Urechi de pe șolduri - una dintre cele mai răspândite probleme de sex feminin. Experții spun că această problemă afectează femeile cu tipul de "pere". Principalul motiv pentru apariția urechilor pe partea laterală a coapsei este dieta nesănătoasă și stilul de viață inactiv.
Nutriționiștii recomandă ca, pentru a face progrese rapide în combaterea centimetrilor suplimentari pe șolduri, să se reconsidere dieta. Excludeți alimentele grase, sărate, prăjite, conservate. Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Întrebarea despre cum să înlăturați urechile din părțile laterale ale șoldurilor interesează multe femei. Aceasta necesită o abordare cuprinzătoare.Urechi de pe laturile de pe coapse sau "pantaloni scurți" sunt depozitele de grăsime de pe solduri de pe laturi. Experții spun că exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să scăpați de urechi de pe șolduri. Numai formarea obișnuită va aduce rezultate.
Pe lângă exercițiile care vizează zona picioarelor, trebuie introdusă sarcina cardio. Puteți alege orice: de la alergarea la aerobic clasic. Coarda de salt va fi foarte eficientă. Această combinație vă va ajuta să eliminați simultan grăsimea corporală și să vă consolidați mușchii
Fiți atenți! Pentru a înțelege cum să înlăturați urechile de pe părțile laterale ale șoldurilor,trebuie să urmeze ordinea exercițiilor. În primul rând, este necesar să faceți o antrenament cardio și numai apoi să faceți exerciții pe șolduri. O astfel de implementare va fi mai productivă și inofensivă pentru sănătate.
Cum să înlăturați urechile de pe părțile laterale ale șoldurilor la exerciții la domiciliu
Mai întâi de toate, este necesar să se încălzească. Păstrăm mâinile în fața noastră, cu piciorul drept ne facem o cădere largă, apoi ne întoarcem la poziția inițială. Nu puneți piciorul pe podea, ci ridicați-l în lateral. Repetați de 10 ori. Faceți același lucru cu al doilea picior.
Ne îndreptăm spre exercițiile de bază. Antrenamentul de fitness vă recomandă să faceți 2-3 repetări. Pentru începători, trebuie să începeți de la 15 ori, adăugând treptat suma la 30.
Exerciții complexe:
- Lunges pe picioare înainte. Puneți piciorul drept înapoi, iar stânga trebuie să fie îndoită la genunchi. Genunchiul stâng nu trebuie să depășească șoseaua. Strângeți până la un unghi de 90 de grade. Înclinați ușor corpul înainte. Faceți același lucru cu celălalt picior.
- Treci pe jos în lateral. Așezați-vă picioarele la o distanță de aproximativ 50 cm. Îndoiți-vă în față, în același timp, îndoiți o picior mai întâi (prin aceasta transferând greutatea), apoi cealaltă.
- Răpirea picioarelor în picioare. Stați drept, puneți-vă mâinile pe centură. Ridicați piciorul pentru a forma un unghi de 40 de grade. Atunci mai mic. Face exerciții în dinamică.
- Squatting într-un rack larg. Picioarele trebuie așezate la o distanță de 50 cm. Picioarele și genunchii trebuie să fie orientate spre laturi. Efectuați o ghemuire.
- Îndepărtarea piciorului în sprijinul coatelor. Ia-ți genunchii, mâinile sus de podea. Ridicați piciorul îndoit în lateral. Dinamic faceți acest exercițiu. Important de știut! Nu este nevoie să întoarceți trunchiul în direcția piciorului ridicat.
- Răpirea picioarelor, situată pe partea sa. Stați pe partea stângă și puneți mâna stângă în spatele capului. Piciorul drept să se îndoaie și ridicați stânga. Ridicați piciorul în paralel cu podeaua.
- Răpirea picioarelor în sprijinul lateral. Restul genunchiului drept și al mâinii drepte la podea. Organismul ar trebui să creeze o linie plată. Mișcă-ți piciorul în sus.
- Ridicarea picioarelor de pe scaun. Lie pe stomac pe scaun, genunchii ar trebui să stea în jos. Conectați șosetele, genunchii separați. Ridicați picioarele în această poziție în sus.
Nutriționiștii recomandă ca, pentru a face progrese rapide în combaterea centimetrilor suplimentari pe șolduri, să se reconsidere dieta.
Dacă faceți aceste exerciții în mod regulat, rezultatul nu va dura mult.
Regulile de nutriție pentru a scăpa de urechi de pe laturile la șolduri
Nutriționiștii spun că consumul de alimente prea mult, un stil de viață sedentar, obiceiuri proaste - duc la depunerile nedorite de grăsime din coapse, din care apar urechile.
Sfaturi pentru nutriție, cum să îndepărtați urechile de pe părțile laterale ale șoldurilor, se aruncă la următoarele reguli simple:
- După ora 20, excludeți toate mesele.
- Mananca cel putin 3-4 ori pe zi.
- Acordați o preferință mai mare fructelor și legumelor.
- Limitați consumul de hrană prăjită, sărată, afumată.
- Utilizare zilnică pentru cereale pentru micul dejun.
- Limitați consumul de dulciuri.
- Restricționați făina
Trebuie să respectați următoarele reguli:
- Mănâncă alimente proaspete. Este necesar să se refuze produsele cu termen lung de depozitare, prelucrarea prelucrată, conserve, produse rafinate și produse cu cuvintele "fără grăsimi" și cu conținut redus de grăsimi.
- Trebuie să mănânci 2 plăci mici de legume pe zi.
- Beți cel puțin 2 litri de apă filtrată în fiecare zi
- O treime din dieta ar trebui să fie proteină: carne de pui, pește, brânză de vaci. Dacă aportul de proteine este la fiecare masă, nivelul de zahăr se va stabiliza, ceea ce va ajuta să facă față foamei.
- Prefer grăsimile corecte. 4-5 bucăți nuci și jumătate de avocado. Ele vor îmbogăți corpul cu nivelul necesar de grăsime.
- Îndepărtați amidonul: macaroane, orez, pâine și produse de patiserie.
- Eliminați alcoolul. Alcoolul încetinește metabolismul.
- Mesele trebuie împărțite în 5-6 ori pe zi. la fiecare 2-3 ore.
- Fi creativ în gătit, astfel încât să nu deranjeze același tip de rețete.
Produse de înlocuit
| Cum să îndepărtați eficient urechile din părțile laterale ale șoldurilor, înlocuind hrana | |
| Este imposibil | putea |
| Magazin de iaurt | Iaurt de casa sau kefir cu aditivi |
| cârnat | Carne tocată |
| gelatină | Agar agar |
| pâine | Produse din cereale integrale |
| ciocolată | Marmeladă, fructe |
| Ulei vegetal | Uleiul de măsline sau de struguri |
| Produse carbonate dulci | Apă, ceai fără zahăr |
Masați împotriva urechilor de pe șolduri
O problemă foarte importantă asupra șoldurilor este uneori așa-numitele urechi. bine ajută la scăderea lor - masaj cu vid (borcane de masaj).
Atunci când masajul conservat crește fluxul sanguin, țesuturile sunt umplute cu oxigen, fluxul limfatic crește și se îmbunătățește, iar fluidul intercelular iese. Masajul se face în decurs de două săptămâni.
Ca orice masaj, trebuie să înceapă cu încălzirea. Îndepărtați manual soldurile în locul formării urechilor.
Fiți atenți! Este imposibil sa incepeti masajul fara incalzire, ca rezultat, vasele pot fi rupte.
O cantitate suficientă de ulei trebuie aplicată urechilor de pe laturile coapselor. Prima greșeală pe care o fac femeile: elimină o cantitate insuficientă de ulei. Uleiul trebuie aplicat mai mult decât cu masajul obișnuit. Deoarece pielea nu se va întinde, banca se va aluneca bine.
Următoarea etapă este încălzirea borcanelor. Inițial, fără probleme, cu o forță de vid mică, începem mișcările de încălzire. Apoi, în cursul masajului, crește puterea vidului. Banca nu ar trebui să absoarbă mai mult de un centimetru de piele.
Dacă, atunci când se administrează pe pielea cutiei, există o tensiune dureroasă a pielii, ar trebui să fie ținută la început, atunci va fi confortabil să lucrați. Noi masă 5-7 minute.
Pentru peria de masaj Baie bine adaptată. Pătul trebuie să fie de cel mult 2 cm și moale.
Următoarea etapă este încălzirea pielii spre ganglionii limfatici. Experții spun că zona ganglionilor limfatici nu poate fi atinsă. Nu puteți masaj zona sub genunchi, la îndoiala articulațiilor cotului, în gât, gât.
Foarte important - direcția de mișcare. Lucrăm numai. În regiunea gluteală nu funcționează în niciun caz. Ne conducem în sus și în jurul urechilor șoldului. Multe femei fac o greșeală în direcția mișcării, deci nu obțineți rezultatul dorit.
Următoarea etapă - stoarceți borcanul și puneți-l pe piele. Aici este deja permisă absorbția pielii de până la 2 cm. Fără a rupe borcanul, ne mișcăm pielea.
De la urechi de la laturi la șolduri, un masaj cu o perie va ajuta. Pensulă de baie bine adaptată. Pătul trebuie să fie de cel mult 2 cm și moale.
Consiliu: dacă vă pare că peria este greu ca metalul, trebuie să-l umeziți timp de 1-2 ore în apă fierbinte și lăsați-l să stea câteva minute într-un loc cald.
Acest tip de masaj oferă peeling, flux sanguin, drenaj limfatic. Masajul este cel mai bine efectuat în 2 săptămâni. Contraindicații: erupții cutanate și răni, perioada de sarcină, afecțiuni reci și infecțioase.
Fiți atenți! Este mai bine să se mascheze cu o perie uscată pe pielea uscată, apoi să se facă duș și să se aplice un hidratant. Trebuie să începeți masajul cu lovituri ușoare pentru a vă obișnuiți cu pielea. Pentru confort, puteți pune piciorul pe scaun.
Masaj din partea de sus în sus cu mișcări liniare de mișcare. Apoi, cu presare mai intensă, începem să lucrăm.mișcări spirala. Aducem la lumină înroșirea.
Alte modalități de a rezolva problema
Urechea coapsei urechii
Înainte de înfășurare este de dorit să aplicați o frecare pe piele, ceea ce va ajuta la obținerea unor rezultate mai bune.
Reteta pentru prima wrap:
- 100 g de miere;
- 80 g ulei de brusture;
- 3-4 picaturi de ulei esential de lamaie.
Totul este bine amestecat și aplicat pe șolduri, înfășurat cu un film și așteptați 30 de minute înfășurat într-un pachet. După spălare cu apă caldă.
A doua rețetă. Se diluează 100 g de lut negru cu apă în starea de smântână, se adaugă 10 g de pudră de mustar și 10 g de miere. Principiul este același, pus pe șolduri la ureche, încălzind și așteptând 15-20 de minute.
A treia rețetă. La 20 g de lut galben, se adaugă apă pentru a obține o consistență cremoasă, se adaugă 20 g de cafea naturală, se mișcă cu grijă. Adăugați 5 picături de ulei portocaliu. Păstrați pe șolduri timp de 20 de minute.
De ce este atât de dificil să scapi de urechi de pe șolduri
Sport și dietă foarte arde stratul superior de grăsime, există un sentiment că muschii strânse și greutatea a scăzut.
Dar, privindu-se in oglinda, femeia realizeaza ca cifra ramane acelasi. Totul în rezerva de grăsime rezervă, care este adâncă.Organismul creează această rezervă pentru o urgență și practic nu o cheltuiește.
Procesul de îndepărtare a urechilor din părțile laterale ale șoldurilor - nu va lua cât mai puțin timp pe cât ne-ar plăcea. Principalul lucru este să ai răbdare.
Pe șolduri la ureche, este vorba despre stoc. Acumularea de grăsime în șolduri apare la fete în timpul adolescenței și durează până la 21 de ani. Când ciclul menstruației devine regulat, organismul nu mai are nevoie să rezerve sedimentarea. În timpul pierderii în greutate, rezerva este arsă ultima dată.
Prevenirea depozitelor de grăsime
Există 5 principii aderente la care nu vă puteți îngrijora de depunerea de grăsime pe șolduri:
- Nu este nevoie să mâncați prea mult.
- Exercițiu regulat.
- Mergeți în aer proaspăt timp de cel puțin 20 de minute pe zi.
- Alcool minim.
- Adere la o dieta sanatoasa sanatoasa.
Videoclip util pe această temă: cum să eliminați urechile din părțile laterale ale șoldurilor
Procesul, a cărui sarcină - de a înlătura urechile pe șolduri - nu va lua cât de puțin timp ne-ar plăcea. Principalul lucru este să ai răbdare. Amintiți-vă că aceste recomandări vă vor ajuta nu numai să scăpați de urechi de pe laturile șoldurilor, ci și să aduceți corpul în formă.
Așa-numitele "urechi" din părțile laterale ale șoldurilor nu vor dispărea singure, dacă sunteți leneși și nu faceți nimic.
Despre ceea ce este pantalonii de echitatie sau urechile pe solduri:
Cum să înlăturați urechile din părțile laterale ale șoldurilor: un set unic de exerciții:
