Tabel și lista produselor cu carbohidrați rapizi pentru scăderea în greutate

Carbohidrații rapizi sunt substanțe esențiale. Pentru ca organismul să funcționeze corect, este important ca acesta și grăsimi, și proteine, și carbohidrați. Și, deși mulți oameni care doresc să piardă în greutate se tem de carbohidrați, de fapt greșesc, trebuie doar să știți când să opriți și să alegeți produsele potrivite.

După cum știți, carbohidrații sunt împărțiți în rapid (cei care se absorb rapid) și lent (absorbția acestora necesită mai mult timp). Carbohidrații rapizi nu sunt mai puțin necesari în dietă decât orice altă substanță.

Carbohidrații rapizi nu sunt mai puțin necesari în dietă decât orice altă substanță.

Datorită acestora, puteți obține rapid o încărcătură de energie pentru lucruri importante și pentru creier.Foarte des, mai ales dimineața, când este dificil să te trezești și să te implici în muncă, carbohidrații rapizi ajung la salvare.

listă produse care conțin carbohidrați rapizi, vor fi enumerate în tabelul de mai jos, pot fi folosite pentru cei care doresc să piardă în greutate fără a se răni singuri.

Cât de importante sunt carbohidrații rapizi și lenți în reducerea greutății

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa planificati o dieta combinata carbohidrați, proteine ​​și grăsimiși alegeți și cei corecți - carbohidrați lenți sau rapizi. Lista de produse (tabel) pentru pierderea in greutate trebuie sa fie mereu la indemana.

Pentru a pierde in greutate, ar trebui sa planificati in dieta o combinatie de carbohidrati, proteine ​​si grasimi, si sa alegeti carbohidratii potriviti - incet sau rapid -

Carbohidrații saturează organismul atât de necesar pentru creier și mușchi cu energie, până la 50% provine din alimentele pe bază de carbohidrați. Dacă o persoană își pierde energia, se simte constant obosită. De aceea, dietele cu proteine ​​sunt foarte greu de purtat.

Important de știut! O respingere completa a carbohidratilor duce la o distrugere si deteriorare a abilitatilor mentale, un sentiment constant de oboseala si somnolenta, precum si depresie.

Carbohidrații slabi sunt absorbiți mai mult și, prin urmare, dau un sentiment mai lung de saturație, și rapid și renunță instantaneu la energie și sunt derivați cât mai curând, astfel încât sentimentul de foame după ei apare într-o perioadă mai scurtă.

Carbohidrații slabi sunt absorbiți mai mult și, prin urmare, dau un sentiment mai lung de saturație, iar carbohidrații rapizi dau energia instantaneu și sunt, de asemenea, eliminați cât mai curând

Cu toate acestea, aceștia și alți carbohidrați sunt importanți. Fiecare pentru cazul său. Pentru refacerea rapidă a rezervelor de energie - carbohidrați rapizi, pentru o "încărcare" lungă - lentă.

Numai zaharurile rafinate constau din carbohidrati rapizi, toate celelalte produse contin mai mult sau mai putin rapid si lent in agregat. Prin urmare, pentru a combate excesul de greutate alimentele pe bază de carbohidrați nu sunt dăunătoare, ci mai degrabă opusul.

Surse de carbohidrați simpli

Datorită acestora, este furnizată o cantitate constantă și uniformă de glucoză și alte substanțe necesare în sânge. În plus, produsele aparținând grupului de carbohidrați lenți, conține fibreîmbunătățește motilitatea intestinală și este un aliment excelent pentru microflora sa.

Tipuri și surse de carbohidrați rapizi

Fiecare produs are o cantitate diferită de carbohidrați și indicele lor glicemic (viteza de asimilare), iar efectul asupra organismului va fi diferit. Cu cât rata este mai mare, cu atât mai repede aceste carbohidrați vor intra în sânge, iar nivelul zahărului va crește. Pe baza acestui aspect, trebuie să alegeți produsul potrivit pentru un anumit caz.

Printre altele, carbohidrații au capacitatea ridica nivelul de serotonină - hormonul bucuriei. Prin urmare, atunci când este necesar să se îmbunătățească starea emoțională (care este importantă în urma unei dietă), carbohidrații rapizi ajung la salvare.

Când trebuie să vă îmbunătățiți starea emoțională, carbohidrații rapizi ajung la salvare.

Lista de produse (tabelul pentru scăderea în greutate de mai jos vă va ajuta să le înțelegeți), necesare pentru o dispoziție bună, condusă de cei care au un indice glicemic ridicat. Cu toate acestea, acestea sunt pur și simplu necesare pentru organism, în doze moderate, desigur.

• fructoză nu mai puțin importantă, deoarece se transformă în organism în același glucoză. Conținut în fructe dulci: mere, struguri, banane, etc.

Fiți atenți! Fructoza este absorbită în sânge mai lent decât glucoza, deci cu hipoglicemie (zahăr slab), atunci când trebuie să umpleți rapid lipsa de zahăr, nu funcționează, aveți nevoie doar de glucoză.Cel mai bun în acest caz va ajuta fie ciocolată sau ceai dulce.

• Una dintre cele mai cunoscute și importante pentru carbohidrații rapizi ai corpului - glucoză. Este necesar pentru buna funcționare a creierului, pentru mușchi și globule roșii. Principalele surse sunt zahăr, ciocolată, marmeladă, miere, stafide.
• galactozăconținută în produse lactate, este necesară pentru elasticitatea vaselor de sânge, pentru funcționarea normală a creierului și a sistemului nervos, precum și pentru funcționarea normală a tractului digestiv.
• zaharozei - este o dizaharidă (adică conține 2 zaharide - glucoză și fructoză) este foarte important pentru activitatea creierului și pentru ficat (protejează-l de toxine). Surse: zahăr rafinat, marmeladă, miere, marshmallow.

  Zaharoza este foarte importantă pentru activitatea creierului și funcția hepatică.

• lactoză - zahăr din lapte, de asemenea dizaharid (glucoză + galactoză). Important pentru sistemul digestiv, contribuie la colonizarea lactobacililor și este, de asemenea, necesară pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Conținut în toate produsele lactate: iaurt, brânză de vaci, înghețată etc.
• maltoză, De asemenea numit zahăr malț, deoarece este extras din cereale. Este mai util decât glucoza sau fructoza, nu dăunează dinților.Conține zinc, fosfor, aminoacizi, vitamine din grupa B și alte oligoelemente utile. Maltoza este în melasă de caramel, miere, malț, înghețată, marmeladă, quass și, de obicei, se adaugă la muesli.

Carbohidrati pentru pierderea in greutate

Slabeste foarte mult carbohidrații lenți sunt de ajutor, care includ cereale din diferite cereale. Carbohidrații rapizi la momentul alimentației sunt excluși, deoarece cerealele au suficientă energie și sunt bune pentru starea de spirit. În lista de produse (tabel) puteți găsi informații despre numărul de calorii și viteza de absorbție a cerealelor.

Ce bine porridge:

1. conține majoritatea aminoacizilor esențiali, vitamine și oligoelemente, ceea ce vă permite să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea;
2. fibrele conținute în cereale, curăță intestinele și accelerează metabolismul;
3. porii sunt ușor de digerat, se potrivesc aproape tuturor (cu excepția grisului);
4. cerealele sunt disponibile și ușor de pregătit;
5. ecologic, fără conservanți și nitrați.

Porumbeii conțin majoritatea aminoacizilor esențiali, vitamine și oligoelemente ale organismului

Dieta în sine implică utilizarea într-o săptămână sau 10 zile de diverse terci de zahăr gătit în apă fără ulei și sare. Le puteți mânca cât doriți. Numai mana este interzisă.

Terciul trebuie să fie gătit de la cereale integrale, fierberea rapidă nu va funcționa.

Atenție! Mai mult de 10 zile pentru a continua dieta pe cereale nu poate, altfel organismul va pierde nutrienți din cauza lipsei de grăsimi și proteine. Puteți să repetați dieta o dată pe lună.

Tabel: Listă rapidă de alimente cu carbohidrați

Lista produselor vă va ajuta să aflați ce va fi util pentru scăderea în greutate și ce merită să vă răsfățați ocazional. Se vede tabelul indicele glicemic al carbohidraților (cat de repede invata) - cu cât este mai mare, cu atât este mai periculoasă pentru cifră. Mai puțin decât 50 spune că carbohidrații sunt lenți.

În scopul de a stoca pe energie în dimineața pentru o lungă perioadă de timp, ai nevoie asigurați-vă că mâncați lent pentru micul dejun (și puteți repede) carbohidrați. Lista de produse (tabelul pentru pierderea în greutate vă va ajuta să alegeți) este destul de extinsă. Cel mai bine este să luați micul dejun cu terci de fructe sau pâine prăjită din pâine integrală cu miere și lapte. Astfel, organismul va primi ambele tipuri de carbohidrați în același timp, ceea ce vă va permite să consumați energia treptat.

Dacă doriți, puteți chiar să mănânci o bucată de tort, dimineața nu este deloc dăunătoare,dar va trebui să-l suplimentezi fie cu un produs lactat, fie cu fructe cu un indice glicemic scăzut (adică carbohidrați lenți), altfel sentimentul de foame va reapărea foarte curând.

Glicemic Dieta: Sănătate și Frumusețe

Glicemia implică consumul de alimente indicator glicemic scăzut, adică acelea care nu cauzează o creștere accentuată a zahărului din sânge și a eliberării de insulină. În acest caz, carbohidrații nu sunt depozitați sub formă de grăsimi, iar persoana se simte plină de mult timp.

Glicemia implică consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut.

Avantajul unei astfel de alimentații este că pierderea în greutate are loc fără a afecta sănătatea și starea de spirit, și pentru a-și păstra frumusețea, puteți rămâne în viață.

În tabelul cu indici glicemici, orice persoană va selecta o listă adecvată de produse. Pentru pierderea în greutate este nevoie de aproximativ 2 săptămâni pentru a face fără carbohidrați rapizi.

Mai mult, este permis să mănânce alimentele cu un indice glicemic mediu și, după ce ați obținut rezultatul dorit, puteți să vă permiteți și carbohidrații rapizi. Principalul lucru este să faci corect: în porții mici și numai la începutul zilei, precum și înainte de stres fizic sau psihic, pentru a consuma imediat energia primită.

Puterea ar trebui să fie frecvente (cel puțin la fiecare 3 ore)dar echilibrat.

Dacă limitați carbohidrații lenți

Prin limitarea aportului de carbohidrați lenți în organism, o persoană se lipsește de energia și fibrele necesare (este conținută în majoritatea acestor produse).

Aceasta înseamnă că creierul nu are nutrienți și începe să funcționeze mai rău, iar tractul digestiv nu este curățat, ci acumulează zgură. Organismul se simte constant obosit, starea de spirit devine deprimată.
Oamenii de stiinta au dovedit asta fără carbohidrați nu pot trăi. Proteinele și alte diete non-carbohidrați pot fi folosite doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Rata de carbohidrati pe zi pentru pierderea in greutate

Rata de carbohidrati pe zi, daca doriti sa slabiti fara exercitii pe 1 kg de greutate umana este nu mai mult de 2-3 g Este necesar să nu uităm de indicele glicemic și să alegeți o dietă, să vă uitați la ceea ce este - carbohidrații lenți sau rapizi.

Lista de produse (tabelul pentru pierderea în greutate) include informații despre conținutul de carbohidrați din produs, indicele său glicemic și, de asemenea, cât de multă energie el va da corpul.Pe baza acestor date, este posibil să se definească în mod clar produsele permise și nedorite pentru perioada de corecție a greutății și cantitatea lor.

Raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi din dietă

Conceptul de dietă echilibrată include următorul raport: 30% pentru proteine ​​și grăsimi și 40% hidrati de carbon. Dacă doriți să scăpați în greutate, se recomandă modificarea proporțiilor până la 50% proteine ​​și 20% carbohidrati (cantitatea de grasimi nu se schimba) sau, dimpotriva, reduceti grasimile la 10%, dar lasati carbohidratii asa cum este (numai lent).

Raportul BZHU pentru diferite scopuri

Aici este deja necesar să privim individual în funcție de starea corpului, având în vedere cantitatea de efort fizic și rezultatul dorit. De exemplu, dacă sarcina nu este doar de a pierde în greutate, ci și de a pompa mușchii, atunci este de preferat a doua opțiune.

Când există proteine, grăsimi și carbohidrați pentru pierderea în greutate

Pentru pierderea în greutate, este important ca în timpul zilei să se distribuie în mod adecvat grăsimi, carbohidrați și proteine. Pentru micul dejun, nu este nimic mai bun decât alimentele pe bază de carbohidrați (și lent și rapid nu va face rău), grăsimile sunt, de asemenea, utile (de exemplu, legume sau unt).

Pentru pierderea în greutate, este important ca în timpul zilei să se distribuie în mod adecvat grăsimi, carbohidrați și proteine.

La masa de prânz, sunt permise carbohidrații și sunt necesare grăsimi și proteine.
La cină, este mai bine să folosiți alimentele din proteine, deoarece ele îmbunătățesc metabolismul, ceea ce este bine seara și întărește vasele sanguine și mușchii.

Astfel, carbohidrații rapizi, deși nu favorizează scăderea în greutate, dar nu este dăunător în cantități mici. Este important să le combinați în mod corespunzător cu alte produse și să nu mâncați seara.

Sperăm că articolul nostru v-a ajutat cu alegerea optimă a alimentelor! Principalul lucru este să ai grijă de sănătatea ta, dragi fete și femei!

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

Vizionați videoclipul: Pot ajuta la oțet cu controlul zahărului din sânge? (Aprilie 2024).