Ce fel de hrană va ajuta la calmarea unui copil hiperactiv? Experții recomandă să vă uitați la mâncarea copiilor dvs. pentru a afla care dintre aceștia fac copiii hiperactivi, hrăniți și iritabili. Aflați ce alimente ar trebui evitate și care ar trebui incluse în dieta zilnică a copiilor.
Cum influențează alimente copilul dumneavoastră? Copiii hiperactivi care mănâncă alimente bogate în zahăr sau carbohidrați rafinați (orezul alb și produsele din făină albă) pot prezenta schimbări de dispoziție, care la rândul lor sunt cauzate de scăderea glucozei în sânge. Aceste produse contribuie la formarea hormonilor de stres (adrenalină și cortizol), care ne fac nervi, anxiosi și iritați. Și acest lucru nu este deloc ceea ce dorim copiilor noștri și atât de neliniștiți prin natura noastră.
Din toate organele corpului, creierul este cel mai sensibil și cel mai exigent, în ceea ce privește nevoile sale nutriționale. Pentru a obține cât mai mult din creier, trebuie să îi furnizați o cantitate constantă și stabilă de zahăr în sânge, precum și aminoacizi, vitamine, minerale și acizi grași esențiali.
Suplimentele nutritive, coloranții și îndulcitorii artificiali fac ca sistemul nervos să fie hiperactiv. Și produsele naturale care conțin calciu și magneziu (legume, nuci și semințe), dimpotrivă, au un efect calmant. Oamenii de știință, studiind în mod constant efectul culorilor alimentare și conservanților asupra activității copiilor, au ajuns la concluzia că trebuie să consumați cât mai multe produse naturale.
Produse calmante
Experții susțin că dieta copiilor hiperactivi ar trebui să includă astfel de produse:
- Legume proaspete - morcovi tăiați, telina, fâșii de ardei dulci, inflorescențe de broccoli și conopidă, serviți cu salată de salată.
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - servi fără aditivi, în combinație cu fructe sau sucuri de fructe concentrate congelate. Dacă utilizați iaurt cu conținut scăzut de grăsime, cu aromă de fructe, diluați-l în jumătate cu iaurt simplu pentru a reduce conținutul de zahăr din acesta.
- Nuci și semințe - Oferim migdale, catei, nuci, arahide, etc. Nu uitați de semințele de floarea soarelui și de semințele de dovleac prăjite.
- Fructe proaspete, congelate sau uscate - pentru a face un copil original, hrănire fructe feliate într-o ceașcă sau castron interesant. Chiar mai bine, dacă vă pregăti un desert sănătos cu straturi de fructe, fulgi de ovaz si iaurt alternativ cu un conținut scăzut de grăsime.
- Brânză cu conținut scăzut de grăsime - Poți să-l cumperi. Astăzi, producătorii de alimente pentru copii oferă o varietate uimitoare de brânzeturi în magazinele noastre.
- Pâine de cereale - Dați copilului pâine uscată de cereale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Nu da copiilor la bauturi cu cafeina inainte de culcare, dulciuri, sucuri și înghețată, cu un conținut ridicat de zahăr. snacks-uri bune pentru noapte sunt considerate brânză, lapte degresat, unt de arahide si produse din soia.
Substituenți dulci naturali
Dacă doriți copii hiperactivi dulce, ia timp pentru a le da prăjituri, brioșe, bomboane, gogoși, vafe și băuturi acidulate dulci. O alternativă excelentă la astfel de dulciuri va fi: prăjiturile de casă, desertul de fructe sau 
inghetata ingrijita, decorata cu fructe de padure.
Cu toate acestea, este posibil să se ofere dulciuri dulci, cum ar fi produse de calmare sau abriptat:
piersici - conține un sedativ natural, care ameliorează stresul și anxietatea, ajută la relaxare.Data viitoare când copilul tău hiperactivi vrea să tratație pe dulciuri, să-l hrănească o piersică.
fructe de padure - un bol de fructe de padure poate lucra minuni cu copii perevozbuzhdonnym! Afine, zmeură și căpșuni contin antioxidanti naturali si vitamina C, în plus, ele ajuta la prevenirea niveluri ridicate de cortizol - „hormonul stresului“, care este produs de glandele suprarenale.
portocale - Dați-i copilului intr-o coaja de portocala. Să-l va curăța de fructe, pentru ca o astfel de activitate lentă în sine, este reconfortant. Și vitamina C si potasiu, relaxarea muschilor pentru a ajuta la frământa simt mai bine. Merele și bananele sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamine și minerale care contribuie pentru a calma copilul hiperactiv.
ciocolata neagra - este, desigur, nu la fel de dulce ca laptele, dar mai util. Ciocolata neagra scade nivelul de cortizol si adrenalina si noradrenalina, care fac copii (și adulți), anxietate și nervos.
înghețată - dar nu orice fel, ci din boabele de vanilie sunt mici în zahăr și grăsimi. Asigurați-vă că este într-adevăr făcută din boabe de vanilie, care sunt cunoscute pentru proprietățile lor calmante.
Și ultimul lucru, indiferent cât de calm este copilul, energia lui va mai depăși pe tine de mai multe ori și va avea nevoie de jocuri și de trafic. Prin urmare, vă sfătuim să învățați cum să sprijiniți activitatea copiilor în timpul iernii și cum să vă distrați copilul fără a cheltui un ban.
