Gimnastica respiratorie - un sistem de respirații și exhalări efectuate specialalternând adânc îndelungi respirații, mențineți expirația și respirația cu mișcările viitoare ale pieptului și abdomenului.
Se utilizează pentru recuperarea generală a corpului, ventilarea plămânilor și creșterea volumului acestora, accelerarea metabolismului, saturația oxigenului din sânge.
Promovează eliminarea toxinelor și zgurilor din organism și arde depunerile excesive de grăsime de pe stomac.
Există numeroase tehnici diferite pentru a înlătura grăsimea din abdomen cu respirație - atât japoneză cât și gimnastică, inventată de fiziologi și medici ruși, americani, yoga și alții.
Înainte de toate, este necesar să studiați în mod independent toate avantajele și dezavantajele diferitelor metode și să alegeți cea mai potrivită pentru dvs.
Principiile exercițiilor de respirație: cum să elimini grăsimea din abdomen prin respirație (metoda japoneză)
Principiile tuturor sistemelor de exerciții respiratorii sunt aceleași:
- Înainte de a efectua un anumit sistem, trebuie examinat un organism;
- Faceți exercițiile sub supravegherea unui profesor sau instructor cu experiență;
- Înainte de a începe un antrenament de bază, este important să vă încălziți, făcând câteva exerciții simple - mersul pe jos, alergarea, săriturile, mișcarea cu mâinile;
- Dacă există semne de hiperventilație - amețeli, apariția de "stele" înaintea ochilor, greață, ar trebui să opriți exercițiile până când se restabilește starea normală;
- Executați exercițiile într-o zonă bine ventilată sau în aer curat;
- Pentru a vă concentra pe cât de mult posibil, pentru a intra într-o stare de meditație, acest lucru este necesar, de exemplu, prin metoda japoneză de a înlătura grăsimea din abdomen prin respirație;
- Efectuați exerciții regulate și nu așteptați rezultate rapide.
Deoarece exercițiile de respirație sunt metode pasive de pierdere în greutate, rezultatele vor fi vizibile în 1,5-3 luni de la începutul exercițiului.
Efectele gimnasticii includ:
- Creșterea imunității;
- Îmbunătățirea stării și funcționării tractului respirator superior;
- Îmbogățirea oxigenului în sânge;
- Îmbunătățirea stării sistemului musculo-scheletic;
- Ameliorarea simptomelor de osteochondroză;
- Îmbunătățirea sau restaurarea vocii;
- Turgor crescut al pielii;
- Îndepărtarea durerilor de cap;
- Accelerarea metabolismului;
- A scăpa de depozitele de grăsimi în exces pe abdomen, pe burtă;
- Îmbunătățirea contururilor corpului.
Fiecare set de exerciții de respirație, inclusiv japonezii, ca o metodă de a scăpa de grăsime în talie, are o serie de contraindicații. Înainte de a efectua un complex, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Exerciții fizice de respirație pentru pierderea în greutate de la Mike Riosuke
Mike Ryosuke este un cunoscut actor japonez de film care a pierdut cu greutate cu ajutorul sistemului de exerciții de respirație inventat de el.
Motivul pentru care Rike a trebuit să acorde o atenție deosebită sănătății sale a fost durerile lombare care au continuat pe tot parcursul anului.
Familiar cu cultura țării sale antice și cu metodele de vindecare, acest actor japonez a decis să folosească experiența vechilor hoți japonezi și să încerce să se recupereze cu ajutorul meditației și a unui sistem special de exerciții de respirație.
După 2 săptămâni, durerea spatelui a început să scadă și, după câteva luni, Rica a rămas pentru totdeauna.
În plus față de îmbunătățirea regiunii lombosacrale, au existat și alte îmbunătățiri evidente în corpul lui Miosuke. - puțin mai mult de șase luni, actorul a scăzut cu mai mult de 10 kilograme, iar talia lui a scăzut ușor mai puțin de 13 centimetri.
În timpul desfășurării gimnasticii respiratorii, Rike Miosuke nu a urmat dieta și nu a fost implicat suplimentar în sala de gimnastică.
Un fapt interesant! La deschiderea gimnastica respiratorie, Mika Ryosuke avea 55 de ani!
Metoda japoneză de a îndepărta grăsimea din abdomen prin respirație în conformitate cu sistemul Rike Miosuke este recomandată pentru persoanele ocupate care întâmpină dificultăți în a face timp pentru sală sau nu pot să urmeze o dietă.
Ordinea exercițiului:
- Poziția inițială a corpului este o spate dreaptă, picioarele împreună, umerii sunt întinși înapoi, coroana capului se întinde în sus. Pas înainte pe piciorul drept, mutați greutatea corpului și fixați-l pe piciorul stâng.
- Două minute pentru a respira după cum urmează: în detrimentul "1 - 2 - 3", ridicând simultan ambele mâini în sus, inspirați profund cu stomacul prin nas, apoi expirați încet timp de 7 secunde, tensionând întregul corp în timpul expirării. Coborâți brațele, relaxați-vă.
- Efectuați zilnic, picioare alternante, timp de cel puțin 2-3 luni pentru a obține un rezultat.
Exerciții regulate pentru pierderea în greutate
Rezultatul așteptat depinde în mod direct de regularitatea exercițiilor de slăbire.
| Nume sistem de exercitare | Regularitatea execuției | Termen limită pentru rezultate |
| Qigong-ul | De 6 ori pe săptămână | 3-5 luni |
| prănăyăma | De 5 ori pe săptămână | 3-4 luni |
| Oksisayz | în fiecare zi | 3 luni |
| Metoda Strelnikova | în fiecare zi | 3 luni |
| Bodyflex | De 2-3 ori pe săptămână | 3-5 luni |
| Metoda japoneză pentru îndepărtarea grăsimii din abdomen prin respirație | în fiecare zi | 2-3 luni |
Exerciții suplimentare de respirație pentru pierderea în greutate
Cele mai eficiente metode de respirație pentru experții în pierdere în greutate includ următoarele metode.
prănăyăma
"Pranayama" în yoga - gimnastică, bazată exclusiv pe exerciții de respirație.
Cel mai simplu dintre acestea, kapalabhti, este respirația abdominală, iar cel mai eficient din complexul pranayama este "vidul". Acest exercițiu se realizează după cum urmează.
Într-o poziție în picioare, îndoind ușor corpul și îndoind picioarele sau așezând-o în poziția de lotus, este necesar să se ia câteva respirații adânci și exhalări lente. Fără a face o nouă respirație, folosind muschii, cât mai mult posibil pentru a trage în stomac.
Păstrați-vă stomacul prins până când simțiți o dorință puternică de a respira, respirați și relaxați-vă. Rulați 3-5 abordări.
Fii atent! Efectuați acest exercițiu necesar pe un stomac gol pentru a evita disconfortul și funcționarea defectuoasă a tractului gastro-intestinal.
Gimnastica A.N. Strelnikovoj
Gimnastica respiratorie prin metoda cantaretei de operă Strelnikova Alexandra Nikolaevna.
Metoda japoneză de eliminare a grăsimilor din abdomen prin respirație dă rezultate eficiente într-un timp relativ scurt, dar necesită eforturi mari.Inițial, menit să restabilească vocea și vindecarea de la boli ale tractului respirator superior, respirația prin metoda Strelnikova a fost mai târziu dovedită a fi eficientă în combaterea depozitelor excesive de grăsimi.
Esența metodei este de a realiza un oftat scurt scurt, cu un nas ca un suspine. În același timp, pieptul nu trebuie să se extindă, ca în cazul unei respirații normale.
Inspirațiile de acest fel sunt realizate după o serie de mișcări scurte, rapide.
Numărul de respirații ar trebui să fie întotdeauna un număr de opt., numărul de abordări este de patru, intervalul dintre abordări este de trei până la cinci secunde.
Exercițiile pe sistemul Strelnikova accelerează metabolismul, ducând la arderea grăsimilor în zonele problematice, inclusiv abdomenul.
Bodyflex
Bodyflex - gimnastică, bazată pe o alternanță specifică de respirații și exhalări. A inventat-o pe Chayders Greer (SUA). Efectuat pe stomacul gol.
Secvența de execuție:
- Inspirați adânc, expirați brusc și țineți respirația timp de 8-10 secunde în timp ce efectuați un exercițiu fizic, de exemplu, pe o presă sau pe mușchiul corpului.
- Repetați bucla.
- Întreaga sesiune ar trebui să fie de aproximativ 15 minute pe zi. Ca urmare a unei astfel de respirații, oxigenul este direcționat spre zonele cu probleme.
Oksisayz
Tehnica are asemănări cu tehnica bodyflex, dar diferă într-un sistem de respirații și exhalări mai blande și mai pasive. Se efectuează în orice moment, practic nu are contraindicații.
Se efectuează după cum urmează: o respirație nu este complet efectuată și apoi trei pași scurți - o respirație suplimentară, o expirație și trei pași scurți - o respirație suplimentară. Repetați secvența de 30 de ori.
În timpul practicii, presiunea abdominală este adesea redusă, de până la 250 de ori într-un timp relativ scurt - 15 minute, iar excesul de grăsime corporală este ars.
În plus, Oxizii ajută la echilibrarea sistemului nervos, îmbunătățesc activitatea intestinelor și a stomacului, îmbunătățesc somnul, îmbunătățesc starea de spirit. Afișate în timpul sarcinii.
Gigactica Qigong
Gimnastica Chi Kung, ca și yoga, are o variantă - exerciții de respirație care vizează arderea grăsimilor - Jiangfei.
Jiangfei trebuie să fie practicat sub îndrumarea unui profesor, dar rezultatul va fi suficient de rapid., tangibile și durabile.
Aplicată simultan cu o nutriție adecvată sau în zilele de post, gimnastica Jiangfei ajută la atenuarea foamei și la ameliorarea oboselii.
Respirația în timpul efectuării lui Jiangfei este efectuată de stomac. Condiție necesară - concentrarea atenției, relaxarea și netezirea complexului de exerciții.
Nu trebuie să vă distrageți, dacă simțiți că semnele de oboseală ar trebui întrerupte.
Gimnastica hipopozivă
Gimnastica hipopotantă este o tehnică revoluționară menită să reducă presiunea intra-abdominală, ceea ce duce la o funcționare îmbunătățită a organelor interne și elimină posibilitatea de vătămare la exerciții de către culturisti sau sportivi.
Îmbunătățește performanțele sportive. Datorită numărului mare de mușchi implicați în gimnastică, aceasta îmbunătățește estetica aspectului corpului uman, înăsprirea abdomenului și reducerea grăsimii corporale.
Fii atent! Exercițiile complexului de gimnastică hipoplazică se efectuează numai după o respirație profundă și reprezintă tragerea muschilor abdomenului și pelvisului și arcuirea simultană a spatelui.
Sunt excluse mișcările abrupte - întreaga practică ar trebui să se desfășoare fără probleme și fără încărcături mari.
În plus față de cele descrise mai sus, sistemul respirator Muller, metoda Buteyko, respirația condiționată reflexă a lui Durymanov, respirația lui Vilunas, denumită "plânsul" și alții, sunt cunoscute specialiștilor.
Metoda progresivă de pierdere în greutate a respins actorul japonez Mike Ryosuke și alții tehnicile de respirație cu abordarea greșită provoacă suprasaturarea cu oxigen în timp ce înfometarea de oxigen a creieruluicare pot provoca halucinații, amețeli și greață.
Cu toate acestea, cu o performanță adecvată și competentă, ele vor aduce o mulțime de beneficii, vă vor permite să îndepărtați rapid grăsimea din abdomen, să vă faceți corpul bine, talia îngustă și sănătatea frumoasă.
Adăugată pe site de: Natalie Maiastra
