Hrișcă fiartă cu apă. Calorii, proteine, carbohidrati. Hrana pentru hrișcă

În societatea modernă este foarte la modă să ai o figură subțire, întinsă, atletică, elastică, netedă, fără semne de celulită. Pentru a atinge acest obiectiv este dieta ideală de hrișcă.

Compoziția hrișcă - proprietăți benefice pentru organism

Hrișca este un produs popular și accesibil, utilizate în prepararea multor mâncăruri sănătoase și gustoase. În plus, datorită compoziției unice, echilibrate, este excelentă pentru meniul de dietă, parte integrantă a dietei sportivilor și vegetarienilor.

Compoziția cerealelor brute:

• 12% - 13% din proteine, care sunt ușor digerate, servesc drept material de construcție pentru mușchi, țesuturi, hormoni. O caracteristică a proteinelor care alcătuiesc hrișcă este un conținut ridicat de aminoacizi, fără care este imposibilă formarea normală a celulelor, producția de enzime, vindecarea rănilor și repararea fibrelor musculare;
• carbohidrați - 18%;
• elemente vitale esențiale și vitamine;
• Colin - responsabil pentru activitatea sistemului nervos central;
• celuloza - elimina substantele nocive si toxinele din tractul digestiv.Intestinul începe să lucreze mai activ, defalcarea proteinelor, a grăsimilor, a carbohidraților este mai rapidă și mai eficientă;
• grăsimi polinesaturate - reduc nivelurile de colesterol, îmbunătățesc procesele metabolice.

Hrișca este extrem de modestă, astfel încât producătorii, atunci când cresc, nu folosesc pesticide și îngrășăminte, ceea ce face ca cerealele să fie un produs ecologic.

Modul în care utilizarea hrizelor contribuie la scăderea în greutate

Există o varietate de diete bazate pe Jadritsa, permițând pentru o perioadă scurtă de timp să pierdeți până la zece kilograme de exces de greutate, datorită combinației de hrișcă cu calorii scăzută cu apă și a valorii sale nutriționale extraordinare.

În plus, utilizarea regulată a acestui produs contribuie la funcționarea normală a tractului gastrointestinal, accelerează metabolismul.

Fapt interesant - în hrisca în concentrație mare conține carbohidrați "lenți", capabili de mult timp să stingă senzația de foame, datorită asimilării și divizării graduale. Cu acest proces de digestie, nivelul zaharului ramane stabil, iar energia este consumata in mod egal, astfel ca o dieta rigida este transferata relativ usor.

Tabel. Calorii hrișcă

Hrana din hrișcă, fiartă sau aburată în apă fără sare, este un fel de mâncare simplă și eficientă, care este rapidă și ușor de preparat. Crupa este spălată bine în apă curentă, după care este turnată în apă clocotită. Raportul este după cum urmează: 2 părți de apă se adaugă la 1 parte din cereale.

Fiți atențică dacă îl folosesc în mod regulat, este posibil să se reducă probabilitatea bolilor de inimă și a tulburărilor metabolice, iar prezența fibrei contribuie la digestia normală.

Krupa elimină zgurarea, ajută la lupta împotriva perturbărilor imune, ateroscleroza, edem și constipație. O concentrație ridicată de flavonoide reduce semnificativ posibilitatea cancerului.

Dieta hrivna: argumente pro și contra

Avantajele nutriției pe hrișcă pentru pierderea în greutate:

• stimularea proceselor metabolice - utilizarea prelungită și regulată a uncharidei preparate corespunzător accelerează metabolismul, scade colesterolul, normalizează nivelul hemoglobinei în sânge;
• pielea devine elastică, tenul este sănătos, umflarea dispare, calitatea părului și a unghiilor este îmbunătățită;
• eficacitate - monotonia și hrișca fiartă în apă caldă cu conținut scăzut de calorii oferă cea mai rapidă pierdere în greutate. În timpul regimului alimentar, organismul are nevoie urgentă de calorii și oligoelemente suplimentare, pe care începe să le primească din rezerve sub formă de depozite grase;
• ușurința și viteza bucate de gătit - trebuie doar să gătiți cantitatea necesară de jarice pentru dieta zilnică. Nu este nevoie să vă petreceți mult timp la gătit, să învățați complicațiile gătitului, să cumpărați mâncăruri speciale sau echipamente suplimentare;
• preț scăzut - hrisca este considerată a fi un produs accesibil;
• când mănâncă doar nucleul nu există senzație constantă, debilitantă de foame, datorită căreia mulți au dificultăți în a rezista altor diete. Krupa este saturata cu o cantitate semnificativa de carbohidrati lenti, care pentru mult timp dau un sentiment de satietate si de a furniza energie;
• saturație fibră stimulează motilitatea stomacului și a intestinelor;
• indicele glicemic scăzut - cu consum zilnic de alimente monotone timp de 7-14 zile, nu vor exista modificări bruște ale nivelului de zahăr.

Dieta are un mare număr de beneficii, dar nu uitați de unele aspecte negative.

Dezavantajele dietei sunt acești factori:

• dacă există numai hrișcă pe parcursul săptămânii, după această perioadă, preferințele gustului se pot schimba în mod semnificativ. Cel mai probabil, va exista un interes nesănătoase pentru hrana și carnea dulce;
• este necesară toleranța tare în dieta și voința de a exercita în mod constant voința;
• după o săptămână de dietă, corpul începe să experimenteze stresul. Chiar și având în vedere conținutul ridicat de diferite vitamine și microelemente, conținutul de calorii al hrișilor fierți în apă este foarte scăzut, alimentele monotone nu sunt capabile să asigure în întregime oamenilor substanțe pentru funcționarea normală a tuturor organelor. Prin urmare, atunci când există semne de suprasolicitare, amețeli constante, dureri de cap, slăbiciune și apatie, ar trebui să opriți dieta și să consultați un terapeut.

Regulile de gatire hrisca pentru pierderea in greutate

Pentru a pierde in greutate rapid, trebuie sa respectati urmatoarele reguli pentru prepararea cerealelor: nu trebuie sa adaugati nici un fel de sosuri, mirodenii in terci, umpluti cu unt sau lapte.

Există 2 moduri principale de gătit dieta de patiserie:

1. aburireI hrisca turn de apă fiartă, apoi țineți sub capac pentru câteva ore. Puteți face acest lucru seara înainte de culcare, pentru a putea primi în fiecare dimineață porția de alimente. Zaharul nu poate fi adăugat, același lucru se aplică și conservelor și blocajelor diferite. Pentru o schimbare, puteți adăuga sosul de soia nesărat, va adăuga aroma pentru savura.
2. Gătitul la starea frământată
   Seara, gătește hrișcă într-o stare friabilă, se recomandă să se respecte proporția de cereale și apă 1: 2. După ce apa este complet fiartă, terciul trebuie îndepărtat de pe pereții vasului și formează un fel de con. Apoi, trebuie să acoperiți vasul cu un capac și lăsați-l la foc mic timp de 5-7 minute, apoi înfășurați-l într-o pătură și lăsați-l până dimineața.

Planul de utilizare a hrizelor și cu ce produse. Meniu de meniu pentru săptămână

Ce produse sunt valabile? Monodietul greu de hrisca este cel mai eficient, deoarece conținutul redus de calorii din hrișcă fiert în apă, determină organismul să-și petreacă în mod activ rezervele de grăsime, ceea ce duce rapid la scăderea în greutate și la aspectul îmbunătățit. Dar unii oameni suportă acest tip de mâncare destul de greu, astfel încât sunt permise anumite indulgențe.

Puteți adăuga rașiți sau tăiați în cubulețe mici mere verzi, fructe uscate, verdeață tăiată, miere (1 lingură / zi), ouă fierte tari, fructe (cu excepția bananelor și strugurilor).

În plus față de porridge, puteți bea până la 1 l de kefir pe zi. Acest produs gustos și sănătos de lapte fermentat nu este caloric ridicat, dar diversifică considerabil dieta, activează îndepărtarea toxinelor. Uneori este permis să vă răsfățați cu un pahar de iaurt care conține bifidobacterii, ceai verde și cafea (fără zahăr și cremă).

Meniu pentru săptămână

Ziua 1 - a 4-a:

• pentru micul dejun, prânz și cină: cereale, 1 cești de iaurt;

A 5-a și a 6-a zi:

• pentru micul dejun, prânz, cină: terci de cereale, 250 g de chefir,
• gustare: 100 g iaurt;

A șaptea zi: distribuiți uniform 1 l de kefir și hrișcă pentru întreaga zi.

Important să vă amintițică în timpul întregii diete trebuie să beți 1,5 - 2 litri de apă (fără gaz) pe zi, cu crize acute de foame, se recomandă să mănânci un măr, să bei apă caldă adăugând miere sau suc de lămâie. Kefirul este de dorit să beți 30 de minute înainte de mese.

Deoarece conținutul caloric al hrișului fiert în apă este foarte mic, puteți mânca o cantitate suficientă de lapte integral pentru a completa saturația. Utilizarea băuturilor alcoolice este strict interzisă, deoarece organismul este un proces intensiv de eliberare de toxine.

În primele zile, excesul de lichid dispare, umflarea dispare. Arderea grasimilor începe la 3-4 zile.

Reguli de retragere

• După terminarea dietei nu se pot consuma imediat alimente cu conținut ridicat de calorii;
• Fii atent: este necesar să mâncați alimente în porții mici, deoarece stomacul a scăzut în volum în timpul regimului alimentar;
• O dată pe zi este de dorit să mănânci hrișcă;
• Puteți adăuga treptat la dieta carne slabă, pește, legume aburite, fructe;
• Timpul optim pentru trecerea la o dietă normală este de 10 zile (greutatea va fi redusă cu încă 1-3 kg).

Pentru consolidarea rezultatelor se recomandă:

• exercițiu regulat: trebuie să participi la fitness, să dansați, să faceți joguri de dimineață, să mergeți pe jos, să faceți jogging sau să înotați, mai des în natură;
• masaj - Este greu să supraestimați valoarea masajului, deoarece este o terapie holistică care afectează în mod pozitiv activitatea tuturor organelor interne, reduce nivelul stresului, activează metabolismul;
• baie Ea are un puternic efect vindecător, îmbunătățește fluxul sanguin, circulația limfatică, toxinele apar cu transpirație abundentă, crește turgorul pielii;
• reducerea consumului de alcool;
• de produse - evitarea coacerii, băuturi carbogazoase;
• să gătești de preferință în abur sau în cuptor;
• aranja periodic ziua postului;
• respectă regimul munca și odihna, evitarea stresului și a muncii excesive
• dacă există o dorință puternică pentru dulciuri sau prajit, de exemplu, nu ar trebui să vă refuzați acest lucru, uneori puteți mânca orice doriți, această abordare va preveni defecțiunile și supraalimentarea.

Contraindicații pentru dieta hrișcă

Cu toate simplitatea și beneficiile absolute, dieta are contraindicații.

Contraindicațiile la această dietă sunt:

• dieta este interzisă pentru femeile însărcinate și care alăptează. Hrișcă fiartă cu calorii scăzut în apă nu va fi capabilă să furnizeze fătului sau copilului toate substanțele necesare dezvoltării corespunzătoare;
• pacienți cu diabet de orice tip;
• persoanele cu tensiune arterială scăzută și niveluri scăzute de hemoglobină;
• cu prudență în diferite tulburări ale sistemului cardiovascular;
• suferă de hipertensiune;
• cu prudență în prezența unui ulcer sau a unei gastrite;
• nu este permisă adolescenților și copiilor;
• dureroasa menstruatie;
• stresul, epuizarea corpului;
• tulburare intestinală;
• nu suferiți o efort fizic semnificativ în timpul alimentației;
• în situații care necesită activitate mentală intensă: examene, muncă mentală, program ocupat la locul de muncă (proiect urgent, depunerea rapoartelor);
• în prezența bolilor cronice - consultați-vă cu privire la oportunitatea unei diete cu medicul dumneavoastră.

Realizat de pierderea în greutate, trebuie amintit faptul că sănătatea și frumusețea corpului - este, mai presus de toate, modul corect de viață și nu doar punerea în aplicare a regulilor unei diete.

În plus față de restricțiile dietetice și utilizarea unei game largi de alimente și mâncăruri sănătoase, ar trebui exercitat un exercițiu regulat. Rezultatul va fi o stare mare de sănătate, figura slabă și aspectul perfect.

Hrana pentru hrișcă Minus 12 kg pentru 2 SĂPTĂMÂNI! Meniu zilnic pentru hrișcă:

Vizionați videoclipul: Hrișca-cea mai potrivită pentru detoxifiere! (Mai 2024).