Pierdere în Greutate

Tabel și lista produselor cu carbohidrați lenți pentru scăderea în greutate

Pin
Send
Share
Send

Carbohidrații sunt considerați a fi componente importante ale alimentației zilnice care tonifică corpul uman. Lipsa acestor substanțe implică o stare de oboseală și somnolență, amețeli și chiar, cu un deficit lung, dezvoltă anumite boli.

  • Navigare rapidă pe articol:
  • Carbohidrați lenți
  • Importanța carbohidraților
  • Grăsimi carbohidrați
  • Surse și tipuri de carbohidrați
  • Carbohidrati pentru pierderea in greutate
  • Produs de masă cu carbohidrați
  • Top 5 rețete
  • Dieta glicemică
  • Rata zilnică
  • Dieta echilibrată
  • opinii

Medicii sunt încrezători în asta Carbohidrații slabi au un efect deosebit asupra organismului.

Lista de produse, un tabel pentru scăderea în greutate, rețete pentru micul dejun - toate acestea vor ajuta la dieta potrivită pentru menținerea corpului în formă bună și pentru scăderea kilogramelor suplimentare.

Carbohidrații slabi - substanțe necesare pentru consumul zilnic

Carbohidrații constau din "unități" (zaharide), iar prezența a mai mult de trei zaharide prin compoziția chimică le include în grupul de polizaharide.

O lista de produse, un tabel pentru pierderea in greutate, retete pentru micul dejun - toate acestea vor ajuta la dieta potrivita pentru mentinerea corpului in forma buna.

În compoziția carbohidraților lenți se află următoarele monozaharide.

amidon

În tractul digestiv, acesta este treptat descompus de enzime și menține concentrația de glucoză în sânge.

glicogen

Fără intermediari, substanța este defalcată în glucoză. În timpul unui deficit de carbohidrați, glicogenul monozaharidic este produs din proteine, precum și din grăsimi.

celuloză

Ea este un "curat" natural. Substanțe toxice, săruri de metale grele, colesterol dăunător. Procesul apare datorită contracției pereților intestinali. Defalcarea fibrei oprește putrezirea și blochează dezvoltarea bolilor asociate funcționării intestinului.

Defalcarea fibrei oprește putrezirea și blochează dezvoltarea bolilor asociate funcționării intestinului. Cele mai multe dintre ei în cereale.

insulină

Este considerat un rezervor de carbohidrați al unor plante și este format din fructoză. De multe ori servește ca îndulcitor, iar în organism - un stabilizator. Conținut numai în fructele mature.

Astfel, carbohidrati complexi - substante care imbunatatesc sistemul digestiv, conduc la o concentrație normală de glucoză și conțin o proporție mare de fibre.Utilizarea regulată a sațietății pe termen lung și menținerea rezervelor de energie.

Experții susțin cel mai bun moment pentru a face carbohidrati lenti este de pana la 12 zile (mic dejun-prânz), iar pentru cină este de dorit să faci o dietă cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi, au o proteină.

Carbohidrații complexi reduc aportul de calorii, ceea ce contribuie la scăderea în greutate.

Cât de importante sunt carbohidrații lenți și complexi pentru scăderea în greutate?

Cu cât compoziția carbohidraților este mai simplă, cu atât cantitatea de zaharide este mai mică. Aceasta înseamnă că organismul le va digera mai repede, ceea ce va duce la o creștere a concentrației de zahăr.

Cu cât compoziția carbohidraților este mai simplă, cu atât cantitatea de zaharide este mai mică. Aceasta înseamnă că organismul le va digera mai repede, ceea ce va duce la o creștere a concentrației de zahăr.

Asimilarea carbohidraților de origine vegetală este ușor mai lentă., deoarece viteza depinde de indicele glicemic. Alimentele cu un indice glicemic ridicat constau în mai mult de o sută de elemente structurale legate între ele. Aceasta înseamnă că aceștia sunt capabili să livreze energie organismului în cel mai scurt timp posibil.

Informații utile despre monozaharide:

  1. Carbohidrații complexi se găsesc în cereale.În plante, acestea se găsesc în celuloză și amidon;
  2. Structura moleculară complexă conduce la o solubilitate scăzută a polizaharidelor;
  3. Glicogenul este un material pentru funcționarea mușchilor, sistemelor și organelor. Este depus în mușchi, ficat;
  4. În procesul de antrenament fizic, se produce consumul de glicogen muscular;
  5. La persoanele care cântăresc 70 kg, cantitatea de glicogen după masă este de 327 grame;
  6. 80% din rația nutrițională și ponderea totală a carbohidraților pe care îl consumăm pe zi este amidonul.

Grăsimi carbohidrați

Beneficiile provin din carbohidrați moderat, tratați termic, din plante și legume. Următoarele sunt cerealele și cerealele cu un GI mediu.

Boabele rafinate (de exemplu, orezul, făina) sunt clasificate ca neutre, însă consumul lor excesiv duce la creșterea în greutate.

Răspunzând la întrebare, importanța a două tipuri de carbohidrați merită remarcată: cu un exces de zaharuri, acestea nu sunt depuse complet în glicogen.

Beneficiile provin din carbohidrați moderat, tratați termic, din plante și legume. Următoarele sunt cerealele și cerealele cu un GI mediu.

Excesul duce la transformarea zaharurilor în trigliceride și accelerează dezvoltarea țesutului adipos. Asta este, consumul regulat de carbohidrați va curăța corpul și va reduce cantitatea de colesterol.

Experții spun că aportul zilnic de alimente ar trebui să fie de 50% carbohidrați lenți.

Lista produselor (tabelul pentru scăderea în greutate demonstrează cele mai utilizate produse) este coșul dvs. sănătos și vă va ajuta să distribuiți corect rata de consum pe zi.

Cercetarea în medicină sa dovedit sub acțiunea lor crește stamina corpuluiarderea grasimilor este mult mai rapidă și mai eficientă.

Experții spun că aportul zilnic de alimente ar trebui să fie de 50% carbohidrați lenți.

Surse și tipuri de carbohidrați lenți

Un număr mare de carbohidrați lent sunt în astfel de produse:

  • fructe de pădure;
  • amidon;
  • cereale;
  • fructe;
  • cereale (cu excepția mannei);
  • legume (praz, dovlecei, roșii, avocado, varză și ceapă);
  • fasole;
  • orez sălbatic;
  • verdeață;
  • pâine cu făină integrală;
  • ciuperci;
  • macaroane (soiuri de grâu dur).

Prezența unei cantități crescute de monozaharide, precum și a 2 sau 3 lanțuri moleculare reprezintă un avantaj al carbohidraților lenți.Lista de produse din tabel pentru pierderea în greutate va apărea mai târziu, dar acum învățăm tipurile.

Tabel și lista produselor cu carbohidrați lenți pentru scăderea în greutate

Astfel, tipuri de carbohidrați lenți:

  • amidon;
  • chitina este un compus natural, un grup de polizaharide;
  • Glucomannan - un supliment alimentar derivat din rădăcina konjac;
  • dextrina este o polizaharidă. Se dovedește ca rezultat al tratării termice a două tipuri de amidon: cartofi și porumb;
  • glicogen;
  • Celuloza este un carbohidrat insolubil.

    Surse de carbohidrați lenți.

Datorită monozaharidelor suplimentare, procesul de despicare, eliberarea și absorbția energiei este foarte lent.

Carbohidrați complexi pentru scăderea în greutate (diete pe cereale)

Dieta se bazează pe utilizarea zilnică a cerealelor cerealiere, cu excepția grâului. Folosirea meselor de dimineață constă în efectele benefice ale fibrelor, care ajută la curățarea intestinelor.

Industria de fitness oferă posibilitatea de a alege una dintre cele două opțiuni: o dietă de 10 zile și 7 zile. Efectul fiecăruia va fi vizibil numai prin respectarea anumitor reguli.

"6 terci de ovăz"

Mancati terci din fiecare zi din orice cereale. În ultima zi, repetați orice fel de mâncare dorită sau gătiți terci din mai multe cereale.Cantitatea de consum nu este limitată, deoarece cerealele sunt bogate în carbohidrați lenți.

Lista de produse (tabelul pentru pierderea în greutate indică indicația lor geografică) este variată, deci alegerea ingredientelor suplimentare pentru îndulcirea cerealelor nu este dificilă.

Gatiti-le in apa nesalata. Cu câteva zile înainte de alimentație, excludeți alimentele rapide, picant, alcool și prajit.

Dieta se bazează pe utilizarea zilnică a cerealelor cerealiere, cu excepția grâului.

Dieta "10 zile"

Excludeți din dieta cartofi, unt, toate tipurile de produse lactate, pâine, carne, pește, produse de patiserie, carne de pasăre. În zilele dieta mâncați terci fără sare. Înainte de mese, asigurați-vă că beți un pahar de apă.

În timpul fiecărei diete, este permisă îndulcirea alimentelor cu miere, fructe și nuci. Periodicitate: o dată la 6 luni. Iesirea se face prin adăugarea treptată a mărfurilor interzise.

Tabel: Lista de alimente cu carbohidrați lenți

Funcționarea netedă a corpului este o saturație constantă a carbohidraților lenți. Raportul ideal este 2: 3. Deci, trebuie să mănânci 300 de grame. fructe și legume 450 gr.

Să analizăm în detaliu produsele alimentare consumate zilnic care conțin carbohidrați lenți.Lista de produse (tabelul pentru pierderea in greutate, de mai jos) include KI si surse.

Funcționarea netedă a corpului este o saturație constantă a carbohidraților lenți.

Top 5 rețete pentru micul dejun potrivit

Carbohidrații slabi nu sunt depozitați în talie și este un argument greu pentru a începe ziua cu ei.

Opțiuni ideale pentru micul dejun:

  1. Amestec de cereale. Poți să faci olivă rulată sau hrișcă de aburi pentru noapte. Dar cel mai bine este să vă tratați cu terci de cereale. Îndepărtați farfuria cu fructe, miere sau fructe uscate.
  2. Legume și sandvișuri de brânză. Desigur, un sandwich fierbinte este greu pentru dimineata, asa ca incepe ziua cu o leguma. Pâine, folosiți întregul grătar. Pe partea superioară a unei felii de brânză, salată, castraveți, un inel de roșii și o crenguță de verdeață.
  3. Salata din legume. Pentru gătit, totul se potrivește din frigider, dar trebuie să-l umpleți numai cu ulei vegetal. Puteți completa micul dejun verde cu un ou fiert.
  4. Omețel de legume sau ouă amestecate. Potrivit nutriționiștilor, o mică cantitate de proteine ​​nu face rău. În sezon folosiți legume proaspete. În timpul iernii, le puteți înlocui înghețate.
  5. Fructe. Puteți folosi sub formă de salată.Se condimentează iaurtul cu conținut scăzut de grăsime, dar este mai bine să lăsați fructul tăiat timp de 15 minute pentru a lăsa sucul să alerge.

    Amestec de cereale. Poți să faci olivă rulată sau hrișcă de aburi pentru noapte. Dar cel mai bine este să vă tratați cu terci de cereale. Îndepărtați farfuria cu fructe, miere sau fructe uscate.

Băuturile de dimineață pot fi oricare, principalul lucru - nu beți micul dejun. Înainte de a mânca, nu interfera cu un pahar de apă pentru a rula sistemul digestiv.

Dieta glicemică: Calea spre frumusețe și sănătatea corpului

Pentru a obține cel mai bun efect din dieta, este necesar să studiezi tabelul pentru pierderea în greutate, unde este indicată lista produselor cu carbohidrați lenți și indicații geografice.

Dieta este împărțită în 3 etape:

  1. Includerea în dieta a produselor cu IG la 39;
  2. Introducerea pe etape a produselor alimentare cu GI de la 40 la 59;
  3. 2/3 din rație constă în produse cu indicatori GI până la 39, restul de 1/3 din rație este ridicat de Gu.

Condiții de conformitate cu dieta:

  • rata consumului de calorii pe zi este de 1400-1500. Este posibilă o abatere per sută kcal;
  • băuturile autorizate să utilizeze ceaiuri din plante, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și apă;
  • elimina făină, produse dulci și alimente grase.

    Rata de calorii consumate pe zi este de 1400-1500.Posibilă abatere de o sută de kcal.

Meniul zilei aproximativă:

  1. Micul dejun. Hrișcă preparată cu apă fiartă sau ovaz, lapte, măr.
  2. Prognat. Câte câteva pere sau o salată de castraveți și tulpină de telina.
  3. Masa de prânz. Supă de găină în bulion de legume, o bucată de pâine de secară, câteva prune.
  4. Prognat. Un pahar de iaurt sau 100 de grame. brânză de vaci.
  5. Cina. Pâine de pui cu fasole, roșii și ceapă.

Rata zilnică a carbohidraților și limitările sale

Reducerea ratei de carbohidrați va duce la tulburări metabolice. Deficiența va reduce imunitatea, activitatea creierului și activitatea fizică.

În curând va exista slăbiciune și oboseală. Prin urmare, găsiți abordarea corectă a consumului de carbohidrați lenți.

Imprimați un tabel pentru pierderea în greutate și revizuiți periodic lista produselor pentru a vă aminti care alimente sunt utile și care vor dăuna corpului.

Pentru a răspunde la întrebarea despre rata de aport de carbohidrați nu este ușor, datorită existenței mai multor teorii. Unii nutriționiști cred că pe kilogram din masa corpului nostru ar trebui să fie consumate în 4 grame. carbohidrati pe zi. Dar această dietă este prescrisă în ceea ce privește efortul fizic zilnic.

Alții susțin că pentru pierderea în greutate este suficient să consumați carbohidrați de 1-2 grame. pentru fiecare kilogram de greutate. În același timp, dieta oferă consumul de feluri de mâncare preferate o dată pe săptămână, inclusiv cele cu o cantitate mare de zahăr.

Găsiți abordarea corectă a consumului de carbohidrați lenți.

Totuși, alții sunt înclinați să creadă că scăderea în greutate cu o dietă cu conținut scăzut de calorii este posibilă fără a face efort fizic. În acest caz, aportul zilnic de carbohidrați nu trebuie să depășească 2 grame. pentru fiecare kilogram de greutate corporală.

Dieta echilibrată pentru pierderea în greutate: cât de mult și când să utilizați proteine, grăsimi și carbohidrați

Raportul pentru pierderea excesului de greutate și câștigarea masei musculare:

  • carbohidrați 40-60%;
  • proteine ​​25-35%;
  • grăsimi 15-25%.

Pentru a păstra potrivirea:

  • carbohidrați 30-50%;
  • proteine ​​25-35%;
  • grăsimi 25-35%.

Raportul pentru pierderea în greutate:

  • carbohidrați 10-20%;
  • proteine ​​40-50%;
  • grăsimi 30-40%.

Înainte de prânz, corpul trebuie umplut doar cu substanțele care emit energie - carbohidrați și grăsimi. După ce le consumați mai târziu, pregătiți-vă pentru centimetri suplimentari în zonele cu probleme.

În timpul micului dejun, corpul trebuie să fie saturat cu carbohidrați și produse proteice.

În timpul micului dejun, corpul trebuie să fie saturat cu carbohidrați și produse proteice. De exemplu, faceți terci sănătoși. Manku nu poate găti. De asemenea, este permisă adăugarea unor grăsimi sub formă de nuci, adică carbohidrați lenți din lista de produse pentru pierderea în greutate.

Gustări între mese dimineața și după-amiază ar trebui să includă alimentele cu carbohidrați.

Prânzul se prepară în funcție de următoarea combinație: majoritatea proteinelor, proporția medie constă în grăsimi și cantitatea minimă de carbohidrați.

Cina: produs proteic + fibră. De exemplu, puteți găti piept de pui cu legume.

Amintiți-vă că scăderea în greutate nu este numai în utilizarea alimentelor sănătoase și a exercițiilor fizice active, ci și în distribuția corectă zilnică a caloriilor și a carbohidraților.

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

Pin
Send
Share
Send

Vizionați videoclipul: SCP-261 Mașină automată pendulantă. În condiții de siguranță. Alimente / băuturi scp (Martie 2024).