Pierdere în Greutate

O dieta simpla si usoara pentru pierderea burta pentru incepatori. Cum sa devii subtire

Pin
Send
Share
Send

Fiecare fată visează despre talie aspen și burtă plată. Și este posibil să găsim totul într-un timp destul de scurt. Oferiți-i o dietă specială potrivită pentru începători.

Reguli de aur pentru obținerea trunchiului de relief

Eliminați câțiva centimetri suplimentari în talie utilizând o dietă ușoară. În ciuda simplității, dieta este cu adevărat eficientă, mai ales pentru începători să piardă în greutate, dacă urmați câteva reguli.

Reguli de dietă ușoare:

  1. Refuzarea completă a alcoolului. Potrivit nutritionistilor, alcoolul poate determina nu numai o crestere excesiva a poftei de mancare, ci si perturba sistemul hormonal al organismului. Un exemplu ar fi o bere care produce producerea de hormoni feminini, care se depun instantaneu pe talie sau pe abdomen.
  2. Puterea fracționară. Trebuie să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, în timp ce trebuie avut în vedere că organismul trebuie să consume cantitatea necesară de proteine, care este conținută în pește, carne fiartă, brânză de vaci.
  3. Mananca legume, salate si fructe. Acestea ajută stomacul să se simtă plină, precum și să ofere corpului toate elementele necesare pentru digestia alimentelor.
  4. Apa. După cum oamenii de știință s-au dovedit de mult timp, pentru buna funcționare a corpului ar trebui să utilizeze cel puțin 2 litri de apă pe zi. Curata stomacul, normalizeaza circulatia sangelui, ceea ce contribuie la eliminarea rapida a produselor de dezintegrare.
  5. Kashi pentru micul dejun. Din acest punct trebuie să începeți în fiecare zi. Kashi ajută la saturarea corpului și scăpa de foame pentru câteva ore.
  6. Consumul de acizi grași. Astfel de elemente se găsesc în pește roșu, nuci și alte produse.
  7. celuloză - o componentă indispensabilă pentru organism. Îmbunătățește starea intestinelor și, de asemenea, ameliorează balonarea.

    Dacă aveți nevoie de o dietă ușoară pentru a pierde burta pentru începători, alegeți orice confortabil pentru dvs. de la cele descrise în acest articol.

Dieta ușoară pentru a-ți pierde burta pentru începători nu numai că va ajuta să piardă în greutate, ci și să-ți îmbunătățești corpul prin curățarea lui.

Produse care împiedică scăderea în greutate. Ce ar trebui să fie aruncat

Începătorii își pierd greutatea în stomac, în plus față de respectarea regulilor unei diete ușoare, trebuie să cunoașteți lista alimentelor interzise.

Produsele Stop includ:

  1. Toate tipurile de băuturi alcoolice;
  2. Produse alimentare grase, picante, afumate;
  3. dulciuri;
  4. Ceai, cafea, băuturi carbogazoase;
  5. Produse din făină și produse de panificație;
  6. Zahăr și sare;
  7. Carne afumată și cârnați.

În ciuda faptului că lista este mică, pentru a exclude complet alimentele interzise din dietă, este mai ușor, dimpotrivă, să utilizați numai cele permise.

Astfel de băuturi comune, cum ar fi ceaiul negru, cafeaua, cacao, trebuie înlocuite cu ceai verde, care permite îndepărtarea toxinelor din organism, precum și a apei minerale, a sucurilor proaspete, a cicorii.

Ce produse sunt permise, în timp ce pe o dieta pentru pierderea in greutate abdomen

Dintre produsele permise sunt următoarele:

  1. Legume proaspete, fructe și boabe;
  2. Toate tipurile de verdeață;
  3. Proaspăt stoarse sucuri naturale și smoală (smoală);
  4. Iaurturi și produse lactate, brânzeturi;
  5. Ceai verde, cicoare;
  6. Plante medicinale;
  7. Uleiuri vegetale comestibile.

Factori utile pentru a vă ajuta să obțineți un stomac plat

Pentru a arde rapid depozitele de grasime în zona abdominală, este necesar să nu urmați doar o dietă simplă recomandată de nutriționiști, ci și să promovați slăbirea corporală în alte moduri.

Una dintre cele mai importante cerințe pentru pierderea rapidă în greutate este un somn bun și sănătos.

Ca terapeuti, importanța stresului fizic în timpul zilei, și după - un somn plin de sunet pe timp de noapte - este foarte mare în modul normal de viata, deoarece oboseala face hormoni ai foamei provoca apetitul, îmbunătățind astfel starea de spirit.

O odihnă bună vă ajută să obțineți o stare de spirit bună.

prin urmare Nu uitați de exercițiile fizice pe care trebuie să le îndepliniți pe întreaga perioadă de pierdere în greutate.

Lucrările simple non-intense, cum ar fi exercițiile fizice normale, jogging-ul sau mersul cu o plimbare plină de bătai de 20-30 de minute dimineața sau seara, sunt cele mai potrivite.

Dieta ușoară pentru legume și fructe pentru pierderea în greutate a unui stomac pentru începători (timp de o săptămână)

Ziua 1

Mic dejun: 1 ou fiert; salată de legume, care poate fi umplută cu orice ulei; ceai neindulcit

Prânz: supă gătită în bulion de legume și salată.

Cină: conopidă în aluat, prăjită în ulei de măsline; ceai fără zahăr.

Gustări: orice legume și fructe în forma lor brută pot fi folosite ca o gustare ușoară.

Ziua 2

Mic dejun: salată de legume cu ulei de măsline.

Prânz: varză și tocană de morcovi, chefir fără grăsimi.

Cina: broccoli si salata de sparanghel.Puteți umple cu suc de lamaie.

Gustări: puteți folosi orice bio-iaurturi sau iaurturi cu un procent redus de calorii.

Ziua 3

Mic dejun: o salată de roșii și ierburi, condimentată cu ulei de măsline.

Prânz: o salată de legume fierte și ceai. Toate pot fi consumate fără zahăr și pâine.

Cina: legume fierte sau legume aburite fara sare.

Gustări: puteți gusta cu iaurt și mere.

Ziua 4

Micul dejun: iaurt de morcov, făcut din morcovi rași și iaurt bio.

Prânz: cartofi fierți cu ierburi fără sare.

Cina: salata din legume proaspete fara ulei, ceai cu gem.

Gustări: puteți mânca orice legume și fructe în formă brută, precum și bio-iaurturi.

Ziua 5

Mic dejun: o salată de roșii, castraveți și morcovi.

Prânz: supă de legume și salată.

Cina: salata de legume cu verdeata si uleiul de masline.

Gustări: puteți mânca orice legume și fructe în formă brută, precum și bio-iaurturi.

Ziua 6

Mic dejun: bioioghurt.

Pranz: ceai din plante fără zahăr și tocană de legume.

Cină: salată de roșii cu ulei de măsline.

Gustări: puteți mânca orice legume și fructe în formă brută, precum și bio-iaurturi.

Ziua 7

Mic dejun: salată de morcovi.

Prânz: supă de legume cu verdețuri.

Cina: chefir cu un procent redus de grăsimi.

Dieta ușoară cu mono-kefir pentru a pierde în greutate în abdomen

Atunci când alegeți o astfel de dietă ușoară pentru scăderea în greutate în abdomen, considerați că este mai bine să încercați metodele pentru începători pentru prima dată.

Printre numeroasele diete de kefir, există o dietă rapidă, a cărei durată este de numai 7 zile.

Principalul avantaj al acestei restricții în nutriție este faptul că acest produs cu lapte acru normalizează metabolismul, promovează curățarea rapidă a intestinelor și înlătură substanțele nocive din organism.

Este important să se respecte regula principală a mono-dietelor de kefir - să luați kefirul strict la anumite ore de 6 ori pe zi. Ultima masă nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

De-a lungul zilei, puteți utiliza apă minerală în orice cantitate și infuzii din plante.

Regimul de admisie a kefirului:

  • 1 zi - 0,5 litri de kefir și 450 de cartofi coapte în cuptor.
  • 2 zile - 0,5 litri de kefir și 400 g brânză de vaci.
  • 3 zile - 0,5 litri de kefir și 500 g de fructe. Merită să ne amintim că strugurii și bananele nu trebuie consumate în timpul regimului alimentar.
  • 4 zile - 0,5 litri de kefir și 300 g de piept de pui fiert.
  • 5 zile - 0,5 litri de kefir și 500 de grame de fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor.
  • 6 zile - 1,5 litri de apă minerală. Aceasta este așa-numita "zi de post".
  • 7 zile - 0,5 litri de kefir și 0,5 kg de fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor.

Este important să vă amintiți! Ieșirea dintr-o astfel de dietă trebuie să fie atentă și lentă, astfel încât să nu rănească organele tractului gastro-intestinal prin trecerea bruscă la o altă dietă.

După sfârșitul săptămânii de descărcare, merită totuși în același timp să renunțăm la feluri de coacere și grăsimi.

Simplă mono-dietă pe hrișcă, contribuind la pierderea rapidă în greutate în talie

O opțiune populară pentru această dietă este următoarea: în plus față de hrișcă în volum nelimitat, puteți folosi 1 litru de kefir fără grăsimi. Puteți bea înainte de culcare cu o foame puternică.

Este, de asemenea, posibil și chiar ar trebui să fie utilizat în cantități nelimitate de apă obișnuită. Rezultatele rapide vă vor ajuta să câștigați puterea și să continuați dieta.

Merită amintit doar 2 reguli de bază:

  1. Interzicerea completă a oricărui fel de condimente, condimente, sare, zahăr și sosuri.
  2. Nu puteți mânca mai puțin de 4 ore înainte de culcare. Această cerință trebuie respectată cu strictețe pentru trecerea cu succes a dietei.

Dieta simplă pentru rețeta chineză pentru pierderea în greutate în stomac

Restricția dieta din China se bazează pe o restructurare completă a metabolismului.care vă va permite să ardeți grăsime, să reglați parametrii corpului, să dați o putere suplimentară sistemului imunitar.

Începând să mănânce și să respecte regulile regimului alimentar, experții nu sfătuiesc să întrerupă regimul, deoarece toate realizările anterioare pot fi rapid ridicate.

Lista de alimente permise pe dieta chineză pentru pierderea burta:

  1. Legume si legume;
  2. Mere verzi;
  3. Oua de pui;
  4. Peste de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;
  5. Carne de vită, carne de vită;
  6. Cafea, ceai, apă;
  7. Suc de lămâie în loc de sare și zahăr.

Dieta chineză implică consumul de 2-3 ori pe zi fără o gustare. În plus, vă puteți angaja, de asemenea, în educație fizică și apoi puteți pierde chiar mai multe kilograme în timpul alocat.

Rapid du-te la dieta nu este, de asemenea, recomandat.

Top 5 exerciții pentru abdomen acasă

Cu o dietă ușoară pentru a pierde burta pentru începători, merită să vă amintiți câteva exerciții de bază:

  1. Plank pe antebrate. Este necesar să stați în bar, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la cap și de-a lungul întregului corp. Atunci genunchii sunt îndoite alternativ și poziționate în poziția inițială. Nu permiteți șoldurilor să se îndoaie sau să se ridice.
  2. Răsucirea. Ar trebui să te așezi pe spate și să îți îndoiești genunchii, în timp ce picioarele rămân pe pământ. Mâinile puse sub cap. Când inhalați, partea superioară a corpului se ridică și timpurile de presă, iar la expirație corpul coboară în poziția inițială.
  3. La picior. Trebuie să te culci pe spate și să îți îndoie picioarele. Acest exercițiu este similar cu cel precedent, dar trebuie să încercați să ajungeți la tocuri.
  4. Ridicarea genunchilor. Brațele sunt îndoite în coate și cu genunchii trebuie să le atingi.
  5. Răsuciți cu picioare îndoite. Dieta usoara pentru pierderea burta pentru incepatori nu poate face fara acest exercitiu. Trebuie să te culci pe spate și să-ți pui mâinile de-a lungul corpului. Apoi, picioarele se ridică simultan de pe podea și cad înapoi.

Nutriționiștii cred că cel mai bun mod de a combina restricțiile dietetice pentru pierderea în greutate în abdomen cu exerciții fizice și stil de viață adecvat.

Acest lucru vă va permite să obțineți rezultate mai rapide și să vă păstrați în formă bună pe întreaga perioadă de ședere pe o dietă.

O altă condiție prealabilă pentru eficacitatea pierderii în greutate este considerată calea corectă de ieșire din regimul alimentar fără a opri brusc ritmul.

Numai în acest fel poți obține figura dragă a viselor tale.

Pin
Send
Share
Send

Vizionați videoclipul: TREI EXERCIȚII CARE TE SCAPĂ DE BURTĂ (Martie 2024).