Sarcina este în primul rând o mare responsabilitate. Nu este nevoie să explicăm de ce modul de viață al unei mame viitoare poate afecta foarte mult sănătatea unui copil. O componentă importantă a unui stil de viață sănătos este o dietă echilibrată.
Diversitatea - principalul principiu al unei diete sănătoase a unei femei însărcinate - reduce semnificativ riscul de deficiențe nutriționale.
norma zilnică de proteine pentru mama - aproximativ 100 g, din care trebuie să fie proteine animale 70-80g (carne, pește, produse lactate). Grăsimile trebuie consumate aproximativ 80-100g, dintre care 20 sunt grăsimi vegetale.
În ceea ce privește carbohidrații, în dieta zilnică a unei femei însărcinate nu ar trebui să fie mai mult de 400g. În nici un caz nu poate fi exclus din dieta de fructe și legume proaspete (o sursă majoră de vitamine și minerale), carne și pește, pâine de secară, uleiuri vegetale, produse lactate.
Acesta ar trebui să abandoneze complet utilizarea de alcool, droguri și intoxicante, vor fi limitate în consumul de cafea și de fumat - toate acestea pot duce la avort spontan sau de deteriorare a fătului.
Este recomandabil să luați alimente de 4 sau 5 ori pe zi, cu încărcătura calorică primară să fie prima și a treia recepție (mic dejun și prânz). Al doilea mic dejun, gustare dupa-amiaza si cina ar trebui sa contina 30% din totalul caloriilor consumate pe zi.
