După 25 de ani, începeți să pierdeți aproximativ 250 de grame de țesut muscular în fiecare an. Datorită faptului că mușchii sunt un țesut foarte activ și au nevoie de energie înaltă. O cantitate mai mică de mușchi înseamnă un nivel mai scăzut al metabolismului. Diferite studii arată că adultul mediu are o scădere a ratei metabolice în fiecare an cu 0,5%. Cu alte cuvinte, chiar dacă nu schimbați cantitatea sau calitatea alimentelor consumate, greutatea va crește, pur și simplu deoarece calorii consumate vor depăși în timp nevoile dvs. pentru ele.
Ce ar trebui să fac?
Formarea regulată a mușchilor vă va ajuta să vă mențineți în formă, îmbunătățesc atât indicatorii vitali calitativi cât și cantitativi. Beneficiile unui program de fitness bine echilibrat includ:
- Pierderea în greutate
- Îmbunătățirea formei corpurilor (acordarea de relief)
- Creșterea masei musculare, rezistență, rezistență, performanță
- Flexibilitate îmbunătățită
- Accelerarea metabolismului
- Prevenirea rănilor
- Îmbunătățirea stimei de sine
- Îmbunătățirea coordonării
Dar pentru ca pregătirea să fie eficientă, plăcută și sigură, veți avea nevoie de echipament special.
În primul rând, este pantofi adecvateDacă alegeți yoga, care sunt angajate în picioarele goale.
- pantofi de a purta ar trebui să fie mai mare de aproximativ 1 cm (și în nici un caz nu ar trebui să se bucure!);
- dantele prea lungi și incomode de alunecare;
- un material de acoperire respirabil optimă;
- limba trebuie să fie suficient de gros și nu foarte mult timp;
- În cazul în care călcâiul este confortabil și confortabil, piciorul nu se bălăngăne;
- canelură pe partea din spate oferă confort cu îndoire viguroasă a gleznei;
- tălpi pot fi realizate din poliuretan (mai dure), dar confortabil - din materiale mai moi.
Atunci când cumpără pantofi, nu uita de șosete de calitate, în caz contrar toate eforturile vor fi în zadar. Alegerea de îmbrăcăminte depinde în mare măsură de tipul de antrenament.
Haine din bumbac 100% de astăzi a încetat să mai fie în mod clar mai bine, pentru că bumbacul deține umiditate pentru o lungă perioadă de timp, și aveți o mulțime de sudoare. Magazinele pot alege hainele din materiale avansate, cum ar fi kulmaks, draylet, lycra, polipropilenă, poliester, spandex, amestecuri de bumbac, lână și amestecuri de lână.
Veți avea nevoie de: Pantaloni scurți (pantaloni, pantaloni scurți sau tăiate liber) și cămașă (sus). sport tradiționale jacheta vor fi necesare doar după clasă pentru a merge dintr-o cameră sau din sala de la vestiar sau duș (să nu fie racim).
Și, de asemenea, nu uitați să luați un prosop personal. Poate fi utilă în sala de gimnastică (pentru frecare a scaunelor) și, bineînțeles, pentru a șterge fața și corpul în timpul antrenamentului. De asemenea, pregătiți un sac de sport și o sticlă de apă curată.
Nu uitați de sport, practică în sala de gimnastică, club de fitness sau acasă, principalul principiu - clasele trebuie să fie distractive și regulate. Instruirea va îmbunătăți calitatea vieții dvs., va face mai energic și va încetini procesul de îmbătrânire.
