Respectarea principiilor nutriției adecvate este importantă pentru mamele în așteptare, deoarece dezvoltarea și sănătatea copilului depinde de ce fel de mâncare o va mânca o femeie. Nutriția pentru săptămâni în timpul sarcinii determină un echilibru optim între produse și util pentru viitorul mamă și proprietățile bebelușului.
Aderentă la o nutriție adecvată pentru femeile însărcinate săptămânal, o femeie avertizează stresul fiziologic pentru propriul organism și asigură dezvoltarea normală intrauterină a fătului. Această abordare oferă anumite recomandări privind nutriția în diferite stadii ale sarcinii - începând cu primele săptămâni de gestație, în funcție de nevoile în schimbare ale corpului femeii.
Dieta corectă a femeilor însărcinate
Dieta în primul trimestru nu necesită o mamă viitoare de schimbări majore. Nutriția în primele săptămâni de sarcină se limitează la respingerea alimentelor dăunătoare: din dietă trebuie să excludeți mâncărurile grase și prăjite, sărate și murate, precum și cofeina și fast-foodul. Limita ar trebui să fie dulce.
Într-o etapă timpurie, organele sunt plasate în viitorul copil, iar microelementele sunt, de asemenea, necesare pentru a asigura dezvoltarea placentei.Prin urmare, dieta mamei viitoare trebuie să includă o cantitate suficientă de proteine, care este un material de construcție specific pentru țesuturile noi.
Dieta în al doilea trimestru necesită o creștere a consumului caloric total de alimente. Nu este dificil să faceți acest lucru, este suficient să includeți în dietă carbohidrații, grăsimile și proteinele ușor asimilate. Începând cu a 13-a săptămână de sarcină, fătul începe să crească în mod activ și să câștige în greutate, în plus, volumul de apă fetală și placenta crește. Ca rezultat, există o presiune gravă asupra corpului feminin. De aceea, în al doilea trimestru se recomandă consumarea mai multor proteine de origine animală, produse lactate acide și legume-fructe.
Cerința zilnică pentru grăsimi poate da 25 g de ulei vegetal, care este recomandat să umple salatele de legume. Nevoia de proteine poate acoperi peștele cu conținut scăzut de grăsimi, brânza, ouăle. O sursă excelentă de carbohidrați poate fi pâinea, gătită din făină integrală, fructe de padure și fructe în cantități suficiente.
Nutriția în ultimele săptămâni de sarcină se caracterizează prin următoarele principii: scăderea aportului zilnic de sare, respingerea completă a alimentelor și preparatelor dăunătoare, renunțarea la restricțiile alimentare.O viitoare mama nu poate muri de foame sau mânca slab. În cazul în care câștigă rapid în greutate, nu aveți nevoie pentru a merge pe o dieta - poate afecta copilul nenăscut.
Este necesar să mănânci, dar în același timp să revizuiți dieta zilnică. Abordarea la produsele alimentare trebuie să fie prudent, nu mănâncă prea mult, alimente bogate in calorii ar trebui să fie înlocuite cu feluri de mâncare cu conținut caloric scăzut :. cotlete cu aburi, tocane de legume, etc. De asemenea, se recomandă creșterea cantității de produse lactate și cantitatea strict măsurată de aportul de lichide în 3 trimestru. Bine ați venit mese frecvente și fracționate.
Ce pot și nu pot fi consumate în timpul sarcinii?
Tabel de nutriție în timpul sarcinii pe săptămână este după cum urmează:
| Poți | Produse | | Nu poți |
|---|---|---|
| Carne de vită, carne de iepure, carne de vită, fileu de pasăre fără grăsime și piele | Carne și păsări de curte | Cârnați, cârnați, carne conservată, kebab shish, carne de porc |
| Peste fiert cu conținut scăzut de grăsime | pește | Pește uleios, bastoane de crab, pește afumat și sărat |
| Creme, ulei de floarea-soarelui de măsline. Jelly, gem, zahăr limitat și bomboane | Grăsimi, desert | Guma de mestecat, o mulțime de ciocolată |
| Kissel, mors, ceai slab, supă de cățel | băuturi | Alcool, ceai puternic, cafea, sifon |
| Ovăz, hrișcă, cereale de porumb | Cereale, cereale | Semolina este limitată. Eliminați fasolea |
| Diferite tipuri de legume și fructe într-o formă brută sau fiartă. Nuci, semințe | Fructe, legume, fructe de padure | Citrice și legume în culoarea roșie |
| Lapte, kefir, iaurt, brânză | Produse lactate | Brânză afumată, lapte crud |
| 1 ou pe zi sub formă de omelet | ouă | Oua crude si prajite |
| Pâine dintr-o făină de măcinare aspră, coacere neîndulcită | pâine | Băuturi și bufeuri, pâine din făină de cea mai înaltă calitate |
Principiile nutriției și un meniu aproximativ pentru săptămâni
În primul rând, trebuie să eliminați posibilitatea supraîncărcării. Mamei viitoare nu se recomandă să se ridice de la masă cu o greutate în stomac. De aceea, medicii insista pe principii de alimentație fractionare: nu ar trebui să fie mai frecvente, dar mai mici. În mod ideal, se recomandă să mănânci de până la 6 ori pe zi.
Ultima masă trebuie aranjată cel mai târziu cu 3 ore înainte de culcare. Dacă aveți un sentiment de foame după cină, atunci vă puteți permite un pahar de iaurt sau un măr. O astfel de dietă este cea mai potrivită pentru mamele în așteptare.
O alimentație corectă în timpul sarcinii pe săptămână implică abandonarea obligatorie a produselor dăunătoare.Aceasta este o mâncare prăjită, mâncăruri murate, carne afumată. Pentru mama viitoare este mai multă mâncare utilă, care este pregătită pentru un cuplu, tocată sau coaptă. În produsele destinate femeilor gravide ar trebui să conțină puțină sare și ingrediente chimice dăunătoare - coloranți, parfumuri etc.
Nutriția timp de săptămâni pentru femeile gravide formează echilibrul optim între componentele alimentare - proteine, grăsimi și carbohidrați. La diferite perioade de gestație, raportul dintre aceste componente poate varia, însă principiile de nutriție ale femeilor însărcinate rămân neschimbate săptămânal.
Deci, haideți să ne uităm la modul în care arată dieta în timpul sarcinii de săptămâni.
1-3 săptămâni
Această perioadă este nașterea unei noi concepții de viață. Acesta este modul în care trece, depinde de sarcina ulterioară și de sănătatea viitorului copil. Organismul mamei viitoare, ca niciodată înainte, necesită acid folic, care este necesar pentru dezvoltarea normală a embrionului. Puteți să-l obțineți cu medicamente speciale și mâncare.
Acidul folic este bogat în verde, salată și cereale. Fructele și legumele galbene vor fi utile, dar produsele dulci și dulci ar trebui eliminate.Acestea contribuie la dezvoltarea toxicozei timpurii și a unui set de exces de greutate la o femeie însărcinată.
3 săptămâni
În această perioadă, are loc implantarea unui ou fertilizat în peretele uterin, se dezvoltă placenta viitoare și se formează membranele fetale. Pentru ca totul să meargă fără complicații, este de dorit să crească cantitatea de calciu și mangan din dietă, care se găsesc în produsele lactate, carnea de porc, ouăle, morcovii și bananele.
4 săptămâni
Meniul de nutriție în timpul sarcinii în săptămâna 4 rămâne același. În această perioadă este necesară excluderea cofeinei. În ciuda gustului plăcut, cafeaua ar trebui să fie beată cu mamele în așteptare.
5 săptămâni
În această săptămână, cel mai adesea există o toxicoză a femeilor însărcinate. Pentru a reduce manifestările sale, trebuie să vă revizuiți dieta. În mod temporar, puteți înlocui ouăle și carnea cu nuci și legume, lapte cu iaurt și brânză. De asemenea, este necesar să se completeze nutriția pentru femeile însărcinate cu caise și morcovi timp de săptămâni.
6 săptămâni
Aproape toate mamele viitoare suferă de toxicoză, din acest motiv dimineața, prima mâncare ar trebui să fie biscuiți sau biscuiți. Acestea vor ușura greața. Se recomandă să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru a exclude deshidratarea în cazul vărsăturilor de femei gravide.
A șaptea săptămână
Deseori există dificultăți în activitatea intestinului.Ar trebui să fie abandonate feluri de mâncare care cresc formarea de gaze, în special, varza. Este necesar să intrați în meniu pentru o săptămână de hrană în timpul sarcinii, produse lactate acide, prune și sfecla.
A 8-a săptămână
În acest moment, apetitul este de obicei redus. Pentru a combate toxemia, se recomandă ceaiul cu adăugarea de ghimbir.
9-10 săptămâni
Mâncarea corectă pentru femeile însărcinate în aceste săptămâni presupune cereale integrale de cereale și pâine, orez brun. O mamă viitoare are nevoie de mai multe fibre până la sfârșitul primului trimestru.
11-12 săptămâni
Înainte de cel de-al doilea trimestru de sarcină, toxicoza se termină de obicei și se finalizează procesul de stabilire a organelor interne ale fătului. De acum încolo, viitoarei mame li se recomandă să-și asculte propriul corp. Dacă doriți să încercați un anumit produs sau un fel de mancare, nu puteți să-l respingeți. Cel mai probabil, aceste microelemente nu sunt suficiente în organism.
13-16 săptămâni
La începutul celui de-al doilea trimestru, organismul feminin trebuie să crească proteinele și consumul zilnic de calorii alimente. Este necesar să mănânci cel puțin 2700 kcal pe zi.
16-24 săptămâni
În această perioadă se formează auzul și viziunea copilului viitor, prin urmare se recomandă includerea vitaminei A.Se găsește în varză, morcovi, ardei grași. Este important să se considere că vitamina A poate fi absorbită de organism numai împreună cu grăsimi.
24-28 săptămâni
Fracționarea alimentelor în a 28-a săptămână de sarcină devine o necesitate. Copilul crește intensiv și crește în greutate, în legătură cu care uterul crește rapid, ocupând aproape întreaga cavitate abdominală și exercitând presiune asupra organelor din apropiere.
Fracționarea alimentelor îi ajută pe mama insarcinată să evite arsurile în stomac, greutatea în stomac și multe alte simptome neplăcute. În același timp, meniul de nutriție adecvată pentru o săptămână în timpul sarcinii trebuie să fie diversificat, deoarece copilul are nevoie de alți nutrienți.
29-34 săptămâni
În acest moment, viitorii dinți se formează în făt și creșterea activă a oaselor. Adică corpul viitorului mamă are nevoie de calciu. De asemenea, lipsa de fier în această etapă conduce la dezvoltarea anemiei atât la femei cât și la viitorul copil. Carnea, peștele și legumele verzi vor umple lipsa acestor oligoelemente.
35-40 săptămâni
Mâncarea unei femei însărcinate înainte de naștere ar trebui să consolideze corpul unei mame viitoare. Nașterea unui copil necesită o mulțime de energie și energie, astfel încât baza nutriției femeilor trebuie să facă carbohidrați complexi - terci și legume.
Mâncarea corectă pentru o săptămână pentru femeile însărcinate uneori permite o ușurare: dacă chiar vrei ceva, nici măcar cel mai util, poți să faci o excepție de la reguli și să încerci acest fel de mancare sau produs. Nimic teribil nu se va întâmpla dacă restricțiile sunt ușor încălcate (în rațiune).
Autor: Olga Rogozhkina, medic,
mai ales pentru Mama66.com
