Nașterea nu trece pentru o femeie fără urmă, și, prin urmare, trebuie să fie restaurată figura unei tinere mame. Un bun ajutor în acest caz este exercițiul, dar nu toate sunt permise și la fel de utile. Multe mame active sunt interesate - este posibil să întoarceți buclă după naștere?
Acest coajă de sport, de asemenea, numit un hulă, întărește mușchii abdominali, normalizeaza functia intestinului, crește tonusul pielii în abdomen și talie. Clasele nu necesită mult efort, dar trebuie să continuăm cu ele cu atenție.
Când pot începe să studiez?
Timpul recomandat pentru începerea primului antrenament depinde de modul în care a fost livrată. Cu complicații, perioada de recuperare crește.
La livrare normală
Când pot răsuci cercul după naștere într-un mod natural? În primele 8-10 săptămâni, femeia continuă să aibă descărcare postpartum și ia același timp pentru ca organele interne să-și poată ocupa poziția inițială.
Pentru o pregătire sigură în viitor, după 3 luni de la nașterea copilului, trebuie să începeți exercițiile pentru a întări mușchii podelei pelviene. Și numai după 5 luni poți să te duci la clase cu un cerc.
La naștere cu complicații
Câți după naștere puteți răsuci buclă, dacă procesul de apariție a copilului a avut loc cu complicații? După operația cezariană, vindecarea țesuturilor deteriorate durează cel puțin 6 luni.
Dar, deoarece la toate femeile perioada de recuperare se desfășoară individual, înainte de introducerea încărcăturilor sportive merită consultat cu un ginecolog. Dacă există alte complicații în timpul travaliului, este obligatorie consilierea medicului înainte de începerea orelor de curs.
Contraindicații
Trebuie avut în vedere faptul că, într-o serie de boli și condiții, antrenamentul cu un buclă este contraindicat. Nu poate fi utilizat în următoarele cazuri:
- probleme cu coloana vertebrală (hernie, proeminențe, prinderea nervului, deplasarea discurilor);
- abateri în activitatea organelor interne (gastrită, ulcer, inflamație a intestinului, ficat, pancreas etc.);
- Afecțiuni cutanate sau traume în zona de contact cu cercul;
- orice patologie ginecologică (fibroame, chisturi, inflamații);
- sarcinii.
În timpul antrenamentului, nu trebuie să existe durere sau sentimente de raspiraniya în abdomen. Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să renunțați la exerciții și să vedeți un medic.
Cum de a alege un cerc?
Un cerc necorespunzător poate duce la răniri în timpul antrenamentului. Prin urmare, este pur și simplu periculos să dobândești primul captiv.
Există o opinie că cercul este mai greu, cu atât este mai eficient. Dar, în practică, nu este așa. folie Ușoare oferă suficientă sarcină, deoarece este mai dificil de a transforma, din cauza lipsei de inerție, la fel ca în versiunea ponderată.
Greutatea optimă în condiții de siguranță hulă - 500 de modele de la 1 kg și mai grele pot provoca vânătăi, leziuni ale coloanei vertebrale și a organelor interne.
Seduce cu opțiuni suplimentare în formă de bile de masaj sau magneți încorporați nu merită. Ele cresc riscul de rănire, dar cu greu va accelera pierderea in greutate, deoarece cu ei zona de contact a corpului este mai mică decât atunci când rotația inelului clasic.
Un alt parametru important care trebuie acordat atenției este diametrul. Se determină în funcție de creștere. În mod ideal, cojocul pus pe podea trebuie să fie la nivelul dintre buric și piept. Majoritatea femeilor sunt confortabile cu hula-hoop, cu un diametru de 1 m.
Exercițiu eficient și sigur
Pentru ca antrenamentul să treacă în siguranță, asigurați-vă că există suficient spațiu pentru a vă roti circulara.De asemenea, trebuie să îndepărtați copiii mici din cameră. Ei pot veni prea aproape și răniți.
Dacă nu ați răsturnat anterior hoopul, este mai bine să începeți cursurile de lângă canapea sau pat, ceea ce va ajuta la încetinirea acestuia. La început acest lucru se întâmplă adesea, iar loviturile lui hula-hup împotriva picioarelor sunt destul de dureroase.
Înainte de începerea antrenamentului, trebuie să faceți puțină încălzire - ridicați buclă peste cap și faceți mai multe înclinații în direcții diferite. Apoi hula-hoop este condus înainte și efectuează întoarce netede de la stânga la dreapta și invers.
Pentru primele clase este adecvat următorul set de exerciții:
- Picioare largi (o lățime mai mică a umerilor), îndreptați-vă spatele și păstrați-vă picioarele paralele unul cu celălalt. Deșurubați mâinile hulă, plasându-l în talie, și să păstreze rotație, ceea ce face o largă mișcare, fără probleme a șoldurilor. Exercitarea este eficientă pentru a elimina depozitele de grăsime din talie și șolduri. Este suficient să o faceți în decurs de 3-5 minute.
- Pentru a reduce burta înfundată, stați pe degetele de la picioare și rotiți-o cu mișcări intense. În timpul executării brațului tras în sus și a avut loc deasupra capului său alăturându mâini.Timpul de antrenament recomandat este de 5-10 minute.
- Rotiți ochelarul într-un ritm rapid, faceți mișcări pas cu pas cu picioarele - înainte, înapoi, stânga, dreapta. Exercitarea care vizează întărirea presei abdominale, efectuați 3-5 minute.
- Pentru a modela contururile corpului, puneți un picior în fața dvs. și efectuați o mișcare de rotație cu pelvisul. Apoi, piciorul și direcția de rotație sunt schimbate. În primul rând, este suficient să răsuciți circularul cu 2-3 minute în fiecare direcție.
- Rotirea hula-hupa pe șolduri va ajuta la îndepărtarea exceselor de centimetri și a celulitei în această zonă. Tehnica de execuție nu se deosebește de răsucirea buzei de la talie. Timpul pentru cursuri este de 5-10 minute.
Durata totală a antrenamentului este de aproximativ o jumătate de oră. Dacă o astfel de încărcare la început vine greu, puteți începe cu 10 minute, alegând din complex câteva exerciții care vă plac.
Este necesar să lucrați pe stomacul gol și într-o cameră bine ventilată. În termen de o oră după exercițiul cu hula-hoop este permis să bea apă, se recomandă să vă abțineți de la alimente.
Efectul formării devine vizibil în primele săptămâni - stomacul este strâns, talia devine mai subțire. Dar în toate ocupațiile, mai ales în perioada postpartum, moderarea este importantă.Prin urmare, rotația cercului după naștere nu trebuie să apară prin forță - ritmul este selectat individual și crește treptat, luând în considerare caracteristicile individuale ale organismului.
Autor: Yana Semich,
mai ales pentru Mama66.com
