Femeile pentru sărbători, sărbători ca să-și umple garderoba. Adesea, rochia cumpărată recent, după următoarea amenajare, nu este mulțumită de modul în care se află. Motivul pentru aceasta este o burtă și părțile laterale.
Acest lucru ar trebui să fie combătut, așadar apare întrebarea cum să mâncați pentru a elimina stomacul și părțile laterale, mai ales când este programat următorul eveniment.
Care este cea mai bună dietă elimină stomacul și părțile laterale
Pentru a elibera stomacul și părțile din economiile excesive fără o dietă special concepută nu este ușor. Complexul complex alimentar alimentar are un efect loial asupra arderii grăsimilor în zonele problematice, cu reglarea restului corpului.
Miezul dietei este eliminarea completă a alcoolului și a tutunului. Nicotina cu alcool încalcă procesele metabolice ale organismului. Produsele de bere sunt în general interzise de utilizare.
Acest lucru se datorează unei creșteri a hormonilor feminini din organism datorită berii, astfel încât grăsimea este depozitată în zonele laterale și talie. Când bei bere, nu vei putea găsi armonie.
Ratia fracționată dezvoltată are rolul de a combate eliminarea depozitelor grase pe ambele părți și pe abdomen.Cu alte cuvinte, mesele sunt frecvente în porții mici, astfel încât intervalele dintre mese să fie de cel puțin 2,5 ore.
Cantitatea de alimente pe farfurie ar trebui să fie mică, astfel încât după masă să existe un sentiment insuficient de sațietate.
Acest lucru se datorează faptului că informația din creier despre saturația corpului vine la un sfert de oră după ce a mâncat.
Trebuie să mâncați într-o stare bună, mestecați cu grijă mâncare. Nu puteți arunca rapid în stomac tot ce se află pe o farfurie, timpul de primire a porțiunilor ar trebui să fie întins timp de 25 de minute.
Având în vedere această regulă, stomacul se va îngusta treptat, iar porțiunile de saturație vor fi mai mici. Pentru a satisface foamea, o cantitate mică de hrană va fi suficientă.
Este important să vă amintiți! În timpul senzației de foame, corpul începe să se panică, în timpul căruia se află rezerve - dacă nu există senzație de foame, metabolismul gras este normal.
Principiile de bază ale puterii fracționare
Aportul fracțional de alimente vă permite să evitați postul, ceea ce înseamnă că organismul nu va fi depus de grăsimi, alimentele sunt absorbite rapid, saturând corpul cu substanțe nutritive.
Modul de a mânca, de a elimina stomacul și părțile cu ajutorul unei alimentații fracționate este o întrebare destul de frecventă care îi deranjează pe oameni cu o construcție densă.Această schemă vă permite să controlați porțiunile gătite ale compoziției dietei.
Mâncarea în conformitate cu schema recomandată este necesară abandonarea excesului de zahăr, a grăsimilor saturate. Dieta trebuie să fie compusă din diferite uleiuri vegetale în salate de legume, din alimente bogate în fibre:
- hrana integrală;
- fructe de legume;
- muesli.
Produsele recomandate saturează rapid corpul, iar sentimentul de sațietate este însoțit până la următoarea masă. Alimentele bogate în fibre creează condiții favorabile pentru bacteriile digestive.
Un program clar afectează în mod favorabil subconștientul. Oamenii nu vor să se mânce prea mult pentru că știu că următoarea masă va fi în 2,5 ore.
Etapele dietei pentru abdomen și fețe
Cum să mâncați, să eliminați stomacul și părțile cu ajutorul unei alimentații fracționate, - este necesar să urmați toate etapele dietei, atunci puteți obține rezultate bune.
În timpul pregătirii pentru o dietă fracționată, este necesar să se calculeze valorile principalelor schimburi utilizând formula prezentată în tabel:
| etape | Cum să treci la puterea fracționată pentru a elimina excesul de la abdomen și lateral |
| Etapa pregătitoare | Calcul: femei - 18-30 ani (0,0621 înmulțite cu greutatea corporală + 2,0357x240); 30-65 de ani (0,0342 înmulțit cu greutatea corporală + 3,5377x240); 65 de ani mai mult (0,0377 înmulțită cu greutatea corporală + 2,7546x240) Bărbați - 18-30 ani (0,0630 înmulțiți cu greutatea corporală + 2,8957x240); 30-65 ani (0,0484 înmulțiți cu greutatea corporală + 3,66534x240); 65 de ani mai mult (0,0491 înmulțită cu greutatea corporală + 2,4587x240); |
| Etapa principală a dietei | Calculul energiei zilnice pe baza activității individuale: valoarea schimbului calculată în prima etapă este înmulțită cu coeficientul de activitate fizică. |
| Etapa finală | Calculul caloriilor zilnice: valoarea consumului de energie calculat pe zi este redusă cu 30%. |
Coeficientul activității fizice:
- viață inactivă - 1,1;
- moderată - 1,3;
- activ (cheltuieli fizice și sportive) - 1.5.
Fiți atenți! Dacă, după calculul aportului caloric, rația zilnică pentru reducerea conținutului de grăsime în abdomen și pe cele laterale este mai mică de 1100 de calorii - înseamnă că nu puteți urma această schemă. Pentru a elimina grăsimea din zonele cu probleme, calorii pe zi ar trebui să fie 1200-1400 kcal (un indicator sigur pentru sănătate).
Produse care ajută la eliminarea stomacului și a părților laterale
- Produse lactate, crește producția de hormon calcitriol, care promovează arderea depozitelor sebacee pe abdomen și pe laturi. Datorită metabolismului seric se accelerează.
- Ginger Nutrients să participe la accelerarea proceselor metabolice. Acest lucru se datorează alimentării cu sânge a stomacului, care este inițiată de acest produs special.
- Pentru a avea loc curățarea activă a corpului, este necesar consumul zilnic de varză.
- Castraveți proaspeți cu piele (mărime mică) se ocupă cu excesul de greutate datorită acțiunii sale diuretice.
- scorțișoară, prin reducerea glucozei din sânge, luptând cu kilograme în plus, pe lângă faptul că este un arzător special de grăsimi.
- Ceai (verde). Datorită acestei băuturi, procesele metabolice sunt accelerate, greutatea este redusă, starea de spirit se îmbunătățește.
- Hercules bogat în fibre, elimină senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp, luptă cu faltele de grăsime.
- fasole recomandat pentru utilizare în timpul regimului alimentar fracționat ca o farfurie și un ingredient suplimentar pentru salate.
- leguminoase - Acestea sunt proteine vegetale necesare organismului uman. Acestea sunt metabolice, arderea cu ușurință a acumulărilor sebacee. Acest lucru se datorează costului unei mari resurse de energie a corpului, necesară pentru asimilarea proteinei vegetale.
- portocaliu capabil să satisfacă foamea timp de 3 ore.
- Apă obișnuită pot satisface foamea înșelătoare prin umplerea stomacului. Consumul de apă necesară ajută la accelerarea eliminării depozitelor într-un mod natural.
Produsele care ar trebui aruncate
În timpul regimului alimentar fracțional este necesar să se pregătească o dietă aproximativă, care să nu includă produsele dăunătoare:
- lapte integral;
- dulciuri și făină din orice preparat;
- carne afumată;
- maioneza, condimente fierbinti, margarina;
- produse cu conservanți și coloranți;
- fasfudy;
- fast food;
- prăjit, murat și grăsime.
Cum să refuzi dulciurile și să mănânci pentru a elimina stomacul și părțile laterale? În această întrebare, fără motivație oriunde - numai un stimulent bun va ajuta mult timp pentru a controla dietaAr trebui să acordați atenție compilației meniului pentru mesele fracționare dieta, să faceți un orar program.
Dieta pentru a elimina stomacul și părțile laterale: meniul pentru zi
Înainte de a începe dieta, este necesară pregătirea treptată. Este necesar să se refuze produsele interzise nu imediat, dar treptat, atunci organismul nu va primi stres.
Dacă reușiți să eliminați toate ingredientele dăunătoare pentru o dietă într-o săptămână, atunci rezultatul va fi o pierdere în greutate de aproximativ 2 kilograme în 7 zile - și acest lucru este un progres.
Un plan de masă poate fi pregătit timp de 30 de zile, dar numai dacă greutatea femeii depășește 85 kg. Apoi dieta nu ar trebui să fie prea strictă, pentru a putea adăuga numărul de mese. Apoi, în etape, puteți reduce numărul de mese.
Dacă la sfârșitul dietei fracționare va fi posibil să pierdeți o cantitate impresionantă de kilograme în plus, este necesar să stabiliți rezultatele obținute. Acest lucru va ajuta nu numai să evitați consecințele negative cu schimbările în elasticitatea pielii, ci și să consolideze obiceiul rezistent de un stil de viață corect.
După o dietă fracționată, nu trebuie să vă opriți la rezultatele obținute, ar trebui să vă pregătiți un meniu pentru mese regulate. În aproximativ șase luni, corpul va deveni complet obișnuit cu toate inovațiile și nu va necesita ingrediente neautorizate.
Rata zilnică aproximativă:
- Pentru micul dejun, gătiți un ou fiert (ou moale fiert), o portocală, o pâine, puteți înlocui oul cu iaurt.
- Pentru prânz, o masă de supă de legume cu pește fiert sau carne, salată de legume.
- Pentru cină, puteți mânca friptura, portocala, fasole, aburit.
Rețete utile pentru a ajuta la eliminarea stomacului și a părților laterale
Spanac, pui, salata de portocale
Se fierbe 250 g piept, se lasa sa se raceasca. Frunzele de frunze de lapte, spălate și uscate, sunt așezate pe o farfurie, piept de pui tăiat în cuburi, felii de jumătăți portocalii sunt așezate pe partea superioară și vasul este umplut cu ulei de măsline amestecat cu suc de lămâie.
De sus puteți adăuga un pic de stafide și semințe. Salata este doar delicioasă și, cel mai important, sănătoasă și calorică scăzută.
Mere de copt
Desfaceți miezul de mere, puneți-l în cuptorul cu microunde, în zece minute desertul este gata. Puteți mânca mere cu miere.
Salată ușoară
1 rosie roz, 1 castraveti, 1 ardei (bulgara), intr-un buchet de arugula, ceapa verde, adauga marar, patrunjel.
Se taie legumele, se taie verdele, se condimentează cu ulei de măsline și suc de lămâie, se sare puțin și se utilizează mai bine sosul de soia.
Cum de a crește eficiența unei diete care elimină stomacul și părțile laterale
Alegerea produselor pentru prepararea de feluri de mâncare dietetice, trebuie să acorde atenție gustului dumneavoastră. Ingredientele ar trebui să fie nu numai utile, ci și să nu provoace dezgust.
Este important ca mâncărurile să fie gătite rapid, ceea ce va ușura tortura suplimentară de petrecere a timpului în bucătărie, fără a fi tentată de alimente neautorizate.
Ar trebui să fie dimineața, după igienă, pe stomacul gol să beți o ceașcă de apă curată. Acest obicei va permite intestinele să înceapă la locul de muncă. În apă puteți adăuga suc de lamaie stoarse, pentru gustul cel mai bun și accelerarea proceselor metabolice.
Dieta poate afecta negativ aspectul pielii, deci ar trebui să acordați atenție epidermei. După adoptarea tratamentelor de apă ar trebui să utilizeze hidratante, iar cel mai bun efect poate fi obținut cu ajutorul cremei anti-celulita.
Pentru a spori eficiența dietei, trebuie să faceți exerciții pe stomac, pe părți și pe alte zone cu probleme. Învelișurile sunt arderea grăsimilor, strângerea, tonifierea. Puteți folosi mai gros de sub cafea sau o mască bazată pe alge.
Pentru toate cele de mai sus, trebuie să adăugați activitate fizică sub formă de dans, exerciții de gimnastică, jogging de dimineață etc.
Este important să știți: deoarece dieta elimină sedimentele excesive din organism, alături de ele și substanțele nutritive. Prin urmare, este necesar să se ia un complex de vitamine cu minerale.
Îndepărtați excesul de grăsime din părțile laterale și talia nu este dificilă,Dacă urmați cu strictețe dieta fracționată, trebuie să faceți corect meniul pentru o zi și să pregătiți mâncăruri dietetice, dar gustoase.
