Pro și contra dietei americane

Problema excesului de greutate în America este foarte urgentă. Acesta este motivul pentru care apare o varietate de sisteme de nutriție care contribuie la scăderea în greutate. Dieta americană nu implică o respingere completă a produselor obișnuite, așa că este popular chiar și mult dincolo de Statele Unite.

Există mai multe opțiuni pentru o astfel de nutriție. Vă oferim să vă familiarizați cu cele mai renumite căi de a pierde în greutate în mod american.

Principiile dietei

Dietele americane iau întotdeauna în considerare mici slăbiciuni inerente omului. Meniul este construit astfel încât să primiți compensații pentru restricții. De exemplu, puteți mânca orice, dar numai până la ora 17:00 sau ar trebui să fie eliminate complet gras, dulce și făină, dar porțiunile pot fi mari. Există mai multe sisteme de alimentare, atât pentru o perioadă limitată de timp, cât și pentru respectarea pe termen lung, pe care o vom lua în considerare mai târziu.

Principiile generale ale regimului american sunt următoarele:

• restrângerea dulcelui, a grăsimii și a făinii;
• controlul caloric al dietei;
• scăderea cantității de carbohidrați consumate cu accent pe alimentele pe bază de proteine;
• o durată semnificativă a dietei, care permite îmbunătățirea metabolismului și fixarea rezultatelor;
• moderată, dar regulată, activitate fizică.

Dieta "minus cina"

Dieta americană pentru pierderea în greutate "minus cina" se bazează pe refuzul ultimei mese. În cursul zilei puteți mânca orice alimente, încercând să nu mâncați prea mult. Este necesar doar să excludem sursele de grăsimi nesănătoase - cârnați, fast-food, produse afumate.

Meniul trebuie să fie dominat de fructe, legume, fructe de pădure. Este important să beți cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. Pentru cei care stau devreme, cina ar trebui să aibă loc înainte de ora 17, dacă adormiți după miezul nopții, o puteți transfera la 18: 00-19: 00. Când apare foamea, puteți bea apă sau ceai din plante neîndulcit.

Dieta nu implică restricții stricte, astfel încât aceasta poate fi observată de mult timp - până când se obține rezultatul dorit. Dar în această perioadă este recomandat să susținem organismul cu complexe de vitamine.

Dieta astronauților americani

Dieta astronauților americani este low-carbohidrat, în Rusia este mai cunoscut sub numele de Kremlin. Esența sa este limitarea și contracararea strictă a numărului de carbohidrați în combinație cu consumul unei cantități mari de alimente cu proteine.

Dieta este ușor de tolerat și eficientă în lupta împotriva excesului de greutate semnificativă.Cu toate acestea, este dezechilibrat, creează o povară crescută asupra rinichilor și a tractului gastro-intestinal, deci este potrivit doar pentru persoanele sănătoase. Când se observă, sunt necesare complexe vitamin-minerale.

Faceți un meniu pentru dieta astronauților americani va ajuta la masă conținutul de carbohidrați.

Peștele și toate tipurile de carbohidrați nu conțin. Valoarea produselor lactate și a cerealelor variază în funcție de procesul de fabricație, prelucrare, varietate. Puteți să o determinați examinând informațiile de pe ambalaj.

Norma zilnică a carbohidraților pentru pierderea în greutate este de până la 40 de unități. În aceste limite, puteți combina orice produse.Cu toate acestea, datorită conținutului ridicat de carbohidrați din zahăr și din produsele din făină, acestea vor trebui abandonate. După scăderea greutății la valoarea dorită, se recomandă să mâncați, tastând nu mai mult de 60 de unități de carbohidrați pe zi. Acest lucru va ajuta la mentinerea greutatii.

Dieta "roller coaster"

Un roller coaster este un sistem alimentar conceput pentru 3 săptămâni. Ajută la accelerarea metabolismului alternând zile cu calorii diferite. Sub interdicția sunt alimente grase, precum și alimente bogate în carbohidrați. Restul hranei poate fi consumat fără restricții, dar în limita zilnică de calorii permise.

În prima săptămână a dietei, meniul "Roller Coaster" se face pe baza următoarei scheme: 1-3 zile - nu mai mult de 600 kcal, 4-7 zile - până la 900 kcal. Următoarele 7 zile pot fi consumate la 1200 kcal pe zi. A treia săptămână este aceeași cu prima.

Dieta americană

În America, alte două tipuri de diete sunt populare. Primul durează 13 zile, iar al doilea - 21 de zile.

Timp de 13 zile

Dieta americană timp de 13 zile este, de asemenea, numită strictă. Acesta oferă un anumit meniu, din care nu vă puteți retrage.

Pierderea în greutate va trebui să excludă alcoolul, sarea, dulciurile. Pâinea trebuie înlocuită cu crutoane de casă fără aditivi.De asemenea, este important să beți cel puțin 1,5 litri de apă caldă pe zi.

Micul dejun zilnic constă din 2-3 bucăți de pâine uscată și o ceașcă de cafea. În restul timpului, trebuie să urmați cu strictețe meniul:

• Luni. Ouă fierte (2 buc.), Salată din roșii și spanac pentru prânz. Salată de legume, carne fiartă (scăzut de grăsime) pentru cină.
• Marți. Salată, carne fiartă pentru prânz. Un pahar de iaurt și o șuncă pentru cină.
• Miercuri. Fried telina, roșii proaspeți, orice fructe prea dulce pentru prânz. Brânză tare, 2 ouă, morcovi proaspeți răzuți, proaspeți (200 g) ca o cină.
• Joi. Ou fiert, 200 g morcovi proaspeți, brânză pentru prânz. Cina - salata de fructe.
• Vineri. Pește prăjit pește sau prăjit pentru prânz, 200 de morcovi proaspeți pentru cină.
• Sâmbătă. File de pui fiert, salata verde cu frunze pentru prânz. Ouă fierte, morcovi rași (200 g) la cină.
• Duminică. Carne de pui fiartă, salată de legume pentru prânz. Fructe de ales (mai multe bucăți) pentru cină.

Puteți începe o dietă în orice zi a săptămânii, dar pentru confortul de a număra, cel mai bine este să o faceți luni. După terminarea ciclului de 7 zile, se repetă în ordine inversă începând din meniul celei de-a șasea zile.

Timp de 21 de zile

Dieta americană de 21 de zile se bazează pe alternanța zilelor în care se utilizează carbohidrații și proteinele. Alimentele sunt împărțite în 5 recepții, permise gustări de produse permise.

Meniul este realizat independent, versiunea sa aproximativă pentru o zi de proteine ​​arată astfel:

• prima masa: branza de vaci (200 g) cu o lingura de miere;
• masa secundă: pește fiert sau file de pui cu bulion, verdeață, ouă fierte (2 buc.);
• al treilea fel de mâncare: toast cu brânză cu conținut scăzut de grăsime, kefir (200 g).

Cu un sentiment puternic de foame, de două ori pe zi, puteți bea un pahar de lapte cu 1 linguriță. miere de albine.

În ziua de carbohidrați, meniul eșantionului este după cum urmează:

• prima masă: câteva linguri de fulgi de ovăz cu un măr;
• masa secunda: file de pui fiert, supa de legume, pâine cu tărâțe (1 bucată);
• a treia masă: o salată de legume, o felie de pâine cu cereale, 1 linguriță. miere de albine.

Gustări în această zi pot fi fructe moderat dulci - orice, cu excepția bananelor și strugurilor. Gândindu-vă prin meniu, trebuie să monitorizați echilibrul carbohidraților și al proteinelor.

În timpul zilei cu carbohidrați, trebuie folosiți 3-4 g de carbohidrați în combinație cu 1-2 g de proteină per kilogram de greutate corporală. Cantitatea de proteine ​​din zilele albuminice ajunge la 3-4 g, reducând în același timp carbohidrații la 1 g.

rezultat

Rezultatul alimentației depinde de durata acesteia, de greutatea corporală inițială, de nivelul activității fizice în timpul respectării acesteia.Dacă urmați cu strictețe dieta astronauților americani, puteți pierde până la 5 kg în prima săptămână și mai târziu - 20 kg sau mai mult.

Sistemul alimentar "minus cina" oferă un rezultat mai puțin vizibil, dar greutatea scade constant. Pentru o lună cu ajutorul ei, puteți scăpa de 3-5 kg ​​de grăsime.

Potrivit recenziilor, cu dieta "rollercoaster", pierderea în greutate timp de 3 săptămâni este de 7-9 kg. Dar pentru acest rezultat, vor fi necesare activități sportive regulate sau alte activități fizice, cum ar fi mersul pe jos.

Dieta americană timp de 13 zile ajută la pierderea a 5-7 kg de grăsime și timp de 21 de zile - până la 10 kg. Desigur, dacă aveți o mică greutate în exces, rezultatele vor fi mai modeste.

Pro și contra

Ce bine sunt dietele americane? Ele au multe diferențe, dar avantajele lor generale includ:

• simplitatea conformității;
• un meniu variat;
• dobândirea unui obicei util de a mânca fracțional și de a controla cantitatea de hrană mâncată;
• un rezultat stabil bazat pe depozitele de grăsimi arse și schimbarea metabolismului.

Există mai multe dezavantaje:

• necesitatea unei diete sustinute;
• posibila constipație și alte anomalii ale tractului gastro-intestinal;
• alimentele ar trebui să fie pe ceas, ceea ce nu este convenabil pentru toată lumea;
• calculul caloriilor și conținutul de carbohidrați pot provoca inițial dificultăți;
• prepararea meselor dietetice necesită timp și bani suplimentari;
• există contraindicații.

Contraindicații

Dieta americană nu respectă principiile clasice ale nutriției adecvate și nu este permisă tuturor. Contraindicațiile includ:

• orice afecțiuni cronice ale tractului gastro-intestinal, pancreasului și ficatului;
• vârsta copiilor;
• starea slabă a organismului în cazul infecției virale respiratorii acute și a gripei;
• boli ale vaselor de sânge și ale inimii (vene varicoase, ateroscleroză etc.);
• beriberi;
• anemie;
• diabet zaharat;
• alăptarea și sarcina. Mai multe despre dieta permisă pentru femeile gravide →

Chiar dacă vă simțiți bine, înainte de a începe o dietă, merită consultată cu medicul dumneavoastră și eliberarea testelor generale de urină și sânge pentru a vă asigura că sunteți în stare bună de sănătate. Pierderea în greutate pe dieta americană poate fi foarte eficientă, dar nu ar trebui să o abuzezi.

Dacă opțiunea de alimentare este concepută pentru un număr limitat de zile, după încheierea ciclului ar trebui să existe o pauză.Folosiți dieta americană mai mult de 2-3 ori pe an nu este recomandată.

Autor: Yana Semich,
mai ales pentru Mama66.com

Video utile despre cum să accelerați pierderea în greutate în dieta americană

Vizionați videoclipul: Cristian Margarit - Despre sportul de performanta și dieta americana (Aprilie 2024).