Exercitiile Kegel - cel mai bun mod de a consolida muschii pelvieni

Send

Nimeni nu va argumenta cu afirmația că antrenamentul obișnuit de întărire a mușchilor este extrem de important și util pentru corpul nostru, dar în același timp fiecăruia dintre noi vin numai acei mușchi care pot fi evaluați prin vedere. De fapt, lista cu mult mai mult și una dintre primele linii din aceasta este musculatura podelei pelvine.

clase complexe de consolidare a acestor mușchi, se recomandă atunci când există probleme și boli, au existat tranzacții precum și în cazul în care, dacă o femeie vrea să facă mai ușor pentru sarcina ei, vrea să recupereze rapid de la naștere sau scopul ei este experienta de neuitat luminos in timpul actului sexual. Exercitiile Kegel pentru muschii pelvieni nu va ajuta doar pentru a atinge dorit, dar va fi un excelent de prevenire a multor boli ale sferei sexuale.

Unde se află și ce funcții exercită musculatura pelviană

Musculatura podelei pelvisului se situează între coccix și osul pubian și joacă un rol extrem de important în timpul travaliului. În plus, acesta susține organele genitale interne, rect, controleaza activitatea vezicii urinare și pentru a preveni prolapsul uterin.

Pierderea de elasticitate și întindere, care pot apărea ca urmare a activării anumitor hormoni în timpul sarcinii sau in timpul menopauzei, amenințați cu apariția unor simptome neplăcute, cum ar fi:

Incontinenta urinara de stres (eliberează o anumită cantitate de urină atunci când tușește sau strănută);
constipație;
senzații slabe în timpul actului sexual sau aer care intră în vagin și ieșire, însoțit de sunete caracteristice;
lipsa orgasmului sau imposibilitatea controlului acestuia;
sensibilitate în regiunea pelviană;
vaginala perete coborâre sau inflamație în acest domeniu.

Exercitiile regulate Exercitiile Kegel pentru muschii pelvieni inainte de sarcina poate ajuta la evitarea toate aceste abateri ca în timpul acesta, și după naștere. Formarea nu reprezintă nici un pericol pentru copil, dar este recomandat să le înceapă după 12 săptămâni și a continuat până la 30 de săptămâni de sarcină.

ton bun muschii pelvini în timpul sarcinii va ajuta sa pastrez greutatea in plus, reduce numărul de încercări în timpul nașterii și pentru a restabili mușchii perineului după ei.

Rezolvarea problemei incontinenței urinare

Începeți să stăpâniți exercițiile Kegel pentru a întări mușchii din podea pelviană, cu incontinență urinară, situată cel mai bine pe spate sau lateral. După un timp, când tonul musculaturii crește ușor, ar trebui să continuați să efectuați antrenament într-o poziție în picioare sau în picioare. Se remarcă faptul că cea mai mare eficacitate poate fi realizată prin efectuarea de exerciții cu picioarele separate.

O regulă importantă pentru efectuarea exercițiilor de incontinență urinară este vezica goală. Pentru a începe gimnastica rezultă din adoptarea poziției corecte pe spate. Apoi, este necesar să comprimați mușchii pelvieni în același mod ca atunci când întârziați actul de urinare. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați asupra grupului de mușchi care înconjoară uretra.

Tensiunea din mușchi trebuie amânată timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și repetați același lucru din nou de 10 ori. Respirația în timpul antrenamentului trebuie să fie fără probleme, fără întârzieri.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că în timpul efortului nu există tensiune în mușchii feselor sau abdomenului.

Un alt exercițiu eficient, care face parte din sistemul de gimnastică Kegel, este un exercițiu numit "În lift".Pentru ao îndeplini, o femeie ar trebui să fie imaginată ca și cum ar urca într-un lift, adică cu fiecare podea nouă trebuia să sporească tensiunea în mușchi până când ajungea la "etajul superior".

Apoi, în ordinea inversă, ar trebui să începeți relaxarea muschilor vaginali, ca și cum ați merge în ascensor. Această pregătire va preda controlul adecvat asupra musculaturii.

Exercițiile Kegel pentru controlul incontinenței urinare pot fi efectuate și în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este necesar să vă amintiți câteva caracteristici. De exemplu, numărul de clase pe zi nu ar trebui să fie mai mare de 30 de ori și după o perioadă de 16-18 săptămâni nu ar trebui să fie mincinoși, ci într-o poziție în picioare sau în picioare. Acest lucru este necesar pentru a se asigura că, în urma unei șederi îndelungate într-o poziție orizontală pe spate, nu există stoarcere a venei inferioare inferioare, care este deja presată de uterul mărit.

Complex de exerciții pentru ovulația uterului

Omiterea pereților vaginali și a uterului este o problemă destul de frecventă în rândul femeilor care au suferit o gravă sarcină sau naștere gravă, precum și pe cei care nu exercită și au prea puțină greutate corporală.

În special pentru astfel de reprezentanți ai sexului echitabil a fost elaborat un set separat de exerciții menite să îmbunătățească tonul mușchilor pelvieni. Cu toate acestea, o astfel de gimnastică este eficientă numai în stadiile inițiale ale bolii. La 3 și 4 etape exercițiile fizice nu vor ajuta.

Unul dintre principalele avantaje ale exercițiilor lui Kegel în omiterea uterului este că nu au nevoie de un spațiu special pentru a le îndeplini. Gimnastica nu ia mult timp și se poate face atât în picioare cât și în picioare (nu contează acasă sau în transport).

Complexul de exerciții cuprinde următoarele etape:

Tulpina musculara situata in jurul uretrei (uretra). Pentru aceasta, așa cum a fost deja descris mai sus, este necesar să exercitați același efort ca și cum ați fi suspendat temporar actul de urinare.
Musculatura pelvisului și a podelei pelvine. Pentru aceasta, este necesar să strângeți mușchii pelvieni și să încercați să le trageți în sus și în sus. La primele lecții, acest lucru ar trebui să se facă lent, iar ulterior mai ritmic și mai rapid.
Reducerea treptată a musculaturii vaginale de jos în sus și fixarea ulterioară a acestei poziții.
Imitarea unui efort tribal. Această parte a exercițiului trebuie făcută cât mai rapid și ritmic posibil. Nu este nevoie să aplicați multă forță.

Pentru a obține rezultatul dorit, și anume pentru a fixa în siguranță toate organele într-un bazin mic, se recomandă ca exercițiile Kegel să fie efectuate în mod regulat. Numărul optim de lecții pe zi - de 3 ori.

După îndepărtarea uterului

Se întâmplă adesea ca în perioada timpurie de reabilitare după histerectomie radicală (intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea uterului) la femeile care au o varietate de probleme fiziologice asociate cu actul de urinare sau defecare.

Acest lucru se datorează faptului că, în cursul operațiunii a fost scos nu numai uterul, dar, de asemenea, o parte a țesuturilor de susținere ale mușchiului uterului și a ligamentelor. În consecință, datorită acestui fapt există o schimbare a organelor pelvine și slăbirea mușchilor din podea pelviană.

Exercițiile Kegel după îndepărtarea uterului sunt cea mai eficientă metodă terapeutică. O astfel de instruire poate fi efectuată în orice poziție a corpului: culcat, așezat sau în picioare. Înainte de începerea gimnasticii, se recomandă ca vezica urinară să fie complet golită.

Inutil să-și exercite este după cum urmează: este necesar să se întindă mușchii pelvineinferior într-un mod în care doriți să opriți simultan scăparea gazelor din intestin și procesul de urinare. Mușchii pelvieni se vor contracta și se vor ridica ușor în sus.

La inceput, nu puteti simti compresiunea muschilor, in timp ce in realitate se va intampla. Acest fenomen este considerat destul de normal și trece cu timpul. Dar dacă doriți să vă asigurați că mușchii funcționează, puteți introduce unul sau două degete în vagin. În timpul compresiei mușchilor, degetul va fi strâns strâns.

Când efectuați acest exercițiu trebuie să urmați că nu există nici o tensiune a mușchilor abdominali, picioare sau fese - acestea ar trebui să fie într-o stare relaxată. Exerciții Kegel după operația de îndepărtare a uterului este recomandat să faceți de mai multe ori pe zi.

Begin exerciții ar trebui să fie de 2-3 secunde de compresie și relaxare ulterioară a mușchilor alternativ, și în viitor, pentru a încerca să stabilească mușchii în stare comprimată timp de 10 secunde sau mai mult.

Astfel, exerciții terapeutice Kegel recomandat pentru femeile regulate în timpul sarcinii, după naștere și în cazul îndepărtarea uterului.Nu numai că va întări mușchii pelvini ai femeilor, dar va preveni și prolapsul uterin, incontinența urinară, hemoroizii și multe alte boli neplăcute ale zonei genitale.