruri, deci rezultatul va varia în funcție de fizic.

Sfaturi utile pentru pierderea în greutate

Pentru a obține rezultatele dorite prin scăderea în greutate, trebuie să vă determinați orele optime pentru mese și mâncați strict în același timp.

Nu vă stabiliți obiective imposibile. În mod ideal, trebuie să obțineți o pierdere de cel puțin 1 kg pe săptămână. Rețineți că rezultatul unei pierderi graduale în greutate va fi mult mai eficient decât într-o dietă expresă.

Nu vă stabiliți obiective imposibile. În mod ideal, trebuie să realizați o pierdere de cel puțin 1 kg pe săptămână, în mod natural pentru o perioadă mai lungă de timp - rezultatul este mai vizibil.

Periodic răsplătește-te pentru rezultat. După trecerea a 1-2 săptămâni, dacă ați obținut rezultatul dorit, vă încurajați premii mici. Acest lucru va crește dorința de a termina lucrurile și de a nu se opri la jumătatea drumului.

Nu vă învinuiți pentru greșeli mici. Dacă nu puteai să stai și mâncați un produs interzis sau nu ați pierdut kilogramul planificat într-o săptămână, nu vă pedepsiți prea aspru.

Mănâncă puțin, dar de multe ori. Luați o gustare cu produse care au o mulțime de fibre.

Pentru a nu vă simți foame, beți adesea puțină apă cu var, adăugând gheață sau ceai din plante.

Atunci când alegeți un aliment alimentar pentru pierderea în greutate, meniul pentru săptămână este făcut astfel încât să nu fie prea obositor pentru organism.

Principiile de alimentatie sanatoasa

Baza de pierdere efectivă în greutate este dieta potrivită. Acesta ar trebui să conțină o varietate de produse utile care vor ajuta corpul să se despartă în mod liniștit cu kilograme perturbatoare.

La întocmirea rației, este imperativ să rețineți că conținutul total de calorii consumat pentru întreaga zi ar trebui să fie mai mic decât cantitatea care este irosită în aceeași perioadă de timp.

Alimentele principale în timpul pierderii în greutate ar trebui să fie fructe și legume bogate în fibre, vitamine și minerale.

Alimentele principale în timpul pierderii în greutate trebuie să fie fructe și legume.bogate în fibre, vitamine și minerale. Trebuie să consumați mai multe legume, deoarece conțin mai puțin zaharoză. Din fructele citrice alegeți grapefruit, portocale, ananas.

Este necesar să beți mult. Dacă corpul nu are suficient lichid, atunci pielea se estompează, ochii devin plictisiți, se simte o suprasolicitare frecventă și pot apărea probleme cu procesele digestive. Prin urmare, trebuie să stabiliți o regulă pentru dvs. bea cel puțin 2 litri pe zi.

Refuzați să mâncați în fața televizorului. Când mănânci, gândește-te la ceva bun sau cel puțin neutru. În Tibet, este general acceptat ca fiecare porție care intră în gură să fie mestecată de 40 de ori.

Oamenii de știință au arătat că foamea este simțită în primele 15 minute de la începerea unei mese, deci cu cât este mai mică cantitatea mâncată în această perioadă, cu atât mai repede corpul devine saturat.

Este necesar să stabiliți pentru dvs. regula de a bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi.

Du-te la supermarket pentru produsele cu stomac plin. Dacă o persoană este înfometată, atunci este mult mai dificil pentru el să păstreze de la cumpărarea de alimente interzise și nocive.

Ce produse pot fi folosite

Foarte des, oamenii se tem de o dietă adecvată pentru pierderea în greutate doar pentru că le este teamă să nu suporte o săptămână cu un meniu mic și nu gustos.

Dar aceasta este absolut o opinie eronată, deoarece există multe produse, a căror utilizare nu dăunează pierderii în greutate. Dintre acestea, este posibil să se pregătească mâncăruri delicioase delicioase.

Salate de legume

Le puteți folosi fără a vă limita prea mult în cantitate. Din cauza faptului că ele conțin o mulțime de fibre, există o saturație rapidă a stomacului și nu afectează negativ cifra. Dar pentru a umple astfel de salate poate doar de măsline, sau alte uleiuri nerafinate.

Mesele calde nu sunt, de asemenea, interzise, ​​dar chiar necesare. Le puteți găti din orice legume, cu excepția cartofilor.

Produse lactate

Pentru a pierde in greutate, folosindu-le, este foarte posibil. Alegeți cele care au un conținut minim de grăsimi. Singurele excepții sunt iaurturile cu aditivi de fructe, conțin o cantitate mare de glucoză, care împiedică corpul să ardă grăsimi.

Sucuri de legume

Mesele calde nu sunt, de asemenea, interzise, ​​dar chiar necesare. Le puteți găti din orice legume, cu excepția cartofilor.

confecție

Mulți oameni cred că în timpul pierderii în greutate totul este absolut dulce sub o interdicție uriașă. Dar, uneori, vă puteți răsfăța cu marmeladă naturală, pastilă, marshmallow și strudel din aluat azimut.

Pui, carne macră, leguminoase și cereale

Acestea sunt, de asemenea, permise să se utilizeze în dieta ta. Dar aceste produse ar trebui să fie destul de puțin, deoarece nu ajută la scăderea în greutate, ci sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului.

Puiul, carnea slaba, legumele si boabele sunt, de asemenea, permise sa fie folosite in dieta ta.

fruct

Este permisă folosirea aproape a tuturor.Merită să vă abțineți numai din banane, struguri și avocado.

Sfaturi nutriționale pentru alimentația sănătoasă

Când sa format o nouă direcție medicală numită dieteologie, scopul ei nu a fost de a face omenirea să piardă în greutate.

O dieta sanatoasa echilibrata a fost necesara pentru persoanele cu diverse afectiuni, ale caror corp nu a putut face fata anumitor produse.

Nutriționiștii au făcut meniuri individuale pentru diferite grupuri de pacienți. Dar, de-a lungul timpului, s-a dovedit că recomandările lor contribuie efectiv la scăderea în greutate, iar mâncarea oferită de ei funcționează mai bine decât orice regim alimentar.

Medicii spun că în produsele semifabricate, carne afumată, fast food, dulciuri și coacere, nu este nimic util.

Excluderea acestora din dieta dvs. este dificilă doar la început, deoarece gusturile sunt folosite pentru a se bucura de gustul lor.

Trebuie să vă ajustați dieta să mănânce des, dar în porții mici.

Trebuie doar să găsiți o alternativă la acestea, de exemplu, utilizați chifle în loc de pâine albă și înlocuiți cârnații cu piept de pui.

Trebuie să vă ajustați dieta să mănânce des, dar în porții mici. Astfel, organismul se va obișnui să ardă toate caloriile fără depozitele excedentare în rezervă.

Primirea unei cantități mari de lichid este o condiție prealabilă pentru pierderea în greutate. Și trebuie să bei doar apă și între mese.

de asemenea esențială pentru reducerea aportului de sare. Aceasta încalcă funcționalitatea metabolismului și menține fluidul inutil în organism. Ar fi ideal să nu adăugați sare în timpul gătitului, ci doar să adăugați puțină sare la vasul deja pregătit.

Dacă o persoană nu își poate imagina viața fără cafea, atunci acest produs este foarte posibil să adăugați la meniul dvs.

O ceașcă de cafea fără teamă se poate bea 30 de minute după masădar componentele sale trebuie să fie naturale, solide și fără adaos de zahăr.

Cum să evitați întreruperea dietei

Pentru a nu rupe și a nu reduce toate eforturile la zero, trebuie să știți cum să vă înșelați apetitul.

În loc să faceți o noapte dulce, luați o baie fierbinte, combinând-o cu ceaiul.

Luați în considerare unele modalități de a-ți înșela pofta de mâncare:

1. Dacă mestecați mâncarea pentru o perioadă lungă de timp și bine, veți avea în curând un sentiment de plinătate;
2. Asigurați-vă că aveți micul dejun.Mâncați oricum doriți: fără micul dejun, corpul va necesita mult mai multă mâncare, ceea ce îi va fi mai greu să facă față;
3. Cu 15 minute înainte de masă, se recomandă să beți un pahar de apă curată pentru a umple o parte din stomac cu ea;
4. Înainte de masă puteți mânca frunze de varză. Acidul tartronic va inhiba depozitele de grăsimi;
5. După ce mănânci, nu stați la masă, mergeți mai bine la o plimbare, astfel încât să fie consumate calorii. Pauza de seară vă va ajuta să adormiți mai repede;
6. În loc să faceți o noapte dulce, luați o baie fierbinte, combinând-o cu ceaiul.

Alimentație alimentară pentru scăderea în greutate. Meniu pentru săptămână

Rețineți că în prima jumătate a anului este necesar să mâncați mai mult decât al doilea.

luni

Avem terci de hrișcă, salată de legume și ceai fără zahăr.
Gustați un măr sau o pere cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Avem masa de prânz cu supă de pește, piept de pui fiert, legume compotate, ceai din plante.

La masa de prânz mâncăm niște brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau bem un pahar de iaurt natural. Avem cină cu o salată de legume proaspete, pește fiert, pâine de tărâțe, ceai din plante.

marți

Avem micul dejun cu cereale, iaurt natural, măr și o ceașcă de cafea. Gustați cu brânză de vaci și smântână și beți un pahar de bulion de trandafir. Avem prânz cu supa de cereale pe bază de bulion de legume, pește coaptă cu o farfurie de orez fiert, vinaigret, compot.

Mâncăm cu smochine sau caise uscate, spălate cu iaurt. Avem cina cu o bucata de carne slaba, salata de legume, ceai din plante.

miercuri

Avem micul dejun cu cereale, măr de copt, ceai. Snack mai multe nuci, iaurt. Vom mânca varză proaspătă cu supă de varză, cartofi piure, crustă de pește, suc de fructe.

Avem masa de prânz cu salată de fructe, 2-3 crackeri de repaus. Avem cina cu tocană de legume, o felie de șuncă slabă, ceai.

Avem micul dejun cu cereale, iaurt natural, măr și o ceașcă de cafea.

joi

Avem micul dejun cu caserola de brânză de vaci, cu adaos de fructe uscate, suc sau ceai. Gustați un măr și iaurt natural. Avem prânzul cu borsch, tăiței de pui, terci de hrișcă, compot.

Mâncăm o mână de fructe uscate, iaurt. Avem cina cu file de carne de pui, vinaigrette, ceai.

vineri

Avem micul dejun cu terci de orez, o mână de fructe uscate, ceai.Gustați un pahar de kefir, o portocală. Supă de legume, gulaș cu cartofi piure, salată de legume, fructe roșii.

Mâncăm o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de cacao natural. Avem cină cu salată de legume, pește fiert, iaurt natural.

Mâncăm 2-3 cu fructe proaspete, iaurt natural.

sâmbătă

Omelet de mic dejun, salată de legume, pâine prăjită, ceai din plante. Gustați 2-3 felii de marmeladă, iaurt natural. Avem prânz cu supă de legume, o bucată de piept de pui, vinaigret, suc de fructe.

Suntem zori cu brânză de vaci cu smântână, o mână de fructe uscate. Cina cu tocană de iepure, vinaigret, suc sau ceai.

duminică

Avem micul dejun cu terci de hrișcă, grapefruit, suc natural. Pâine prăjită, biscuiți gătite, sucuri. Avem prânz cu supă de orez, legume coapte cu carne de curcan, compot sau ceai.

Mâncăm 2-3 cu fructe proaspete, iaurt natural. Avem cina cu peste sau carne cu legume proaspete, ceai.

Cu un astfel de meniu dieta timp de o săptămână puteți să pierdeți cu ușurință greutate. Desigur, nu vor fi rezultate uimitoare de 10-15 kg, dar amintiți-vă: pierde in greutate mai bine treptat.

Pe lângă dietă, nu uitați de efortul fizic zilnic. Nu este necesar să mergeți la sală de gimnastică sau fitness, există multe exerciții complexe care se pot face acasă.

Vizionați videoclipul: Intermitent de post și de foame - ceea ce spune știința (Mai 2024).