Vitamina B9: rolul, beneficiile și în ce produse conține

În mod tradițional, vitamina B9 (a doua denumire este "acid folic") este obținută din frunze de spanac proaspete. Acest oligoelement aparține grupului de vitamine ușor solubile în apă.

Beneficiile vitaminei B9 pentru organismul uman

Acidul se poate descompune sub lumina directă a soarelui., precum și la prelucrarea termică agresivă. Cel mai dăunător efect asupra vitaminelor din acest grup are o temperatură ridicată.

Pentru ca vitamina B9 să aducă beneficii maxime și să fie ușor absorbită în organism, este necesar să se știe în ce produse este conținută în cea mai mare cantitate. Pentru tine va trebui să adăugați la dieta dvs. o varietate de salate de legume, iar utilizarea mâncărurilor prăjite și afumate, dimpotrivă, este redusă la minimum.

Va trebui să adăugați în dieta dvs. o varietate de salate de legume și să mâncați mâncăruri prăjite și afumate, dimpotrivă, o veți reduce la minimum.

Funcția principală pe care acest oligoelement o exercită în corpul uman este producția de globule roșii.Cu toate acestea, vitamina B9 inițiază producerea de proteine ​​care conțin fier în hemoglobină.

Acest oligoelement oferă compoziția dorită a sângelui, sprijină metabolismul necesar al grăsimilor și carbohidraților din organism. Cea mai obișnuită patologie din cauza lipsei de vitamina B9 este anemia.

Vitamina B9 încetinește procesul natural de îmbătrânire, deoarece contribuie la restaurarea și reînnoirea celulelor tuturor țesuturilor și structurilor.

Proprietățile sale utile includ îmbunătățirea procesului de digestie, prevenirea dezvoltării diferitelor boli ale sistemului digestiv și protecția împotriva efectelor toxinelor și protecția organismului uman împotriva infecției cu paraziți.

Vitamina B9 încetinește procesul natural de îmbătrânire, deoarece promovează restaurarea și reînnoirea celulelor tuturor țesuturilor și structurilor.

Și nu toate proprietățile benefice pe care le are vitamina B9. În ce produse conține microcelula, va fi luată în considerare în continuare.

Vitamina B9 este capabilă să prevină depresia. O cantitate suficientă a acestui element în organism este implicată în formarea serotoninei, care este implicată în menținerea sănătății psihologice a persoanei.

Toată lumea știe că tensiunea nervoasă constantă și stresul pot avea un efect negativ grav chiar și asupra unui corp tânăr și sănătos. Acidul folic îmbunătățește nu numai funcția anti-stres, ci și crește permeabilitatea impulsurilor electronice de-a lungul terminațiilor nervoase ale creierului.

Vitamina B9 este capabilă să prevină depresia. O cantitate suficientă a acestui element în organism este implicată în formarea serotoninei, care este implicată în menținerea sănătății psihologice a persoanei.

În plus față de proprietățile terapeutice ale vitaminei B9 este folosit ca un mijloc de prevenire a dezvoltării anemiei și a cancerului.

Categorii de oameni care au nevoie de multa vitamina B9

Nevoia pentru acest oligoelement poate varia în funcție de mai mulți factori.

Femeile gravide și care alăptează trebuie să dubleze doza minimă de vitamină.

Creșterea necesității acestui element este, de asemenea, inerentă în organism, slăbită de acțiunea alcoolului.

Femeile gravide și care alăptează trebuie să dubleze doza minimă de vitamină.

Deficitul de vitamina B9 apare atunci când se utilizează contraceptive orale,tratamentul cu utilizarea medicamentelor bactericide și diuretice.

Semnele principale ale lipsei de acid folic includ:

1. Crampe și dureri mișcătoare;
2. Diminuarea memoriei;
3. Sindromul depresiv;
4. Slăbiciune generală și epuizare rapidă;
5. iritabilitate;
6. Tulburări de somn;
7. Inflamația gingiilor.

   Semnele principale ale lipsei de acid folic includ tulburări de somn.

Doza zilnică și lipsa de vitamina B9 în organism

Pentru a vă menține sănătatea, trebuie să luați cel puțin o doză minimă de acid folic zilnic. Pentru adulți, cantitatea cea mai echilibrată este de 200 mg de vitamina B9 pe zi.

Este foarte important să primiți acest articol în mod regulat, fără întreruperi. Femeile gravide pot mări în mod sigur această doză de 2 ori.

Lipsa acestei vitamine poate să apară atunci când nu este suficient absorbită din motive fiziologice sau cu nutriție necorespunzătoare. De asemenea, o scădere a concentrației sale în organism poate fi cauzată de dieta necorespunzătoare, și anume, consumul insuficient de proteine ​​animale.

Pentru a vă menține sănătatea, este necesar să luați zilnic cel puțin doza minimă de acid folic conținut în produse.

Pentru a ieși din această situație, în primul rând, trebuie să știți ce alimente conține vitamina B9. Această substanță poate fi prezentă în organism în cantități insuficiente, încălcând capacitatea de absorbție a intestinului.

Principalele consecințe ale deficienței sale sunt:

1. Dezvoltarea gastroenterită;
2. Formarea țesutului adipos pe pereții ficatului;
3. anemie;
4. stomatită;
5. Depresia rinichilor;
6. Glosită.

   În primul rând, vitamina B9 ar trebui să fie luată de oameni care au o lipsă în organism.

În primul rând, vitamina B9 ar trebui să fie luată de oameni care au o lipsă în organism. În timpul sarcinii, acest microelement ar trebui luat pentru a forma corect sistemul nervos din făt la începutul sarcinii.

Acidul folic este utilizat ca agent preventiv și terapeutic pentru diferite tipuri de anemie. Vitamina B9 este prezentată persoanelor cu malnutriție., avitaminoza, administrarea de medicamente antiepileptice.

Ce este plin de supradoze de vitamina B9

Ca orice medicamente, vitaminele pot provoca reacții alergice. Cu toate acestea, nu trebuie să schimbați drastic meniul dvs., știind despre efectele secundare pe care le poate provoca vitamina B9 și ce alimente conțin acest oligoelement.

Cele mai mari beneficii ale vitaminei B9 aduce femeile în timpul sarcinii. Fără o cantitate suficientă, fătul poate începe să se dezvolte cu patologii.

Cele mai mari beneficii ale vitaminei B9 aduce femeile în timpul sarcinii. Fără o cantitate suficientă, fătul poate începe să se dezvolte cu patologii.

Digestia vitaminei B9 numai cu alimente este aproape imposibil de supradozaj cu această substanță. Pentru dezvoltarea efectelor secundare minore este necesar să se depășească rata admisă de vitamina de sute de ori.

Și totuși cu un exces de acid folic, pot apărea probleme de somn, indigestie, exacerbarea tulburărilor neurologice.

În cazul în care vitamina B9 (lista de produse)

Cea mai importantă întrebare pe care ar trebui să o întrebați înainte de a lua vitamina B9 este: "Ce alimente conține?"

Asigurați-vă că mâncați alimente cu vitamina B9.

Cele mai utile, în acest sens, sunt astfel de produse:

1. Diferite tipuri de nuci;
2. Șampițe și ciuperci albe;
3. usturoi sălbatic;
4. prazul;
5. ficat;
6. fasole;
7. Broccoli;
8. Orz de grâu.

Cum sa pastrati vitamina B9 in procesul de preparare

Luat în timpul medicației antibioticele afectează în mod negativ flora intestinală. Din acest motiv, corpul uman își pierde capacitatea de a produce vitamina B9.

De aceea este necesar să nu mănânci numai alimentele cu conținut maxim, ci și să știi cum să pregătești feluri de mâncare, păstrând în același timp toate proprietățile sale benefice.

Pentru a preveni distrugerea rapidă a acidului folic când gătiți alimentele preferate, nu încercați să folosiți excesiv tratamentul termic și folosiți feluri de mâncare cu un capac.

Pentru a preveni distrugerea rapidă a acidului folic atunci când gătiți alimentele preferate, încercați să nu abuzați de tratamentul termic și folosiți feluri de mâncare cu un capac.

Produsele care nu necesită prelucrare termică (legume, ierburi, fructe) nu ar trebui să fie prelucrate deloc. Astfel, salvați întregul complex de vitamine și substanțe nutritive inerente acestora în forma și cantitatea sa originală.

O mulțime de vitamina B9 în laptele natural proaspăt. Rețineți că produsele lactate pasteurizate nu au această proprietate.

Nu uitați să luați complexe de vitamine, care va ajuta, de asemenea, corpul dvs. să refacă stocurile de nutrienți.

Vitamina B9 este neutralizată de alcool, care promovează formarea radicalilor liberi în organism.

Vitamina B9 este neutralizată de alcoolcare promovează formarea de radicali liberi în organism. Situația este agravată de o gustare tradițională: cârnații afumați și castraveții murate.

Inamicii acidului folic includ cofeina și anumite grupuri de medicamente. (în special antibiotice, aspirină și medicamente diuretice).

În plus, cauzele absorbției slabe a vitaminei B9 pot fi probleme fiziologice în ficat și intestine.

Surse de vitamina B9

Produse de origine animală ca surse de vitamine

În ciuda faptului că acidul folic este mai frecvent în alimentele vegetale, trebuie să știți care dintre produsele de origine animală conțin vitamina B9.

În ciuda faptului că acidul folic este mai frecvent în alimentele vegetale, trebuie să știți care dintre produsele de origine animală conțin vitamina B9.

Cea mai mare concentrație de vitamină este observată în următoarele produse:

• inima;
• grăsimi naturale;
• gălbenuș de ou;
• cod;
• stavrid negru;
• carne de iepure;
• brânză;
• brânză de vaci de înaltă calitate.

Legume cu conținut ridicat de vitamine

Cele mai bogate în vitamina B9 sunt plantele care au o culoare verde închis la culoare.

Cele mai bogate în vitamina B9 sunt plantele care au o culoare verde închis la culoare.

Următoarele produse au cea mai mare concentrație de vitamina B9:

• diferite varietăți de varză;
• fisticul;
• salată verde;
• okra;
• busuioc;
• linte;
• soia;
• coriandru;
• toate tipurile de cereale și cereale.

Nu trebuie să vă bazați niciodată pe ajutorul medicamentelor. Toate complexele necesare de nutrienți și vitamine pe care o persoană le poate primi datorită unei alimentații adecvate.

Vizionați videoclipul: Beneficiile Vitaminei E (Aprilie 2024).