Somn și sarcină: cum să construiți o odihnă adecvată?

Send

Fiecare persoană are nevoie de un somn plin, sarcina multiplică nevoia de odihnă, de aceea este deosebit de important pentru femeile gravide. Dar, după concepție care apar schimbări fiziologice, însoțite de sensibilitatea sânilor, creșterea a abdomenului, dureri la nivelul spatelui si membrelor, nu este întotdeauna posibil să dormi în mod corespunzător.

În noua situație, o femeie trăiește adesea insomnie, iar alegerea unei posturi de dormit se transformă într-o problemă reală. Să luăm în considerare caracteristicile restului femeii însărcinate în fiecare trimestru, precum și problemele legate de aceasta și modalitățile de rezolvare a acestora.

De ce este somnul atât de important în timpul sarcinii?

Sarcina și somnul sunt inextricabil legate, deoarece fără odihnă normală este imposibilă dezvoltarea normală intrauterină a copilului și bunăstarea mamei. Oamenii de știință francezi au concluzionat că femeile care suferă de insomnie în timpul nașterii sunt mai predispuse la complicații în timpul nașterii (perioadă prelungită de efort, deschidere lentă a colului uterin). În plus, lipsa somnului normal crește riscul apariției bolilor cardiovasculare.

Un somn sanatar pe termen lung permite viitoarei mame sa scape de experientele acumulate asociate cu asteptarile copilului si nasterea iminenta. Prin urmare, pentru a nu experimenta stres constant și nervozitate, trebuie să vă odihniți întotdeauna când apare o astfel de dorință.

Somnul în timpul sarcinii este deosebit de important, deoarece corpul feminin începe să consume mai multă energie decât în starea normală. De asemenea, scăderea rezistenței se datorează scăderii naturale a imunității și tensiunii arteriale la o mamă viitoare. Acest lucru provoacă apatie și slăbiciune. Cea mai bună și singura modalitate de a scăpa de ele este să dai corpului timpul de odihnă.

Cât de mult aveți nevoie de somn?

Pentru a asigura noile nevoi ale corpului, somnul ar trebui să devină mai lung. În perioada normală, lungimea optimă a odihnei de noapte este de 8-9 ore. Dar femeia "în poziție" necesită mai mult timp pentru a se recupera - în medie între 9 și 11 ore.

În primul trimestru, mama insarcinată prezintă somnolență severă asociată cu creșterea producției de progesteron, debutul toxicozei și alte modificări fiziologice. În acest sens, somnul în timpul sarcinii în stadiile incipiente include și un timp suplimentar pentru odihna în timpul zilei. Dacă există o dorință, se recomandă să-i dați cel puțin 1,5 ore.

În cel de-al doilea trimestru, starea femeii se stabilizează, iar slăbiciunile se retrag. Nevoia de somn în timpul zilei poate să dispară, dar odihna de noapte ar trebui să rămână suficient de lungă - 9 ore sau mai mult. De asemenea, este important să observăm regimul zilei - să ne culcăm și să ne ridicăm cam în același timp. Cel mai bun moment pentru a merge la culcare este ora 23, iar pentru urcare - 8-9 dimineața.

În ce ar fi mai bine să dormi?

În reflecțiile cu privire la modul de combinare a somnului și a sarcinii, stomacul, care crește zi de zi, își face propriile ajustări. Datorită creșterii rapide a copilului și, în consecință, a uterului, problema creează o alegere confortabilă pentru femeie și în condiții de siguranță pentru poziția de repaus pentru bebeluși.

Multe mame insarcinate au o intrebare: este somnul pe abdomen rezolvat in timpul sarcinii sau nu? Să încercăm să ne dăm seama cât de mult este acceptabil și ce poziții de dormit sunt mai potrivite pentru femeile însărcinate.

În primele etape

Poziția corect selectată asigură un somn bun și bunăstare. În primul trimestru, alegerea pozițiilor este practic nelimitată. Uterul nu a crescut încă și este protejat în mod fiabil de osul pubian, astfel încât somnul în timpul sarcinii pe stomac în această perioadă este permis.

Dar, de multe ori, femeile trebuie să aleagă o altă poziție pentru somn cât mai curând posibil. Cauza este creșterea și durerea glandelor mamare. Într-o astfel de situație, puteți dormi pe spate sau pe partea dvs., principalul lucru este că poziția este confortabilă.

La o dată ulterioară

Începând cu al doilea trimestru, alegerea pozițiilor admise este redusă. Pentru a nu disconfort copilul și pentru a menține sarcina, somnul pe abdomen trebuie să fie anulat. A avea o odihnă în această perioadă este mai bine situată pe o parte, de parcă ar fi înfășurată în jurul unui copil.

Deoarece dimensiunea uterului și greutatea copilului încă mici, dormit pe spate în timpul sarcinii, în această perioadă a permis. Dar, după a 27-a săptămână de această poziție, de asemenea, trebuie să renunțe. În cazul în care sarcina prolific, fructe de mare sau diagnosticat cu oligohidramnios, aceasta va trebui să o facă înainte.

În al treilea trimestru, poziția cea mai potrivită pentru somn este situată pe partea stângă. Dacă copilul se află în interiorul uterului în prezentarea transversală, atunci se află mai bine pe partea cu care se află capul. Acest lucru îi încurajează pe copil să-și ia poziția corectă.

Pentru a dormi a fost mai confortabil culcat pe partea stângă, piciorul drept să se aplece la genunchi și a pus-o sub perna ei.Puteți folosi o pernă obișnuită de dimensiuni adecvate sau special concepută pentru femeile însărcinate. Citiți mai multe despre alegerea și utilizarea pernălor pentru femeile gravide →

În această poziție, circulația sângelui în placentă se îmbunătățește, se creează condiții optime pentru sistemul cardiovascular al mamei. În plus, tulpina inutilă pe coloană vertebrală, rinichi și alte organe interne dispare.

A dormi pe o parte toată noaptea este dificilă, deci dacă există disconfort, medicii recomandă schimbarea poziției, culcată pe partea opusă. Faceți acest lucru de preferință de 3-5 ori pe noapte.

Somnul pe spate în timpul sarcinii în al treilea trimestru este nedorit. În acest moment, aceasta creează o sarcină excesivă pe coloană vertebrală, intestine și, cel mai important, duce la prinderea venei cava.

Ca rezultat, starea de bine a mamei viitoare se înrăutățește, pot să apară următoarele simptome:

dificultăți de respirație;
tahicardie;
scăderea tensiunii arteriale;
amețeli, uneori leșin.

Copilul suferă de foamete intrauterine cu oxigen, ceea ce afectează negativ evoluția acestuia. Adesea, dacă o femeie se întoarce pe spate într-un vis, copilul începe să se răstoarne puternic, semnalând că este incomod. Dar merită mamele viitoare să se întoarcă de partea ei, pe măsură ce situația se normalizează.

De asemenea, somnul pe burtă este strict interzis. Deși copilul este protejat de lichidul amniotic, există riscul rănirii acestuia.

Ce trebuie să faceți dacă aveți o tulburare de somn?

Somnolența este o condiție naturală pentru o femeie gravidă, dar există excepții de la orice regulă. Unele femei au insomnie când sunt însărcinate. Există multe motive pentru aceasta - dificultăți în alegerea unei poziții confortabile de repaus, dureri de spate, spasme și crampe la picioare, anxietate pentru un copil viitor sau teama de o naștere iminentă. Citiți mai multe despre cum să vă opriți să vă fie frică de naștere →

Somnul rău în timpul sarcinii nu este normal. Lipsa de odihnă corespunzătoare epuizeaza corpul mamei viitoare, ceea ce duce la risipa, dureri de cap și agravarea bolilor cronice. Combaterea tulburărilor de somn poate fi, urmând câteva reguli simple.

Sfaturi pentru a ajuta la normalizarea somnului

Mai întâi de toate, trebuie să acordați atenție stării corpului și regimului zilei. Va fi mai ușor să adormi dacă:

Gândește-te în fiecare zi în același timp. Este recomandabil să faceți acest lucru nu mai târziu de ora 23:00. De asemenea, urcarea nu ar trebui să fie prea târziu, pentru o odihnă completă, femeia însărcinată este suficientă pentru 9-10 ore.
Practicandu-ti somnul in timpul zilei, nu-l face prea mult.Dacă vă relaxați în timpul zilei mai mult de 2 ore, regimul va rupe și dormi noaptea va fi problematic.
Nu bea noaptea o mulțime de lichid, sau nevoia de a urina, si fara a mai frecvente din cauza presiunii uterine asupra vezicii urinare, nu oferă o odihnă bună.
În timpul zilei, asigurați-vă o activitate fizică rezonabilă. Dacă nu există contraindicații, este necesar aer curat pentru o plimbare în fiecare zi cel puțin 2 ore, participa la yoga sau aerobic de apă pentru femeile gravide. Este mai bine dacă activitatea fizică va cădea în prima jumătate a zilei.
Nu mănâncă noaptea. Când cina prea consistent, toate mâncat va provoca o greutate neplăcută în stomac și face dificilă respirația, care nu este propice pentru somn sănătos și de sunet.
Ventilați camera înainte de a merge la culcare. Aerul din dormitor ar trebui să fie proaspăt, dar nu prea rece și uscat.
Purtați lenjerie confortabilă din țesături naturale. Hainele pentru somn nu trebuie să fie strânse și fierbinți. În cazul în care casa este rece, este mai bine să se acopere cu o pătură caldă, dar să fie ușor îmbrăcați.
Luați un duș cald înainte de a merge la culcare. Acest lucru va relaxa mușchii și va accelera adormirea.
Utilizați aromoterapia. Uleiuri esențiale (ylang-ylang, lemn de santal, lavanda, neroli) ajută la calmarea, ameliorarea tensiunii nervoase și ton pentru somn.Ele pot fi aplicate pe tesatura, plasate într-un pandantiv special sau evaporate folosind o lampă de aromă. Dar trebuie să ne amintim că uleiurile pot provoca o alergie.
Conversia un loc de dormit, dobândind o lenjerie de corp frumos, perna confortabil pentru femeile gravide, dacă este necesar - o saltea ortopedică.

Dacă aceste sfaturi nu au ajutat la scăderea insomniei, trebuie să consultați un medic. Atunci când tulburările de somn persistente gravide ceaiuri de plante sau sedare lumina ingrediente naturale pot fi recomandate - .. Valerian, gastei, etc Orice hipnotice mamele insarcinate sunt contraindicate, deoarece acestea afectează negativ dezvoltarea copilului, cauzând funcționarea defectuoasă a ficatului și a femeilor rinichi.

Electrosleep în timpul sarcinii

Electrosleepul în timpul sarcinii este una dintre puținele metode medicale permise de combatere a insomniei. Această procedură se efectuează în camera de fizioterapie si consta in alimentarea creierului curenților de impulsuri de joasă frecvență, utilizând un aparat special.

Acest efect restabilește circulația cerebrală, normalizează activitatea nervoasă, facilitează adormirea.Mai mult, electrosleep îmbunătățește metabolismul și tractul gastro-intestinal, scade tensiunea arterială, ameliorează spasmele și reduce durerea. Acest tratament nu este numai gravidă cu tulburări de nervozitate și de somn, dar, de asemenea, la pacienții cu toxicoză severă în al doilea trimestru.

Tratamentul are contraindicații (epilepsie, dermatita, piele, boli de ochi, procese de cancer) și se desfășoară numai pe bază de rețetă.

Este posibilă o odihnă completă în perioada de așteptare a copilului. Regimul stabil al zilei și crearea condițiilor favorabile pentru adormire vor uita pentru totdeauna somnul rău în timpul sarcinii. Dar dacă, în ciuda acestui lucru, veți continua să vă confruntați cu dificultăți și disconfort, nu trebuie să ezitați. Apelul în timp util pentru asistență medicală vă va ajuta să scăpați de insomnie și să începeți să primiți din poziția dvs. numai plăcere.

Autor: Yana Semich,
mai ales pentru Mama66.com