Bodie pamp - ce este? Conducerea modernă de fitness, a câștigat inimile a milioane de oameni, a câștigat popularitate largă în mod meritat. Orice persoană modernă dorește să aibă un corp frumos și mulți sunt pe cale să-l câștige tocmai din cauza unei formări speciale de forță care afectează în mod pozitiv sănătatea fizică și forma corpului.
Una dintre cele mai populare zone de fitness de astăzi este Body Pamp. Ce este, vom spune în articolul nostruPompa de corp (pompa de corp) este o metodă de formare de forță în fitness, aerobic special, sa concentrat în primul rând pe arderea grăsimilor și creșterea mușchilor de oameni instruiți fizic, însoțit de muzică ritmică.
Include exerciții pentru barbell și dumbbell și exerciții de rezistență fără echipament sportiv., în cazuri rare - exerciții pe simulatoare. Datorită faptului că, ca urmare a antrenamentelor, depozitele de grăsimi sunt arse activ, tehnica pompei de corp a câștigat popularitate în numeroase programe de scădere în greutate.
Pompa de corp - ce este în sala de fitness?
A face fitness este la modă, interesant și sănătos. În cluburile sportive se află cei care doresc să obțină o figură de neegalat, care vrea să piardă în greutate și care doresc să fie mereu în formă.
În prezent, fiecare club de fitness caută să ofere clienților cât mai mult posibil o varietate de antrenamente. Bodie Pamp a găsit rapid o poziție de lider. Această situație se datorează faptului că Aceasta este o pregătire extrem de eficientă care combină elementele de putere și exerciții aerobice..
Mulți tineri care sunt dornici să fie primii care au aflat despre actualizările de fitness ar trebui să știe ce este.
Principiile programului
Principiile fundamentale ale corpului sunt:
- Baza corpului popular este exercițiile de forță realizate cu ajutorul barbells and dumbbells.
- Ele sunt realizate într-un ritm rapid, ritmic și însoțite de muzică incendiară.
- Fiecare exercițiu are o pistă proprie.
Argumente pro și contra de Pampa Body
Ca toate programele de fitness, pasta de corp are avantajele si dezavantajele sale.
Pro:
- Combinație în puterea de antrenament și elemente aerobe. Nu folosesc greutăți mari, accentul se pune pe repetarea exercițiilor și pe ritmul ritmic, rapid.
- Bodypaste este o astfel de instruire care va ajuta la găsirea unei abordări individuale pentru toată lumea, indiferent de tipul de figura și nivelul de pregătire.Programele sunt actualizate periodic, astfel încât, de îndată ce un nivel al programului este stăpânit, puteți trece cu ușurință la următorul, mai complex.
- Antrenamentul pampanelor corporale nu este o lucrare în domenii problematice. Toate grupurile musculare sunt implicate aici, ceea ce permite obținerea unei eficiențe ridicate a antrenamentului. Experții de top din domeniul sportului au demonstrat de mult eficiența acestei tehnici.
- Sexul corect nu se poate îngrijora de faptul că această tehnică va duce la creșterea musculară excesivă. Greutatea utilizată în program (și durata fixării sale) nu va permite obținerea unei cifre "pompate peste".
Programul de pâmă corporală este ideal atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Pentru persoanele neinstruite și în caz de nerespectare a tehnicii, pompa de corp se poate transforma într-o entorsăcontra:
- Experții experimentați categoric nu recomandă să se aplice acestui program celor care nu s-au implicat niciodată în fitness. Dacă practicați cu o sarcină minimă, nu va exista nici un rezultat, astfel instructorii sfătuiesc să înceapă cu programe mai benigne.
- Body Pamp are un grad ridicat de rănire.La cea mai mică nerespectare a tehnicii de exercițiu, puteți obține o entorsă și alte daune.
- Pentru antrenamentele la domiciliu, trebuie să aveți echipament suplimentar.
Barbell Aerobic Body Pamp
Unii oameni sunt jenat să se afle în sala de gimnastică de lângă oameni pompați, instruiți. Lecțiile din pampa de corp vor aduce încredere în sine, deoarece astfel de exerciții au o secvență clară.
La primul nivel se propune utilizarea doar a barei din tija. - Acest lucru va face ușor să facă față sarcinilor antrenorului. Treptat, sarcinile sunt complicate, iar greutatea este adăugată.
Este mai bine să cumpărați o tijă pentru antrenamentul pentru pampersDacă o persoană are o dorință de a lucra și acasă, atunci trebuie să cumpărați o barbotă. Magazinele online vor fi cea mai bună opțiune, deoarece mulți au drept de livrare la domiciliu. Înainte de a efectua o achiziție trebuie să vă uitați atent la bara, care este utilizată în clasă.
Bodypamps (așa-numitele tije pentru practicarea acestei aerobic) sunt realizate din diferite straturi de acoperire. Experții spun asta Dintre toate materialele, poliuretanul este cel mai fiabil și durabil.
Atunci când cumpără un bar ar trebui să acorde o atenție la încuietori. Pe ei depinde securitatea elevului, deoarece acestea sunt responsabile de forța reținerii clatite.
În plus față de barbell, în sala de clasă sunt necesare gantere și o platformă în trepte.
Body workout - exerciții și cum să le îndepliniți
Ocupația începe cu o încălzire. Există o încălzire a fiecărui grup muscular al corpului, începând de la gât și terminând cu picioarele. Toate exercițiile sunt efectuate la muzică, ritmul se schimbă în mod constant. Făcând exercițiile la domiciliu, urmați cu atenție instrucțiunile instructorului, încercând să facem totul cât mai corect și mai corect posibil.
Atunci când faceți exerciții, este important să vă amintiți despre respirația corespunzătoare. Dacă respirația nu este corectă, crește presiunea intracraniană, apar dureri și amețeală.
După încălzire începe exerciții cu tije. Pentru a efectua primul exercițiu, gâtul este luat cu un agent de ponderare mic, așezat pe umeri.
Primul exercițiu este o ghemuire. Este important să nu vă grăbiți și să ascultați ritmul muzicii. Chinul se întinde. Apoi, squats se transformă în lunges. Când atacurile sunt terminate, trebuie să efectuați întinderea, eliminând mreana.
Întreaga formare este formată din 8 părți, fiecare parte - lucrând cu un anumit grup de mușchi sub muzica potrivită. Principalul avantaj în sala de clasă este exercițiile de repetare multiplă și de tempo mare.
Atunci când exercitarea cu o barbell este important:
- tijele nu sunt pe gât, ci pe 2 puncte ale trapezului;
- coatele sunt îndreptate nu spre podea, ci ușor înapoi.
Când faceți exerciții, este important să așezați corect mreana.Body Pamp are o performanță atât de mare, deoarece nu există adaptare musculară la încărcături. De îndată ce apare "dependența", exercițiile se schimbă, iar mușchii din nou lucrează intens.
Fiecare exercițiu are o piesă muzicală proprie. Ajută la reglarea performanțelor ritmice și la înălțarea perfectă.
Body Pamp pentru pierderea în greutate. Consumul de calorii
Majoritatea femeilor care merg la fitness, urmăresc un scop bine-cunoscut - să piardă în greutate. Pasta de corp este un mare ajutor în acest sens, dar unul dintre aspectele importante este o nutriție adecvată.
Cercetatorii din Brazilia au efectuat un experiment in care femeile implicate in programul de pompare corporala, dar nu au monitorizat dieta lor. Ca rezultat, nu au putut să piardă în greutate.
Pampelul de pregătire a organismului este un mare ajutor în obținerea figurii dorite, dar dacă o combinați cu o dietă echilibrată și alte încărcături.
Combinarea pompei corporale cu alte activități fizice - de exemplu, înotul în piscină - sporește eficiența instruiriiAceste sarcini includ:
- înot în piscină;
- jogging;
- instruire cardio;
- orice alt exercițiu aerobic.
Datele oficiale spun că persoana obișnuită angajată în pampa de corp, cheltuiește 500-600 de calorii pe o lecție. Pentru referință: sportivii care efectuează exerciții de greutăți mari ard aproximativ 250 kcal.
Hrănitoarele calorii vor fi arse după școală - în timp ce se odihnesc acasă, acest lucru se realizează prin sinteza proteică activă în timpul antrenamentelor.
Body Pamp pentru creșterea în greutate
Paragraful anterior sa referit la studiul oamenilor de știință brazilieni, care pentru o anumită perioadă de timp a observat pe cei angajați în tehnica Pamp de corp. Timp de 12 săptămâni, subiecții au câștigat 800 g de masă musculară, ceea ce indică în mod clar că utilizarea unei astfel de instruiri vă poate crește în greutate.
Pentru a câștiga greutate cu ajutorul unei pompe corporale, instruirile trebuie combinate cu o nutriție adecvată și cu un regim zilnic.Pentru rezultate optime, ar trebui să combinați pompa de corp:
- cu pregătire de forță;
- cu instruire variată cu o bară și alte ponderi;
- cu o nutriție adecvată și o rutină zilnică.
Bodie pampă lecții video cu Les Mills în rusă
Fondatorii acestei direcții sunt Noua Zeelandă Les și Philip Mills. În prezent, există 99 de programe unice pentru organismul Pampus, care sunt distribuite în întreaga lume.
Pentru a avea dorința de a studia acasă, există lecții special adaptate cu Les Mills. Acestea sunt formate din 8 grupe:
Una dintre lecțiile despre metoda Les Mills - exerciții de bază- exerciții de bază care promovează dezvoltarea tehnologiei;
- exercitarea într-un ritm lent;
- crescând ritmul, adăugând clătite la gât;
- exerciții pline intense;
- activarea tuturor mușchilor, numărul de repetări ajungând la 800;
- ritm rapid de antrenament;
- exerciții de întindere;
- lucrați pe mușchii abdomenului și picioarelor.
Program de instruire pentru bărbați
În mod obișnuit, clasele în care compoziția mixtă sau feminină nu diferă de formarea unei compoziții de sex masculin. Numai greutatea cu care lucrează grupul poate fi diferită. De obicei, în astfel de clase apar:
- în poziție predispusă, prese pentru mini barbell;
- lovituri cu picioare drepte și trăgând bara spre stomac;
- bancă shvungi;
- ghemuite și lunges;
- diverse exerciții abdominale;
- lifting barbells și biceps și triceps.
Circuit de formare Body Pamp
Circulara este numită antrenament, care implică dezvoltarea fiecărui grup muscular. În plus, joacă un rol în dezvoltarea coordonării, a forței și a rezistenței.
Formarea circulară vă permite să utilizați fiecare grupare muscularăÎntr-un corp de instruire circulară, toți oamenii implicați într-un cerc. Fiecare îi este dat exercițiul și inventarul său.
În timpul acordat de antrenor, fiecare îndeplinește sarcinile.
Apoi, există o schimbare de poziție într-un cerc - și așa mai departe până când toți se întorc la locurile lor.
Sfaturi importante pentru cei care doresc să înceapă cu Body Pamp
Înainte de a începe să antrenezi, este logic să participi la o lecție de testare, în căutarea de la prima vedere: pampa de corp - ce este.
Experții recomandă lipirea cu aceste momente atunci când faci exerciții de pâlnie:
- Nu trebuie să începeți imediat să vă angajați cu greutăți mari, ar trebui să evitați sarcini excesive.
- Trebuie să fii atent la cuvintele antrenorului, încercând să faci totul cât mai corect și mai corect posibil.
- Greutatea barei utilizate nu trebuie să fie prea mică sau prea mare. În primul caz, nu va exista nici un rezultat, în al doilea caz, nu va fi posibil să se facă exercițiile corect și corect, iar riscul de lacrimi și dureri musculare crește.
- Este important să vă amintiți regularitatea instruirii. Suma optimă: de 3-4 ori pe săptămână.
Bodie pamp - aceasta este o direcție în domeniul fitness, care devine prima rundă de popularitate în rândul sportivilor din întreaga lume. Acompaniamentul muzical oferă exercițiile exercițiile necesare emoțional și ritmic, combinația de forțe și sarcini aerobice oferă un rezultat excelent pentru crearea unui corp frumos.
Bodie pamp - ce este:
Body Pamp de la Les Mills:
