Cauzele insomniei în timpul sarcinii și modalități de a face față acesteia

Send

Insomnia - o tulburare de somn, care se caracterizează prin dificultăți în care se încadrează durata adormit, insuficientă sau o încălcare a calității sale pentru o lungă perioadă de timp. Insomnie în timpul sarcinii multe femei familiare din primele săptămâni de concepție, ca urmare a modificărilor de fond hormonal al organismului.

Cele mai sensibile la această problemă sunt mamele viitoare care nu au întâlnit niciodată tulburări de somn. Situația este agravată de faptul că insomnia, care a apărut în timpul sarcinii, afectează în mod negativ bunăstarea unei femei, duce la suprasolicitare. De aceea trebuie să te lupți cu tulburări de somn. Ajutați în acest lucru să cunoașteți cauzele insomniilor în timpul sarcinii.

De ce apare insomnia în timpul sarcinii?

Potrivit statisticilor, cel puțin 80% dintre mamele în așteptare prezintă probleme de somn în prima jumătate a sarcinii și deja 97% - în al treilea trimestru. Cu toate acestea, insomnia, care a apărut în primele săptămâni după concepție, este considerată unul dintre semnele de sarcină.

Principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii sunt factorii fiziologici și psihologici.

Cauze fiziologice:

Stretching durere în regiunea sacrum și spate;
violuri convulsive;
necesitatea frecventă de golire a vezicii urinare;
arsuri la stomac, greață;
fecundarea fătului;
dificultăți de respirație;
mâncărime în abdomen datorită apariției vergeturilor pe piele;
lupte de formare;
complexitatea cu alegerea unei postere confortabile pentru un vis din cauza abdomenului crescut.

Motivele psihologice:

anxietate, tensiune nervoasă;
stres;
coșmaruri;
anxietate pentru sănătatea viitorului copil;
teama de livrare viitoare.

Insomnia în timpul sarcinii poate avea o origine diferită, dar lupta cu aceasta nu ar trebui amânată. Stresul psiho-emoțional și oboseala fizică, ca urmare a lipsei constante de somn, afectează în mod negativ atât mama viitoare, cât și copilul ei, deci trebuie să învățați cum să faceți acest lucru.

Caracteristicile somnului în timpul sarcinii

În diferite perioade de gestație, somnul la femeile gravide are caracteristici diferite.

În primul trimestru

Insomnia la începutul sarcinii este obișnuită. Experții consideră că este chiar un semn precoce al sarcinii, pe care nu toate femeile îl ghicesc. Apariția tulburărilor de somn devine cel mai adesea o consecință a modificărilor hormonale, care, la rândul lor, provoacă tulburări reversibile în activitatea sistemului nervos.

Multe femei care au învățat despre viitoarea mamă, nu mai dorm în mod normal din cauza sentimentelor. Această insomnie "emoțională", care apare în primele etape ale sarcinii, apare la femeile care nu au planificat-o sau au dificultăți în relațiile de familie.

Insomnia în primul trimestru de sarcină poate apărea pe fundalul toxicozelor. De obicei, acest lucru are loc la 5 săptămâni după concepție. Pronunțată toxicoza este soarta fiecărei a treia femeie. Somnul lor este greu de numit normal, deoarece este întrerupt periodic de atacuri de greață și vărsături, chiar și noaptea. Pe fondul unei sănătăți proaste, mama însărcinată este mai vulnerabilă la alți factori negativi, cum ar fi creșterea uscăciunii aerului și a temperaturii camerei incomode în dormitor, zgomotul cauzat de drumuri,

Odată cu apariția creșterii intense a uterului până la sfârșitul primului trimestru, există o presiune crescută asupra vezicii urinare, ceea ce duce la necesitatea frecventă a toaletei. Multe femei din cauza asta sunt forțate să se ridice în timpul nopții de până la 3 ori. Desigur, somnul este deranjat, există probleme cu adormirea și nu este surprinzător faptul că în timpul zilei, femeile se simt obosite și inconfortabile.

În al doilea trimestru

Insomnie în timpul sarcinii la începutul celui de al doilea trimestru, multe femei trece cu succes. Este nevoie de stres emoțional primele câteva săptămâni, dispar sentimentele despre maternitate iminent, tot mai bine starea generala de sanatate din cauza dispariției semnelor de toxicitate acută, iar stomacul nu a fost încă crescut suficient pentru a deveni un obstacol pentru a dormi. Cele mai multe mame insarcinate de a adormi și a dormi în această etapă sunt stabilizate.

În al treilea trimestru

Insomnia apare de multe ori în timpul sarcinii, în al treilea trimestru, interferează cu noapte normală de repaus aproape toate femeile insarcinate.

În acest proces următorii factori care interferează sau statutul special al femeilor:

labagii pentru copii. Pat in timpul sarcinii tarziu este în creștere de furtunos, cu activitatea fizică devine mai tangibil pentru mama insarcinate. Fructul poate fi împins nu numai în timpul zilei, dar pe timp de noapte, cu perioadele sale de calm și treaz complet haotic, nu depinde de timpul pe ceas.
Lipsa de posibilitatea de a dormi într-o poziție familiară. La nastere avortul să doarmă în preferat sa pozeze - pe abdomen sau spate - este extrem de nedorit, atât de multe mame sufera de insomnie.Dormitul pe stomacul este inacceptabil și imposibil de femeile gravide, din motive evidente - este o presiune excesivă asupra fructelor, plus disconfortul pentru femeie. Dormitul pe spate este plină de presiune excesivă a uterului pe vena cava, având ca rezultat starea generala de sanatate saraci, nu numai femeile, dar, de asemenea, pot dezvolta sincopa. Cea mai bună opțiune în termeni ulteriori este somnul pe partea laterală.
arsură. Un fenomen comun la sfârșitul sarcinii. După o masă într-o poziție orizontală, acest simptom este amplificat numai, astfel încât calitatea somnului este deranjat de disconfort in esofag.
Frecvent impuls pentru a urina. Chiar înainte de întârzierea la începutul sarcinii, urinarea frecventă ar putea fi considerată drept simptom. În trimestrul al treilea, urinarea frecventă în toaletă devine una dintre cauzele insomniei. Acest lucru se datorează faptului că la scurt timp înainte de a da naștere la pelvis feminin este prea puțin spațiu pentru a vezicii urinare, atât de multe mame insarcinate trebuie sa te ridici de mai multe ori peste noapte.
Durere în pelvis și oase din spate. Centrul de greutate este mutat la sfârșitul sarcinii, a dezvoltat o povară serioasă pe spate, toate acestea conduc la suprasolicitarea și oboseala mușchilor, provoacă disconfort și dureri la nivelul coloanei vertebrale.Același lucru se poate spune și despre oasele pelvine, care tind să se înmoaie la sfârșitul sarcinii, ca urmare a faptului că femeile au, de asemenea, senzații noi neplăcute în timpul zilei și în timpul nopții.
Curse de pregătire. Acestea sunt contracții haotice ale uterului, care, din cauza lipsei de ciclicitate și a creșterii durerii, nu au nimic de a face cu contracții reale. Cel mai adesea, antrenamentele de antrenament încep în timpul nopții, în repaus, astfel încât femeia în loc de somn trebuie să fie alertă, gândindu-se dacă nașterea a început sau nu.
Citiți zilele înainte de livrare. Îngrijorările și îngrijorările legate de viitoarea muncă sunt pe deplin justificate pentru femei, mai ales dacă nașterea va fi prima. Ultimele zile înainte de nașterea unui copil sunt pline de o mulțime de anxietate, astfel încât insomnia în acest caz este un fenomen evident.

Cum să facem față insomniei

Există multe căi, între care femeia va găsi potrivită pentru ea însăși.

Asigurarea confortului somnului

În primul rând, trebuie să acordați atenție igienei somnului, pentru aceasta se recomandă utilizarea următoarelor sfaturi:

Nu mâncați prea mult înainte de a merge la culcare.Este mai bine să preferați alimentele cu proteine ușoare sau carbohidrați și chiar înainte de a merge la culcare puteți bea un pahar de ceai din plante sau lapte cald cu o lingură de miere. Ierburile pentru ceai ar trebui alese cu respectarea sarcinii, deoarece nu toate plantele medicinale sunt permise împotriva fundalului. Doctorii permit valeriului, sunătoarei și Melissa printre ierburile liniștitoare, acestea din urmă putând fi utilizate în absența oricăror probleme cu presiunea arterială.
În camera în care o femeie doarme, nu ar trebui să fie rece sau fierbinte. Este necesar să puneți un termometru de cameră și să monitorizați citirile acestuia. În mod ideal, temperatura camerei ar trebui să varieze între 18-20 ° C. De asemenea, trebuie să monitorizați umiditatea din cameră. Aerul excesiv uscat interferează cu somnul normal, provoacă setea, congestia nazală și disconfortul general. Dacă există o problemă similară, se recomandă utilizarea unui umidificator.
Un dormitor confortabil și spațios este visul oricărei mame viitoare. Dacă există o dorință și o oportunitate, în timpul sarcinii o femeie poate rămâne doar într-un pat matrimonial - deci nu va fi deranjată în timpul somnului.
Poziția optimă pentru somn este somnul pe partea stângă. În această poziție, nimic nu împiedică fluxul normal de sânge.
perne speciale pentru femeile gravide, care nu numai că pot anexați un cap, dar, de asemenea, sub abdomen, spate și picioare, ajutând pentru a crea mai mult confort in timpul somnului.
Deci, pe timp de noapte nu a existat nici o suprastimularea psiho-emoțională, nu este recomandat pentru a obține nervos înainte de a merge la culcare.

medicamente

Multe femei întreabă medicul cum să facă față insomniei în timpul sarcinii cu ajutorul produselor farmaceutice. Prescrierea medicamentelor la mamele în așteptare necesită o prudență sporită. În prezent, nu există niciun medicament sigur care să ajute la tulburările de somn la femeile gravide. Prin urmare, nu sperați pentru o soluție ușoară a problemei prin luarea unei pastile "magice". Combaterea insomniei mai bine în moduri mai sigure.

relaxare

Ce este inclus în acest articol? Desigur, seara plimbări în aer curat, un masaj blând al taliei și a picioarelor, o baie caldă sau un duș, aromoterapie - este toate disponibile pentru o femeie care se pregătește să devină mamă. În absența contraindicațiilor, sexul este permis ca o relaxare.

Desigur, nu este necesar să urmați toate aceste recomandări la o dată într-o singură zi. Puteți alege ceea ce este cel mai potrivit pentru mama, iar apoi ea va fi în măsură să învețe cu ușurință cum să doarmă.

exerciții

Dacă vrei să dormi și să doarmă nu vine?

Obțineți ajutor de la următoarele exerciții simple, care pot fi efectuate în orice stadiu al sarcinii:

Culcat pe spate, întinde-ți mâinile de-a lungul corpului, ușor ridica picioarele pentru a simula mersul pe jos și - cele mai multe femei susțin că această metodă ajută să adormi repede.
Și ajută exerciții de respirație, care include respirație superficială fără tensiune de burtă, dificultăți de respirație (un câine), și respirație cu o întârziere de 20 de secunde. Toate aceste exerciții pot fi învățate pe cursuri de pregătire pentru naștere. Aceste tehnici sunt utile pentru femeile gravide: ele nu ajuta doar să se calmeze și pentru a satura sângele cu oxigen, dar, de asemenea, elimina tensiunea fizică și de a reduce sensibilitatea la durere la naștere.

Ce se poate face?

Pentru a evita insomnie, cu o sarcina in curs de dezvoltare, este important să ne amintim că nu este recomandată:

tonifierea corpului, și anume sistemul nervos, băut o mulțime de ceai și cafea;
bea mult lichide pe parcursul zilei;
Brewing taxe diuretice și plante aromatice individuale, deoarece acestea irita vezica și deshidratarea;
ia tinctura de alcool medicinal pe bază, cum ar fi valeriana, deoarece chiar și o cantitate mică de alcool este capabil să facă mai mult rău pentru copilul nenăscut decât beneficiile medicamentului;
recurge pentru a primi hipnotice, mai ales la inceputul sarcinii, deoarece este formarea periculos de malformații la făt.

De ce este insomnia dăunătoare?

Complicațiile și pericolul de insomnie permanentă și lipsa de somn afecteaza negativ diferite organe și sistemul femeii:

Lipsa cronică de somn este o tulburare periculoasă a fundalului hormonal al mamei viitoare. Dezechilibrul hormonilor poate crește tonul uterului și poate cauza o amenințare de avort spontan.
Lipsa de buna odihna pe timp de noapte este plină de dezvoltarea de oboseala, refuzul de a face față responsabilităților profesionale și familiale.
În timpul examinării, medicul poate diagnostica o bătăi rapide a inimii, schimbări bruște ale tensiunii arteriale.
Suferă de o stare generală psiho-emoțională a viitoarei mame - apare iritabilitate excesivă, o femeie devine predispus la starea de spirit proasta si depresie.

Insomnia trebuie eliminată în mod necesar.Dacă la începutul sarcinii insomnia poate acționa ca simptom, atunci la sfârșitul acesteia este mai mult legată de factori somatici - urgenta frecventă de urinare, convulsii virale, burtă mare, tremor fetal și teama de o naștere precoce. Lupta împotriva insomniei poate fi condusă prin diverse metode - cu ajutorul medicinii tradiționale, alimentația adecvată, expunerea prelungită la aerul proaspăt, activitatea fizică moderată.

Autor: Olga Rogozhkina, medic,
mai ales pentru Mama66.com