Nu este un secret că eliminarea excesului de grăsime din interiorul coapsei este destul de dificilă. Cu toate acestea, formatorii de fitness pentru femei spun că, dacă abordați această problemă într-un mod complex - de a mânca bine, de a face gimnastică și proceduri de frumusețe - puteți aduce rapid picioarele în ordine. Principalul lucru - de a face toate manipulările pentru a elimina grăsimile în mod regulat și cât mai des posibil.
Cauzele excesului de grăsime pe partea interioară a coapsei
Pe coapsele interioare și exterioare, formarea grăsimilor poate să apară la orice vârstă. Și pentru a înțelege cum să eliminați rapid grăsimea din această zonă, trebuie să știți motivele pentru formarea acesteia. Cele mai frecvente cauze sunt:
- Distorsiunile hormonale asociate cu pubertatea.
Tulburările hormonale care apar uneori în adolescență pot provoca obezitatea soldului.La adolescenți, hormonii sexuali încep să semnaleze corpului pentru a stoca mai multă energie (grăsime) în cazul unei sarcini viitoare. Scăderea rezervelor de grăsimi se poate face în diferite părți ale corpului, dar cel mai adesea apare pe șolduri.
- Sarcina.
În acest moment, corpul este stocat energia, care ar trebui să ajute la hrănirea copilului.Rezervele grase după sarcină se formează atât în timpul alăptării cât și după terminarea acesteia.
- Receptoare celulare
Adrenoreceptorii sunt responsabili pentru depunerea de grăsime în organism. Receptorii beta contribuie la reducerea grăsimii, iar acumularea sa se datorează receptorilor alfa. În funcție de numărul de receptori alfa din coapse și de acumularea de grăsimi se va produce. La bărbați, de obicei, numărul lor este minim în șolduri, iar la femei opusul.
- Excesul de greutate.
Uneori chiar 1-2 kilograme în plus de greutate corporală joacă un rol semnificativ în formarea de grăsime pe șolduri. Depinde de un anumit tip de figura. Acest lucru se întâmplă mai des dacă cifra este "în formă de pară".
- Stilul de viață sedentar.
Femeile care lucrează în birou sau în alte locuri de muncă cu mobilitate scăzută sunt cele mai afectate de șolduri. În timpul lucrului sedentar, mușchii coapsei își pierd tonul, ceea ce duce la depozitele de grăsime din această zonă.
Există și alte motive, de exemplu, asociate cu boli sau medicamente care duc la o creștere hormonală. Acest lucru se reflectă și în creșterea grăsimii corporale.
Cum să scapi de grăsime din interiorul coapsei
Partea interioară a coapsei este cea mai greu de pierdut în greutate, cum să îndepărtați rapid grăsimea din ea este o întrebare care nu are un răspuns fără echivoc. Dar absolut totul este posibil cu distribuirea corectă a încărcăturii pe picioare și întregul corp, alimentația și alte proceduri care promovează scăderea în greutate.
Nu există nici o gimnastică care să îndepărteze grăsimile de la șolduri în câteva zile. Dar dacă abordăm problema într-un mod complex, atunci în câteva săptămâni veți observa primele rezultate plăcute.
Prin această abordare, ar trebui respectate următoarele recomandări:
- mâncați drept;
- face exerciții fizice;
- conduce un stil de viață activ;
- masaj, înfășurarea sau peelingul coapsei;
- mergeți înot sau ciclism.
Fiți atenți! Grăsimea nu poate fi îndepărtată în mod special din orice zonă. Apare simultan pe tot corpul.
Cu toate acestea, există locuri în care grăsimile încep să câștige mai devreme. În consecință, el va fi acolo să plece cel puțin. Acest lucru este valabil mai ales pentru fetele cu figura in forma de para, ale caror solduri vor slabi la sfarsitul.
Nutriția corectă și apa, ca o modalitate de a îndepărta rapid grăsimea
O figură frumoasă și un corp sănătos are nevoie de o dietă adecvată.Pentru a reduce greutatea și pentru a reduce grăsimile pe șolduri și în alte părți ale corpului, trebuie să vă reconsidiți cu siguranță dieta.
Mai întâi de toate trebuie să fiți atenți la cantitatea de calorii consumate pe zi. Dacă alimentele au un raport caloric prea mare (dulciuri, făină, grăsime), trebuie abandonat. Produsele lactate sunt cele mai bune consumate cu un procent redus de grăsimi.
Este necesar să se excludă din alimente produsele alimentare dăunătoare:
- alcool;
- chips-uri;
- maioneza;
- cârnați;
- brânză de brânză;
- margarina;
- alimente prajite.
În dieta dvs. ar trebui să includeți mai multe fructe, legume și ierburi. Carnea și peștele ar trebui să fie alese cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, pui, merluciu, somon. Este foarte bun pentru slăbirea hrișcă. Alte cereale pot fi, de asemenea, consumate în cantități mici în dieta ta.
Pentru a accelera metabolismul trebuie să beți mai mult fluid - sucuri, cocktailuri, ceaiuri din plante. Dar cel mai bun lucru este să bei doar apă. Această acțiune ajută la satisfacerea foamei de ceva timp și îndepărtează bine toxinele. Cantitatea minimă de lichid pe zi ar trebui să fie de 2 litri.
Exerciții eficiente pentru coapsa interioară
Fiecare persoană are straturi grase pe șolduri, dar numărul lor depinde de încălcarea raportului grăsime cu mușchii din această zonă.Dacă încărcați corect mușchii picioarelor superioare și a întregului corp în general, puteți obține echilibrul necesar al mușchilor de grăsime, ceea ce va duce la pierderea în greutate a șoldurilor la dimensiunea dorită.
Cele mai bune în acest caz vor fi exerciții cardio pentru picioare și fese:
- Sărit într-un singur loc. Picioarele trebuie să fie separate de laturi, iar brațele trebuie ridicate în lateral.
- Foarfecele lovesc. Puteți face orizontal (situată pe partea dvs.) sau verticală cu un salt.
- Stoarcerea și desfacerea mușchilor coapsei cu ajutorul oricărui obiect (fitball sau pernă). Se poate face într-o poziție în sus (pe spate) sau pe un scaun.
- Squat. Acest exercițiu va ajuta la îndepărtarea rapidă a grăsimilor, atât din interiorul coapsei cât și din exterior și din fese.
- Ridicați picioarele și retrageți lateral. Puteți combina acest exercițiu cu un squat.
De asemenea, va ajuta la obținerea rezultatului dorit prin mersul pe un simulator special, unde puteți alege funcția "înlocuirea scării". Picioarele trebuie să fie ușor depuse în lateral.
Un fapt interesant! Lush coapsele sunt nu numai din excesul de grăsime din piele, dar, de asemenea, în coapsele musculare.
Acest lucru se întâmplă adesea la femeile care se angajează în activități fizice, concentrându-se puternic asupra activității picioarelor (dans sau sprint).Dacă adăugați la acest exercițiu de fitness, mușchii vor crește și mai mult. Și dacă vă opriți brusc orele - ei vor înota cu grăsime. În acest caz, trebuie să alegeți setul corect de exerciții.
Program de pregătire pentru uscarea coapsei interioare
Pentru o uscare mai eficientă a șoldurilor, trebuie să creați pentru dvs. un program de antrenament special destinat reducerii zilnice a grăsimilor. Acest lucru poate fi un set de exerciții fizice, mergând la sală de gimnastică, centre de fitness, dans, aerobic și multe altele.
Pentru ca orele să aducă beneficii maxime, trebuie să le faceți cu regularitate și intensitate. Iată câteva opțiuni pentru efectuarea antrenamentelor atât acasă, cât și în sala de gimnastică.
| Locul de muncă | parametrii | Timpul și numărul de ori |
| În sala de gimnastică | Numărul de abordări în timpul săptămânii | De 2 ori |
| intensitate | central | |
| Restul între exerciții | 45 de secunde | |
| Numărul de repetări | numit | |
| antrenor | 20 min | |
| Întinzând mușchii coapsei interioare | Se efectuează după fiecare exercițiu cardio (ajută la eliminarea rapidă a grăsimii și nu a apei din organism) | |
| casă | Numărul de abordări pe săptămână | De 2 ori |
| intensitate | mai mare | |
| Restul între exerciții | 30 de secunde | |
| Numărul de repetări | numit | |
| Formarea gimnastica cardio | Se efectuează după fiecare exercițiu timp de 3 minute | |
| Întinzând mușchii interne | Efectuate după fiecare exercițiu cardio. |
Proceduri cosmetice pentru a scăpa de grăsimea coapsei
O modalitate bună de a trata grăsimile nedorite sunt procedurile cosmetice. Acestea se fac cel mai bine imediat dupa antrenamente si exercitii fizice. Frecvența procedurilor - de 2-3 ori pe săptămână.
Cel mai bine este să alterați între ele. De exemplu, luni și joi - masajul și sauna, marți și vineri - peeling, iar miercuri și sâmbătă - împachetează.
Participați la proceduri cosmetice în salon, unde un specialist va folosi unelte speciale pentru celulita. Dar poți face niște proceduri acasă.
Masaj de slăbire pentru picioare
Când interiorul coapsei a devenit problematic, masserele știu cum să îndepărteze rapid grăsimea. Este masajul acestei zone care, în primul rând, ajută la scăderea economiilor în exces și aduce rapid forma în formă.
Desigur, masajul în salonul SPA nu este ieftin, dar efectul este imediat.Dacă nu există timp sau bani pentru o astfel de plăcere, puteți ajunge cu masaj.
Cea mai ușoară cale este să achiziționați un masaj portabil. Puteți să-l utilizați oricând, chiar și în timp ce vizionați emisiunile TV preferate. 10-20 de minute pe zi sunt suficiente pentru a obține un rezultat pozitiv.
Un alt lider printre distrugătorii masajului cu conserve de grăsime. Vacuumul creat sub un borcan de silicon elimină foarte bine celulita și depozitele de grăsime.
Exfolierea pielii corpului în lupta împotriva depozitelor de grăsime
Peeluri și scrubs ocupă una dintre cele mai importante locuri în lupta împotriva grăsimilor. Cele mai accesibile opțiuni pentru scrumbele de casă sunt cafeaua și sarea.Miere, scorțișoară și uleiuri esențiale pot fi adăugate la acești agenți de ardere a grăsimilor.
Cafeaua și mierele de miere se pot face o dată pe săptămână.Scrubul de miere cu miere este aplicat cu mișcări ușoare de masaj timp de 10-15 minute, apoi spălat. Este necesar să se efectueze o astfel de exfoliere de 3-4 ori pe săptămână, timp de 2 săptămâni.
De pelerinaj de sare se face, de asemenea, timp de aproximativ 10-15 zile, în fiecare zi. Pentru aceasta, sarea marină brută este amestecată cu câteva picături de ulei esențial de citrice și se freacă în piele cu mișcări de masaj, apoi se spală.
Slimming wraps pentru șolduri
Pentru a realiza ambalajul, au luat în mod independent 50 g de lut albastru și 1/4 linguri.apă. Se amestecă într-o stare cremoasă și se adaugă 3-5 picături. ulei de esență citrică. Apoi adăugați nu mai mult de 10 g scorțișoară și amestecați bine. Amestecul este plasat pe zonele problematice și învelit într-un film simplu agățat. După 2 ore, toate au fost spălate.
Miere, cafea, muștar sau ciocolată pot fi, de asemenea, utilizate pentru ambalare. Numărul optim de proceduri într-un singur curs pentru a obține un rezultat pozitiv este de 10-15. Efectuați-le mai bine într-o zi.
Dacă există boli cardiovasculare, atunci este mai bine să refuzați împachetarea în partea interioară a coapsei sau să le înlocuiți cu proceduri mai benigne pentru a elimina rapid grăsimile, cum ar fi, de exemplu, o mască de alge marine.
Tratarea apei
Printre cele mai eficiente proceduri de apă se numără băile și saunele. Înainte de abur, corpul este frecat cu alcool sau miere, ceea ce provoacă transpirația și toate procesele metabolice din țesuturile superioare ale pielii sunt accelerate. Această procedură contribuie la dizolvarea celulelor grase și la eliberarea lor prin pori.
Aerul uscat cu aer cald în saună are un efect deosebit asupra proceselor metabolice din organism. Este recomandat în mod special să mergeți aici pentru persoanele cu problema metabolismului pielii.
După aceea, este necesar să faceți masaj anticelulitic.
Cât de repede vor apărea primele rezultate
În cazul în care o abordare cuprinzătoare de combatere a grăsimilor pe șolduri și să îndeplinească cu diligență toate procedurile și recomandările de mai sus, atunci în 2-3 săptămâni primele rezultate vor fi vizibile.
Dar nu sperați că acest proces va fi rapid, deoarece grăsimea din coapsă durează foarte mult timp. Deci, trebuie să fiți răbdători și să continuați cu diligență să faceți tot ce este necesar pentru a pierde în greutate.
Când partea interioară a coapsei este plină, modul de îndepărtare rapidă a grăsimilor din această zonă depinde de cauza apariției depozitelor sebacee.Timpul pentru eliminarea completă a problemei depinde de motivele asociate depunerii grăsimilor. Dacă aceasta este legată de sarcină, atunci după naștere, trebuie acordată mai multă atenție efortului fizic. De regulă, după terminarea perioadei de lactație, totul se poate reveni la locul său.
Dacă problema este supraponderală, poate dura șase luni sau un an, în funcție de stadiul obezității. Cu sediul de birou sedentar, vă puteți pune în ordine timp de câteva luni, cu condiția ca toate recomandările să fie urmate în mod constant.
A scăpa de excesul de grăsime din șolduri nu este la fel de dificilă cum pare. Tot ce aveți nevoie este o mare dorință și un mic efort și, de asemenea, să aveți răbdare. Deși primele rezultate nu vor fi atât de vizibile, dar dacă veți continua să încercați în fiecare zi să faceți tot posibilul pentru a atinge obiectivul, foarte curând puteți obține efectul dorit.
Partea interioară a coapsei - cum se elimină rapid grăsimea:
Metoda Express pentru slăbirea coapsei interioare:
