Sarcina si nasterea in urma, femeia asteapta noile probleme: hrana, ingrijirea copilului, spalarea si gatitul. Adesea, femeile din această perioadă nu se ridică la apariția lor, deși nu merită să uităm de ele însele.
Este cunoscut faptul că greutatea în timpul sarcinii este câștigată de toți cei care au 10 kg, care este 15. Unii sunt și mai puțin norocoși și câștigă 20 sau mai multe kilograme. Și după naștere, trebuie să faceți ceva. Doar câțiva reușesc să intre în lucrurile lor preferate imediat după naștere și nici măcar să nu se gândească la ceea ce se întoarce la formele vechi merită restul. Majoritatea trebuie să decidă cum să piardă în greutate după naștere.
Desigur, nu poți să faci fără pregătire. Fitness, yoga, aerobic sau doar mersul pe jos și încărcarea la domiciliu, dar activitatea fizică este baza pentru întoarcerea vechii forme. Al doilea pilon al pierderii în greutate este alimentele selectate corespunzător.
Pentru o dietă după naștere, pentru a pierde în greutate, pe care o puteți face rapid și în siguranță, orice femeie este gata să-și vândă sufletul. Cu toate acestea, se crede că este imposibil să piardă în greutate într-un timp scurt, inclusiv din cauza eșecurilor hormonale și o grămadă de alte motive. De fapt, puteți pierde greutate imediat după livrare, cel mai important, faceți totul cu mintea ta.
Dieta după naștere
Existența unei alimentații eficiente după naștere este confirmată în mod special de diverse vedete străine și rusești. Presa galbenă și Internetul sunt pline de articole despre felul în care diferite vedete și-au pierdut greutatea după naștere. Și apoi există dieta de Ani Lorak și Oxana Feodorov după livrare, întotdeauna cu fotografii și comentarii admirative: „La urma urmei, a luat doar 1,2,3, sau cât de multe mai multe luni.“
Deci, Oksana Feodorov sfătuiește dimineața pe stomacul gol pentru a bea un pahar de apă caldă pentru micul dejun pentru a mânca o farfurie de hrișcă, cu o mică bucată de pește și un pahar de iaurt fara grasimi, pentru masa de prânz de salată de carne de vită și legume fierte, iar cina este un pic de brânză și o bucată de fruct.
Este evident că o astfel de dietă nu este deloc adecvată pentru o femeie care alăptează copilul ei. Chiar și pentru o femeie în stare normală, o astfel de dietă este permisă doar pentru o perioadă scurtă de timp. Ce putem spune despre mama care alăptează. În mod literal, câteva zile și, cel mai probabil, laptele unei tinere mame se va pierde. Ei bine, în orice caz, nu va fi destul de hrănitoare pentru o mică persoană.
Se pare că un astfel de sistem, fie că este vorba de dieta sau Yana Rudkovsky Victoria Boni, Feofilaktova sau chiar după livrare, concepute pentru femeile care nu își alăptau copiii.Și în acest caz, cele mai multe dintre ele nu pot dura mai mult de o săptămână, deoarece nu sunt o dietă echilibrată și cu valoare totală. Dar, după o femeie după naștere, trebuie să restabiliți corpul.
Când pot începe să scap de greutate după naștere?
Prima jumătate a lunii o femeie este mai bine să se concentreze pe noul său de stat, pentru a oferi organismului să se readapteze la noul mod de viață, și să se relaxeze. Nu mă gândesc la ceva serios. Fiți puternici, vor avea nevoie foarte curând. Aspectul copilului schimbă în mod dramatic ritmul vieții întregii familii, și mai ales a mamei tinere. Un nou ritm al vieții va necesita o cheltuială enormă de energie.
În aceeași perioadă, femeile sunt de obicei identificate cu produse care pot fi consumate din punctul de vedere al siguranței copilului. Desigur, există un standard și familiar lista de produse care provoacă diateza la un copil sau o reacție alergică: este miere, ciocolată, citrice, cafea, dulce. Cu toate acestea, în fiecare caz pot exista anumite caracteristici speciale: unii copii nu tolerează tomate, unele - pere sau ardei. Și pentru o lună și jumătate este destul de posibil să decideți ce puteți mânca și ce nu.
În plus, în prima lună, o femeie este adesea mult mai importantă pentru a observa o astfel de nutriție, ceea ce va asigura un scaun uniform, fără constipație. La urma urmei, foarte des în procesul de naștere există rupturi ale perineului. Suturile se vindecă 1,5-2 luni și este foarte important să le protejăm. În plus, aceste cusături reprezintă o sursă de stres suplimentar, care afectează negativ procesul de scădere a greutății.
Doar după aceasta, puteți începe să vă schimbați dieta. Și trebuie să faceți acest lucru competent, astfel încât să nu dăuneze copilului și dumneavoastră. Și este important să nu deranjeze lactația. Apropo, despre lactație. Este ea care poate contribui la procesul de scădere a greutății, deoarece producția de lapte pe zi necesită cel puțin 500 de calorii.
Nutriția corectă și recomandările generale
Care ar trebui să fie dieta după nașterea unei mame care alăptează? Strict vorbind, nu ar trebui să fie o dietă, ci o dietă echilibrată, luând în considerare nevoile mamei și copilului și cu o scădere a conținutului de calorii. Da, da, fără a calcula caloriile și aici nu puteți face.
Dieta după naștere începe, desigur, cu calcularea caloriilor, care poate fi mâncat pentru o zi. De obicei, procedați conform următoarei formule: greutatea ideală înmulțită cu 30, valoarea minimă permisă este valoarea de 1200 de calorii.
Se crede că, atunci când primesc mai putine calorii organismul incepe „modul de economie“, o persoană care se simte obosit, trebuie să se odihnească, și un corp în acest moment stochează puternic de energie sub formă de grăsime. Cu toate acestea, pe baza acestei formule, o valoare este extrem de dificilă, deoarece chiar și atunci când greutatea dorită de 45 kg se obține calorifică mai mică de 1350 cc.
După sarcină, situația este oarecum diferită, după ce se înmulțește cu numărul de care aveți nevoie pentru a adăuga 300 de calorii. Conținutul minim de calorii ar trebui să fie de 1600 kk, de obicei aproximativ 2000.
În cazul în care alăptează excesiv de scădere a aportului caloric duce nu numai pentru a încetini metabolismul, dar, de asemenea, la încălcarea lactației, a redus valoarea nutritivă a laptelui matern și, prin urmare, la faptul că copilul pierde nutrienți. În acest caz, dorința mamei de a pierde în greutate va începe să afecteze sănătatea și viitorul copilului.
Aici merită să ne amintim despre lactație. După cum vă amintiți, acest proces are nevoie de aproximativ 500 cm3. Cu toate acestea, la caloric zilnic adăugat numai 300, 200 corpul rămasă este destul de capabil de a restabili din cauza grăsime.Din acest motiv, se va produce slăbire. Principalul lucru nu este să uitați să beți multă apă, cel puțin 2 litri pe zi. Acest lucru este, de asemenea, necesar pentru formarea laptelui.
Este de dorit să avem jurnal de produse alimentare. Cum va ajuta? Faptul că după nașterea copilului o femeie se confruntă cu o grămadă de probleme noi: schimbarea bruscă în cercul de comunicare, un nou program, lipsa de somn, nervi, stres, plictiseală ... Multe femei profite de toate diferite bunatatile bogate in calorii, nici măcar nu-l observe, ceea ce într-adevăr nimic la pierderea in greutate, nu ar fi recrutat mai mult.
Un jurnal de mâncare vă va permite să urmăriți supratensiuni la frigider. Cu toate acestea, numai dacă sunt complet sincer cu tine însuți, și te va înregistra tot ce devora chiar și cea mai mică mușcătură.
Și este important să te găsești bun hobby, care vă va permite să vă distrați de la rutină într-un moment liber. Dacă o femeie nu se plictisește, dacă are ceva de făcut, este puțin probabil că va continua să-și dedice timpul liber pentru a găsi ceva gustos.
Puterea fracționară
Primul principiu al unei diete pentru scăderea în greutate după naștere este un aliment fracționat. 5 mese - acesta este numărul optim, care vă permite să nu manca prea mult si nu simt foame.Desigur, o creștere a numărului de mese ar trebui să fie însoțită de o scădere a porțiunilor. Ajută-vă în această utilizare a unei plăci mici. Deci, este mai ușor să controlați cantitatea mâncată.
În plus, nu ar trebui să mănânci mai puțin decât Cu 3 ore înainte de culcare. Alimentele seara sunt absorbite mai rău, în plus, greutatea în stomac poate interfera cu somnul. Un vis sănătos pentru o mamă tânără este pur și simplu necesar. Includerea pentru a pierde în greutate rapid și eficient. O bună stare a sistemului nervos este vitală pentru pierderea rapidă în greutate.
Există fie înainte de a hrăni copilul, fie imediat după. Potrivit statisticilor, în timpul perioadei de hrănire, femeile experimentează cel mai mare sentiment de foamete.
Meniul de probă pentru scăderea în greutate după naștere
Acest meniu va atinge mai multe obiective simultan: reducerea greutății, alimentația sănătoasă și bunăstarea copilului. Cantitatea de alimente consumată în oricare dintre mese, fiecare femeie se poate determina pe sine în cadrul conținutului caloric pe care la calculat pentru sine.
- mic dejun
Micul dejun este pe bună dreptate considerat a fi cea mai importantă masă. Dimineața, este foarte important să lăsați corpul să înțeleagă că sunteți gata de activitate.Un mic dejun în timp util declanșează metabolismul.
Micul dejun trebuie ales pe baza activității sale fizice. Dacă o femeie merge în mod regulat pentru sport, atunci ar trebui să alegeți un carbohidrat complex, de exemplu, terci de ovăz pe apă, legume sau fructe de padure proaspete. Carbohidrații sunt principala sursă de energie în corpul uman. Într-o oră corpul tău va fi pregătit pentru antrenament.
Dacă în această zi de activitate fizică specială nu este planificată, atunci micul dejun ar trebui să fie în principal din proteine. O brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe sau fructe de pădure, o omletă cu legume și altele asemenea este bună.
- Al doilea dejun
Ar fi trebuit să fie satisfăcător, dar ușor. O mică bucată de brânză, fructe uscate, iaurt, fructe proaspete și fructe. Puteți bea totul cu un ceai slab fără zahăr.
- prânz
La prânz este foarte important să obțineți mai multe proteine din alimente. Piept de pui, carne de vită, pește macră, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brynza sau tofu. Nu interfera cu vasul din carbohidrați. Legumele coapte sau terci din apă sunt ideale.
- Gustări după-amiaza
Este timpul să vă răsfățați: mâncați un fruct proaspăt delicios, dulce. Brânza de vacă sau iaurtul este, de asemenea, potrivit.
- cină
Cu cât este mai ușoară cina, cu atât mai bine pentru figura și bunăstarea ta.Din nou, vă puteți aminti legumele fierte și fierte, salatele de legume sau fructe. Opțiunea perfectă este cartofii de piure. O cantitate mică de proteine este, de asemenea, acceptabilă. Cu toate acestea, porțiunea ar trebui să fie destul de mică.
Recomandări suplimentare
În timpul sarcinii, ar trebui evitate produse afumate și murate, conserve, muraturi, cârnați și cârnați. Toate aceste produse conțin o cantitate mare de sare și conservanți. Sarea promovează retenția apei în organism și dezvoltarea edemului. Conservanții sunt pur și simplu dăunători corpului copilului.
Alegerea produselor pentru tine, nu uita de preferințele copilului, precum și de sănătatea lui. După cum am menționat deja, merită să renunțăm la miere, ciocolată și fructe citrice.
Poate că diatele la copilul dvs. sunt cauzate de alte produse. Feriți-vă de varză friptă, prune, sărută și alte produse care necesită creșterea gazului sau constipație. Intestinul nou-născutului este încă prea slab și nedezvoltat și reacționează prea puternic la astfel de stimuli.
must la un nivel minim cantitatea de grăsime consumată. Fiți atenți, nu excludeți deloc și tăiați.Acest lucru este important, deoarece complet fără grăsime, corpul uman nu poate funcționa în mod normal.
Se crede că grăsimile nu pot reprezenta mai mult de un sfert din aportul caloric total de alimente pe zi. Deci, dacă norma dvs. zilnică de 1600 kk, puteți mânca puțin mai mult de 40 de grame de grăsime.
Notă, într-o lingură de ulei de floarea soarelui conține 10 g de grăsime pură. În acest sens, merită să renunțe la nuci, semințe și alte semințe de plante, deoarece conțin o mulțime de grăsimi. Și literalmente o mână mică de nuci va depăși cu mult norma de grăsimi pe zi.
După cum puteți vedea, recomandările sunt destul de simple și nu va fi dificil să le respectați. Poate că nu veți reuși să reduceți greutatea la fel de repede ca în dieta populară și obișnuită. Cu toate acestea, plusul acestei diete după naștere este echilibrul acesteia. Puteți mânca în acest fel atât timp cât continuați să alăptați.
După aceasta, va fi necesar doar revizuirea conținutului zilnic de calorii al alimentelor și a anumitor principii ale nutriției, în special pentru a reduce consumul de apă la 1,5 litri pe zi. Dar veți avea ocazia să mâncați alimentele în care v-ați refuzat din cauza copilului.
Vă sfătuim să citiți:Asfixia nou-născuților: ce trebuie să știți despre mama dvs. dacă copilul este diagnosticat
