La mijlocul secolului trecut, Arnold Kegel a dezvoltat un imens complex de exerciții, care sunt acum utilizate pe scară largă în diverse domenii ale medicinei. Exercițiile Kegel sunt concepute pentru persoanele de diferite vârste, indiferent de sex. Aceste exerciții au fost recunoscute în întreaga lume, astăzi ele sunt folosite chiar și pentru recuperarea copiilor. Dar, în acest articol, aș dori să se concentreze pe exercițiile Kegel pentru femeile care așteaptă nașterea unui mic miracol, pentru a vorbi despre cât de utile aceste exerciții viitoare mămici și modul în care acestea pot ajuta la naștere.
Cum de a determina muschii adecvate
Complex exercitiu Kegel pentru femeile gravide ajută la întărirea mușchilor în mod semnificativ și să învețe să le gestioneze - care este esențială pentru livrare rapidă și ușoară. Exercițiile au ca scop nu numai pentru a facilita livrarea, ele ajuta pentru a evita o complicații destul de comune de naștere - lacrimi perineale. Pentru mai multe informații despre ruptura →
Muschii planseului pelvin in timpul sarcinii, pierde elasticitatea, aceasta este cauzată de presiunea uterului: întindere și devin fibrele musculare mai puțin flexibile.Simplu, dar în același timp suficient de eficiente exerciții Kegel permite mușchilor pentru a recupera tonusul pierdut și elasticitate.
După cum s-ar putea părea la prima vedere, pentru a învăța să controleze mușchii planșeului pelvin este destul de dificil, dar nu este așa. În primul rând, este necesar să înțelegeți și să vă simțiți unde se află mușchii necesari.
Cel mai simplu mod, care va ajuta cu siguranta sa inteleaga care muschii au nevoie de formare - să încerce să întârzie urinarea în timpul călătoriei la toaletă. Acum, că ați înțeles ce mușchii sunt implicați în programul de formare pentru Kegel, aveți nevoie pentru a încerca de mai multe ori să se întindă și să se relaxeze. Dacă se întâmplă pentru a realiza acest lucru, fără implicarea mușchilor fesieri, coapse si picioare, apoi totul se face corect și sunteți gata pentru clasele, dar este demn de reținut faptul că exercițiile nu ar trebui să aducă disconfort și durere.
Ce veți obține prin efectuarea exercițiilor
Pentru a simți rezultatul efectuării exercițiilor, trebuie să exersați zilnic. Instruirea periodică a mușchilor pelvieni va permite să se simtă efectul vizibil deja după câteva săptămâni de la începerea claselor.În curând veți putea observa că muschii dvs. își desfășoară propriile acțiuni fără a participa conștient.
Pentru a începe gimnastica este de la începutul sarcinii, faceți 20-30 de exerciții zilnice. La început se va părea că nu poate tulpina muschii destul de puternic, și pentru o lungă perioadă de timp, dar nu dispera - principalul lucru nu este aruncat exerciții și în curând totul va! Amintiți-vă că nu puteți da imediat mușchilor prea multă încărcătură, crește intensitatea clasei treptat. Principalul lucru să ne amintim că munca ta este abilitatea de a controla muschii podelei pelviene, și nu sa concentrat pe puterea principală.
Care este beneficiul exercițiilor Kegel în timpul sarcinii:
- Veți fi capabil de a consolida muschii pelvisului si perineului, și să învețe să le controleze, permițându-vă să-și petreacă în mod corespunzător resursele lor în timpul nașterii.
- Exercițiile de Kegel vor ajuta să facă față durerii și să reducă riscul decalajelor în procesul de procreare.
- Complexul va ajuta sa scapi de disconfort si durere cu experienta de mai multe mame in timpul fertila.
- Exercitarea muscularilor deja în timpul sarcinii vă va permite să vă recuperați suficient de repede după naștere.
- Exercițiile fizice îmbunătățesc în general starea fizică a unei femei și vă permit să controlați procesul de urinare, care este important în perioada postpartum.
- Îmbunătățește în mod semnificativ sănătatea sexuală a femeilor și calitatea vieții sexuale.
- Exercițiile Kegel ajută la prelungirea perioadei de activitate sexuală și la normalizarea producției sexuale a hormonilor.
- O femeie însărcinată, care lucrează în mod regulat, normalizează starea de spirit, îmbunătățește aspectul și bunăstarea generală.
După cum se poate observa din cele de mai sus, clasele sistemului Kegel au multe avantaje și, în plus, ajută o femeie să facă față unor probleme în viața sexuală.
Când gravide sunt contraindicate exerciții Kegel
În ciuda avantajelor imense pe care o femeie le poate obține de la efectuarea unor exerciții simple, nu toată lumea poate face această gimnastică, deoarece în unele cazuri exercițiile în loc de beneficiile așteptate pot face rău. Pentru a consulta în această ocazie costurile sau standurile cu ginecologul.
Dacă există o amenințare cu întreruperea sarcinii și a altor încălcări, merită să renunțați la lecții.Dacă simțiți durere sau disconfort în timpul exercițiului, acesta este, de asemenea, un motiv bun pentru refuzul formării și consultarea unui specialist.
Complex de exerciții
Pentru a începe antrenamentul este necesar într-o poziție predispusă la 5 repetări, și în timp util pentru a face exerciții ședinței și în picioare pe 20-30 repetari.
1. Stați pe spate, îndoiți genunchii și le împrăștiați ușor. Timp de 10 secunde, tensionați mușchii, ca și cum ați ține urina și apoi vă relaxați. Repetați exercițiul.
2. Următorul exercițiu este mult mai complicat, dar în același timp este mai eficient decât cel precedent și după câteva zile de la punerea sa în aplicare nu va părea atât de dificil. Împărțiți mental vaginul în "pardoseli" și deplasați mușchii de jos în sus, relaxați-vă în ordine inversă. Încercați să rămâneți tensionați în partea de sus cât mai mult posibil, dar nu exagerați.
3. Când efectuați acest exercițiu, mușchii sunt implicați nu numai în vagin, ci și în anus. Tulburați mușchii vaginali, după anus, relaxați-vă în ordinea inversă pentru a obține un val. Exercitarea trebuie făcută rapid.
4. Dar acest exercițiu vă va permite să învățați încercările corecte de muncă. Ar trebui să fie efectuată cu un intestin gol și vezică urinară.Luați o poziție confortabilă și relaxați-vă, încercați să tensionați ușor, tensionând mușchii vaginali. Când este executat corect, palma, atașată la vagin, va simți mișcarea mușchilor.
Pe scurt, Exercitiile Kegel efectuate in timpul sarcinii pentru a ajuta livrate rapid și ușor, recuperarea după naștere, pentru a evita lacunele, incontinență urinară și hemoroizi post-partum. Mai mult decât atât, aceste exerciții sunt femei benefice si parous pentru prevenirea inflamației sistemului de reproducere și normalizarea vieții sexuale.
Recomandat pentru vizionare: Exerciții Kegel pentru mamele în așteptare
Vă sfătuim să citiți: Eroziune după naștere. Aflați de ce o mamă tânără trebuie să viziteze un ginecolog în mod regulat
