Ce mic dejun este bun pentru o alimentație bună?

Având în vedere ritmul în creștere al vieții în societatea modernă, nu fiecare persoană se poate răsfăța dimineața cu un mic dejun gustos și sănătos. Dar micul dejun, potrivit gînditorilor antice, este principala mâncare a întregii zile.

Suntem ceea ce mâncăm

Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să ia micul dejun cu o ceașcă de cafea cu un sandwich sau ouă amestecate. Și un astfel de meniu a devenit atât de puternic înrădăcinat în subconștient că puțini oameni încearcă să se gândească la utilitatea și utilitatea unui astfel de început al zilei.

Putem spune că după un astfel de mic dejun mergeți oricum la lucru pe un stomac gol. Mai mult, dacă lucrați productiv în timpul programului de lucru, nivelul glucozei din sânge va scădea dramatic.

Micul dejun stabilește ziua

O astfel de pierdere organismul va încerca să umple cererea pentru ceva dulce.Dimineața, o persoană poate avea mecanic o gustare cu produse de patiserie sau un ciocolată.

Dacă micul dejun era mai dens, dar nu vă supravegheați prea mult componentele, corpul dumneavoastră va încerca să-l absoarbă cu orice preț. Dacă alimentele de la care a fost făcut micul tău dejun sunt incompatibile, va dura multă energie și resurse pentru a-ți digera corpul.

Puteți să uitați în siguranță pentru o muncă rodnică și plină de creație. Micul dejun sănătos pentru fiecare zi va ajuta la evitarea unor astfel de situații. Nutriția adecvată ajută la menținerea sănătății, frumuseții și a bunei dispoziții. fără costuri semnificative.

Ce este un mic dejun sănătos

Puțini ar îndrăzni să conteste faptul că micul dejun ar trebui să fie de ajutor. Nutriționiștii spun că o cină precoce vă agravează forma corpului, dar un mic dejun făcut în mod necorespunzător va lăsa semnul său negativ asupra sănătății părului și a pielii.

De aceea prima consumul de alimente trebuie să conțină alimente care să vă ajute organismul, și veți fi energizați pentru toată ziua.

Veți simți imediat mai bine când începeți să pregătiți micul dejun sănătos pentru fiecare zi. Nutriția corectă este o cale simplă către sănătate.

Principalele componente ale unui mic dejun sanatos sunt:

• Produse lactate;
• Legume și fructe proaspete;
• cereale;
• Med.

Suc de portocale - un depozit de vitamine și minerale

Pentru un set de substanțe nutritive pentru organism, această băutură ocupă primul loc. În țările europene și în SUA, dimineața începe întotdeauna cu un pahar de suc de portocale. Dacă nu aveți ocazia să beți suc proaspăt de portocale, înlocuiți-l cu orice altă băutură de legume sau fructe.

Sucul de portocale este bogat în substanțe nutritive.

În orice caz, va aduce mai multe beneficii decât o ceașcă de cafea instant. Beneficiile fructelor proaspete nu pot fi supraestimate. Micul dejun sănătos pentru fiecare zi poate fi atribuit unei alimentații adecvate, dacă va conține o parte din fructe a produselor.

În timpul iernii și la începutul primăverii, nu trebuie să vă duceți cu fructele cumpărate în magazin. Cel mai bine este să preparăm în timp util o cantitate de vitamine sub formă de fructe uscate. Ele conțin substanțe nutritive și componente în cantități foarte mari.

Cereale și produse lactate

Pâinea de secară este cea mai utilă pentru sănătatea umană. Îmbogățește organismul cu un grup de vitamine B, fibre și un set de minerale. Carbohidrații în compoziția sa nu vă permit să simțiți o defecțiune chiar la sfârșitul unei zile aglomerate.

Diferitele cereale din cereale au același set de componente utile.Ei vor beneficia cel mai mult atunci când sunt consumați cu lapte.

Pâinea de secară este cea mai utilă

Iaurtul este o delicatesă delicioasă și sănătoasă. Cu toate acestea, atunci când o alegeți, fiți atenți: căutați produse cu cea mai mică cantitate de conservanți și având în compoziția ingredientelor naturale.

Cea mai mare concentrație de calciu și proteine ​​din toate produsele lactate este specifică brânzeturilor naturale. Ele sunt foarte ușor absorbite de organism, oferindu-i beneficii nelimitate. Trebuie doar să luăm în considerare faptul că brânzeturile afumate, ascuțite și mature nu au acest efect.

Planificarea adecvată a hranei pentru sănătate

Meniul alimentar trebuie să fie compilat în funcție de starea de sănătate, rutina zilnică și vârsta fiecărui membru al familiei. De exemplu, un mic dejun sănătos pentru fiecare zi va respecta standardele. nutriție, dacă vor prezenta brânză, lapte, pâine, cereale, ouă și fructe. În fiecare familie, meniul trebuie elaborat individual.

În fiecare zi, este necesar să se schimbe tipurile de fructe, cereale, să combine diferite produse lactate. Micul dejun pentru copii ar trebui să fie pregătit în conformitate cu rețete dietetice speciale.

Această recomandare se aplică și persoanelor vârstnice cu sănătate precară, precum și membrilor de familie care suferă de supraponderali. Planificarea corectă a nutriției nu numai că economisește timp și bani, dar, cel mai important, în acest caz, puteți avea grijă de sănătatea dumneavoastră în cel mai bun mod posibil.

Produse care nu trebuie incluse în rețete

Mic dejun sănătos pentru fiecare zi, o alimentație adecvată - acești termeni câștigă astăzi o popularitate tot mai mare. Cu toate acestea, înainte de a vă angaja în pregătirea alimentelor sănătoase, este necesar să excludeți aportul de alimente care, pe stomacul gol, pot dăuna corpului uman numai. Cel mai mare rău pentru sistemul digestiv este cauzat de mâncăruri prăjite, grase și picante.

Cel mai mare rău pentru sistemul digestiv este cauzat de mâncăruri prăjite, grase și picante.

Împreună cu aceste alimente dăunătoare ca micul dejun sunt:

• Orice produse de cofetărie;
• Băuturi alcoolice;
• Carne naturală sub orice formă;
• Fast food (fast food);
• Sosuri picante;
• Usturoiul.

de asemenea postul nu este recomandat să utilizați citrice, deoarece sucul lor agresiv poate afecta negativ mucoasa gastrică.Este mai bine să beți un pahar de suc proaspăt stors la sfârșitul micului dejun. Dimineața nu ar trebui să abuzeze de banane.. Acest fruct este capabil să dezechilibreze concentrația de potasiu și magneziu în organism. Printre băuturi ar trebui să fie preferat ceaiul verde și cafeaua naturală. Cu toate acestea, totul este bun în moderare.

Retete pentru cereale gustoase si sanatoase

Gatiti terciul in modul obisnuit. Se taie 1 banană de dimensiuni medii în bucăți și se toarnă untul de arahide pre-topit deasupra. În Anglia, de mult timp a fost decis să se ia micul dejun cu orez și pește afumat.

Făină de ovăz cu fructe - un mic dejun minunat

Cu ajutorul ouălor fierte, un fel de mâncare nu poate fi doar decorat atractiv, ci și mai util. Foarte simplu porumb sănătos poate fi gătit seara. Pentru a face acest lucru, pune în recipient gata de fulgi de ovăz, fructe și fructe de pădure la alegere, adăugați iaurt. Dimineața veți avea un mic dejun delicios și original.

Fântână de fructe

Puteți face mereu salată de fructe pentru micul dejun.. Volumul porțiunilor și componentelor poate fi selectat independent. O banană tăiată cu adaos de alune măcinate va fi un desert delicios.Ca un dressing orice sirop sau suc de fructe va face.

Un alt amestec nutritiv este un măr tăiat în bucăți, o mână de nuci și o brânză semi-tare adăugată la gust. Varietatea nuci și tipul de fructe din acest fel de mâncare pot fi alese în funcție de gustul dumneavoastră.

Un alt amestec nutritiv este un măr tăiat în bucăți, o mână de nuci și o brânză semi-tare adăugată la gust.

Egg Madness

Cel mai accesibil vas de ou este ouăle fierte. Cel mai bine este să le mâncați cu pâine prăjită. Originalitatea micului dejun va adăuga o omeletă clasică pe laptele învelit în pâine de pita.

Oua fierte fierte - micul dejun cel mai accesibil.

Pentru a face fel de mâncare mai dulce, folosiți legumele amestecate ușor, ca o umplutură. Nutriția și tratamentele cu conținut scăzut de calorii sunt rulouri de pui cu ouă. Gatiti ouale amestecate, taiati pieptul de pui fiert in benzi inguste, adaugati rosiile si impachetati umplutura in pita.

Ce greseli in principiile nutritiei adecvate pot fi facute

Înainte de a merge la dieta corectă și sănătoasă, trebuie să vă dați seama ce principii vă ajută într-adevăr să vă mențineți sănătatea și care sunt doar zvonuri goale.Începeți cu cele mai populare concepții greșite despre beneficiile excepționale ale vegetarianismului.

Sucul ar trebui să fie doar natural

Mai precis - în încercarea de a înlocui produsele naturale cu analogii de soia. Faptul medical este acela consumul excesiv de soia din alimente este plin de îmbătrânire prematură a corpului și câștig rapid în greutate.

Sub influența publicității, mulți subestimă beneficiile iaurtului. Compoziția lor include de obicei coloranți și conservanți. Acest lucru afectează procesul de asimilare a iaurtului în organism. Și iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi și cele ușoare sunt adesea doar un produs al companiei de marketing a producătorului lor.

Stocați sucul, chiar dacă eticheta spune că nu conține conservanți și este naturală, nu poate fi niciodată comparată cu proaspăt stors

Dacă preferați să înghețată smântână de lapte, sunteți, de asemenea, în greșit. Corpul uman este mult mai ușor de absorbit crema, nu de lapte. Mai ales o cantitate mare de energie este necesară pentru asimilarea laptelui pasteurizat sau sterilizat.

Stocați sucul, chiar dacă eticheta indică faptul că nu conține conservanți și este naturală, nu poate fi niciodată comparată cu proaspăt stors.Adesea, pachetele de suc sunt depozitate mai degrabă pe rafturi decât în ​​magazinele frigorifice. Aceasta indică pasteurizarea acestui produs. După aceea, sucul pierde toate enzimele benefice și majoritatea vitaminelor din compoziția sa.

Acest produs nu trebuie utilizat în pregătirea unui mic dejun sănătos pentru fiecare zi, dacă decideți să aderați la o nutriție adecvată.

Variante de mic dejun sănătoși pe care le puteți lua cu dvs. (dintr-o dată nu aveați timp să mănâncați):

Vizionați videoclipul: Alimentatie corecta pentru diabetici (Mai 2024).