Mamele tinere sunt sigure că întoarcerea abdomenului la forma veche este posibilă, dacă rotiți presa după naștere. Dar, în practică, nu este întotdeauna ușor să restabiliți forma pierdută. mușchii abdominali în timpul sarcinii expuse la tensiuni excesive, acestea sunt înconjurate de strat gras gros, astfel încât atunci când ieși din spital multe femei supărat sagged stomac flasc.
Dar asta nu înseamnă că face exerciții de presă inutile. Doar una dintre ele nu va fi de ajuns - trebuie să combinați pregătirea presei cu sarcini de lucru aerobice pentru a strânge elasticitatea pierdută a mușchilor. Pentru aceasta, se vor potrivi clase cu o frânghie, remorcher, alergare, aerobic sau dans. Încărcarea fizică complexă va ajuta nu numai să eliminați kilogramele în plus după sarcină, ci și să restabiliți cifra la aspectul său anterior inteligent. Mai multe despre cum să piardă în greutate după naștere →
Când pot pompa presa după livrare?
Desigur, nu este recomandat să se angajeze în întărirea oricărui mușchi, devenind cu greu mama, deoarece acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății. De aceea, întrebarea - atunci când puteți roti presa după livrare, răspunsul va fi unul - după ce uterul revine la dimensiunea normală.În plus, procesul de procreație în toate are loc cu subtilități individuale, care pot afecta și durata de recuperare după naștere.
Dacă o femeie a avut naștere naturală și au trecut fără complicații, medicul poate recomanda începerea exercițiilor pentru o presă în 2 luni. În cazul muncii operative (cezariană), exercițiile pot fi începute în 10-12 săptămâni. În acest caz, ar trebui să consultați în prealabil un medic care poate avea un punct de vedere asupra momentului în care puteți începe să pompează presa după livrare.
Cum să practici corect
Obținerea unei burtă atrăgătoare a burții după nașterea unui copil este reală, dar va necesita eforturi considerabile. Pentru a se antrena cu succes, sarcina principală a tânărului mamă este să fie conștientă de modul în care trebuie pompată presa după livrare.
O regulă importantă a unei practici eficiente este de a le îndeplini în mod regulat. Faceți exerciții în fiecare zi. Primul set de exerciții trebuie să fie de 10 minute, treptat, durata este mărită la 60 de minute.
Se recomandă să nu mănânci o oră înainte de începerea exercițiilor și 2 ore după ei.Înainte de a începe formarea mușchilor abdominali, trebuie să faceți puțin antrenament sub formă de salturi, pante și mișcări de dans. Completați setul de exerciții este recomandat întinderea mușchilor supuși încărcăturii.
Nu puteți face față utilizării unor agenți de ponderare diferiți. Această sarcină este interzisă unei femei care a devenit recent mamă. În plus, exercițiile fizice cu ponderare contribuie la dezvoltarea volumului muscular, iar stomacul feminin nu are nevoie de el.
De asemenea, trebuie să faceți exerciții cu respectarea ritmului de respirație în timpul exercițiului. Exercitarea va fi mai eficientă dacă se produce expirarea în timpul aplicării efortului, cu creșterea buricului.
Exerciții eficiente
Se recomandă începerea mamei tinere cu sarcini mici, crescând treptat. Iată câteva exerciții simple, dar eficiente pentru restabilirea tonusului muscular al presei:
- Bicicleta. Întinzându-se pe spate, ridică picioarele și, ușor îndoind-le, "pedalează în mod arbitrar".
- Coborâți-vă pe genunchi, alternativ efectuați leagănul cu picioarele.
- Răsucirea. Gândește-te pe podea, îndoiește un picior în genunchi, pune cealaltă picior pe gleznă.O mână pentru a pune pe podea, cealaltă pentru a obține de lângă gât. Cot mâinile îndoite trebuie să încerce să-și păstreze genunchiul opus, fără a atinge barbia la piept.
- Efect dublu. Lie pe spate, îndoiți picioarele, puneți-vă mâinile în jurul gâtului. Ridicați încet picioarele și capul și le micșorați lent.
- Culcat pe spate, ridica picioarele alternativ, la un unghi de 180 de grade.
În ce cazuri este mai bine să amânați exercițiul?
Femeia ignoră sfaturi cu privire la momentul pentru a începe pomparea presei dupa ce a dat naștere, ar putea confrunta cu dezvoltarea unui număr de complicații, în care activitatea fizică în continuare ar trebui să fie limitate sau excluse. Cele mai frecvente dintre ele - sângerării uterine și deplasarea organelor interne.
Descărcarea de gestiune de sânge, ca urmare a faptului că în acea parte a uterului, în cazul în care placenta a fost atașat la nivelul mucoasei, vasele de sânge după muncă nu a avut timp suficient pentru a recupera. Ca organe genitale reduce vindecarea lor are loc și, după câteva săptămâni sângerarea postpartum încetează, pereții vasculari complet regenerat.
Fără să te gândești cât de mult după naștere poți pompa presa, cu alte cuvinte,fără a aștepta perioada de recuperare recomandată, în timpul exercitării unei femei cu o mare probabilitate, poate provoca sângerări uterine.
Încărcarea pe mușchii presei mărește presiunea în pelvisul mic, inclusiv în vasele care hrănesc uterul. Aceasta duce la deteriorarea lor, iar sângerările cresc.
Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să ascultați sfatul medicului cu privire la această problemă, când după livrare puteți roti presa. Începeți să faceți exerciții nu mai devreme de 8 săptămâni după naștere.
Un alt pericol de exerciții fizice imorale și precoce este omisiunea organelor. Atunci când gravida în corpul fiecărei femei o deplasare fiziologică a organelor peritoneale este observată din cauza uterului în creștere. Exercițiul fizic excesiv este periculos prin scăderea organelor interne, care se datorează slăbiciunii ligamentelor și a mușchilor pelvieni care le mențin. Mai multe informații despre omisiunea uterului după naștere →
Prin urmare, o mamă tânără trebuie să efectueze mai întâi exerciții Kegel, și doar atunci să se gândească dacă puteți roti presa după naștere. În plus, pentru a preveni omiterea organelor, se recomandă purtarea unui bandaj care să susțină peretele abdominal.
Deci, cât de mult poți apăsa mașina după livrare? Primele 2 luni reprezintă o perioadă obligatorie, care trebuie acordată organismului pentru recuperare. După aceea, ar trebui să ascultați corpul, pentru că fiecare persoană este individuală. Dacă vă simțiți confortabil și doriți să vă întoarceți la formular mai devreme, puteți începe exercițiile după această perioadă, după ce ați fost aprobat de medic.
Autor: Olga Rogozhkina, medic,
mai ales pentru Mama66.com
