Pieptul elastic și întins - nu numai una dintre cauzele mândriei feminine, ci și subiectul admirației masculine. Cu toate acestea, sub influența timpului și a câtorva factori externi, este obișnuit să se lase, ceea ce implică apariția complexelor, nemulțumirea față de aspect.
Soluția la această problemă este de a efectua câteva exerciții care ridică și corectează ușor pieptul.
Cum se fac exerciții pentru ridicarea sânilor
Atunci când se efectuează exerciții fizice pentru strângerea sânilor, trebuie reținut faptul că fiziologia glandelor mamare este lipsită de țesut muscular. Prin urmare, este imposibil să le pompezi în sensul literal.
Pentru a fi mereu în formă bună, ar trebui să faceți exerciții pentru a strânge sânii fetei.Gradul de încovoiere a sânului sau creșterea acestuia depinde complet de așa-numitul "corsete musculare"reprezentând grupul musculaturii spinoase și mușchilor toracici.
Complexele dezvoltate de exerciții speciale vizează dezvoltarea și întărirea precisă a acestor mușchi, care, în creștere, tind să ridice glandele mamare.
În prezența volumelor mari, ca rezultat, apare un colț. În acest caz exerciții utile care dezvoltă mușchii spinării, concepute pentru a susține coloana vertebrală și piept. Fără întărirea acestor mușchi, riscul de căderi și pierderea tonului sânului crește semnificativ.
Exercițiile pe o bancă înclinată au o performanță deosebită datorită creșterii încărcăturii asupra mușchilor superioare ai pieptului.
În plus, exercitarea de exerciții implică o îmbunătățire a circulației sanguine. Consolidarea pereților capilarelor asigură aprovizionarea completă a glandelor mamare cu oxigen și minerale esențiale.
Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor de ridicare a sânilor
La efectuarea exercițiilor necesare pentru ridicarea pieptului, fetele trebuie să țină cont de câțiva factori importanți:
- Instruirea în modul aerobic - în mai multe abordări (de 5-6 ori), folosind cel puțin 12 repetări de exerciții. Nu ar trebui să ofere tot ce este mai bun până la punctul de epuizare, dar după exercițiu, este de dorit prezența unei ușoare dureri în mușchii pectorali.
- Efectuați un exercițiu de presă pe o bancă pe săptămână. Cele mai eficiente exerciții pentru înăsprirea pieptului - împingere din bancă sau podea, precum și presa de bancă.
- Formarea obligatorie a mușchilor umărului. Complet de asezare cu push-up-uri si alte exercitii este imposibil, fara instruirea umerilor, prin urmare, va fi mai dificil de a imbunatati tonul toracic.
- Îmbrăcăminte confortabilă optimă pentru instruire Pentru a face acest lucru, potriviți un top special sportiv. În alte momente, ar trebui să purtați un sutien strict de dimensiune. Este acceptabil dacă este puțin mai mic, dar nu prea stoarce. Dacă sutienul este mare, acesta contribuie la înmuierea sânilor.
- În paralel cu exercițiile vizite utile la piscine, yoga sau dans. Ele ajută la întărirea mușchilor din regiunea toracică.
Fiți atenți! Busturile luxuriante sunt deosebit de predispuse la pierderea atractivității. Prin urmare, femeile cu dimensiuni mari ale sânului ar trebui să acorde o atenție deosebită exercițiilor pentru strângere!
Exerciții permanente pentru liftingul mamar pentru fete
Multe tehnici simple ale acestor exerciții sunt efectuate în timp ce stau în picioare.
Următoarele sunt cele mai des recomandate:
- Stând în fața peretelui, puneți-vă picioarele împreună. Apoi trebuie să vă odihniți pe perete cu palmele, ținându-vă postura. Îndepărtarea mușchilor din piept și din zona umărului efectuează mișcări simple de pe o suprafață verticală.
- Următoarea tehnică recomandă punerea mâinilor pe centură. Urcând pe degetele de la picioare, ar trebui să vă îndoiți coatele. Lamele sunt reduse și pieptul este alimentat înainte. Acest exercițiu necesită o atenție deosebită respirației. Ridicându-se pe vârful picioarelor, trebuie să inhalați cu nasul, adoptarea posturii inițiale implică expirarea prin gură. Acest factor afectează în mod direct rezultatul.
- Pentru a capta antebrațul drept cu palma stângă, antebrațul stâng cu palma dreaptă. Mâinile închise într-un mod similar (și, de asemenea, îndoite la coate) ar trebui să fie plasate în fața ta. Efectuați energia împinge mâinile în direcția opusă unul altuia, fără a deschide mânerul creat manual. Mușchii pectorali în același timp tensionați, aducând rezultate mai rapide.
Exerciții pentru piept, efectuate pe bancă
Exercițiile de strângere a toracelui implică adesea utilizarea mijloacelor improvizate.
Sunt deosebit de eficiente lecțiile pe bancă:
- Este necesar să vă odihniți mâinile pe suprafața bancului (fotolii, parapete), având o înălțime adecvată, păstrând în același timp corpul drept. Aruncându-ți coatele pe laturi, ar trebui să te duci în jos, să expiră. Este de dorit să atingeți suprafața pieptului bancului.Inhalarea însoțește întoarcerea la poziția inițială.
- Stampă pentru bancnote. Pentru acest exercițiu, ar trebui să stați pe bancă cu spatele și să ridicați ganterele în fața dvs. Brațele sunt, în același timp, lățimea umărului, palmele îndreptate spre laturi. Apoi, trebuie să vă ridicați brațele în lateral, nu sub nivelul umărului. Coborârea ganterelor trebuie să fie de două ori mai lentă decât ridicarea. Un astfel de exercițiu este mult mai eficient decât utilizarea unei barbeli datorită unei creșteri a amplitudinii mișcărilor.
Exercițiile pe o bancă înclinată au o performanță deosebită datorită creșterii încărcăturii asupra mușchilor superioare ai pieptului. Tehnica de execuție este similară exercițiului anterior, dar mâinile ar trebui să fie situate strict perpendiculare pe podea în timp ce se află la cel mai înalt punct.
Exerciții de haltere pentru strângerea mușchilor pectorali
Pentru astfel de exerciții, în plus față de gantere, este posibil să se utilizeze multe dintre materialele de ponderare disponibile (sticle de apă, obiecte masive).
Fetele trebuie să aleagă 10 exerciții Camille Woller pentru strângerea pieptului, pentru exerciții regulate. Acestea ar trebui efectuate timp de 20 de zile.
Următoarele tehnici sunt cele mai frecvente:
- Picioarele trebuie să fie așezate pe lățimea umerilor, luând gantere, brațele inferioare de-a lungul corpului. Acestea ar trebui să fie ridicate alternativ înainte la nivelul umărului. Este permisă flexiunea ușoară a cotului. Exercițiul este limitat la trei seturi de maxim 15.
- Întinzându-vă pe spate, îndoind picioarele, trebuie să vă odihniți picioarele pe podea. Ridicând ganterele, trebuie să le ridici și să le coborâți fără a vă îndoiți coatele. Nu este recomandabil să atingeți podeaua cu perii. Puteți folosi recepția, fixând poziția mâinilor lângă podea timp de 5-10 secunde.
- Presă de bancă clasică Este necesar să stați pe spate, ușor îndoit în spate. Dumbbell arme în afară în direcții diferite, îndoiți-le în coate la un unghi drept. În plus, este necesar să se facă o presă în sus. Inhalarea însoțește scăderea ganterelor, expirația - înălțimea.
- Înclinarea corpului la aproximativ 45 de grade, în picioare pe genunchii ușor îndoit, trebuie să ridici o dumbbell. Adu-i înainte, astfel încât coatele să arate în direcții diferite. Inspirați, trageți-vă brațele până la piept, așezându-vă coatele în spatele dvs. Pieptul, în același timp, ușor alimentat înainte. Când expiră, ar trebui să luați postura inițială.
Este important să vă amintiți! Respirația este foarte importantă atunci când efectuați exerciții pentru o strângere eficientă a sânilor. Lipsa de insuficiență respiratorie, alternarea corectă a inhalării și a expirării contribuie la un rezultat pozitiv!
Yoga pentru strângerea mușchilor pectorali
Un rol semnificativ în perfecționarea unui piept frumos strâns este jucat de yoga. Stăpânirea unor poziții necesită timp.
totuși Există poziții pe care chiar și începătorii le pot face:
| exercițiu | tehnica de performanță |
| Podul | Trebuie să stai pe podea cu genunchii în fața ta. Având mâinile pe spate și ridicând corpul, ar trebui să îndoiți coloana vertebrală. Este indicat să vă păstrați capul pe podea. Țineți această poziție este necesară cât mai mult posibil. |
| cobră | Această asana (exercițiu), întinzând mușchii pieptului, strânge cu succes pieptul. Pentru ca punerea sa in aplicare ar trebui sa fie pe stomac, tinandu-si mainile de-a lungul corpului. Ridicați partea superioară a corpului fără a ridica picioarele. |
| Sirshasana | Suport clasic. Această poziție scade pieptul, ceea ce afectează în mod favorabil formele sale. Inițial, este posibil să aveți nevoie de un partener pentru a vă menține echilibrul. În timp, acest exercițiu poate fi efectuat independent. |
Camilla Wohler: exerciții eficiente pentru ridicarea sânilor
Camilla Voler este autorul unor tehnici de gimnastică bine cunoscute, inclusiv pentru strângerea sânilor.Ea a dezvoltat un set de exerciții eficiente care strâng un piept saggy.
Tehnica lui Camilla Wohler pentru strângerea eficientă a sânilor de sex feminin conține 24 de exercițiidin care trebuie să alegeți 10 pentru ocupații obișnuite. Acestea ar trebui efectuate timp de 20 de zile. La începutul exercițiului trebuie repetat de până la 10 ori.
În primele 10 zile, numărul de repetări ar trebui crescut la 20. Apoi, pentru următoarele 10 zile, se recomandă repetarea exercițiilor, de cel mult 10 ori. O astfel de perioadă de pregătire va aduce cu siguranță rezultate vizibile.
mai departe pentru a menține forma îmbunătățită a bustului, astfel de exerciții ar trebui să se desfășoare în fiecare zi timp de 10 minute.
Pentru a memora exercițiile pe care le-a făcut, Camilla Voler a atribuit în mod solemn unei asociații de nume fiecăruia dintre ele, cum ar fi "catcherul de stele", "dansatorul templu", "zâmbetul".
Exerciții geisha de Est: strângerea sânilor
Gheișele orientale s-au distins de mult datorită îngrijirii speciale pentru corpul lor și posesiei secrețiilor de păstrare a tinereții și a frumuseții.
Pentru a păstra atractivitatea sânului, au folosit următoarele tehnici:
- trebuie să fie puneți-vă mâinile pe marginile exterioare ale glandelor mamare, mișcați viguros diagonal în centru de 48 de ori pe zi timp de 100 de zile;
- pentru ridicarea sânilor este necesară, punând palmele sub forma unei bărci sub fiecare sân, împingeți-i în sus și în sus;
- puneți-vă mâinile pe glandele mamare, astfel încât sfârcurile să se afle între degetele de mijloc și cele de index, comprimați și strângeți glandele mamare în direcții diferite unul față de celălalt.
Important de știut! Aceste exerciții de la est ar trebui să se efectueze de 48 de ori pe parcursul a 100 de zile, întorcând mereu mușchii umărului și muschii pieptului.
Exercițiile fizice simple joacă un rol important în strângerea pieptului, pentru care sunt necesare doar un scop clar stabilit și o dorință de ao realiza.
Problema pruritului poate să apară la orice vârstă. Nu este necesar, în această situație, să intrăm în depresie sau să aplicăm măsuri radicale sub forma unei intervenții chirurgicale.
Exercițiile fizice simple joacă un rol important în strângerea pieptului, pentru care sunt necesare doar un scop clar stabilit și o dorință de ao realiza.
Autorul Olga Gurtovaya
Exerciții eficiente pentru ridicarea sânilor la domiciliu:
Opțiunea de formare pentru fete pentru a-și ridica sânii:
