Clase în piscină pentru o femeie gravidă - bună sau rea? Care sunt singurele gânduri care nu apar femeilor care decid să înoate în piscina publică. Și cum sunteți siguri că doriți să înotați, doriți să vă amintiți cel puțin de câteva ori pe săptămână despre un mod activ de viață, visați să găsiți o formă rapidă după naștere. Dar, în același timp, știi că în afară de tine, în piscina înota pentru cel puțin încă 100 de persoane pe zi, și nu toate au aceeași ajutor de la un medic ... Dar sarcina ta principală este „să nu dăuneze copilului“ ... Ce faci într-o astfel de cazul?
Practica formării apei în pregătirea femeilor însărcinate pentru naștere a existat de la începutul anilor 1980. În plus, moașele insistă asupra obligației de a participa la astfel de ore.
În ceea ce privește opinia formată în mod tradițional cu privire la înotul pentru femeile însărcinate, rezultă din unele ipoteze foarte eronate.
Prima ipoteză se referă la relația cu o femeie gravidă ca un pacient cu un impus în mod adecvat pe ea de multe „imposibil“.Sarcina nu este o contraindicație pentru a rămâne în apă!
A doua presupunere se referă la conceptul de „plutitoare“, care sunt de obicei asociate mișcări intense și efort fizic mare.În acest caz, nu vorbim de înotul sportiv, ci de exerciții special concepute pentru femeile însărcinate în apă, care includ mișcări speciale de înot, strict încărcate în funcție de doză și de natură generală de restaurare. Astfel de exerciții permit oricărei femei, în orice moment al sarcinii, să beneficieze de formare în apă.
Clase în piscină - acesta este unul dintre cele mai eficiente aspecte ale pregătirii pentru naștere și cel mai iubit de femei. Puteți să vă asigurați că vă uitați la femeia care a apărut după antrenamentul cu apă. Ochii ei strălucesc, are încredere în sănătatea, frumusețea și puterea ei. Deoarece apa are, în primul rând, un efect relaxant. Odată cu creșterea copilului, greutatea și dimensiunea abdomenului nu numai că cresc, dar întregul corp devine greu pentru mișcare. Și în apă devine fără greutate, mișcările sunt facilitate, iar edemele scad sau dispar cu totul. Este foarte important să oferiți corpului o odihnă cel puțin o dată pe săptămână. În plus, bebelușul dvs., în timpul antrenamentului în piscină, se pregătește pentru naștere, atunci când efectuați exerciții în apă pentru o întârziere a respirației.
De ce aveți nevoie pentru piscină?
- Ajutați-l pe medic pentru posibilitatea de a vizita piscina;
- Costum de baie confortabil;
- Cap de cauciuc;
- Papuci de cauciuc;
- Săpun, prosop, șampon;
- prosop;
- Lenjerie interschimbabilă;
- Crema hidratanta;
- Băutură, mâncare ușoară.
Apa din piscină trebuie să fie de 29-31 de grade. Adâncimea piscinei trebuie să fie astfel încât apa să ajungă la mijlocul pieptului.
Ce exerciții pot fi efectuate de o femeie însărcinată în piscină?
Formatorii cu experiență în cursurile de pregătire pentru naștere sfătuiesc să adere la următorul program sportiv:
Grupul de exerciții - respiratorie
- Respirații active zgomotoase deasupra apei, cu o expirație ascuțită în apă.
- Respirați peste apă și o expirație foarte lungă în apă. Cu cât este mai lungă perioada de gestație, cu atât mai mult poate expira o persoană.
- Respiră forțată 10 secunde, cu accent pe inspirație. Respirație netedă și în aer liber.
- Respirație forțată 10 secunde, cu accent pe expirație.
- Imitarea întârzierii respirației în încercări. Acest exercițiu se face după formarea teoretică. Respirație zgomotoasă, respirație de 15 ori, expirație lentă în apă, inspirați din nou, etc. De 3 ori. Imitarea a 3 încercări de luptă.
- Variante ale exercițiului anterior, dar ținând respirația pe o jumătate de respirație, pe o exalare completă și o fisură vocală închisă.
- Câine (superficială) respirație.
Un grup de exerciții - activi în partea laterală
- Stând cu spatele în lateral. Leagă-ți piciorul în fața ta la suprafața apei.
- Stând cu spatele în lateral. Piciorul este drept înainte de sine. Pune-ți picioarele pe tine însuți, de la tine.
- Stând cu spatele în lateral. Piciorul este drept înainte de sine. Răsuceam piciorul în articulația șoldului spre interior, spre exterior.
- Exercițiile 1-3 cu celălalt picior.
- Stând spre stânga lateral. Îndreptați piciorul drept spre lateral. Cercuri drept picior înainte, înapoi.
- Stând spre stânga lateral. Îndoiți piciorul drept în genunchi și luați-l cu mâna dreaptă pentru genunchi. Rotiți genunchiul înainte și în jos cu mâna și întoarceți-l înapoi. «Aripi de pui».
- Stând spre stânga lateral. Indoaie piciorul drept de la genunchi și ia mâna dreaptă pe genunchi. Rotiți genunchiul pentru a lucra articulația dreaptă a șoldului. Înainte, înapoi.
- Stând spre stânga lateral. Îndoiți piciorul drept în genunchi și luați-l cu mâna dreaptă pentru genunchi. Întoarceți-vă spre partea stângă, cu întregul corp stând pe un picior nemișcat, apoi întoarceți-vă înapoi. Fără a renunța la genunchi, îndoiți-vă chiar spre corp, încercând să puneți urechea dreaptă pe genunchiul drept.
- Stând spre stânga lateral. Îndoiți piciorul drept în genunchi și luați-l cu mâna dreaptă pentru genunchi.Stați câteva secunde, încercând să păstrați un caz drept și "dezvăluind" cu mâna pe genunchi pe o lungă expirație.
- Exercitați 5-9 cu celălalt picior.
- Stați în fața marginii. Răsuciți piciorul drept drept în spate, fără a coborî piciorul în jos.
- Îndreptați piciorul drept înapoi, apoi îndoiți piciorul în genunchi și agitați călcâiul cu mișcări de arc, încercând să îl apăsați pe fesă.
- Păstrați în aceeași poziție, luați mâna dreaptă pentru degetul drept și trageți piciorul îndoit în sus.
- Exercițiul 11-13 cu celălalt picior.
Întinzându-se, atârnând pe marginea lui
- Păstrați pe marginea sau pe mână mâna. Ambele picioare se îndoaie la genunchi, șosetele se îndrepte și se strâng genunchii de perete, răspândindu-le cât mai departe posibil. Sosetele se conectează. Cu mișcări de arc, încercați să strângeți pelvisul împotriva degetelor picioarelor.
- Exercitarea este ca prima. Pelvisul este nemișcat. Îndreptați brațele în coate și le îndoiți.
- Păstrați pe marginea sau pe mână mâna. Picioarele se îndoaie la genunchi și își pun picioarele pe perete cât mai mult posibil. Îndreptați picioarele în genunchi, făcând un "plutitor". Pe spate. Apoi, îndoiți picioarele în genunchi, apăsând fese pe perete și pe tocuri
- Păstrați pe marginea sau pe mână mâna. Picioarele se îndoaie la genunchi și se așează cu picioarele în perete cât mai largi. Faceți atacuri spre stânga și spre dreapta de-a lungul peretelui, îndoind alternativ picioarele.
Exerciții, atârnând pe flanc cu spatele la el
- Îndoiți genunchii. Rotiți picioarele îndoite spre stânga - spre dreapta.
- "Biciclete", răsuciți partea de jos a corpului spre stânga, apoi spre dreapta.
- Cartea. Îndoiți genunchii și ridicați genunchii ușor deasupra suprafeței apei. Conectați picioarele, diluați-le pe genunchi. Cu o forță de a-și mișca genunchii, încercând să scoată apa, ca și cum l-ar fi stricat cartea.
- Broasca. Simulați mișcarea picioarelor bastoanelor, fiind în aceeași poziție cu spatele în lateral.
- Îndreaptă-ți picioarele în fața ta pe suprafața apei și diluează-le cât mai larg posibil. Țineți picioarele împreună, așezându-le unul pe celălalt și încercând să le ridicați ușor deasupra suprafeței apei. Se diluează din nou cât mai larg posibil.
Exerciții pentru piept
- Stați într-un cerc. Îndingându-și mâinile în coate, se alătură mâinilor în fața lui. Apăsați puternic o mână împotriva celeilalte, împingând mușchii pectorali.
- Același lucru, schimbând palmele asamblate spre stânga, spre dreapta.
- Conectați palmele peste cap și ușor în față. Cu tărie, încercați să conectați coatele la nivelul nasului.
- Simulați cu mâna mișcările crawlului înainte, înapoi.
- Ridicați brațele deasupra capului, strângeți pumnii, țineți apăsat timp de 5 secunde. Relaxați-vă mâinile alternativ în toate articulațiile, apoi coborând mâinile în apă cu o lungă expirație.
- Stați cu spatele la perete la un pas distanță de el. Nu vă rupeți picioarele de pe podea, întoarceți-vă la perete, înclinați-vă mâinile pe ea și împingeți-vă departe de perete, susținând corpul într-o poziție răsucite. Reveniți la poziția de pornire și faceți același lucru în cealaltă direcție.
Exerciții cu tabla
- Lie pe stomac, ținând-o pe șină. Bateți bordul cu genunchii. La expirație încercați să vă îndepărtați de perete, fără a vă lăsa să vă dați mâinile. La inhalare, îndoiți-vă brațele în coate și "ridicați-vă" până la perete.
- Lie pe stomac, ținând-o pe șină. Bateți bordul cu genunchii. Răsuciți placa de genunchi, adică răsuciți partea inferioară a corpului în raport cu partea superioară fixă.
Exerciții pentru întârzierea respirației
- "Flotorul". Împingeți genunchii cu mâinile și atârnați în apă, expirând lent sub apă.
- Pauză în perechi. Ține mâinile. Întindeți-vă pe fața cu apă în jos, îndreptați-o și ușor îndoiți-o în partea inferioară a spatelui, astfel încât picioarele să nu se scufunde. Exhalare lungă, încercând să "mintă" partenerul.
- Asteriscul. Toți participanții stau într-un cerc. Este convenabil să faceți atunci când participanții sunt 5-9 persoane. O persoană se află cu fața în jos pe apă, împingând mâinile și picioarele în afară. Ceilalți se răsucesc într-un cerc, ținîndu-l pe rând, pe picioare.
Exerciții suplimentare
- "Dansul rotund".Toți participanții se alăture mâinile și aruncă un picior peste brațul conectat la exterior la interior, toate tocurile sa uitat înăuntru. Toate sari pe un picior, se deplasează într-un cerc. Spatele este drept.
- Relaxare. Toate împărțite în perechi. Una dintr-o pereche de femeie sta pe spate, brațe, iar celălalt îl susține cu mâna dreaptă pe umărul drept. Capul este situată în escroc de conducere cot. Mâna a plecat a avut loc sub conducerea lui braț.
Sursa: www.mosmama.ru
