Dieta 90 de zile este concepută nu numai pentru a reduce greutatea, ci și pentru a normaliza metabolismul în organism. Perioada de 90 de zile a dietei va atinge greutatea dorită și va fi păstrată în viitor. Dacă dieta este întreruptă mai devreme, rezultatul nu va fi dat. În centrul unei diete de 90 de zile este principiul unei alimentații separate.
90 de zile de dieta nu este clasificat ca fiind greu, ajută să piardă în greutate, fără post și daune sănătății. În timpul șederii lor în ea nu este nevoie de a lua suplimente de vitamine si minerale, precum și persoanele care suferă de hipertensiune arterială, deoarece a treia săptămână de dieta spun de stabilizare a tensiunii arteriale.
Pe durata întregului ciclu de 90 de zile dieta vă puteți pierde în greutate de 20 kg sau mai mult.
Principiul de funcționare
Dieta separată pentru 90 de zile pentru a face posibilă atingerea greutății optime și normalizează metabolismul numai în strictă conformitate cu următoarele principii de nutriție:
- anumite tipuri de alimente ar trebui consumate în combinația recomandată;
- foametea și restricțiile severe asupra alimentelor sunt interzise;
- produsele care urmează să fie clasificate în grupe și alternează cu altele, ceea ce este necesar pentru țesutul adipos eficient de ardere;
- Greutatea trebuie să scadă treptat, ceea ce ajută la consolidarea rezultatului obținut pentru o perioadă mai lungă;
- la fiecare 29 de zile a ciclului se descarcă, în timpul căruia se permite să bea doar apă;
- prima masă până la ora 12, ultima masă până la ora 20;
- aveți nevoie pentru a lua o pauză de cel puțin 3 luni de la încheierea ciclului de dieta 90 zile, dacă doriți să-l repete din nou.
90 zile dieta functioneaza pe principiul episodice alimentelor stil de schimbare, ceea ce este imposibil să se obișnuiască, astfel încât o persoană începe să piardă în greutate. Ciclurile dietei sunt de 4 zile, cărora li se permite să mănânce grupuri separate de alimente.
Cine este potrivit pentru o dieta?
Aceasta dieta va fi un colac de salvare pentru cei care suferă de tulburări metabolice și are mai mult de 20 de kilograme de excesul de greutate, cu condiția ca orice încercare de a pierde in greutate utilizate anterior nu a adus nici un rezultat.
Dieta de 90 de zile, pe baza principiilor de o sursă de alimentare separată, promovează pierderea in greutate rapida si eliminarea toxinelor, toxine și excesul de lichid.
La etapa inițială a unui regim alimentar nu este ușor, dar organismul se adapteaza rapid la sursa de alimentare separată, a redus și mai mult volumul stomacului, astfel încât zilele rămase de pe diete sunt mai ușor și cu încredere.
Deoarece dieta durează mult timp - timp de 3 luni, nu este nevoie să o porniți în mod dramatic, este important să pregătiți organismul pentru schimbările viitoare în prealabil. Și acest lucru ar trebui făcut nu numai din punct de vedere fizic, ci și din punct de vedere psihologic, preconfigurându-vă un rezultat pozitiv și emoții pozitive.
În timpul regimului alimentar, trebuie să efectuați activitățile fizice disponibile - exerciții de gimnastică, jogging ușor, înot etc.
Înainte de a începe o dietă, este recomandabil să cântăriți și să măsurați volumele corpului pentru a monitoriza în continuare aceste schimbări în scopul auto-motivației.
Contraindicații la dietă
Ca și în cazul oricărei diete dietetice, o dietă de 90 de zile are o listă de contraindicații, în care este mai bine să renunți la ideea de a pierde în greutate cu ea. Deci, să le enumerăm:
- diabet zaharat;
- colesterol ridicat în sânge;
- boli ale sistemului cardiovascular;
- boli ale ficatului, sistemului genito-urinar și endocrin;
- patologia sistemului nervos, tulburările de sănătate mintală;
- boli ale tractului gastro-intestinal, probleme cu scaunele;
- copii și adolescență;
- sporturi profesionale;
- intoleranța individuală la alimente care formează baza dietă;
- sarcina și alăptarea;
- perioada de reabilitare postoperatorie și post-traumatică;
- un sistem imunitar slab, recidiva patologiilor cronice sau răcelile.
Ce puteți mânca și bea?
În fiecare dimineață, cu o dietă, începeți cu un pahar de apă curată cu o linguriță de oțet de cidru de mere și aceeași cantitate de miere. Pentru micul dejun, unul sau două fructe proaspete ar trebui să fie consumate (puteți înlocui un pahar cu orice boabe). Dieta zi și seara este construită pe cicluri individuale stricte.
În zilele de proteine este permis să mănânce:
- carne de orice fel;
- pește, fructe de mare;
- brânza, brânza de vaci și produsele lactate fără aditivi chimici și coloranți;
- ouă;
- 300 ml de bulion de carne pentru prânz;
- legume fără amidon.
Produsele din proteine nu ar trebui să fie amestecate între ele, ele trebuie consumate separat, cu excepția bulionului de carne - acesta este un fel de mâncare obligatorie pentru masa de prânz cu o dietă proteică zilnic.
În zilele de amarare se permite să mănânce:
- orice cereale și leguminoase;
- orice legume;
- 300 ml de bulion de legume în fiecare zi pentru prânz.
În zilele de carbohidrați li se permite să mănânce:
- orice legume;
- produse de faina: paine, paste, biscuiti, chipsuri;
- coacere fara adaugarea de oua si drojdie;
- cereale: orz, hrisca, mei;
- sos de tomate sau pastă;
- cina 20 de grame de ciocolata neagra, poate fi înlocuită cu un singur tort sau trei cookie-uri mici.
Zilele de vitamine permis să mănânce:
- fructe și fructe uscate;
- sucuri din fructe și legume;
- legume proaspete;
- la 25 de grame de nuci sau semințe.
In fiecare zi ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă pură. Permis de a bea cafea și ceai, dar fără aditivi :. zahăr, smântână, etc Excepția este zilele de proteine, de data aceasta în băuturile permise pentru a adăuga lapte cu conținut scăzut de grăsime.
In vitamina zi poate bea infuzii de fructe uscate pre-înmuiate. Legume și dieta suc de fructe autori consideră o masă completă, astfel încât să le puteți utiliza în conformitate cu meniul dieta 90 zile.
Băuturi care conțin alcool pentru a bea in timpul dietei nu este recomandată, deoarece acestea încetini procesul de a pierde în greutate și pentru a preveni refacerea proceselor metabolice.
Rețete multiple permise
O dieta proiectat pentru 90 de zile, include rețete, care includ lista produselor permise.Iată un exemplu de rețete pentru fiecare zi a dietei.
Peste pește pentru o zi de proteine
ingrediente:
- fileuri de pește (pollock, pangasius, bass) - 1 kg;
- brânză - 100 de grame;
- ceapa - 2 bucati;
- tomate - 1 bucată;
- smântână - 200 ml;
- condimente pentru pește.
Fileul de pește este tăiat în porții. Ceapa este tăiată cu inele. Într-un recipient separat, combinați bucăți de pește și ceapă, sezon cu condimente și top cu smântână. Se amestecă ușor toate. Puneți peștele marinat timp de 30 minute în frigider.
Formă pentru ungere grăsime un strat subțire de ulei vegetal, pe care se pune un filet de pește murat. Sos de smântână rămase peste fiecare piesă, decorați cu felii de roșii și presărați cu brânză rasă. Felina trebuie să fie arsă în cuptor timp de cel puțin 30 de minute la o temperatură de 200 de grade.
Zahăr pentru ziua cu carbohidrați
ingrediente:
- mei sau crupa de porumb - 300 de grame (puteți lua ambele grăsimi în proporții egale);
- lapte - 700 ml;
- apă - 600 ml;
- 100 de grame de caise uscate sau stafide.
Clătiți temeinic chifla și fierbeți-o în apă până când se pregătește jumătate. Apoi adăugați laptele în tigaie, adăugați ingredientele rămase și gătiți terciul pentru încă 20 de minute. Acoperiți vasul pregătit și lăsați-l să stea pentru o vreme.
Supă pentru ziua amar
ingrediente:
- orez - 50 de grame;
- ceapă - 1 bucată;
- morcovi - 1 bucată;
- conserve de fasole - 1 oală;
- cartofi - 3 buc;
- ciorbă de legume - 1 litru;
- condimente.
In supa care fierbe se adaugă cartofi și orez tocat, precum și pre-prăjite într-o cantitate mică de ulei vegetal morcovi și ceapă. Se fierbe supa până când cartofii și orezul sunt gata. Cu 10 minute înainte de terminarea gătitului, adăugați fasole și condimente. Puteți servi supă cu o cantitate mică de smântână.
Salata pentru ziua fructelor
ingrediente:
- iaurt fara aditivi - 3 linguri. l;
- banană - 1 bucată;
- portocaliu - 1 bucată (poate fi înlocuită cu două mandarine);
- măr - 1 buc;
- orice nuci tăiate - 100 de grame.
Fructele tăiate în mod arbitrar, se combină ușor într-un vas și se umple cu iaurt proaspat. Fructele pot alege orice, concentrându-vă pe gustul dvs. și pe portofel.
Rezultatele și ieșirea corectă din dietă
Dupa terminarea dietei 90 de zile este recomandat pentru a obține în obiceiul în fiecare dimineață, pe stomacul gol, pentru a bea apă pură cu oțet și miere pentru micul dejun și să mănânce fructe sau fructe de padure.
Volumul de alimente poate fi crescut, dar este de dorit să continue să respecte principiile de alimentare separată, care este, de exemplu, nu se amestecă proteine cu carbohidrați mese.
De obicei, aceste recomandări după 3 luni de dieta nu cauzează dificultăți, deoarece obiceiurile alimentare trebuie să se schimbe corpul și este utilizat pentru obtinerea unui regim alimentar echilibrat pentru 90 de zile.
90 dieta zi, bazată pe principiile unui produs alimentar separat - este o metodă utilă și eficientă. Urmand reguli simple, ajută la obținerea rezultatelor dorite și pentru a schimba punctul de vedere cu privire la obiceiurile alimentare si dieta de zi cu zi.
Autor: Olga Rogozhkina, medic,
mai ales pentru Mama66.com
video de utilă a unui principii alimentare separat
Vă sfătuim să citiți: Dieta -60
