Planck - cel mai eficient exercițiu. Fotografii înainte și după - rezultate

Exercițiul "bar" este foarte popular printre mulți sportivi profesioniști, nu necesită investiții mari în echipamente sportive, simple și eficiente.

Exercițiul în sine nu provoacă dificultăți inutile, totuși, trebuie să utilizați în mod constant un grup mare de mușchi. Cu acest exercițiu, puteți să vă păstrați corpul într-o formă bună, fiind departe de sala de gimnastică sau de sala de sport în timpul călătoriilor de țară.

De ce este "bara" atât de eficientă

Cu ajutorul unui covor moale, este necesar să se "atârne" (nemișcat) deasupra podelei timp de doar câteva minute, sprijinindu-se atât pe mâini, cât și pe degete. Dacă vă uitați la cineva în această poziție din lateral, se pare că totul este simplu și simplu, de fapt, o creștere de două minute deasupra podelei vă va face să transpirați mult.

Cu exerciții adecvate dificultățile vin în câteva zeci de secunde. Deja primele teste și sarcini pot forța multe - din motive de gravitate - să renunțe la toate dificultățile întâmpinate, dar nu numai că mulți oameni apreciază practicarea unui astfel de antrenament ca un bar (un exercițiu special).

Fotografia "înainte" și "după" executarea ei pe parcursul mai multor săptămâni vorbește volume.

Este important să vă amintiți! Dacă exercițiul se desfășoară cu ușurință timp de 2 minute, merită să crească timpul.

Ce funcționează mușchii

În timpul exercițiului, un grup mare de mușchi funcționează, care sunt reduse în mod independent, activând astfel anumite procese în celule și vase. Dacă exercițiul este efectuat incorect, sarcina va fi distribuită neuniform pe mușchi, ceea ce poate reduce la zero toate încercările consumate.

Când bara a implicat următoarele tipuri de mușchi:

• glutele și mușchii vițelului, încărcătura asupra acestora poate fi mărită prin ridicarea picioarelor mai sus;
• (în această zonă există o luptă persistentă cu osteocondroză cervicală și lombară);
• șolduri și picioare (dacă există o senzație de arsură în această zonă, atunci lucrarea a avut succes);
• presa;
• brațele care dețin jumătate din greutatea corporală, în acest caz sunt implicate bicepsii și tricepsii.

Toți acești mușchi sunt în mare parte responsabili pentru figura subțire. Performanța "înainte" și "după" exercitării plăcii indică faptul că respectarea corectă a tuturor cerințelor face ca cifra să fie într-adevăr atractivă.

Rezultate așteptate:

1. Scapa de excesul de greutate.
2. Cifra strânsă.
3. Pieptul abdominal.
4. Brate grațioase, picioare puternice și elastice, fund rotunjit.
5. Îngrijeste rezistenta.
6. Bună dispoziție.

Un fapt interesant! Oamenii de știință din Columbia au efectuat o serie de experimente, încercând să stabilească efectul plăcii laterale asupra scoliozelor. Ei au demonstrat că realizarea unui exercițiu pentru o jumătate de an duce la o reducere a durerii cu până la 35%.

Cum se face corect bara

Pentru a obține cel mai mare efect, merită să țineți în mod corect poziția inițială a corpului, baza a cărei coloană vertebrală este dreaptă. Corpul ar trebui să semene cu o linie dreaptă, capul se vede strict în jos. Nu puteți să vă lăsați în spatele inferior, va provoca stres excesiv asupra vertebrelor.

Abdomenul trebuie să fie înțepenit, mușchii abdominali sunt tensionați, creând astfel o tensiune suplimentară constantă care trebuie menținută pe tot parcursul timpului.

Un rol important îl joacă mâinile plasate corespunzător.

Liniile bine distanțate joacă un rol important: mâinile sunt situate sub umeri, degetele se intersectează, creând astfel prototipul unui triunghi. Mâinile nu trebuie tensionate.

Muschii echilibrați vor ajuta la menținerea echilibrului, ceea ce creează un alt punct de stres asupra corpului. Picioarele trebuie să fie drepte și tensionate, nu trebuie să se îndoaie la genunchi.

Picioarele sunt aproape impreuna, ceea ce face exercitiul chiar mai greu de indeplinit.

Cel mai important lucru este să vă mențineți respirația uniformă și calmă, nu o puteți ține.

Fotografia "înainte" și "după" exercițiul sculei va forța din nou pe oamenii leneși să respecte în mod corespunzător toate cerințele.

Frecventa de exercitii pentru incepatori

Începătorii mai bine urmați sfatul tipilor experimentați: trebuie să vă țineți timp de 10 secunde, apoi 20, apoi 10 secunde mai mult etc. 2 minute este un indicator foarte bun.

Nu trebuie să "iesiți" deasupra podelei timp de mai mult de 30 de secunde, de această dată începătorul va agita complet toate mușchii corpului dacă toate condițiile sunt îndeplinite corect.

Acest exercițiu dovedește din nou că 1 minut poate dura pentru totdeauna. Astfel de abordări se efectuează cel mai bine de 2-3 ori pe zi, de 3-4 ori pe săptămână.

Fiți atenți! Cei care consideră că este dificil să efectueze imediat această acțiune, ar fi mai bine să se odihnească pe coate și genunchi.

Corectarea cu o curea

Un astfel de fenomen sportiv ca o sculă (exercițiu) are o mare influență asupra corecției figurii. Fotografia înainte și după ce dovedește viu acest lucru. Muschii, obtinerea de sarcina plictisitoare, devin mai gratiosi si mai subtiri.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie respectate trei condiții:

• tehnica de performanță
• regularitate
• rațională nutriție echilibrată.

Dacă observați mereu numai primele două condiții, mâncați necorespunzător, atunci rezultatul final va fi aproape zero.

Dacă mâncați bine, dar în același timp încălcați programul de exerciții, rezultatul va fi același. Este demn de reținut faptul că scândura laterală arde excesul de greutate mai bine decât toate varietățile acestui exercițiu.

Cum se execută bara laterală

Trebuie să te așezi pe partea ta, să te sprijini pe cotul oricărui braț, să pui un picior pe celălalt.

În viitor, este necesar să rupă coapsa de pe podea și să se întindă ca un șnur, într-o astfel de poziție pentru a rezista pentru un timp.După ce ați schimbat mâna și repetați totul în același mod.

Cel mai important lucru este să țineți corpul în linie dreaptă, fără a lăsa partea centrală să se îndoaie. Nu va fi superfluă să faceți o antrenament, văzându-vă pe orice suprafață reflectorizantă - o oglindă, o sticlă, acest lucru vă va ajuta să controlați mai bine corectitudinea tehnicii de execuție.

Figuri dificile ale unui nivel

Pentru a obține cea mai bună performanță, elementele mai complexe ale unei astfel de figuri ca o sculă (acest exercițiu) ajută. Fotografiile "înainte" și "după" forțează pe mulți să treacă de la piruite clasice la complexe.

În acest caz, cele mai populare sunt următoarele:

• a face un exercițiu cu un spectacol de mâini (accentul în această situație este doar pe de o parte);
• ridicarea picioarelor;
• ridicând un braț și un picior (într-o versiune atât de complexă, puteți cădea pe partea sa);
• utilizarea mingii;
• cu push-up-uri;
• genunchii până la umeri (genunchiul trage până la umărul cu același nume);
• spate (aici spatele se îndreaptă spre podea).

Fiecare determină sarcina suplimentară. Cum să terminăm corect pregătirea și ce este important să ne amintim când facem exercițiul.

Fii atent! Este strict interzisă oprirea imediată a oricărei mișcări imediat după efectuarea exercițiului, ceea ce poate afecta negativ funcționarea inimii.

Corpul a primit o sarcină mare care nu poate fi oprită brusc. Prin urmare, este imperativ să efectuați o grevă. Ar fi bine să fugi pe loc cu o tranziție lină pentru a merge. Dacă există o bicicletă de exerciții, un elipsoid, atunci se poate face o cârligă pe ea, cu o scădere treptată a încărcăturii.

Bine în acest caz, sărind frânghia. Dacă ai o pere, poți să-i spargi. Toate aceste exerciții trebuie petrecute 5-10 minute, aducând respirația înapoi la normal, ajutând inima să pompeze treptat sângele din mușchi în organele interne. mai mult Extinderea mușchilor este o modalitate eficientă de a vă încheia antrenamentele.

Este important să vă amintiți! Dacă în timpul exercițiului sau după acesta starea de sănătate se deteriorează foarte mult, este necesar să opriți imediat pregătirea și apoi să consultați un medic.

Cine nu poate executa bara

Exercițiul "înainte" și "după" exercițiului face ca sculptura să facă mulți oameni acest antrenament, dar nu oricine poate să o facă.

Acest exercițiu nu este recomandat în următoarele condiții:

• hernie spinării;
• complicația osteocondrozei;
• dacă nervul sciatic este ciupit;
• exacerbarea bolilor cronice;
• cu vene varicoase;
• în timpul menstruației;
• febră mare;
• La 2-3 luni după naștere (trei luni după operația cezariană).

Este necesar să se abțină de la efectuarea exercițiului cu următoarele semne: circularizarea capului, creșterea presiunii arteriale peste normal, creșterea temperaturii corpului și dureri de stomac.

Cu toate acestea, merită să ne amintim că fiecare alege independent: o figură frumoasă și puternică sau un număr mare de "bunătăți" la culcare și la fiecare minut liber.

Cel care a ales să facă exercițiul de sculptură a făcut alegerea potrivită., și vă puteți răsfăța cu diverse dulciuri, dar numai în cantități limitate. Sportul a fost întotdeauna un bun prieten al omului, dar excesul de greutate provoacă în mod constant un mare inconvenient.

Astfel barul nu are nevoie să efectueze 8)

Vizionați videoclipul: Cum faci Abdomen în V - Explicație + Antrenament Rutină (Mai 2024).