Regulile de pierdere în greutate pentru dieta lui Kim Protasov de săptămâni

În zilele noastre, multe fete (și nu numai) încearcă să piardă în greutate și să piardă în greutate. Cineva nu-i place forma lor fizică, dar pentru cineva este o necesitate vitală.

Greutatea în exces este extrem de negativă pentru sănătatea umană. Mai mult, reduce foarte mult calitatea vieții și stima de sine. Desigur, în timpul nostru, cel mai bun mod de a pierde în greutate este limitarea hranei.

Multe fete se gândesc la ce fel de dietă le va ajuta să piardă în greutate

În momentul de față există o mare varietate de moduri de alimentație, dar făcând această alegere importantă, merită să ne amintim că orice restricții care nu sunt îngrijorătoare pot dăuna foarte mult.

În continuare se va prezenta dieta Kim Protasov: descrierea în săptămâni, puncte pozitive și negative, precum și câteva rețete interesante vor fi discutate în detaliu.

Descrierea și caracteristicile dietei populare

Așa "Săritura" este una dintre cele mai neîngrădite diete.care sunt purtate destul de ușor și simplu. În plus, este foarte eficient și sigur și, mai mult, este de asemenea util.

Această dietă a fost dezvoltată în Israel, deci este mai bine să recurgeți la aceasta în perioada de vară-toamnă, deoarece Dieta principală pe aceasta va fi fructele și legumele.

Această dietă a fost dezvoltată în Israel, deci este mai bine să recurgeți la aceasta în perioada de vară-toamnă, deoarece dieta principală pe ea va fi fructele și legumele.

Un fapt interesant! Efectuarea unui "derapaj" este foarte ușor! Nu există restricții la mese. Problema cu cele mai multe diete este ca oamenii care stau pe ei se simt mereu foame. Nu numai că poate strica stăpânirea și reduce bunăstarea generală, ci și aduce un prejudiciu considerabil organismului.

Și ce putem spune despre eșecurile constante? La urma urmei, senzația de nefastă a foamei și recepția unei varietăți extrem de limitate de produse duce la faptul că o persoană, mai devreme sau mai târziu, abandonează o dietă urâtă.

Kim Protasov sa dovedit mult mai loial. Descriere generală pentru toate săptămânile: puteți mânca oriunde și oriunde din gama oferită: produse pe bază de proteine ​​și acid lactic (fără grăsimi), precum și legume și mere.

Preferabil proaspăt, dar posibil în tratamentul termic.Ceaiul este permis, precum și cafeaua pentru a bea cât doriți, dar fără zahăr. Și în feluri de mâncare se recomandă să nu se adauge sare sau să se limiteze utilizarea, astfel încât este posibilă evitarea retenției de lichide în organism.

Această dietă trebuie să fie observată timp de 5 săptămâni, după care este necesar să treceți cu atenție și corect la o dietă normală, iar aceasta este încă două săptămâni.

Kim Protasov garantează că, cu ajutorul acestui mod de a mânca, puteți pierde până la 20 kg.

Dacă această formă de hrană vine la gust și nu se plictisește, atunci nimeni nu poate interzice să o transforme într-un mod de viață. Într-adevăr, în produsele alimentare propuse o mulțime de vitamine, minerale, fibre și proteine. Pentru o astfel de dietă, corpul va spune doar "mulțumesc".

Kim Protasov garantează acest lucru Cu acest tip de mâncare puteți pierde până la 20 kg. Dar trebuie să înțelegeți că aceste cifre variază și depind de caracteristicile digestiei și metabolismului.

Avantajele și dezavantajele dietei

Lista calităților pozitive ale dietei Protasov include următoarele:

1. Există o eliberare din acumularea de grăsimi, dar nu și pierderea masei musculare. Este foarte important. Pentru a părăsi acele celule care nu sunt necesare pentru organism.
2. Sentimentul de foame este practic absent, pentru că puteți mânca când organismul o cere.
3. Stomacul va funcționa cât mai bine, deoarece combinația de fibre și produse lactate fermentate este foarte benefică pentru sistemul digestiv.
4. O asemenea dietă are, de asemenea, un efect deosebit asupra activității pancreasului și normalizează metabolismul.
5. Există o anumită curățare a intestinelor, deoarece eliminarea deșeurilor devine ușor și regulată.
6. Rezultatul, care poate fi obținut pe baza "derapării", va continua mult timp și dacă veți trece la o nutriție adecvată, atunci pentru totdeauna.

   La început, dieta va trebui să mănânce o mulțime de legume, care nu ar părea prea gustoase și puțin variate.

Aspectele negative ale dietei includ următoarele:

1. Cu căutarea unui sortiment potrivit va trebui să lucreze puțin. Dacă fructele și legumele nu sunt o problemă mare, atunci nu va fi ușor să găsiți produse lactate și acid lactic cu conținut de grăsimi dorit, precum și fără adaos de zahăr și alți aditivi.
2. Este necesar să se alterneze metodele de legume și vase de proteine, astfel încât totul să fie în proporția potrivită.
3. Puteți supraviețui corpului cu fibră.Este necesar să se mănânce atât legumele crude cât și cele gătite, care nu se sprijină numai pe ele.
4. La început, dieta va trebui să mănânce o mulțime de legume, care nu ar părea prea gustoase și puțin variate. Dar puteți suferi, pentru că apoi conectați și alimentele proteice, ceea ce va facilita procesul de dietă.

Cine nu ar trebui să recurgă la dieta lui Kim Protasov

Indiferent cât de bună este dieta Protasov, există încă categorii de oameni cărora nu li se recomandă să-și modifice dieta atât de drastic din mai multe motive.

Nu puteți folosi o dietă atunci când corpul este într-o stare slăbită - o boală rece sau altă boală.

Aici și un număr de contraindicații pentru dietă:

1. În cazul tulburărilor metabolice, este necesar să se consulte un medic, să se ia unele teste și, după ce a fost discutată descrierea acestei dietă săptămânal, să se decidă asupra utilizării acesteia. Poate fi necesar să faceți unele ajustări.
2. În cazul în care organismul refuză să ia produse lactate fermentate sau dacă există o alergie la lactoză, atunci "înghețarea" este absolut contraindicată pentru astfel de persoane.
3. În cazul în care există o boală a inimii sau există hipertensiune arterială, va fi necesar să se limiteze cantitatea de lichid pe care îl bei.
4. Nu puteți folosi o dietă atunci când corpul este într-o stare slăbită - o boală rece sau altă boală.
5. Contraindicația în timpul sarcinii este contraindicată.

Recomandările doctorului

Medicii și nutriționiștii răspund în mod pozitiv la dieta lui Kim Protasov. Ei consideră că este echilibrat, umplut cu vitamine și microelemente.

Este necesar să combinați cu atenție dieta lui Kim Protasov cu activitatea fizică.

Ei spun că dieta este bine tolerată, nu te face să moară de foame, este potrivit pentru foarte mulți oameni. Este compusă în mod corespunzător, deoarece aici se obține cel mai înalt nivel de ardere a grăsimilor.

Și asta dieta este recomandată să se repete până la rezultatul dorit, oferind odihnă corpului între seturi. Întrucât într-un singur ciclu nu este întotdeauna posibilă pierderea tuturor greutăților nedorite.

Dar aici există o serie de trăsături care ar trebui studiate cu atenție. În primul rând, Este necesar să combinați cu atenție dieta lui Kim Protasov cu activitatea fizică.

Cu o astfel de descriere a alimentelor organismul nu are suficiente calorii, astfel încât acestea nu vor fi suficiente pentru anumite sarcini care vor afecta negativ sănătatea.În anumite săptămâni (prima și a doua), munca fizică va fi mai bine eliminată cu totul.

Nutriționiștii nu recomandă să "scoți în evidență" pe cei care iubesc carnea. Pentru astfel de oameni va fi foarte dificil să urmați o dietă.

În plus, Nutriționiștii nu recomandă "sărind peste" cei care iubesc carnea. Pentru astfel de oameni, va fi foarte dificil să urmați o dietă, în care cea mai mare parte a dietei constă în legume, ceea ce va duce la o defalcare rapidă. Dar lucrul acesta este individual, pentru că puterea voinței nu a fost anulată.

Această dietă utilizează o mulțime de fibre. Este fără îndoială util, dar excesul său duce la disfuncții ale intestinului și exfoliere.

Ar trebui să fie mâncat de multe ori, dar în porții miciatunci gazul eliberat în timpul interacțiunii fibrelor cu bacteriile din stomac va fi mai mic. Acest lucru va ușura disconfortul. De asemenea, puteți încerca să ridicați acele legume, reacția la care veți fi mai puțin activă.

Cum să mănânci în timpul celor cinci săptămâni ale dietei (descriere)

Forma de nutriție propusă de Kim Protasov combină în principal multe culturi de legume. 200 ml pot fi consumate o dată pe zi. suc de la unele legume utile.

200 ml pot fi consumate o dată pe zi.suc de la unele legume utile.

Principalele culturi de legume vor fi roșiile, castraveții, sfecla, morcovii, ardeii, ridichii, dovleceii, vinetele și verdele. În ceea ce privește carnea, ar trebui să fie cât mai dietetic posibil: pui, carne de vită și mânzat.

De la produse lactate și produse lactate a permis brânză de vaci, ryazhenka, lapte, brânză, smântână.

Dacă doriți, beți ceai și cafea băuturi, precum și mânca mere verzi și ouă. În plus, este imperativ să includeți pe listă peștii cu conținut scăzut de grăsimi și să beți aproximativ 2 litri de apă pe zi.

Fiți atenți! Există o listă de produse care trebuie eliminate de la dependențele lor alimentare.

Acestea vor fi dulciuri, zahăr, ciocolată și chifle cu pâine, fast food, alcool, legume și unt, produse afumate, pește gras și carne, cereale, paste, legume amidon, brânzeturi moi.

Principalele culturi de legume vor fi roșiile, castraveții, sfecla, morcovii, ardeii, ridichii, dovleceii, vinetele și verdele.

Ce alimente permit dieta Kim Protasov? Descrierea săptămânală vă va ajuta să vă dați seama: în primele două săptămâni ale dietei Kim Protasov, vor fi permise produse lactate și produse lactate,și încă nu sunt procesate termic.

Pe lângă această descriere, puteți mânca trei mere pe zi și un ou fiert. Acestea vor fi cele mai grele săptămâni, deoarece nu este prevăzută nici o carne în acest moment.

Apoi, urmați 3,4 și 5 săptămâni, în cazul în care va fi permis să mănânce 300 de grame de carne slabă sau de pește. Dar ele ar trebui fie fierte, fie arse fără unt. Dar, în același timp, este necesar să se elimine 300-400 de grame de produse lactate pentru a compensa adăugarea de carne.

Există multe produse interzise în cazul "săriturilor".

Meniul aproximativ pentru diete de 1 și 2 săptămâni

Primele două săptămâni

Mic dejun: salată de mere cu brânză de vaci (se poate umple cu iaurt și scorțișoară) sau roșii, castraveți și brânză rasă.

Snack: salată proaspătă de morcov și sfeclă roșie, condimentată cu suc de lămâie și boia de ardei / varză și salată de morcov cu iaurt.

Prânz: salată de legume din morcovi, ridichi, varză, castraveți și piper dulce, puteți adăuga un ou și se poate prepara iaurt sau supă de gazpacho.

Dieta aproximativă de meniu.

Prânz: suc de mere de morcovi și două ardei coapte, care pot fi umplute cu brânză de vaci sau, ca opțiune, o brânză de vaci și un măr.

Cină: salată de mere, morcov, dovleac și castraveți sau alternativă - salată de legume cu castraveți, roșii, ardei dulci și brânză granulată.

A treia, a patra și a cincea săptămână

Un mic dejun important: brânză tare, ceai sau cafea sau o salată de fructe și legume, în care puteți tăia pere sau mere, sfeclă sau morcovi.

Gustare: ceai și brânză de vaci sau un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de padure.

Un prânz consistent: carne tocată, măr, varză și salată de sfeclă poate fi înlocuită și cu pește coaptă, salată de morcov, varză cu ouă, brânză și iaurt.

Este important să mâncați numai alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.

Sigur, un măr.

Nutriție nutritivă pentru noapte: salată de legume (castraveți, varză, morcovi, măr). Sau a doua opțiune: carne de pui coaptă, salată verde de la varză, roșii sau castraveți.

Rețete interesante pentru "protasovtsev"

Omeletul "protasovka"

Noi folosim:

• ou fiert - 1 buc.;
• brânză tare;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g

Proces: oul trebuie să fie rase. Coaceți brânza cu o furculiță și adăugați un ou la ea. Masa rezultată este introdusă în cuptorul cu microunde timp de câteva minute, apoi este lăsată să se odihnească și să fie presărată cu brânză.

Omelet "protasovka".

Pizza "Dietetice"

Noi folosim:

• un ou;
• 2 roșii;
• 1 ardei gras;
• masa brânzei cu conținut scăzut de grăsime - aproximativ 100 g;
• bicarbonat de sodiu - aproximativ 1/3 buc.
• usturoi - 1/3 din cuișoare;
• o picătură de sare;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• muștar (la gust).

Proces: amestecați ouă, brânză de vaci și jumătate iaurt. Adăugați sare și sifon la amestec. Se toarnă într-un recipient pentru cuptor și se coace la temperatură ridicată. Luați piper, roșii, usturoi și mănâncați într-o mașină de tocat carne.

Adăugați muștarul și jumătatea rămasă din iaurt. Când prăjitura este coaptă, trebuie să fie răcită și pătată cu o masă de roșii și piper.

Pizza "Dietetice".

Sfeclă roșie "Suflarea chefirului și a ghimbirului"

Noi folosim:

• castravete - 1 buc;
• kefir - 50 ml;
• brânză - 100 g;
• sfeclă medie - 1 bucată;
• rădăcină de ghimbir răzuită ușor;
• salată verde 40 g;
• ardei roșii amar - 1 buc.;
• apă rece fiartă - 100 ml.

Proces: castravete și sfeclă frecată pe o răzătoare de dimensiuni medii. Salată verde și piper amarit tăiate în benzi subțiri. Brânză tăiată în pătrate mici. Puneți totul într-un singur recipient, adăugați puțină sare și amestecați bine.

Adăugați ghimbir prăjit. Apa trebuie combinată cu chefirul și umpleți amestecul rezultat cu acesta. Sfeclă roșie pune în frigider și după o jumătate de oră îl puteți mânca.

Sfeclă roșie "Suflând iaurt și ghimbir."

Ouă umplute "protasovski"

Noi folosim:

• ou de pui - 1 buc.;
• 1 linguriță brânză topită;
• o jumătate de cățel de usturoi.

Procesați: fierbeți oul în apă rece, răciți și tăiați în jumătate. Gălbenușul trebuie îndepărtat din părțile proteice, puse într-un recipient curat, condimentat cu usturoi, după ce îl zdrobește și o lingură de brânză.

Folosind furca trebuie să frămânți masa rezultată într-o singură consistență. Acum totul poate fi mutat la proteinele rămase.

Ouă umplute "protasovski".

Meatballs cu fasole "Dream"

Utilizați pentru gătit chiftele:

• ceapa comuna - 140-160 g;
• carne de pui - 200-300 g;
• 1 ou;
• un vârf de sare și piper.

Proces: se fac procese de ceapa si carne de pui intr-o masina de tocat carne, sezon cu oua, sare si piper. Frământați bine. Apoi trebuie să formați patatele (dimensiuni mici) și să le plasați într-un cazan dublu.

Sau folosiți un ciocan și le aburiți. Procesul de preparare a chiftelor durează aproximativ 8-12 minute.

Utilizați pentru a găti fasole:

• 1 cățel de usturoi;
• 1 lingurita de otet;
• 750-850 g de fasole din pod.

Procesul este următorul: descrierea preparării fasolei: scoateți capetele și tăiați restul în bucăți cu o jumătate de centimetru.Puneți tigaia încălzită și, când apa se fierbe, transferați fasolea acolo.

Se fierbe la temperaturi ridicate timp de 5 minute, apoi se aruncă într-o sondă. În continuare trebuie să vă deplasați într-un castron și să vă sezonați cu usturoi și usturoi. Se amestecă.

Meatballs cu fasole "Vis".

Cinci reguli dieta Kim Protasov

Principalele reguli includ următoarele:

1. Nu pierdeți niciodată micul dejun în primele săptămâni. Acest lucru va duce la disfuncții pancreatice și consumul excesiv de alimente la prânz.
2. Nu puteți reduce cantitatea propusă de hrană, deoarece pierdeți rapid kilograme și reveniți repede.
3. Este necesar să se reducă aportul de sare la zero, deoarece reține puternic lichidul, ceea ce împiedică pierderea în greutate.
4. Este mai bine să nu procesați legumele consumate termic, astfel că aceste kilograme în plus vor merge mult mai repede.
5. Conținutul caloric permis al meselor pe zi - nu mai mult de 1300.

   Conținutul caloric permis al meselor pe zi - nu mai mult de 1300.

Este important să vă amintiți! Înainte de a aplica orice regim alimentar este necesar să consultați un medic. Într-adevăr, în dorința de a pierde în greutate, puteți face o mulțime de greșeli, care trebuie apoi corectate pe toată durata vieții.

Medicii au recunoscut că dieta Kim Protasov a fost benefică și relativ sigură.

Descrierile săptămânale vor ajuta la urmărirea mai ușoară a dietei rationalizate, iar opțiunile alimentare propuse vor diversifica dieta și pierderea în greutate va înceta să fie o pedeapsă.

Vizionați videoclipul: Cum sa scazi in greutate - 5 Secrete (Aprilie 2024).