Motivație pentru scăderea în greutate pentru fiecare zi. Cum să vă motivați

Send

Orice sfat despre cum să pierdeți în greutate efectiv se bazează pe două componente: o dietă sănătoasă și un exercițiu fizic. Acestea sunt metode elementare de modelare corporală și de promovare a sănătății.

Nimeni nu poate schimba o persoană dacă nu vrea să se schimbe.

totuși Tranziția la un stil de viață sănătos se dovedește a fi destul de dificilă. Este foarte dificil să renunți la obiceiuri și la un mod prescris al zilei. De aceea aveți nevoie de motivație pentru scăderea în greutate pentru fiecare zi.

Recepționarea motivației în faza inițială

În primul rând trebuie să determinați adevăratele cauze ale dorinței de a pierde în greutate.Motivele acestui scop sunt: la ce doriți să ajungeți în rezultatul final?

O dorință simplă "de sex feminin" de a pregăti corpul pentru sezonul de plajă este adesea un stimul inadecvat pentru fiecare zi. Trebuie să căutați motive foarte importante pentru dietă și exerciții fizice.

Este posibil să trebuiască să vă recunoașteți în circumstanțe și fapte neplacute. Dar va beneficia și va întări doar dorința de a lucra asupra ta.

Motivația corectă pentru pierderea în greutate, de regulă, sunt următoarele motive.

Schimbă-te și viața ta

Acesta este un stimulent foarte puternic și nu privește doar aspectul.

Nemulțumirea față de viața cuiva, stresul frecvent, depresia pot fi tratate nu numai cu discuții psihologice, ci și cu sport.

Fii inteligent)))

Schimbarea lumii și a vieții începe cu persoanaprin urmare, merită revizuită dieta și starea fizică și începeți să vă schimbați în bine.

Promovarea sănătății

Dieta și sportul sunt necesare nu numai pentru sezonul de plajă, ci și pentru prevenirea diferitelor boli asociate cu sistemul cardiovascular și sistemul musculo-scheletic.

Dacă observați probleme cu digestia, respirația, suprasolicitarea, somnolența, iritabilitatea frecventă, atunci ar trebui să vă gândiți să vă schimbați stilul de viață.

Afirmare în aparență

Toate femeile sunt construite diferit, dar standardele de frumusețe dictează propriile reguli și le fac să experimenteze complexe.

Incertitudinea în aspectul și constrângerea lor poate fi folosită în beneficiul și pentru a vă face corpul atractiv și frumos. Desigur, nu există nici o limită la perfecțiune, dar este destul de posibil să se schimbe defectele (scapă de stomac, strânge fundul, întărește mușchii picioarelor).

Cultivarea va da putere

Uneori pentru femeile ambițioase este suficient un apel simplu. "Poate tu?" Pentru a începe să acționezi.Lucrul pe tine însuși întărește bine puterea voastră, iar rezultatul final arată mândria în mine: am reușit, aș putea, am reușit.

Frica de frustrare în abilitățile lor trezește emoție, care va fi un stimulent excelent.

Este important să vă amintiți! Pierderea în greutate este un proces lung, care necesită angajare și o mulțime de lucru pe tine însuți. Nu trebuie să vă așteptați ca o decizie emoțională ("voi pierde în greutate, prin toate mijloacele") să transforme figura magic într-o lună sau chiar două săptămâni.

Oricare ar fi motivele nu puteți pierde încrederea în abilitățile lor, trebuie să credeți în tine până la sfârșit.

Dacă o femeie merge pe o dietă, exerciții, dar nu înțelege prea bine de ce are nevoie de ea și nu este sigură că va dura o săptămână, atunci nu este greu să ghici ce rezultat se așteaptă. De aceea obiectivele trebuie să fie ambițioase.

Nu doar un gol scurt "trebuie să pierzi câteva kilograme" sau "vreau într-o lună să intru în haine o pereche de dimensiuni mai mici", dar dorința de a deveni mai bună, mai frumoasă, mai atractivă și, în cele din urmă, mai fericită.

Stabilirea unor obiective realiste

Motivația pentru scăderea în greutate pentru fiecare zi nu va "funcționa" fără obiective realiste. Trebuie să fii realist și să stabilești obiective realiste.

Ar trebui să-și amintească asta o tranziție bruscă la un nou regim este stres pentru organismprin urmare, este necesar să faceți treptat ajustări și să vă ascultați corpul.

Setarea "pierde 10 kg în 2 săptămâni" este un capriciu care este foarte dificil de satisfăcut, mai ales dacă o femeie care slăbește nu simte dragoste pentru sport și nu este gata să se schimbe. După 2 săptămâni, rezultatul va fi abia perceptibil, dacă deloc, iar resturile de motivație vor dispărea cu totul.

Dacă aveți nevoie de o motivație pentru scăderea în greutate pentru fiecare zi - pregătiți-vă în avans, pregătiți tot ce aveți nevoie pentru a îmbunătăți în continuare cifra.

Nu trebuie să te grăbești, trebuie să-ți stabilești obiectivele în funcție de puterea ta. Dacă reduceți consumul de 500 de calorii pe zi, atunci este ușor să scăpați o lire într-o săptămână, deci pentru început, pentru a vă testa voința, este suficient să stabiliți o țintă de 1 kg pe săptămână.

Blog-ți exercițiile

Orice note despre modul de a lucra pe tine sunt pur și simplu necesare., vizualizarea vizuală a rezultatelor și ajustarea programului.

Pentru a calcula caloriile și numărul de exerciții (abordări) este recomandat să aveți un notebook sau un jurnal separat, precum și un blog pe Internet.Înregistrările virtuale pot fi văzute de prieteni și prietene, iar acest lucru va fi un nou stimulent pentru a vă lauda cu privire la realizările dvs. și pentru a vă îmbunătăți.

Bineînțeles nu puteți scrie despre situațiile "incomode", de exemplu, despre faptul că al doilea antrenament pentru săptămâna a fost deja ratat sau ieri au fost consumate calorii suplimentare. Cu toate acestea, numai onestitatea în fața dvs. poate reflecta pozitiv rezultatele.

Gândiți-vă printr-un sistem de pedeapsă și recompense

Sistemul de pedeapsă și de recompensă vă permite să mențineți lenea sub controlși întregul proces de a pierde în greutate se transformă într-un fel de joc. Principalul lucru este de a stabili stimulente și pedepse eficiente.

Cum vă puteți promova (câteva exemple):

cumpără articole personale plăcute, cum ar fi bijuterii;
salon de frumusețe (masaj, manichiură, corecție de sprâncene);
mergi la cinema (fără popcorn!) sau într-un alt loc plăcut (bowling, delfinariu, muzeu);
monetizarea - pentru fiecare zi "corectă" să investești niște bani în bancă și este plăcut să cheltuiți suma săptămânală acumulată;
cheltuielile de weekend interesante - plecarea din oraș, vizitarea, natura sau altă țară.

Exemple de moduri de "a vă pedepsi":

respingerea achizițiilor și a divertismentului pentru o lună (sau mai mult);
curățarea zilnică;
spalarea de zi cu zi;
antrenamente suplimentare în loc de timp de odihnă;
donarea unei părți din salariu (colegilor, soțului, prietenilor).

Fiți atenți! Motivația pentru scăderea în greutate poate fi, de asemenea, o promovare sub forma unor tratamente preferate. Cu toate acestea, acest lucru nu este cel mai bun stimulent pentru fiecare zi și poate fi folosit eficient numai o dată la 1-2 săptămâni. Principalul lucru cu asta - de a controla posibilitatea eșecului.

Fotografii vechi și haine preferate - în locuri proeminente

Pentru multe femei, fotografiile vechi cu imaginea lor la cele mai bune și frumoase haine 1-2 mărimi mai mici vor deveni o motivație bună.

Fotografiile vechi vor arăta că nimic nu este imposibilLa urma urmei, odată ce o femeie era subțire și tensionată pe ele, iar hainele ei preferate vor reaminti încă o dată că încă mai încerci să intri în ea. Trebuie doar să ai grijă serios de tine.

Dacă nu există fotografii sau haine, puteți cumpăra un element nou favorit, de exemplu, pantaloni noi sau o rochie strânsă, dar asigurați-vă că aveți mai multe dimensiuni mai mici. Îmbrăcămintea va fi un stimulent și o recompensă pentru muncă simultan.

Spune-le tuturor despre planurile tale.

Pierderea în greutate este foarte dificilă atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere emoțional va fi nevoie de sprijinul celor dragi.

Trebuie să-i spuneți prietenilor și rudelor despre decizia dvs. de a vă schimba. Sigur. ei vor susține o astfel de dorință și vor fi interesați de afacerile actuale. În plus, ei vor putea să urmeze dieta și încă o dată indică inadmisibilitatea gogoșilor și a sifonului în dietă.

Ar fi minunat să se alăture prietenilor și familiei. Pierderea greutății împreună este mult mai plăcută decât singurătatea.

Gândiți-vă și acționați pozitiv

Motivația pentru scăderea în greutate pentru fiecare zi ar trebui să fie însoțită de gândurile "corecte", pozitive despre acțiunile lor și despre noua lor figură.

Înainte de a începe un program de scădere în greutate, ar trebui să se calmeze și să ajungă la un rezultat pozitiv. Gândurile în direcția "Sunt grăsime, nu voi pierde în greutate" nu pot niciodată să ajute la transformare. Începeți să vă schimbați cu o atitudine generală.

Stresul nu este cel mai bun ajutor în orice. De aceea, mai întâi trebuie să vă liniștiți nervii și să vă priviți în oglindă fără panică și lacrimi, evaluați în mod adecvat "domeniul de acțiune" și tonul într-un mod bun.

Atitudinea pozitivă vă ajută să credeți în puterea dvs. și să vă completați treaba, în ciuda timpului necesar. Dacă este greu să ne imaginăm că totul este bun și totul se va întoarce, merită să faci meditație, cel puțin câteva minute pe zi, să găsești pe sine părți pozitive și atractive.

Când atitudinea derogatorie față de dvs. dispare, este necesar să continuați cu punerea în aplicare a planurilor.

Motivarea regimului de dietă și exerciții

Dieta și exercițiile fizice trebuie stimulate în fiecare zi.altfel există riscul ca noul mod să nu dureze o săptămână. Pe baza sistemului de amenzi și stimulente, se recomandă să creați un tabel rezumat, din care să puteți vedea "plata" pentru o zi productivă în puncte.

Fiecare acțiune efectuată are propriul "cost". Respectarea tuturor punctelor planului zilnic (reducerea caloriilor zilnice, creșterea numărului de abordări, depășirea a încă 2 km etc.) va avea cea mai mare "recompensă", de exemplu, 10 puncte.

În consecință, pentru a primi o promovare pentru o săptămână de lucru pe tine, trebuie să înscrieți cel puțin 70 de puncte, altfel o amendă va urma.

Un exemplu este un tabel motivational pentru saptamana. (raportul "dietă / antrenament" condiționat):

Luni - 500 de calorii pe 1 km, 2 abordări la 100 de calorii - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 abordare - 2 puncte;
Marți - 500 de calorii pe 1 km, 2 abordări la 100 cal - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 abordare - 2 puncte;
Miercuri - 500 de calorii pe 1 km, 2 abordări la 100 cal - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 abordare - 2 puncte;
Joi - 500 de calorii pe 1 km, 2 abordări la 100 de calorii - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 abordare - 2 puncte;
Vineri - 500 de calorii pe 2 km, 3 abordări la 100 cal - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 abordare - 2 puncte;
Sâmbătă - 500 de calorii pe 2 km, 3 abordări la 100 de calorii - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 abordare - 2 puncte;
Duminica - 500 cal pentru 2 km, 3 abordari pentru 100 cal - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 abordare - 2 puncte.

Vă puteți inventa sistemul de notare., de exemplu, pentru fiecare abordare suplimentară +2 puncte. Acest lucru va stimula nu numai continuarea formării, ci și creșterea încărcăturii. De asemenea, o comparație a numărului total de puncte pentru fiecare săptămână va arăta în mod clar lucrul real asupra dumneavoastră.

Ritmul corect - cheia pentru a scădea în greutate

Pentru a stimula cu succes slăbirea trebuie să luați ritmul dorit. Este necesar să ascultați corpul și să-i dați o încărcătură suficientă, să nu economisiți, dar să nu supraîncărcați. Acest lucru se aplică atât dieta, cât și formarea.

O tranziție bruscă la un stil de viață nou poate avea un impact negativ asupra sănătății., ca o nouă dietă, efortul fizic neașteptat de mare este un stres pentru organism.

Rularea de luni până la 10 km nu este cea mai bună opțiune. Chiar dacă este posibil să depășești o astfel de distanță fără pregătire, atunci dimineața următoare, cel mai probabil, pur și simplu nu vrei să te ridici.

Merită să petreceți o săptămână încercând capacitățile corpului și găsind ritmul de care aveți nevoie pentru dvs., crescând treptat volumul de muncă (cu 10% în fiecare săptămână). În cazul în care corpul este neobișnuit pentru sport, este necesar să se prelungească timpul de încărcare.

De exemplu, 2 săptămâni pentru a efectua aceleași exerciții de același număr de ori. Când corpul simte că nu este suficient, puteți mări încărcătura.

Exercițiile trebuie să fie distractive.

De fapt, majoritatea oamenilor joacă sport pentru distracție. Antrenamentul promovează buna dispoziție, datorită eliberării de adrenalină și dopamină. Dar pentru a începe exercițiul, trebuie să iubiți sportul și doriți să practici.

Pentru asta suficient pentru a face mai multe exerciții pe zi. Chiar și un exercițiu simplu cu mai multe exerciții de forță va da o sarcină de vivacitate și bună dispoziție pentru această zi.

Principalul lucru pe care trebuie sa-l amintiti este ca motivatia pentru a pierde in greutate este un memento pozitiva pentru fiecare zi de a va schimba viata in bine.

prin urmare nu ar trebui să fie un sport perceput ca un fel de pedeapsă. Un stil de viață sănătos ar trebui să fie un bun prieten, atunci rezultatul nu va dura mult timp.

Bun echipament și echipament sportiv pentru antrenament

Echipamentul frumos și o uniformă sport sportivă vă vor ajuta să mergeți la sport, pentru că veți dori cu siguranță să încercați lucruri noi și frumoase.

Noi adidași confortabili, căști frumoase, pedometru și monitor de ritm cardiac, pantaloni scurți de sport la modă vă vor luminări și vă vor ajuta să vă schimbați viața.

"Da!" - mâncare preferată, dar în limite rezonabile

Dieta nu implică trecerea doar la legume fără grăsime. Proteinele, carbohidrații, vitaminele și grăsimile trebuie să fie ingerate zilnic. Dieta oferă o restricție, dar nu o interzicere completă.

Ar trebui să ne amintim acest lucru nu vă puteți opri brusc de la a mânca deloc sau de a renunța la toate produsele obișnuite într-o singură zi. În primul rând, poate afecta serios sănătatea. În al doilea rând, o interdicție completă se va încheia în cele din urmă cu o defalcare și pierdere de motivație.

Dacă este dificil să alegeți o dietă pe cont propriu, ar trebui să căutați ajutor de la un specialist, de exemplu, la instructorul dvs. și să consultați cu el în detaliu despre consumul de alimente, luând în considerare dieta zilnică și exercițiile fizice.

Desigur, dacă mâncarea preferată include chips-uri și dulciuri cu un număr mare de calorii, atunci trebuie abandonată. totuși calculul caloric simplu va pune totul în locul său. Ce este mai bine să mănânci într-o zi: o masă completă cu desert sau un pachet de jetoane?

Atitudinea pozitivă față de dietă

Dieta poate deschide mai multe posibilități și gusturi. Există o mulțime de alimente utile și cu adevărat gustoase în lume. Este suficient să găsiți rețete interesante și potrivite și să începeți să gătiți și să încercați (luând în considerare calorii). Dieta ar trebui să fie distractivă și să satisfacă toate nevoile corpului., inclusiv aromatizarea.

Este necesară schimbarea atitudinii față de dietă. Este necesar să nu mai spuneți fraza "Nu pot să o fac" și "Sunt pe o dietă". Aceste fraze limitează și te fac să te simți ca o persoană inferioară.

Este suficient să spui: "Nu mănânc asta, mănânc o altă hrană." Această expresie simplă deschide multe ocazii pentru a încerca ceva nou, dar nu limitează alegerea felurilor de mâncare.

Motivația pentru scăderea în greutate pentru fiecare zi: salvați rezultatul

Deci, această motivație nu dispare, trebuie să consolideze, să documenteze rezultatele.

Există multe modalități de a vă aminti de calea dificilă.

Rapoarte săptămânale de fotografii cu rezultate obținute

Fotografiile sunt foarte utile în compararea vizuală a "înainte" și "după".

Fotografierea este necesara in aceeasi pozitie in fiecare saptamana dupa exercitii si dieta.. Semnăturile fotografiilor cu parametrii de greutate, talie și șolduri pot fi un stimulent suplimentar.

Fotografiile sunt recomandate pentru postarea pe blog sau în rețelele sociale.pentru a obține aprobarea și sprijinul prietenilor dvs. De asemenea, va contribui la motivația de a continua în continuare și de a nu se concentra asupra rezultatelor obținute.

Consumul de noi obiceiuri sănătoase

Pentru ca un stil de viață sănătos să înceapă să "lucreze", trebuie să-l transformați în obișnuință, să vă scufundați în tema sănătății cu capul, să dobândiți cunoștințe noi. Experimentele cu diete vor ajuta, de exemplu, merită încercat vegetarianismul sau un nou produs în dieta ta.

de asemenea pregătirea de rutină va ajuta la dilatarea unor noi exerciții sau noi hobby-uri sportive. De exemplu, în plus față de vizitarea sălii de a vă înscrie pentru dansuri sportive.

De-a lungul timpului, se pare că sportul și alimentația sănătoasă au devenit o parte integrantă a vieții și nu vor să se întoarcă deloc la supraalimentare și lene.

Nu renunta

Depășirea leneșei este deja un rezultat mic.prin urmare, dorința de a se angaja, schimba și continua în același spirit poate fi considerată o mică victorie.

Calea schimbării este lungă și dificilă, iar momentele de regresie vor veni neapărat, se întâmplă tuturor. Principalul lucru - nu te opri acolo, nu renunta si continua in acelasi ritm. Chiar dacă durează câteva luni, jumătate de an, un an pentru a schimba o formă, rezultatul va fi evident.

Atenție! În momente de neputință și de gânduri că nimic nu funcționează, trebuie să vă reamintiți de rezultatele anterioare și de obiectivele dorite. Ajută la depășirea tuturor îndoielilor, la creșterea și cultivarea în continuare.

Țineți un jurnal al realizărilor

Toți, chiar minori, la prima vedere, realizarea trebuie înregistrată într-un notebook sau pe un blog.

Acestea pot fi fie parametrii formei schimbate, fie nodurile noi. De exemplu, dacă astăzi am reușit să rulam 2 km în 13 minute în loc de cele obișnuite de 15, atunci merită înregistrarea.

sau un motiv bun pentru a lua notă este de a reduce dieta săptămânală încă 100 de calorii (cu condiția să nu fie scrisă cu lacrimi în ochii lui).

Spune la revedere lucrurile mari

Cea mai puternică motivație pentru a continua slujba va fi dezbinarea cu vechiul dulap.

Hainele vechi pot fi donate pentru caritate, pentru a le da la mâna a doua sau doar pentru a arunca. În orice caz, nu mai este necesar, iar absența acestuia va oferi posibilitatea de a actualiza dulapul.

Motivația pentru pierderea în greutate în imagini

Principalul stimulent este dorința interioară. Puteți să cântăriți camera cu fotografiile sale atractive și hainele mici, să cumpărați echipamente sportive frumoase, să creați un blog, dar nu va exista nici un sens.