Pe o dietă strictă pentru mult timp nu vei sta, iar promisiunea de a începe luni o nouă viață în practică este dificilă. Mult mai mult se poate realiza prin "schimbarea accentului" în alegerea produselor, în rutina zilnică, în abordarea foarte bună a gătitului.
Mod special
Luați în considerare, lipsa de calorii din dietă duce la o tulburare metabolică. Prin urmare, într-un efort de a pierde în greutate, nu exagerați! Minim necesar - 1200 calorii pe zi. În caz contrar, organismul trece automat la înfometare, încetinind procesul de ardere a caloriilor și digerarea alimentelor. Și chiar și după revenirea la o dietă normală în semn de protest, el pune grăsimea în rezervă, în cazul următoarei greve a foametei.
Porțiunea este un termen relativ
Aici este îngropat câinele! Nu pierdeți sensul sensibil, de la inima încărcarea plăcii cu un diapozitiv. Iată criteriile care nu depășesc decența porțiilor: carne, păsări de curte sau pește - o bucată de dimensiunea unui pachet de cărți sau o casetă audio (nu trebuie confundată cu video!), Legume - 1 pahar; paste, terci - o jumătate de pahar.
Comandă de culori comestibile
Lăsați pe o farfurie să fie produse de diferite culori - verde, roșu, galben. Mai multe flori - mai multe nutrienți și mai puține grăsimi și calorii.Desigur, produsele colorate cu coloranți chimici nu se iau în considerare.
Nu sucuri, ci fructe
Desigur, este de preferat să se obțină vitamine din fructe proaspete. Simpla placere de a mesteca, digestia mai lunga a fibrelor aduce un sentiment de satietate. Și calorii în fructe sunt mai puțin decât în sucuri.
Evitați îndulcitorii artificiali
Cei care încearcă să reducă aportul de calorii, înlocuind zahărul cu îndulcitori artificiali, vreau să vă amintesc că cresc pofta de mâncare și, ca rezultat, încă mai dați peste mâncare. Prin urmare, principiul rămâne același - permiteți-vă dulce, dar nu prea mult.
Două sau trei pahare pe săptămână
Faptul este că alcoolul reduce capacitatea organismului de a arde grăsimea. Și, în plus, contribuie la supraalimentarea, deoarece controlul asupra dvs. în acest moment, din păcate, slăbește.
Achiziții utile
Mergând la locul de muncă, asigurați-vă că în frigider pentru cină vă așteptați la un aliment util și grijuliu din punct de vedere al caloriilor. Atunci stomacul flămând nu va zbura, ceea ce este oribil. Și alegeți o placă mai mare: iluzie vizuală!
Mai întâi stingeți setea
O altă concepție greșită: adesea luăm pentru foame o sete obișnuită.Poate că organismul vă spune că este deshidratat, dar în schimb îl încărcați cu alimente.
Dacă înainte de o masă să bea un pahar de suc de roșii sau de apă minerală, necesară pentru a stăvili porțiuni de foame redus cu o treime
Nu stați niciodată la masă
La întrebarea: sunt plin? - Răspundeți numai după 20 de minute după masă. Sentimentul de satisfacție foame nu vine dintr-o dată - hop de pe masă cu un sentiment de malnutriție lumină. O scurtă plimbare după o masă, chiar și o plimbare de cinci minute, va adăuga sentimente de sațietate.
Nu mâncați niciodată în picioare
Veți mânca mult mai mult. Evitați orice diete, în special pe termen scurt - după o dietă, veți plăti în continuare kilogramele pierdute ...
Perioada de probă
Faptul rămâne - majoritatea dintre noi încep să mănânce la toate, nu atunci când este nevoie de organism, ci doar pentru că credem că ne este foame. Încercați să vă oferiți o perioadă de probă - așteptați 20 de minute. În cazul în care, după această pauză, gândul de alimente nu este topit, du-te pe bună dreptate la bucătărie.
Cinci mese pe zi
Cei care sunt predispuși la supraalimentare ar trebui să schimbe trei mese pe zi pentru cinci mese pe zi.Simțiți foamea, nu vă panicați - aranjați un prânz suplimentar. Mere potrivită, un pahar de iaurt sau iaurt. Ei sting pofta de mancare. Când mâncați mere, asigurați-vă că ați mâncat toate semințele. În semințele unui măr, se menține norma zilnică de iod. El încetinește nevoia de a mânca. geantă de mână dvs. ar trebui să fie întotdeauna o mere câteva, varză, morcovi. Le mestecați încet, cu atenție - apoi pentru sătuire aveți nevoie de mai puțină mâncare.
Produse recomandate
Legumele - crude, fierte, fierte - ar trebui să decoreze meniul zilnic. Aportul lor zilnic nu este mai mic de 300 de grame pe zi.
Salatele sunt preferate să se umple cu ulei slab sau iaurt proaspăt. Mai des gătiți supe slabe. Este foarte propice pentru apariția de cafea poftei de mâncare - limita rata la două cești de zahăr. La cină, timp de 2 ore înainte de culcare, este necesar să se mănânce legume cu o bucată de carne. Aminoacizii conținute în carne în timpul somnului activează hormonii care ard grăsimi.
Mancati alimente bogate in fibre vegetale. Secara pâine din făină integrală, cereale - hrișcă și orz, fructe - mere, prune, în special prune uscate, legume - morcovi, sfecla, ceapa verde - acestea sunt unice stimulează funcția motorie a intestinului.Fibra de varza elimina chiar si excesul de colesterol din organism.
Sursa: www.femina.com.ua
