Fiecare femeie vrea să arate perfect. Pentru aceasta, ea alege diete, exerciții fizice, participă la centre de fitness. Dar nu este întotdeauna posibil să participi la cluburile sportive pentru a obține rezultatele dorite. Alternativa poate fi găsită în orice magazin de sporturi. De exemplu, alegerea unui coarda, o persoană devine nu numai strânse mușchii, picioarele subțiri, dar, de asemenea, întărește sănătatea sa.
exerciții de frânghie consolida sistemul cardiovascular, formând postura si au un efect benefic asupra articulatiilor. S-a dovedit că 10 de minute de acest antrenament alerga egală cu 3 km, sau 12 de minute de inot, tenis sau 2 departe. În plus față de efectele pozitive asupra sănătății, exercită cu o frânghie arde perfect grăsime corporală. Pentru a-ți atinge obiectivul, ai nevoie de o medie de 20 de minute pe zi pentru a sari. În acest timp, puteți arde până la 350 de calorii.
exerciții de frânghie consolida sistemul cardiovascular, formând postura si au un efect benefic asupra articulatiilor
Rope selection
Dacă dintre mai multe opțiuni pentru a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea lor este în continuare alegerea a căzut pe coarda, atunci ar trebui să știți că există anumite reguli în acest caz. În magazinul sportiv puteți oferi o gamă largă de echipamente sportive.Un astfel de soi poate fi concentrat pe alegerea materialului sau a greutății coardei însuși, cu ajutorul căreia puteți ajusta gradul de încărcare.
Dar cel mai important, trenul a fost nu numai util, ci și confortabil, trebuie să determinați corect lungimea corespunzătoare. Pentru a face acest lucru, este suficient să stați cu ambele picioare în mijlocul echipamentului sportiv selectat și trageți-l cu mânerul de-a lungul corpului. Dacă aceasta este aceeași coardă de sărituri, stilourile nu se vor ridica deasupra umerilor, dar nu se vor opri sub zona inferioară. Cu o alegere diferită în desfășurarea antrenamentului, o persoană va simți disconfort în ceea ce privește entanglementul constant al frânghiei în primul caz și sarcină suplimentară, precum și greve frecvente pe corp în al doilea.
Este foarte important să alegeți hainele potrivite. Cel mai important lucru aici este confortul. Dar nu uitati ca materialul din care aceste articole de imbracaminte vor fi cusute ar trebui sa maximizeze fluxul de aer, cu alte cuvinte "respira". Cămașa trebuie să țină bine pieptul în timpul săriilor. În acest caz, merită să aveți grijă de cumpărarea unui sutien special, care, la rândul său, va ajuta la susținerea sânilor.Pantofii joacă, de asemenea, un rol foarte important în întreaga antrenament. Pentru coarda de sărituri aveți nevoie de adidași. Ele ajută la evitarea rănilor și la stabilizarea piciorului.
Tehnica de sărituri cu o frânghie de sărituri
După ce a fost finalizată pregătirea completă și adecvată a lecțiilor, nu sari imediat la coarda de salt. Deci, unde să începi și cum să sari pe o funie? Mai întâi de toate, trebuie să faci puțin antrenament. Poate funcționa pe loc sau pe o distanță scurtă. Apoi, este foarte important să sari la fața locului fără proiectilul cel mai sportiv, pentru a dezvolta tehnologia. Aici merită amintit câteva reguli.
În primul rând, este necesar să aterizați numai pe șosete, și nu pe întreg piciorul. În al doilea rând, în timpul săriturilor coatele trebuie să fie strânse presate pe corp. În al treilea rând, coarda este rotită numai cu mâinile. Și, bineînțeles, partea din spate a întregii activități ar trebui să fie dreaptă.
Antrenamentul ar trebui să înceapă cu o sarcină mică. În continuare, este necesară creșterea zilnică a sarcinii, sporind ritmul de salt. În mod ideal, durata primei lecții nu ar trebui să fie mai mare de 10 minute, dar puteți începe cu 5 minute, dacă anterior o persoană nu a participat la sport.Adăugând un minut pe zi, puteți stabili independent timpul optim al orelor.
Exerciții cu o coardă de sărituri
Trebuie să se înțeleagă că nu există exerciții obligatorii. Cât de mult și cum să sari pe o funie pe care fiecare persoană o alege în mod individual. Specialiștii oferă numai recomandări în această privință. Mai întâi de toate, este mai bine să faceți sărituri pe ambele picioare, venind de pe sol 2-3 cm. În mod treptat, exercițiile pot fi ușor complicate, și anume:
- sarind pe un picior la randul sau,
- sărituri, picioare încrucișate,
- sare cu genunchii înalți,
- sare cu o dublă (și apoi cu o triplă) cablu de derulare,
- sări cu genunchii înalți și brațele încrucișate în momentul saltului.
Contraindicații
Dar cel mai important lucru de reținut despre contraindicații. Acestea includ: excesul de greutate excesivă, întreruperea sistemului cardiovascular, probleme cu articulațiile.
