Pentru cursul normal al sarcinii și nașterea unui copil sănătos, valoarea deplină și nutriția adecvată a mamei însărcinate este de o importanță deosebită. Copilul, în timp ce se află încă în pântece, primește toate substanțele nutritive din sângele său, deci este atât de important să se respecte nutriția adecvată în timpul sarcinii.
Care este corectitudinea nutriției?
Recent, a devenit la modă să mănânci bine, dar nu toți oamenii știu ce înseamnă acest concept. Experții înșiși spun că o dietă sănătoasă în timpul sarcinii este o dietă completă constând din astfel de produse, cum ar fi:
- carne;
- cereale;
- produse lactate fermentate;
- fructe;
- legume.
Produsele care pot dăuna atât mamei, cât și copiilor includ chifle, bomboane și alte dulciuri, băuturi carbogazoase, conserve și produse semifinite. Însoțitorii veșnici ai alimentelor sănătoase sunt produsele "bio" și "eco", iaurturile, bogate în bacterii vii, legume și fructe. Dacă doriți să mâncați numai alimente sănătoase, trebuie să urmați aceste reguli:
- Reducerea consumului de grăsimi animale;
- Introduceți în dietă produse bogate în acizi grași nesaturați - pește roșu, nuci, uleiuri vegetale;
- Mancati alimente care contin fibre;
- Există mâncăruri exclusiv proaspete;
- Complet elimina consumul de margarina;
- Nu prăjiți alimentele în unt;
- Excludeți din dieta de alimente prea condimentate si sarate;
- Lapte înlocuit cu produse lactate fermentate;
- Carne, pește și păsări de curte au numai proaspăt preparate și combinate cu legume;
- În fiecare zi trebuie să mănânce o porție de legume sau salată de fructe.
Decizia de a mânca dreptul în timpul sarcinii, nu uita terci, care formează, de asemenea, în baza unei diete sanatoase. Dintre acestea, este de dorit să înceapă în fiecare dimineață, pentru că acest fel de mâncare nu este doar delicios, dar, de asemenea, cele mai utile: în sectorul cerealelor conține o mulțime de fibre, vitamine si minerale, normaliza activitatea sistemului nervos.
Ce ar trebui să aibă viitorul mamă?
Cum sa mananci in timpul sarcinii - nu toate femeile știu, dar este cel mai important factor care afectează sănătatea copilului dumneavoastră. Perioada cea mai critică poate fi numit primele două săptămâni, atunci când se formează embrionul, astfel încât ar trebui să știi produsele pe care doriți să le includeți în dieta mamei insarcinate, dar din ceea ce este mai bine și să refuze la toate.Pentru a nu dăuna copilului, este necesar să se elimine complet utilizarea de fast-food în loc de a manca salata zilnic din legume și fructe. Cele mai utile pentru corpul gravidei si embrionul sunt fructe precum mere, piersici și mango. Pentru a evita dezvoltarea toxicoze la începutul sarcinii, o femeie nu ar trebui să mănânce dulciuri, alimente grase și prăjite, precum și toate produsele alimentare, care nu aduce placere.
Ginecologii recomandă femeilor însărcinate să folosească acid folic și puteți consuma alimente bogate în această substanță. Poate fi produse de origine vegetală sau animală, dar mama viitoare este mai bine să mănânce alimente vegetale. Puteți include în dieta astfel de produse:
- legume cu frunze verzi;
- morcovi;
- fasole;
- cereale;
- nuci;
- portocale;
- banane.
Este important să ne amintim că corpul unei femei are nevoie de calciu, care este necesar pentru formarea oaselor copilului în timp ce transportă un copil. Acest proces are loc rapid în a treia săptămână de sarcină, în această perioadă, este necesar să mănânce mai multe produse lactate. Pentru formarea corpului copilului în această perioadă, de asemenea, să devină mangan și zinc este necesar, pe care o mulțime de ouă, nuci, banane, fulgi de ovăz.O mamă viitoare ar trebui să alterneze aceste alimente și să se asigure că acestea sunt întotdeauna în dieta zilnică.
Toxemia începe rapid pentru a arăta în a cincea săptămână, pentru a evita, trebuie să mănânce ouă, legume, nuci, morcovi, produse din soia. Dacă există un aliment care provoacă un gust neplăcut, este mai bine să fie evitată.
Începând cu a șasea până la a zecea săptămână de a purta un copil, se poate asculta mai mult preferințele gustului decât a fost înainte. Cu toate acestea, varza, alimente prajite, zahar, ar trebui să fie utilizat într-o cantitate minimă. În acest moment, femeile gravide observă cum încep să crească în greutate, dacă se întâmplă acest lucru rapid, trebuie să renunți la paste.
La 11-12 săptămâni la femei pot experimenta obiceiurile alimentare neobișnuite, acestea trebuie să fie considerate ca un copil care are nevoie de hrană, desigur, în cazul în care nu-i rău poartă. De la 13 la 16 săptămâni se termină cu formarea scheletului unui copil, astfel încât în acest timp aveți nevoie pentru a crește cantitatea de produse lactate, pentru a preveni deficienta de calciu. Dacă o femeie mănâncă, vă poate crește doza, dar, în același timp, alegând doar alimente sănătoase.
În perioada cuprinsă între 17 și 24 de săptămâni de ochii și urechile copilului sunt formate, astfel încât dieta adecvata în timpul sarcinii ar trebui să se bazeze pe vitamina A conținută în varză, morcovi, ardei gras. La 24-28 de săptămâni, a arătat o creștere a uterului, care se datorează creșterii intensive a embrionului, astfel încât femeile pot simți o presiune constantă asupra stomacului, pot apărea arsuri la stomac. Pentru a minimiza disconfortul, trebuie sa mananci mai putin grase si alimente prajite, nu bea băuturi carbogazoase.
Organismul copil la 28-34 săptămâni are nevoie de fier, acizi grași, calciu, așa cum este formarea creierului unui copil. Obstetricieni recomanda ca femeile sunt ouale pe meniu, produse lactate, broccoli, nuci, somon, iaurt. Pornind de la 35 de săptămâni înainte de naștere ei înșiși corpul mamei însărcinate trebuie să consolideze și să se pregătească pentru evenimentul viitor, pentru aceasta este necesar să se mănânce legume fierte si crude. Dacă o femeie suferă de exces de greutate, puterea poate fi corectat obstetrician-ginecolog, ca in timpul nasterii, din cauza aceasta au de multe ori unele complicații.
Care ar trebui să fie greutatea femeii gravide?
Creșterea în greutate a unei femei gravide depinde în principal de greutatea corporală înainte de sarcină. De regulă, în primele două luni, în timpul femeia fertilă câștigă în greutate nu, uneori chiar mama insarcinate pot pierde in greutate, care se datorează toxicității puternice. Pe parcursul primei femeie medie trimestru câștigă 1 kg, dar pornind de la al doilea trimestru, în fiecare săptămână, greutatea sa este mărită cu 250-300 g, care este considerat norma.
Astfel, pentru toate cele 9 luni de nastere a unui copil, o femeie ar trebui sa medie 10-12 kg. O ușoară deficit sau greutatea bustului se poate datora naturii feminine a corpului, sarcina, nutriție în timpul gestației copil.
Nutriție în timpul alăptării
Utilizarea alimentelor sănătoase este de o importanță deosebită nu numai în timpul sarcinii, ci și alimentația adecvată a mamei în timpul alăptării este necesară. Potrivit experților, cantitatea de lapte matern nu depinde întotdeauna de produsele utilizate, însă calitatea sa este determinată tocmai de acest criteriu. Imediat după naștere, trebuie făcută o alimentație pentru alăptare, care va elimina folosirea de către o femeie a alimentelor dăunătoare.
În primele zile și luni de viață a copilului, mama ar trebui să refuze să mănânce produse care sporesc procesul de formare a gazelor, în urma căruia copilul va fi deranjat de colică. De asemenea, alimentele care înmoaie scaunul trebuie excluse din dietă atunci când alăptează, deoarece un copil poate avea diaree. Pediatrii interzic mamele tinere să mănânce dulciuri, deoarece acestea sunt cauza dermatitei alergice severe, care este dificil de scăpat.
Când faceți meniul, puteți să ascultați recomandările medicilor pediatri celebri, de exemplu, este util ca mamele tinere să se familiarizeze cu regulile de nutriție în timpul alăptării de către dr. Komarovsky. O femeie care alăptează trebuie să respecte astfel de reguli:
- Din meniu se exclud exclusiv produsele rafinate, conservele, produsele afumate și produsele semifinite;
- Mâncarea mamei în timpul alăptării trebuie să fie cât mai echilibrată, inclusiv alimentele care conțin toate substanțele nutritive - grăsimi, proteine și carbohidrați. În dieta femeilor care alăptează trebuie să includă carne, pește, ouă, brânză de vaci, brânză, uleiuri vegetale, cereale, legume, fructe, pâine, paste făinoase.
- Este necesar să se adauge la 4 mese pe zi, dacă este necesar, puteți face gustări;
- Pentru a menține alăptarea în alăptarea dieta sugarilor ar trebui să includă o multime de fluide, este mai bine să-l folosească ca un ceai;
- Alimentul poate fi aburit, fierte, coapte, din cauza acestor metode de tratament termic al produselor și valoarea lor maximă de vitamina nutritivă este stocată;
- Dieta mamelor în timpul alăptării trebuie să fie boabe întregi de cereale din cereale - hrișcă, ovăz, orez;
- O femeie care alăptează trebuie să se asigure o valoare zilnică de produse lactate fermentate uz, fără aditivi artificiali, este necesar să se bea iaurt, iaurt, brânză de vaci și iaurt, conținutul lor de grăsime nu trebuie să depășească 1,5%.
- Meniul zilnic trebuie completat cu oligoelemente, cum ar fi iod, fier și calciu. Pentru aceasta trebuie să mănânci mure de mare, pește, brânză de vaci, iaurt, spanac;
- Pentru a asigura activitatea normală a mamei intestine alăptare și copil, este necesar să se folosească de fibre. De asemenea, pentru activitatea sistemului nervos plin copil are nevoie de acid folic, acesta se găsește în banane, portocale, fasole, varză de Bruxelles.
Nutriția corectă în timpul alăptării contribuie la dezvoltarea sănătoasă a corpului copilului, permițându-vă să vă adaptați rapid la noile condiții de viață.
Produse dăunătoare pentru femeile însărcinate și care alăptează
Nutriționiștii recomandă femeilor însărcinate și care alăptează să evite apariția de tulburări în dezvoltarea organismului copilului și a funcționării acestuia pentru a evita consumul anumitor alimente. Atunci când sunt însărcinate cu o dietă a femeii, astfel de produse ar trebui excluse:
- soiuri de carne grasă, cârnați, cârnați, produse afumate, conserve;
- carne puternică și supă de pui;
- ouale sunt crude și prăjite;
- lapte crud;
- puf și aluat;
- ceai puternic;
- cafea;
- alcool.
O femeie însărcinată nu trebuie să uite că în timpul perioadei de gestație copilul trebuie să reducă consumul de fructe și legume de culoare roșie și portocalie, deoarece acestea pot provoca reacții alergice. Mai ales periculoase sunt fructele citrice și căpșunile, dar ele nu ar trebui să fie complet excluse din dietă, deoarece aceste fructe sunt surse bogate de vitamine și minerale. Dacă doriți, într-o mică cantitate puteți mânca ciocolată, dar nu ar trebui să o abuzeze.
Lista de alimente care nu pot fi consumate în timpul alăptării este în mod semnificativ extinsă. În plus, că este necesar să eliminați produsele alergene, ar trebui să evitați și alimentele care au un efect nociv asupra sistemului digestiv al bebelușului. Mai întâi de toate, trebuie să excludeți produse cum ar fi:
- citrice;
- arahide;
- căpșuni;
- zmeura;
- afine;
- proaspete produse din lapte acru;
- ciocolată;
- creveți;
- legume marinate;
- produse afumate;
- varză.
Ceapa și usturoiul nu vor dăuna corpului copiilor, dar vor schimba calitățile aromatizante ale laptelui, în urma cărora copilul poate refuza să se hrănească. Îmbunătățirea gustului laptelui matern poate pătrunjel și chimen. Pentru a exclude utilizarea produselor dăunătoare în timpul sarcinii, femeile pot utiliza serviciile de servicii speciale care se ocupă nu numai de alegerea regimului alimentar, ci și de livrarea alimentelor sănătoase la adresa indicată. Medicul-gastroenterolog vă va face un meniu și va determina modalități corecte de gătit, iar curierii vor asigura livrarea a tot ceea ce este necesar pentru ușă.
O abordare responsabilă a alegerii alimentelor care alcătuiesc dieta potrivită în timpul sarcinii și alăptării va contribui la creșterea unui copil sănătos și puternic.
