Aqua aerobic pentru femeile gravide: argumente pro și contra

Send

Aqua aerobic - un set de exerciții fizice efectuate în piscină. Clasele sunt destinate să lucreze încet toate mușchii și sunt folositoare pentru mamele viitoare, precum și pentru toate femeile care doresc să se mențină în formă. Aerobicul acvatic pentru femeile gravide diferă de programul clasic destinat arderii de kilograme în plus.

Grupurile sau clasele individuale sunt efectuate ținând cont de caracteristicile fizice ale femeilor care așteaptă bebelușul, dar în ciuda acestui fapt, aerobicul acvatic nu este permis pentru toată lumea. Înainte de înscrierea în clase, merită să citiți lista contraindicațiilor și regulilor de conduită în timpul formării, ajutând la prevenirea consecințelor nedorite.

Pot să rămân însărcinată cu aqua aerobic?

Aqua aerobics permite mamei viitoare să întărească mușchii și să pregătească corpul pentru naștere. Acest tip de sarcină este cel mai sigur și îmbunătățește starea emoțională a unei femei, astfel încât exercițiile în piscină, în absența contraindicațiilor, sunt permise pentru toate femeile însărcinate.

În primele etape

În ciuda limitărilor minime, este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale ale corpului, bunăstarea și durata sarcinii.În primul trimestru - o perioadă de potențial periculoasă, în care există o filă de atașament fetale și toate organele sale. În cazul în care o femeie înainte de concepție nu este implicat în sport, se simte slab și ea a fost diagnosticat cu amenințarea de avort spontan, de formare timpurie este mai bine să se amâne.

Cu pregătire fizică bună, mai ales în cazul în care anterior mama insarcinate a participat la aerobic de apă, exercițiu vor beneficia numai. Dar chiar și în acest caz, încărcăturile obișnuite trebuie reduse.

La o dată ulterioară

În al doilea trimestru de aerobic de apă pentru femeile gravide este deosebit de util. Această perioadă este considerată optimă pentru începutul claselor. Risc crescut de avort spontan, ceea ce este caracteristic pentru începutul sarcinii a trecut deja, dar stomacul nu este prea mare și nu restricționează mișcarea.

Atunci când angajarea în al treilea trimestru ar trebui să evite stresul, însoțite de palpitații. Spre sfârșitul termenului de viitoarele mame ar trebui să acorde mai multă atenție la exerciții de respirație. Acest lucru va ajuta la pregătirea pentru procesul de naștere.

Avantajele și dezavantajele aqua aerobicii în timpul sarcinii

Un avantaj semnificativ al aerobic de apă este faptul că este permisă în situațiile în care sunt contraindicate alte tipuri de activități fizice (boala articulare, obezitate, varice, hipertensiune).Există și alte avantaje ale unor astfel de activități pentru femeile gravide:

O femeie învață să-și controleze respirația.
În timpul exercițiilor în apă există un studiu calitativ al musculaturii pelviene si abdominale, care vor continua să participe la munca.
Când practicat în mod regulat, creșterea în greutate este minimă, care asigură o revenire rapidă la formularul vechi după ce se naște copilul.
Aqua aerobic pentru femeile gravide ajută să facă față stresului, promovează relaxarea.
Clasele în apă îmbunătățesc circulația sângelui în membrele inferioare și servesc ca măsură preventivă a venelor varicoase.
Fiind în piscina de eliberare sarcina excesiva asupra coloanei vertebrale și efectul pozitiv asupra stării sistemului musculo-scheletic al femeii.
masaj de apă, care are loc în sala de clasă, îmbunătățește metabolismul, stimulează rinichii și alte organe interne.
Când cursuri de aerobic de apă de încărcare de pe mușchii mai iertator, astfel încât un sentiment de tensiune și durere în ele, după un antrenament este practic inexistent.
Datorită proprietăților de răcire ale apei în timpul antrenamentului, nu există supraîncălzire.

De asemenea, o vizită la piscină servește ca o întărire și are un efect favorabil asupra stării sistemului imunitar.Un avantaj important al aerobicii de apă pentru mamele în așteptare este faptul că practic exclude posibilitatea de a avea un prejudiciu.

Dar este important să țineți cont de posibilele riscuri. Printre minusurile aqua aerobics se numără efectul pe termen lung al apei clorurate asupra corpului. Din acest motiv, exercițiile în piscină nu sunt potrivite pentru persoanele care suferă de astm bronșic și alergii.

Clorul poate provoca mâncărimea scalpului și poate înrăutăți starea părului. Femeile care sunt predispuse la afecțiune, după ce au vizitat piscina, pot exacerba această boală. De asemenea, există pericolul calculării incorecte a forței și a muncii excesive, astfel încât femeile gravide trebuie să fie în mod necesar supravegheate de un instructor.

Indicatii si contraindicatii

În plus față de efectul general de întărire asupra corpului, aerobica de apă pentru femeile gravide este utilă în anumite condiții patologice. Clasele din piscină pot fi recomandate în cazul în care viitoarea mamă suferă de umflături.

Acumularea de lichid în exces, manifestată prin umflarea feței, a degetelor și a extremităților inferioare, nu numai creează disconfort pentru mamă, dar amenință și sănătatea copilului, provocând hipoxie intrauterină.În această situație, aerobicul acvatic ajută la reducerea umflării și la refacerea alimentării normale cu oxigen pentru copii.

Cu un câștig rapid în greutate, exercițiile în piscină vă permit să controlați creșterea masei de grăsime. Aqua aerobic este deosebit de eficient pentru menținerea formei, deoarece atunci când faci exerciții în apă, o persoană arde aproximativ 700 de calorii pe oră, în timp ce lucrează prin toate grupurile musculare.

De asemenea, exercițiile sunt utile femeilor care suferă de vene varicoase, arsuri la stomac, balonare. În plus, cu ajutorul aqua aerobics în termeni ulteriori, puteți ajuta copilul să se întoarcă în poziția corectă, dacă acest lucru nu sa întâmplat încă. Prin urmare, formarea în piscină este indicată femeilor însărcinate care prezintă o prezentare gluteală sau transversală a fătului. Mai multe despre prezentarea transversală a fătului și a cauzelor acestuia →

Dar poți începe să studiezi numai după ce te-ai consultat cu un ginecolog. Acest lucru este necesar, deoarece aerobica de apă pentru femeile gravide are o serie de contraindicații, acestea includ:

gestație (umflare, însoțită de apariția proteinelor în urină și hipertensiune arterială);
forme severe de toxicoză;
amenințarea de avort spontan sau de naștere prematură;
prezența în anamneză a avorturilor spontane;
polihidraminos;
placenta previa;
exacerbarea bolilor cronice;
orice boli fungice.

Pentru a evita deteriorarea afecțiunii și transmiterea infecției la alte femei gravide, nu este necesar să vizitați piscina în cazul infecțiilor respiratorii acute și a gripei. Dacă o femeie a avut anterior convulsii, leziuni sau boli ale coloanei vertebrale, posibilitatea de a participa la cursuri ar trebui să fie stabilită în mod individual.

Când pot începe cursurile și cum merg?

Dacă doriți și nu există contraindicații, puteți începe instruirea în orice moment. Dar perioada cea mai favorabila pentru aqua aerobica este al doilea trimestru de sarcina. Dacă o femeie se angajează la o dată mai devreme sau mai târziu, sarcina ar trebui să fie minimă.

Antrenamentul durează în medie 40-50 minute și constă în exerciții de încălzire, de bază și de reabilitare. Pentru a face mai ușor să se țină ritmul, aerobicul acvatic pentru femeile gravide merge la muzică. În grupuri, de regulă, există 7-15 persoane.

Exercițiile sunt realizate în picioare pe talie în apă sau folosind un flotor special de proprietate. Prin urmare, aerobic de apă este potrivit chiar și pentru cei care nu pot înota.

Etapele și exercițiile de bază

Primele 10 minute de antrenament sunt dedicate încălzirii și încălzirii.Apoi, se fac exerciții pentru a întinde mușchii picioarelor și coapsei, precum și pentru întărirea generală a corpului și pregătirea respirației. Lecția se termină cu mișcări de întindere și calm. Să luăm în considerare fiecare etapă în detaliu.

Încălziți-vă

Scopul acestei părți a lecției este de a pregăti mușchii pentru exerciții fizice. În timpul încălzirii, se efectuează exerciții simple, constând în mișcări de încălzire (mersul pe jos, sărituri, picioarele de ridicare).

În plus, femeile poartă centuri speciale care le mențin pe linia de plutire. Acest lucru vă permite să efectuați exercițiile finale pentru încălzirea mușchilor mâinilor și picioarelor.

Stretching și întărirea mușchilor

După ce corpul este pregătit pentru sarcină, este rândul întinderii. Se compune din următoarele exerciții:

Polushpagat. Un picior este lăsat deoparte, înclinându-se pe a doua și încercând să obțină o întindere maximă. Apoi repetați exercițiul pentru celălalt picior.
Sfoară. Ar trebui să fie așezat cu atenție pe firul longitudinal și transversal, în măsura posibilităților fizice. Nu ar trebui să existe durere în acest caz.
Jumping. Ridicându-se, picioarele sunt crescute maxim în laturi.
Genuflexiuni. Trebuie să vă odihniți picioarele în peretele biliardului, răspândindu-le în larg.În această poziție, se efectuează mișcări de prindere în mișcare.

Pentru întărirea mușchilor pelvisului, spatelui și presei, se utilizează un complex de exerciții de la șobolani și coborâși cu picioarele, precum și o imitație de mers pe jos de schi. În timpul antrenamentului este important să ascultați instrucțiunile antrenorului și să luați pozițiile inițiale corecte, atunci efectul exercițiilor va fi maxim.

Exerciții pentru respirație

Aqua aerobics pentru femeile gravide include în mod necesar exerciții de respirație. Ele se bazează pe o întârziere a respirației, combinată cu activitatea fizică. Exercițiile principale includ:

Puneți embrionul. Mâinile sunt traversate pe piept, iar picioarele sunt trase în stomac. În această poziție, ar trebui să vă scufundați sub apă, ținându-vă respirația.
"Butterfly". După ce ai făcut o respirație, trebuie să sari și să te plimbi sub apă. În același timp, picioarele sunt îndoite la genunchi și le întindeți pe margini, înfășând brațele în jurul picioarelor.
Înot. Ar trebui să vă scufundați și să înotați sub apă, ținându-vă respirația.
"Canalul de naștere". Pentru a efectua exercițiul, femeile din grupul unul câte unul se aliniază într-un rând, picioarele sunt departe. Apoi fiecare dintre ei înoată în canalul format și se întoarce la rang.

Exercitarea unor astfel de exerciții ajută la tolerarea mai ușoară a travaliului în timpul nașterii.De asemenea, copilul se pregătește, adaptându-se la lipsa temporară de oxigen în timpul întârzierii respirației mamei. Acest lucru îl va pregăti pentru hipoxie forțată atunci când trece prin canalul de naștere.

Exerciții relaxante

După ce ați terminat partea principală a antrenamentului, trebuie să vă odihniți puțin. Pentru a face acest lucru, puteți să vă așezați pe spate, așezând sub cap o pernă gonflabilă. În această poziție, trebuie să vă mutați brațele și picioarele, să vă relaxați.

Sesiunea se încheie cu o întindere ușoară. Înclinările sunt realizate în lateral, apoi trebuie să înoțiți liber, să restaurați respirația și pulsul. În acest moment, puteți face manual un masaj subacvatic - să se alăture mâinile în broască și le-ar putea muta în abdomen și piept. Valurile emergente tonifică pielea și împiedică apariția vergeturilor.

Reguli pentru aqua aerobic pentru femeile gravide

Aqua aerobic pentru femeile gravide ar trebui să aibă loc la o temperatură confortabilă a apei - nu mai puțin de 29 ° C. Dacă în timpul exercițiului starea sănătății se înrăutățește, activitatea trebuie oprită imediat.

În orice exercițiu, inclusiv aerobic, aveți nevoie pentru a lua o sticlă de apă plată sau suc pentru a menține fluidul normal și echilibrul electrolitic în organism. Trebuie să aveți grijă să nu vă răniți în timpul mersului pe suprafețe alunecoase.Unele mame viitoare poartă pantofi speciale pentru lecțiile lor - "tricouri cu apă".

Cu precauție, aerobicul acvatic pentru femeile gravide este o modalitate sigură de a pregăti organismul pentru nașterea viitoare și de a-și îmbunătăți forma fizică. Pentru a face lecțiile să fie utile, înainte de începerea instruirii este necesar să se consulte un ginecolog și să se țină seama de recomandările antrenorului.

Autor: Yana Semich,
mai ales pentru Mama66.com