Sănătate

Gimnastică și exerciții pentru zona gâtului pentru a îndepărta greabanul

Pin
Send
Share
Send

Dorința de a arăta frumos este destul de natural pentru fiecare persoană. Dar există motive care devin o barieră pentru acest scop. Una dintre ele - se găsește în zona gâtului. Se mai numește și "hump". Aceasta este una dintre formele de boli ale coloanei vertebrale, în care terminațiile nervoase sunt comprimate și alimentarea cu sânge a creierului este perturbată.

Cauze ale greabanelor la femei

Greabanul este o consecință a problemelor cu coloana vertebrală, care se dezvoltă în mai multe etape. inițial activitatea mușchilor gâtului și gulerului este tulburată - se dezvoltă osteochondroza coloanei vertebrale cervicale.

Mai mult, în zona de 6-7 vertebre cervicale și la începutul țesutului toracic, gras și conjunctiv crește și se formează o compactare, care se numește greabăn. La sfârșitul formării condroziei cronice, senzațiile dureroase apar în mușchi și vase.

Zona gulerului din spate al greabanului. Încărcarea excelentă de la Anna Kurkurina vă va ajuta să scăpați de greabă odată pentru totdeauna!

Motivele care duc la un astfel de defect sunt purtate ca fiziologice, și caracter psihologic:

  • excesul de greutate este cauza greabei.Sub sarcina suplimentară, vertebrele se deformează și își pierd forma naturală.
  • Încărcături regulate pe sistemul nervos. Femeile se disting prin emoționalitatea și capacitatea lor de a vă îngrijora de tot și de toată lumea. Stagnarea așa-numitei energii în regiunea cervicală duce la o formare neplăcută.
  • Motivele "comportamentale". Withers - problema femeilor care sunt forțate să petreacă cea mai mare parte a zilei ședinței. Acest lucru duce la o postură de postură și o slăbire a sistemului muscular. Coloana începe să-și piardă capacitatea de a se flexa în mod natural, iar deformarea părților cervicale și toracice începe.
  • greabăn, în majoritatea cazurilor, apare la femei după 40 de ani. La această vârstă încep schimbările hormonale în organism. Metabolismul, dacă nu este deranjat, încetinește, alte boli, cum ar fi problemele de rinichi, se simt.

Lipsa de încărcare a zonei gulerului și a greabănului, care este diferită de gimnastica clasică, este, de asemenea, cauza cocoșului. Ca urmare, apar dureri de cap persistente, amețeli și slăbiciune. Eficiența este redusă semnificativ, iar intelectul suferă.

Fii atent! Lupta la femei în zona gâtului nu este doar un defect extern care deformează postura. Acesta este un semnal periculos care, în plus față de osteochondroză, încep să apară diferite modificări patologice în organism. Este urgent necesar să luăm măsuri pentru a scăpa de această boală.

De ce trebuie să lupți cu greabănul

Aspectul gâtului este însoțit de disconfort nu numai emoțional, ci și fizic. În plus față de deteriorarea stării generale a corpului, mâinile încep să devină amorțite și dureri în gât și piept.

Datorită stoarcerii vaselor și arterelor, fluxul de sânge în zona gulerului cervical și în creier este deranjat.

Ca urmare, somnul este deranjat și apneea apare - insuficiență respiratorie în timpul somnului. După un timp, capul este forțat să ia o poziție nefiresc. Mai mult motivul pentru pericolul de a avea o cocoșă este formarea osteofiturilor. Acestea sunt creșteri sub formă de spini, care sunt cauzate de o scădere a înălțimii discurilor intervertebrale.

Osteochondroza, cauzând cauza greabei, poate duce la formarea herniilor între vertebrele cervicale. O astfel de boală este greu de vindecat.

Zona gulerului din spate este greabă. Încărcare excelentă de către Anna Kurkurina

Pentru a rezolva problema greabei în zona gâtului din spate, există o sarcină excelentă de la Anna Kurkurina, una dintre cele mai puternice femei din lume. Complexul include exerciții destul de simple destinate pregătirii lamelor umerilor, a mușchilor gâtului și a coloanei vertebrale.

Curcurin susține că numai îndeplinirea anumitor reguli de instruire prezentate în tabelul de mai jos poate aduce rezultate.

Reguli de încărcare excelentă pentru zona gâtului

regularitatePentru a obține rezultatul, trebuie să vă exercitați zilnic
Încălzirea înainte de antrenamentAsigurați-vă că pregătiți mușchii pentru încărcături. Acest lucru ar trebui făcut în 5-10 minute cu ajutorul dansului, de exemplu
Încălzirea intermediarăÎntre sarcini de putere, trebuie să dați corpului odihnă timp de 30-40 de secunde
Shift exercițiiNumai prin mușchii "surprinși" cu diferite exerciții, pot fi rezolvate problemele cu zona gâtului și gulerului.

În mod obișnuit, taxarea este împărțită în 2 seturi de exerciții - pentru începători și persoane instruite fizic.

Încălzirea Această mișcare este repetată după fiecare exercițiu. Mâinile întinse spre laturi. Pe inhalare, brațele înapoi la maxim.În acest caz, lamele ar trebui să se atingă practic. La expirarea scapulei divorțate. Lucrul se efectuează în principal de către colivia cu nervuri. Apoi, pe mâinile întinse, începem să ridicăm și să coborâm palmele. Încălzirea este de 2-3 minute.

Numarul de exercitii 1. Ne ridicăm mâinile deasupra capului și le luăm pe urechi. Acum mișcați brațele cu puncte de oprire tari, adică Sfârșitul mișcării trebuie fixat timp de 1-2 secunde. La sfârșitul exercițiului, ne împingem mâinile în spatele spatelui în încuietoare și le smulgem de mai multe ori.

Exercitarea numărul 2. Mâna stângă pe centură, mâna dreaptă întinsă spre lateral. Este necesar să-i atingem primul drept și apoi umerul stâng. Rata de exerciții crește treptat. După 1-2 minute, schimbați mâinile.

Exercitarea numărul 3. Lățimea umărului picioarelor. Mâinile jos, jos, palmele întoarse și tensionate. Începem să ne mișcăm mâinile în spatele nostru, astfel încât lamelele umărului ating. Apoi, atingeți mai întâi umerii, apoi lamele umerilor - mâna stângă dreaptă și invers.

Numarul de exercitii 4. Mâinile din spatele castelului. Lățimea umărului picioarelor. Se înclină înainte cu deformare în coloana vertebrală toracică. Mai mult, un braț este extins în lateral, celălalt se mișcă pe spate, ca și cum ne scufundăm sub noi.Aici se pune accent pe mișcarea umărului la o senzație de arsură în zona scapulei. După 1-2 minute trebuie să schimbi mâinile.

Numărul de exerciții 5. Încălziți din nou. Apoi, ambele mâini sunt implicate în mișcarea cu pieptul și gâtul. Este necesar să apară ca și cum ar fi de pe apă, în timp ce retrogradarea mâinile la spate.

Numarul de exercitii 6. Lățimea umărului picioarelor. Faceți o întoarcere la stânga cu o spate dreaptă. Piciorul stâng este setat ușor înainte. Ridicați încet mâinile și scoateți urechile. În această poziție, începem să scădem corpul înainte. În detrimentul poziției "5" este fixată timp de 10-15 secunde.

Fără a schimba poziția, trebuie să vă relaxați spatele, brațele să vă îndoiți și acum ridicați spatele datorită amestecării lamei umărului. Apoi reveniți la poziția de plecare și respirați adânc cu un cerc în jurul umerilor. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Zona gulerului din spate (greabăn), o încărcătură excelentă pentru care - sarcini de putere, include exerciții ale celui de-al doilea complex Kurkurina pentru cei care au stăpânit bine primul ciclu.

Numarul de exercitii 1. Luați gantere de 1-2 kg și lunges mâinile înainte de la piept. În acest caz, lamele sunt în contact. După un minut, mâinile trebuie fixate în poziția extinsă și pentru 1 minut.Picioare ușor îndoite la genunchi. Apoi ne întindem mâinile pe laturi, astfel încât lamele se ating între ele și se află în această poziție timp de 60 de secunde. Apoi luăm mâinile în spatele nostru și le întoarcem înapoi. În acest caz, coatele trebuie să fie puțin mai mari decât mâinile.

Exercitarea numărul 2. Gărgile de haltere se împart în afară. Mâna dreaptă este fixă, cea stângă se lungește înainte și pe lateral, crescând treptat ritmul. În același timp, cotul brațului mobil este îndreptat în jos. După 1-2 minute trebuie să schimbi mâinile.

Exercitarea numărul 3. Gărgile de haltere se împart în afară. Coborâm mâna stângă și o planim în spatele nostru, palmă înapoi. Facem mișcări, cât mai mult posibil, luând o mână. Padelele funcționează din nou. După mișcări de minute, schimbăm mâinile.

Numarul de exercitii 4. Cu mâna stângă, înfășurați brațul drept în zona cotului din fața dvs. și întindeți brațul drept de câteva ori pe umăr și fixați-l timp de 30 de secunde. În același timp, palma mâinii drepte trebuie să fie întoarsă complet de pe față. Facem aceleași acțiuni cu cealaltă mână.

Numărul de exerciții 5. Mâinile cu gantere se îndoaie astfel încât între umăr și antebraț să fie un unghi drept. Ne întindem brațele în părțile laterale, iar partea din umăr este nemișcată. Mișcarea este ca întinderea unui acordeon.Când se cuplează lamele umerilor, corpul trebuie fixat timp de 30 de secunde. În timp ce inhalăm, întindem blănurile, în timp ce expirăm - întoarcem mâinile înapoi.

Numarul de exercitii 6. Facem o răsucire a umărului. Mâna stângă este ușor apăsată pe piept, brațul drept este tras în lateral și începe să se deruleze până la capăt. După aceea, brațul este urmat de întregul corp superior de la talie.

Numarul de exercitii 7. Stretching. Lățimea umărului picioarelor. Mâinile cresc. Apoi, facem o încuietoare și înclinăm mâna stângă, astfel încât cotul drept să fie chiar în spatele capului. Stăm în această poziție timp de 30 de secunde și schimbăm mâinile. Stomac cu fixarea corpului cat mai mult posibil retras.

Numarul de exercitii 8. Ne aflăm pe toate patru și începem să facem deformarea vertebrelor în sus și în jos timp de 1 minut. În acest caz, talia nu ar trebui să fie implicată. După aceea, trageți în stomac și stați un minut. Începeți mai bine cu 3 abordări.

Zona gulerului din spate (greabăn), care este foarte ușor de încărcat, este îndepărtată cu ajutorul masajului. Cu ajutorul acestuia, puteți obține o creștere a rezultatului instruirii și îndepărtarea sărurilor din organism.

Masajul cu gât de la Curcourina se face cu ajutorul oricărei creme. și ședința. Acest lucru se datorează faptului că, cu probleme cu gâtul, o persoană are tensiune arterială crescută. Capul pacientului este așezat pe mâini, care se află confortabil pe suprafața mesei.Zona de probleme este masată de sus în jos în mișcări circulare.

Pentru a vă asigura un flux sanguin bun, aveți nevoie de un borcan de masaj special (vândut în farmacie) pentru a crea un vid și a "trage" un triunghi în lamele și umerii umerilor. Apoi frecați cu palmele întreaga zonă tratată.

Mișcările care urmăresc să zdrobească sărurile ar trebui să aibă o natură vibrantă. De asemenea, este utilizată atingerea și sângerarea cu articulațiile de sare. Coloana însăși nu poate fi atinsă. Nu uitați să masați zona sub lamele. Toate manipulările durează 10-15 minute.

Atenție! Încărcarea excelentă de la Anna Kurkurina pentru zona gâtului ajută la scăderea greabănului, chiar dacă este la serviciu. Întregul complex va dura nu mai mult de 15 minute și, ca rezultat, puteți uita problema problemei. Masajul trebuie făcut înainte de dispariția completă a crizei din gât. Pentru a salva rezultatul trebuie repetat cel puțin o dată în 10 zile.

Contraindicații pentru încărcare

Gimnastica va fi eficientă dacă este condusă de un specialist competent și nu există contraindicații pentru implementarea acesteia. În caz contrar, poate înrăutăți starea și provoca consecințe neplăcute, cum ar fi entorse, tulpini etc.

Contraindicațiile sunt împărțite permanent și temporar. Constantele includ:

  • Inflamația și infecția în stadiul acut;
  • boli mintale;
  • oncologie;
  • afecțiuni circulatorii din creier;
  • tromboză acută;
  • prezența unui corp străin lângă navele mari;
  • sângerări de diferite origini;
  • defecțiuni ale sistemului cardiovascular;
  • anomalii ale sistemului respirator;
  • prezența durerii persistente.

Ignorarea contraindicațiilor permanente poate duce la probleme grave de sănătate.

Merită să renunțăm la timp pentru următoarele situații:

  • recurența oricărei boli;
  • exacerbarea bolilor cronice;
  • entorse și fracturi;
  • hipertensivă;
  • starea generală scăzută;
  • lipsa unei dinamici pozitive a ECG.

După eliminarea contraindicațiilor temporare, gimnastica medicală este permisă cu permisiunea medicului.

Cum sa inlaturati greabanul fara exercitii fizice

În plus față de încărcare, care ajută perfect la greabă zona gâtului spatelui, efectul este adus de alte acțiuni.

masaj

În plus față de masaj, conform metodei Anna Kurkurina, se aplică un tip clasic de masaj și unul independent. Utilizarea vidului, a punctului și a masajului thailandez este comună.

Metoda de influență asupra greabei este selectată ținând cont de recomandările medicale și de caracteristicile individuale ale pacientului. După 3 sesiuni va fi clar dacă masajul dă rezultatul sau nu.

Un fapt interesant! Anna Kurkurina recomandă folosirea unguentelor Nikoflex și Gavkamen pentru masaj, care contribuie la îmbunătățirea microcirculației sângelui și la reducerea depozitelor de sare. Pentru a face acest lucru, unguentul trebuie amestecat în părți egale, așezat pe gât și lamele și acoperit cu un film pentru câteva minute. Este necesar să faceți astfel de ambalaje în 1-2 zile după masaj.

Tratamentul medicamentos

Această metodă de eliminare a greabănului implică utilizarea următoarelor instrumente:

  • medicamente antiinflamatoare nesteroidiene - Ibuprofen, Dlofenak;
  • antispastice pentru vasele sanguine și mușchii - Trental, Mydocalm;
  • anestezice și analgezice - Analgin, Ketarol;
  • vitamine - PP și B;
  • agenți externi antiinflamatori nesteroidieni - Voltaren, Nisa;
  • chondroprotectori - Dona, Hondroksil;
  • preparate topice cu efect iritant - Apizartron, Finalgon.

Toate fondurile listate ar trebui să fie utilizate numai pe bază de rețetă.

Remedii populare

Tratamentul unei cocoși este posibil folosind metode alternative de medicină.

Numărul de rețete 1. 50 g de miere amestecat cu aceeași cantitate de vodcă. Se amestecă cu greabăn și se înfășoară cu o eșarfă caldă. Procedura se efectuează zilnic timp de 2 săptămâni.

Numărul de rețetă 2. Laptele și mierea în părți egale (3 lingurițe) sunt amestecate cu o ceapă rasă și 3 frunze de dafin. Puneți masa pe un șervețel curat și aplicați timp de o jumătate de oră zonei cu probleme.

Numărul de rețetă 3. 70 g de ulei de ricin amestecat cu 20 de picături de tinctură de propolis. Amestecul este frecat în greabăn de 2-3 ori pe zi. Îl poți folosi pentru masaj.

Numărul de rețetă 4. Uleiul de masline - 3 linguri. lingură, amestecați cu oul. Se adaugă la masa rezultantă oa treia ceașcă de terebentină și aceeași oțet 6%. Amestecul amestecat sub formă de compresă este aplicat în cocoș timp de 20 de minute. Spălați apoi zona tratată. Această rețetă este potrivită pentru greabăn de dimensiuni mari și ar trebui folosit pentru a reduce ranile.

Intervenție chirurgicală

Puteți să scăpați de o explozie impresionantă cu ajutorul unei operațiuni. Această metodă este utilizată atunci când încărcarea și masajul nu funcționează. Operația de acest tip este simplă și se desfășoară în clinici private cosmetice.

Prevenirea greutății

Se știe că este mai ușor să se prevină boala decât să fie tratată mai târziu. Pentru prevenirea apariției unei ciocniri există măsuri simple. Pentru a le îndeplini, trebuie să faci eforturi fizice și dorința de a avea o coloană vertebrală sănătoasă.

Metode de prevenire:

  1. Necesitatea de a controla greutate corporală. Dacă ea a depășit limitele - să piardă în greutate prin dietă și exerciții fizice.
  2. Pentru a menține postura noaptea, ar trebui să alegeți o saltea ortopedică de rigiditate dorită și o pernă specială, nu mai groasă de 10 cm
  3. Adâncimea scaunului ar trebui să fie de aproximativ 2/3 din lungimea coapsei. Pentru a sprijini mușchii, puteți pune o pernă între scaun și spate.
  4. Oamenii cu sedentare trebuie doar să faceți pauze în fiecare oră.
  5. Zona gulerului spate (greabăn), o încărcătură excelentă pentru care - mișcarea, nu va fi deranjată dacă este suficientă mersul pe jos. Prin urmare, este mai bine să excludeți ascensorul și să folosiți scările.
  6. Dimineata gimnastica, exerciții pentru gât și piscină. Înotarea ameliorează stresul și întărește mușchii coloanei vertebrale.

Regula principală pentru prevenirea greutății este schimbarea stilului de viață sedentar într-unul activ. Zona gulerului spatelui și a greabănului, încărcarea excelentă care consolidează corsetele musculare, va înceta să fie o problemă. Coloana vertebrală nu se va îndoi și gâtul urât va dispărea.

Film video util pe subiect: zona gâtului spatelui greii; încărcare excelentă

Problemele legate de apariția greutății la femei, indiferent de motivele apariției ei, sunt rezolvate prin exerciții și masaje constante. Pentru efectul maxim, trebuie să monitorizați greutatea, poziția în timpul somnului și la locul de muncă, să stați într-o stare bună și cu emoții pozitive.

Spațiul gulerului din spate al greabănului și exercițiile de osteochondroză din acest videoclip:

Pin
Send
Share
Send

Vizionați videoclipul: Scolioza exercitii de gimnastica medicala Bucuresti Sector 1 2 3 4 5 6 (partea IV) (Martie 2024).