Produsele bogate în proteine, ceea ce este cunoscut despre ele și cum să alegeți o listă pentru scăderea în greutate, puteți învăța din acest articol. De asemenea, aici sunt exemple de meniuri pentru săptămână și au fost descrise rezultatele specifice ale unei diete de proteine.
Proprietățile proteinelor, efectele lor asupra corpului
Alimente bogate în proteine. Lista pentru pierderea în greutate pe care o veți găsi în articolul nostru.Proteinele sunt una dintre principalele componente care stau la baza activității de viață a întregului organism. Proteina intră în organism din compușii cu azot.
Proteina este de diferite tipuri. Odată cu aceasta, efectul său asupra corpului este destul de simțit în mod constant. În timp ce lipsa de proteine se poate simți obosită. Pentru sprijinul normal al organismului cu toate funcțiile necesare, care transportă o proteină, suficient de 120 de grame pentru un adult pe zi.
Proteinele efectuează mai multe funcții în organism. Primul dintre acestea este catalitic (reglementat) efectuat de proteina enzimatică, care afectează hormonii din organism. A doua funcție este transportul.
Proteina vă permite să administrați ceruplozmin, hemoglobină și alte substanțe vitale. O altă funcție utilă a proteinelor este protecția, datorită anticorpilor și trombinei, poate spori efectiv imunitatea naturală a persoanei.
Lipsa de proteine conduce la o funcționare defectuoasă a sistemului în ansamblu. Întârzierea creșterii și dezvoltării copiilor, încetinirea activității organelor interne: rinichii și ficatul, precum și diminuarea abilităților intelectuale și încetinirea activității creierului.
De aceea, nu trebuie să neglijezi consumul de proteine, chiar și în săptămânile de dietă sau de repaus. La rândul său, această dietă face posibilă corelarea optimă a consumului de produse și a proprietăților lor valoroase de oligoelemente și vitamine pentru organism.
Alimente de origine animală și vegetală bogate în proteine
În natură, alimentele animale și vegetale bogate în proteine sunt destul de comune. Lista pentru pierderea în greutate poate fi destul de extinsă.
Proteine vegetale - acestea includ toate produsele de origine vegetală din lumea florei:
- toate produsele din fasole: fasole, mazăre, soia, linte;
- varietate de semințe: floarea soarelui, dovleac și altele;
- fructe și fructe uscate: Kiwi, banane, cireșe, prune, caise uscate, papaya;
- legume: cartofi, ardei grași, varză, proaspete și murate, ridichi;
- din cereale Puteți selecta orez, hrișcă, fulgi de ovăz.
De asemenea, proteinele vegetale se găsesc în alte produse.De exemplu, avocado, nuci și hummus.
Majoritatea produselor care au fost produse din lumea faunei pot fi atribuite proteinelor animale. Acestea includ: ouă de pui și prepelițe, lapte, orice carne de animale, diverse pești și brânză de vaci (cu excepția celor cu conținut scăzut de grăsimi), o varietate de produse lactate, brânză.
Proteine bogate în alimente: Lista de pierdere în greutate
Care dintre aceste produse ar trebui să fie consumate într-un mod de reducere a calorii în dieta și pierderea în greutate. Tabelul prezintă cele mai scăzute alimente bogate în proteine, în funcție de gradul de prezență a caloriilor în acestea.
| Alimente bogate în proteine. Slimming list | Calorii pe 100 grame (cal) |
| File de pui | 90 apel |
| vânătă | 24 Apelați |
| Brânzeturi cu brânză redusă | 45 Apelați |
| ouă | 80 Apel |
| Turcia de carne | 195 Apelați |
| păstrăv | 119 Apelați |
| Fasole albă | 300 calles |
| fulgi de ovăz | 90 apel |
| hrișcă | 330 Apelați |
| ciuperci | 36 Apelați |
| linte | 295 apel |
Lista de alimente bogate in proteine pentru pierderea in greutate:
- Carne: iepure, pui, curcan.
- Peste roșu: păstrăv, somon roz, somon.
- Produse lactate: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și lapte, kefir, brânză, iaurt.
- Legume și fructe proaspete: morcovi, varză, portocale, lămâi, banane, ardei gras.
- Ouă: prepeliță, pui.
- Fructe de mare: creveți, calmar, caviar.
- Fructe uscate: mere uscate, caise uscate, stafide, prune, date.
- Ciuperci: ciuperci sălbatice, ciuperci de stridii, chanterelles, campioni.
- Nuci: alune, migdale, fistic.
- Crupe: fulgi de ovăz, hrișcă.
- Offal: ficat, limbă, carne de vită rinichi.
Important de știut! Nu uitați că utilizarea alimentelor bogate în proteine din lista pentru scăderea în greutate pe această dietă este doar de natură consultativă. Meniul este selectat strict individual.
De ce produsele proteice contribuie la scăderea în greutate
Greutatea este redusă în principal deoarece masa musculară crește. Cu ajutorul proteinei, grăsimea care este livrată cu proteine este stocată în organism, este arsă și se consumă energie pentru procesarea substanțelor nutritive.
În același timp, nu există modificări abrupte ale zahărului din sânge în organism, la fel ca în cazul consumului de dulciuri, dar proteinele oferă o cantitate cât mai mare de energie și durează o perioadă mult mai lungă. Prin creșterea masei musculare, care este facilitată de proteine, cantitatea de masă de grăsime este arsă chiar și în repaus.
Aceste date au fost confirmate de un grup de oameni de știință care au efectuat experimentul. Mulți oameni au participat la acest experiment, iar rezultatele sale au fost publicate în renumitul jurnal The Faseb Journal. Experimentul a fost că subiecții au crescut consumul de produse proteice de 2 ori.
Experimentul a continuat timp de 21 de zile. În acest timp, toți participanții și-au redus greutatea, de la aproximativ 1,5 până la 2,5 kg, fără foame și exerciții fizice active. Studiul a confirmat, de asemenea, creșterea masei musculare și accelerarea metabolismului.
Este posibil să se mănânce doar proteine
În ciuda tuturor beneficiilor unei diete de proteine, nu este recomandat să stați pe ea prea mult timp. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de o dietă echilibrată, carbohidrații și grăsimile nu sunt componente mai puțin valoroase în materialul de construcție pentru celulele corpului.
Prin urmare, cheia pentru o sănătate bună nu va fi o cantitate imensă de aport de proteine, ci distribuția corespunzătoare în raport cu alte produse utile.
Fiecare produs are o anumită cantitate de vitamine benefice și oligoelemente. Fiecare dintre ele este importantă și necesară pentru munca unui organ în organism, pentru creșterea și dezvoltarea acestuia în ansamblu.
Prin urmare, aderarea la orice regim alimentar, inclusiv proteine, merită să ne amintim că alimentele ar trebui să rămână variate și sănătoase. Este necesar să se excludă produsele semifabricate din carne, produsele dulci, făina și produsele prăjite și alte produse dăunătoare.De exemplu, chips-uri, sifon, alcool.
Atenție! Produsele din proteine utilizate în cantități mari pot dăuna corpului. Organe, cum ar fi ficatul și rinichii, sunt în special stresate. Când o dietă proteică ar trebui să fie consumată de 2-3 ori mai fluidă decât de obicei. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de boli ale acestor organe.
Dieta cu proteine: meniu pentru săptămână
Cum ar trebui să distribuie în mod corespunzător proteine, grăsimi și carbohidrați într-o dietă de proteine. Mai jos este un meniu de probă pentru o săptămână din cele mai comune alimente cu multă proteină.
| Ziua săptămânii | mic dejun | prânz | Cina |
| luni | Ouă și salată de la verdele proaspăt. Ceai verde | Pui sau curcan fiert cu vinete. compot | Pește coaptă cu legume. chefir |
| marți | Ovăz cu fructe uscate. Ceai verde | Pilaf de pui și file de orez cu legume. compot | Varza si salata de morcovi. Orice carne fiartă. chefir |
| miercuri | Omelet cu ierburi proaspete. Ceai verde | Peste fiert cu hrisca. fructe băutură | Brânză de legume și carne. chefir |
| joi | Iaurt cu fructe și nuci proaspete. suc | Supă de supă de legume și carne cu ierburi proaspete. Ceai verde | Salată de ardei grași și roșii. Carne tocată. chefir |
| vineri | Brânză cu fructe. fructe băutură | Pește coaptă cu salată de varză. compot | Carne fiartă cu garnitură de orez cu legume. chefir |
| sâmbătă | Salata de fructe usoara, condimentata cu iaurt natural. suc | Supă de piept de pui cu legume. Ceai verde | Fasole cu carne în pasta de tomate. Salata de la verdele proaspăt. chefir |
| duminică | Oua fierte fierte. Ceai verde | Carne tocată cu hrișcă. compot | Salata din legume proaspete și ierburi cu fructe de mare. chefir |
Cine nu ar trebui să mănânce numai alimentele din proteine: contraindicații
Este important să vă amintiți! Dieta nu este pentru toată lumea. Consumul de proteine în cantități mari nu poate fi tot. Dieta alimentelor bogate în proteine, care sunt utile pentru scăderea în greutate, ar trebui alese, având în vedere caracteristicile corpului.
Cine nu ar trebui să mănânce prea multă proteină? În primul rând, acestea sunt persoane cu tulburări ale sistemului digestiv.
Această categorie de cetățeni include persoanele care suferă de următoarele boli:
- oncologie;
- gută;
- biliară;
- diverse afecțiuni ale inimii și ale ficatului;
- probleme cu tractul digestiv.
De asemenea, nu se recomandă să urmați această dietă cu metabolismul afectat în organism, întreruperi hormonale și alte probleme.Înainte de a alege un sistem de alimentație calitativ și sănătos, ar trebui să consultați un specialist nutriționist. Într-adevăr, în fiecare caz, este nevoie de o abordare individuală care să țină cont de nevoile organismului.
Ce rezultate se așteaptă de la o dietă de proteine
Dieta cu proteine a devenit recent din ce în ce mai populară în rândul publicului larg care dorește să piardă în greutate. Și acest lucru nu este surprinzător, pentru că Acest sistem de alimentare vă permite să pierdeți kilogramele în plus și să nu vă înfometați. În plus, dieta este destul de diversă pe această dietă. Dar ce rezultate ar trebui să ne așteptăm de la ea?
Astfel de diete de proteine bine cunoscute precum Malysheva sau Dyukana vă permit să pierdeți rapid greutatea într-o perioadă scurtă de timp. În aproximativ 14 zile puteți pierde aproximativ 10 kg, ceea ce este destul de mult.
Pentru o lună petrecută pe o dietă, puteți să scăpați de kilogramele în plus, dar și să restabiliți echilibrul digestiv, să îmbunătățiți performanța corpului în ansamblu, pielea va deveni mai elastică și mușchii vor apărea la grăsime care va evita vergeturile.
Opinia nutritionistilor despre produsele de slabire din proteine
Opinia nutriționiștilor despre o dietă bazată pe aportul de proteine, diferă. Este necesar să studiem toate "For" și "Against". Mulți nutriționiști sfătuiesc să mănânce alimente bogate în proteine, deoarece o astfel de dietă permite o pierdere în greutate destul de rapidă în absența încărcăturilor grele și torturați-vă cu foamea, deoarece lista produselor pentru scăderea în greutate este destul de diversă.
Cu toate acestea, din minus se poate observa că proteina dă un grad semnificativ de încărcare a sistemului digestiv. Acest lucru este valabil mai ales pentru rinichi și ficat, pe care întreaga activitate se bazează pe acest tip de nutriție.
Totuși, nutriționiștii sunt de acord că o dietă proteică este permisă în anumite limite și limite. Acesta va beneficia numai dacă îl abordați corect și judicios, întindeți-l timp de câteva luni și alternați o dietă regulată cu o dietă de proteine. Pauza ar trebui să dureze aproximativ 3 zile, apoi aproximativ o săptămână - o dietă cu proteine.
Astfel, în funcție de nutriționiști, puteți pierde în greutate și puteți evita problemele de sănătate.
Dieta cu proteine nu este utilă doar pentru curățarea corpului în ansamblu, ci contribuie și la scăderea în greutate.În același timp, pentru a pierde în greutate și a nu dăuna sănătății, este necesar să urmați în mod corespunzător rutina zilnică, să păstrați meniul, să nu uitați să utilizați cât mai mult lichid posibil.
Alimente bogate în proteine. Lista pentru pierderea în greutate în acest videoclip:
