Dieta fără carbohidrați pentru femei. Reguli, lista de produse, meniu pentru săptămână

Send

De obicei, fetele își urmăresc cu atenție figura și încearcă, prin orice mijloace, să se mențină în formă. Mai ales urgent această sarcină devine în timpul sezonului de plajă.

Există multe metode, dintre care una nu implică refuzul de a mânca mâncăruri gustoase de carne sau alte schimbări majore în dietă - aceasta este o dietă fără carbohidrați.

Dieta fără carbohidrați: beneficiile sale

În ciuda denumirii dietei, aceasta nu implică o respingere completă a carbohidraților. Acest lucru ar duce la probleme serioase în metabolism. Pentru a elimina complet consumul de carbohidrați este un obiectiv fără sens.

Principalele avantaje ale acestei diete includ:

reducerea cantității de zahăr din sânge și arderea grăsimilor pentru ao transforma în energie;
o dietă fără carbohidrați este ideală nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați, deoarece nu limitează consumul de preparate din carne și pește;
legate de sport sau de fitness fac organismul mai proeminent și subțire, distrugând tot excesul de grăsime subcutanată;
Dieta nu conține restricții gastronomice radicale.

Eficacitatea dietei este determinată de fiziologia realăindicatori ai corpului. Cu respectarea regulilor sale, nu este necesar să se reducă numărul de calorii consumate.

Această dietă este ideală atât pentru scăderea accelerată, cât și pentru scăderea în greutate și pentru o utilizare prelungită pentru a vă schimba grav corpul.

Cu alte diete, corpul este stresat. Dieta fără carbohidrați nu duce la pierderea masei musculare, deoarece nu limitează consumul de proteine cu alimente. Proteinele sunt implicate în defalcarea grăsimilor și ajută la supunerea efortului fizic.

Un fapt interesant! Conform studiilor clinice, consumul limitat de carbohidrați crește concentrația de substanțe din organism care reduc pofta de mâncare, servesc ca antidepresive și saturează creierul cu energie.

Reguli de bază ale unei diete fără carbohidrați

O dieta pentru femeile fără carbohidrați înseamnă controlul surselor de energie care intră în organism. Cu asta alimentul principal devine proteine. Aceste substanțe se descompun suficient de lent, asigurând o stare de sațietate lungă.

Proteinele sunt principala hrană pentru o dietă fără carbohidrați.

Regula principală a unei diete fără carbohidrați nu trebuie să depășească maximum 250 de calorii.care sunt ingerate împreună cu carbohidrați pe zi.

În elaborarea meniului, trebuie să vă bazați pe bunul simț. Nu abuzați de friptura grasă cu cartofi ca o farfurie. Este utilă respectarea armoniei dintre alimente bogate în proteine și legume care nu conțin amidon.

Caloriile de mai sus sunt obținute cel mai bine, nu prin utilizarea ciocolatei și a coacerii, ci prin adăugarea la dietă a diferitelor tipuri de cereale și cereale integrale.

Perioada de urmărire a unei diete fără carbohidrați nu este reglementată de nimic. O persoană trebuie să se bazeze pe sentimentele și bunăstarea interioară. Un nivel ridicat de proteine și proteine sugerează un stil de viață activ.

Nu este necesar să intri în sport profesional, dar organismul ar trebui să experimenteze în mod regulat efort fizic și să nu rămână în datorii la un loc într-o stare de odihnă.

După etapa activă de scădere în greutate, este permisă o ușoară creștere a proporției de carbohidrați produsă de organism.

Produse permise fără dietă carbohidrat

În cantități nelimitate au permis să mănânce fructe de mare, pește și carne. Meniul de alimentație poate conține cârnați, cârnați, carne de vită, pește proaspăt și sărat (macrou, hering, somon), untură. Trebuie doar să urmați rata maximă admisă de grăsimi care vin împreună cu aceste produse.

Puteți să consumați ouă, orice fel de brânză, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, iaurt, uleiuri vegetale. Cele mai optime surse de carbohidrați sunt citricele, legumele proaspete și salata frunzei.

Important de știut! Soiurile selectabile de maioneză nu ar trebui să conțină carbohidrați. Dieta pentru femei permite folosirea condimentelor naturale în procesul de gătire: oțet, sare, turmeric, piper.

Un aspect important al unei diete fără carbohidrați este aportul adecvat de lichide. Se recomandă utilizarea zilnică a cel puțin 2 litri de apă potabilă (fără gaze). Un astfel de volum de lichid va ajuta la eliminarea componentelor alimentare nedigerate din organism.

În timpul unei diete fără carbohidrați, se recomandă o femeie să bea cel puțin 2 litri de apă potabilă.

De asemenea, aceasta va lansa un mecanism de reînnoire a celulelor naturale, care este atât de necesar pentru organismul, care a fost în stadiul activ de pierdere în greutate. Se permite consumarea a 4 cești pe zi de ceai verde. Uneori vă puteți trata la o ceașcă de cafea fără zahăr.

Alimente interzise cu o dietă fără carbohidrați

Deosebit de remarcabile sunt produsele a căror utilizare trebuie exclusă sau limitată în mod semnificativ. Cel mai natural element este orice fel de patiserie și zahăr. De asemenea, în această listă există orice înlocuitori de zahăr și îndulcitori (fructoză, sorbitol).

Este necesar să se evite așa-numitele produse alimentare și băuturi. Adesea folosesc agenți de ameliorare a aromei pe bază de amidon.

Datorită conținutului ridicat în sfecla, morcovi, cartofi și porumb, aceste legume ar trebui, de asemenea, să fie excluse din dietă. În conformitate cu interdicția sunt soiuri dulci de fructe și fructe de padure.

O dietă fără carbohidrați, ca oricare alta, presupune renunțarea la coacere.

O recomandare generală poate fi un studiu atent al compoziției și ambalării produselor achiziționate.

În scopul creșterii duratei de valabilitate și a reducerii costului produselor finite, mulți producători adaugă componenților chimici la compoziția sa, care nu numai că dăunează figurii, dar pot, de asemenea, să dăuneze sănătății umane într-un sens mai grav.

Categoric nu merită să cumpere produse congelate și mâncăruri congelate gata pentru consum.

Alcoolul, sucurile pasteurizate și naturale, băuturile carbogazoase, siropurile și laptele de migdale trebuie excluse din băuturi.

Dieta fără carbohidrați: meniu săptămânal

Meniul de dietă fără carbohidrați este o colecție de feluri de mâncare cele mai variate și mai gustoase. Abundența acestor alimente poate fi văzută pe baza unui regim alimentar săptămânal:

Ziua săptămânii	Meniul de probă pentru această zi
luni	mic dejun constă dintr-un pahar de chefir cu pâine de dietă. Puteți bea o ceașcă de ceai verde fără zahăr. Pentru prânz: orez de terci cu piept de pui fiert. Înainte de cină Puteți face un lot (până la 300 g) de roșii, ardei roșii, ceapă și salată de castraveți. Umpleți-l cu ulei vegetal fără carbohidrați. Pentru cină O dieta pentru femei implica consumul de fructe si legume. Puteți începe cu mere și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
marți	mic dejun pot consta din diferite tipuri de nuci și iaurt de băut. Pentru prânz supă de legume cu cartofi în bulion de pui. Carne fiartă (miel, carne de vită). Cina va consta din dovlecei coapte cu roșii și mirodenii, ouă fierte (2 buc.) și o ceașcă de ceai.
miercuri	Pentru micul dejun O porție de fulgi de ovăz este pregătită și un măr este tăiat în felii. Ceai fără zahăr. Masa de prânz. Primul curs de prânz este supa de supă (puteți adăuga unele fasole). Puteți bea un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină - terci de hrișcă cu porție de carne de porc coaptă, roșii proaspeți tăiați.
joi	Micul dejun. Cel mai bine este să aveți un mic dejun cu lapte și șuncă și să beți cafea fără zahăr. Pentru prânz preparați pește coaptă cu legume și un pahar de suc de morcovi. Pentru cină în dovleac cuptor copt.
vineri	mic dejun constă dintr-un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și prăjituri de tărâțe. Pentru prânz Puteți servi bulion de pui sau supă cu carne de curcan, o porție de vinaigret. Pentru cină legume tocate: varză, ceapă, vinete și dovlecei.
sâmbătă	Pentru micul dejun fierbeți fulgi de ovăz, beți o ceașcă de ceai. prânz constă din supă de legume fără cartofi, o porție de carne de vită sau carne de porc fiartă. Pentru cină legume coapte, mere proaspete, ceai nesănat.
duminică	mic dejun poate consta din ouă amestecate, roșii proaspete și o cantitate mică de cârnați fierți. Pentru prânz Vă puteți răsfăța cu pui coapte sau curcan și salată proaspătă de legume. cina: orez fiert cu dovlecei și conopidă

Rețete delicioase și sănătoase pentru o dietă fără carbohidrați.

Salată de pui

Tăiați pieptul de pui fin.
Adăugați ardei dulci tăiați, roșii, salată verde.
Suluguni tăiat în cuburi.
Mădurile se adaugă la gust.
Salată îmbrăcată cu ulei de măsline presat la rece, cu suc de lămâie.

Pește de pește

Peștele de pește se gătește ușor din vase fierbinți. Pentru acest cod fit, pollock sau flounder.

În recipientele rezistente la căldură din partea de jos pentru a pune ceapa și morcovii tăiați.
Peștele este curățat, ușor sărat și presărat cu suc de lamaie. Stocate în feluri de mâncare pentru gătit pe legume tocate.
Din brânză rasă, 2 ouă și apă preparând sosul pentru coacere.
Puteți găti antena direct în cuptorul cu microunde (timp de 30 de minute la o putere de 800 W).

Carne cu legume

În cuptor puteți găti carne cu legume:

Bucățile de carne de vită au bătut ușor și au fost marinate timp de aproximativ o oră în chefir.
În partea de jos a formei ceramice, trebuie să puneți ceapa tocată. Carne tocată așezată în partea superioară. Următorul strat este morcovii rași, iar piperul și roșiile sunt tăiate în bucăți mici.
De sus, vasul este umplute cu chefirul folosit ca marinadă.
În cuptor, carnea este gătită timp de cel mult 50 de minute.

Pentru care o dietă non-carbohidrat nu este adecvată: contraindicații

O astfel de dietă afectează procesul de metabolizare, schimbându-l destul de puternic.În condiții de stres crescut, rinichii vor trebui să funcționeze, deoarece elimină substanțele obținute în timpul defalcării proteinelor din organism.

Pentru persoanele cu afecțiuni renale cronice și acute, o dietă fără carbohidrați nu este adecvată (în astfel de cazuri, o dietă pentru femei ar trebui să includă consumul de semințe de in).

de asemenea dieta fără carbohidrați nu vă permite să obțineți suficientă fibră, care este necesară pentru îmbunătățirea digestiei. Această substanță se luptă cu excesul de colesterol din organism, prin urmare, la rata ridicată, o astfel de dietă este contraindicată.

Proteina bogată în alimente poate crește concentrația substanțelor din organism care provoacă apariția pietrelor în ficat. De asemenea, o dietă fără carbohidrați este contraindicată persoanelor care suferă de boli osoase. (osteoporoza, coxartroza, osteoartroza).

Nu este recomandat să se utilizeze o dietă pentru femei în timpul menopauzei. Datorită producției reduse de hormoni, calciul este depozitat în cantități mari în rinichi. Consumul regulat de carne poate declanșa dezvoltarea gutei.

Contraindicația acestei diete este cauzată de prezența unuia dintre următorii factori:

vârstă avansată;
sarcina și alăptarea;
prezența bolilor sistemului cardiovascular.

Prezența bolilor sistemului cardiovascular - o contraindicație pentru utilizarea unei diete fără carbohidrați

Dieta fără carbohidrați: ce rezultat se așteaptă

Pentru organismul feminin funcționarea normală este imposibilă fără carbohidrați, astfel că această dietă nu implică o respingere completă a utilizării lor.

Dacă urmați regulile unei diete fără carbohidrați, greutatea corporală va scădea, fără îndoială.

Și acest rezultat nu depinde de perioada de respectare a acestuia. O persoană trebuie doar să stabilească un obiectiv și să câștige puțină răbdare. Chiar dacă nu respectați foarte strict regulile dietetice pentru luna în medie, puteți pierde în greutate cu 3 kg.

Fiți atenți! În funcție de rezultate și de senzațiile interne de-a lungul timpului, puteți schimba puțin dieta în cadrul acestei diete prin adăugarea alimentelor pe bază de carbohidrați.

O dietă fără carbohidrați reduce cantitatea de carbohidrați consumată, mai degrabă decât elimină din dietă. Această nutriție trebuie prescrisă de un nutriționist calificat pe o bază individuală. Nu-l utilizați pentru persoanele cu afecțiuni renale și cardiovasculare.

Fii sănătoasă și frumoasă!

Revizuirea dietelor fără carbohidrați. Discuție în studio cu Malysheva:

Send