Atunci când un atlet dorește să câștige rapid masa musculară și să crească rezistența, soluția ideală ar fi să primească un complex BCAA special (BCAA).
Compoziția complexului este un set de aminoacizi importanți care afectează în mod activ setul de mase musculare, pentru a scăpa rapid de excesul de grăsimi, ceea ce permite sportivilor să obțină rezultate bune într-un timp scurt.
Caracteristicile și beneficiile BCAA
BCAA (BCAA) - nutriție sportivă a unei noi generații, a căror efecte negative și beneficii sunt absolut individuale pentru fiecare sportiv. Eficacitatea medicamentului depinde de mulți factori ai sănătății unei persoane, de imunitatea acesteia și de caracteristicile individuale ale organismului.
BCA sport nutriție, a căror prejudiciu și beneficii sunt strict individual.Experții identifică caracteristicile acestui aditiv alimentar pentru alții:
- Structura specială a aminoacizilor conținute în acest complex, îmbunătățesc procesul de regenerare a acestora în energie. Dat fiind că ele sunt indispensabile (organismul nu le sintetizează), atunci această proprietate simplifică asimilarea aminoacizilor cu o intensificare fizică.
- Cu ajutorul lor, sinteza proteinelor este pornita, prin urmare, leziuni musculare mai puțin.După toate, masa musculară crește sau scade în funcție de disponibilitatea aminoacizilor necesari pentru construcția sa. Din punct de vedere teoretic, acest lucru indică faptul că aportul acestui complex va crește creșterea musculară în timpul exercițiilor fizice.
- Acesta ocupă un loc important în producția de energie în timpul antrenamentului, astfel încât este necesar pentru sportivi, în ale căror activități se pune accentul pe rezistența de la antrenament cu greutăți. În acest caz, avem nevoie de instrumente pentru a ajuta la menținerea masei musculare decât BSAA și sunt utile chiar și în absența apetitului.
Pe lângă aceste avantaje, o caracteristică interesantă este utilizarea aditivului alimentar considerat. în combinație cu taurina.
Alimentația sportivă BCA constă dintr-un complex de aminoacizi. Dintre acestea, există trei principale: leucină, valină și izoleucină.
Această combinație are următoarele proprietăți benefice:
- o creștere a conținutului de apă al fibrelor musculare, reducând astfel daunele pe care le provoacă în timpul antrenamentului;
- un număr total crescut de aminoacizi face fibrele musculare mai sensibile la calciu;
- această pereche inhibă producția de subproduse care provoacă oboseală, ceea ce contribuie la o mai bună recuperare.
Compoziția unică a BCAA
Nutriția sportivă BCA, a cărei prejudiciu și beneficiu este încă o problemă foarte dezbătută, constă într-un complex de aminoacizi. Dintre acestea, există trei principale: leucină, valină și izoleucină. Fiecare aminoacid contribuie la creșterea performanțelor sportive și a eficienței instruirii.
Rolul principal în această trinitate este dat leucina, care ajuta la mentinerea fibrelor musculare normale si asigura cresterea lorși, de asemenea, participă la producerea de colagen. Un aminoacid cum ar fi izoleucina este esențial pentru absorbția carbohidraților și defalcarea colesterolului.
Valina este importantă pentru completarea rezervelor de energie ale corpului.care participă și la sinteza glicogenului.
Important de știut! Fiecare componentă a BCAA singur are un efect pozitiv asupra corpului uman, dar numai cu un aport complex este posibil să se obțină efectul maxim.
Proprietăți utile ale aditivului alimentar BCAA (BCA)
Considerată nutriție sportivă are următoarele caracteristici pozitive:
- Recuperarea rapidă a corpului după efort fizic complex și prelungit.
- Oboseală redusă a mușchilor, astfel încât tonul lor pentru o lungă perioadă de timp rămâne la nivelul dorit de muncă.
- Construirea musculaturii.
Proprietăți dăunătoare ale aminoacizilor BCA pentru organism
Specialiștii și multe surse medicale susțin acest lucru cu dozele potrivite, nici un rău nu poate aduce recepția acestui complex. Aminoacizii sunt baza pentru construirea de proteine care sunt necesare pentru buna dezvoltare și funcționare a corpului. În consecință, acest rău nu poate.
Interdicția cea mai comună privind utilizarea BCAA este considerată a fi alergia la proteinele din lapte.. Este posibil să se găsească în hrana sportivă, prin urmare acest complex ar trebui exclus.
Fiți atenți! Dat fiind faptul că suplimentele sunt utilizate pentru a elimina dezechilibrele nutriționale, ele nu sunt obligatorii pentru sportivii neprofesioniști, cu condiția ca proteina să fie consumată în mod optim.
BCAA - nutriție sportivă (vătămare și beneficii): ceea ce spun studiile clinice
Toate proprietățile utile de mai sus nu sunt nefondate, deoarece sunt confirmate de studiile clinice.
Un astfel de experiment a fost realizat, în care subiecții au fost împărțiți în trei grupe. Primul a constat din sportivi care s-au limitat maxim la consumul de proteine, al doilea, dimpotrivă,dintre cei cărora le-a fost o prioritate în dietă, iar în al treilea grup erau sportivi cu restricții alimentare, dar adăugând complexul BCA.
După o anumită perioadă de timp, sa constatat că, cu cea mai mică pierdere de masă, au fost sportivi ai celui de-al treilea grup, important în sport.
Beneficiile nutriției sportive BCA nu sunt nefondate, deoarece este confirmată de studiile clinice. Dar nu uitați de posibilul rău.
De asemenea, au fost organizate o serie întreagă de studii în care au participat oameni instruiți și non-sportivi. Rezultatul ei a permis medicilor să susțină acest lucru Acest supliment alimentar reduce durerea musculară după efort.
De exemplu, utilizarea de 100 mg / kg a redus perioada de durere musculară cu 2 zile, ceea ce a ajutat femeile obișnuite să-și recupereze forța mai repede.
Prezentare generală a VSAA populare
Conform recomandărilor sportivilor și experților din domeniu, aceste complexe pot fi reprezentate în această evaluare:
| Numele nutriției sportive | Descriere: compoziție utilă care nu dăunează |
SciVation Xtend | Într-o porție cântărind 14 g de pulbere, aminoacizii de leucină (3,5 g), glutamină, piridoxină, citrulină sunt combinați armonios |
SAN Intra Fuel | Ideal pentru aportul de antrenament datorită îmbunătățirii performanței de anduranță.Este una dintre cele mai concentrate, deoarece greutatea totală a unei porțiuni de 11 g reprezintă 7 g de BCA. |
BPI Sports Cel mai bun BCAA | O combinație bună a caracteristicilor gustului produsului cu valoarea sa, greutatea unei porții este de 10 g. |
MusclePharm BCAA 3: 1: 2 | Doza optimă a unui complex de aminoacizi în 5 g pe 1 porție sub formă de capsule |
Cum să luați BCAA pentru creșterea musculară
Un set de masă musculară în utilizarea nutriției sportive considerate are loc în anumite situații, cum ar fi:
- Antrenament pe stomacul gol sau exercițiu de anduranță prelungit.
- În absența unei ferestre de timp pentru mese înainte sau după antrenament.
- Vegetarianismul. Recepția BCA (alimentația sportivă), a cărei efecte și beneficii au fost deja luate în considerare mai devreme, este necesară pentru vegetarieni datorită încorporării leucinei în ea. Acest aminoacid stimulează puternic producerea de proteine.
Pentru a mări masa musculară, trebuie să utilizați acest complex în mod constant., indiferent de timpul de formare. Pentru ao lua în timpul orelor de curs, este necesar să se dilueze aditivul cu apă, astfel încât aminoacizii, care trec treptat în organism, îl pot hrăni cu energie.
Pentru a închide fereastra de proteine-carbohidrați, trebuie să utilizați acest complex dimineața după trezire.
Un singur aport de 5 g este considerat o normă. Conform recomandărilor din mai multe surse, utilizarea BCAA poate fi mărită de 3-4 ori, dar nu există dovezi științifice în acest sens. Printre oamenii de știință există o opinie conform căreia cantitatea acestui supliment, care este absorbită de intestin în 1 doză, nu depășește 7 g, prin urmare, nu este recomandat un aport crescut.
Termeni de utilizare BCAA pentru pierderea în greutate
Există o serie de reguli prin care puteți pierde în greutate. Pentru început trebuie să vă construiți dieta într-un mod care să asigure un deficit de calorii, adică trebuie să ajungeți la faptul că caloriile arse au fost mai mult decât consumate.
în continuare, Punctul important este includerea în formarea încărcăturilor de putere intensivă. cu o greutate maximă și repetări de cel mult 10 ori. Doar această abordare va da rezultate mai bune decât exercițiile repetate de multe ori.
Firește că asta trebuie să consumați cantitatea necesară de proteine. Într-o masă, ar trebui să fie de cel puțin 35 g. În ciuda faptului că BCA mărește cantitatea de aminoacizi din organism, majoritatea alimentelor provine din alimente.
Recepționarea unică a acestui complex ar trebui efectuată cu o jumătate de oră înainte de antrenament și imediat după aceasta. nu mai mult de 8 gÎn zilele fără ore, utilizarea acestei hrăniri sportive este redusă la 5 g.
Contraindicațiile și posibilele consecințe ale BCA (nutriție sportivă)
Experții nu recomandă persoanelor care suferă de afecțiuni renale să utilizeze acest complex de aminoacizi.datorită conținutului ridicat de proteine din acesta, precum și femeilor însărcinate și care alăptează datorită studiului insuficient al efectului asupra fătului și alăptării. global efectele negative sunt posibile cu utilizare excesivă.
Conform recomandărilor din mai multe surse, utilizarea BCAA poate fi mărită de 3-4 ori, dar nu există dovezi științifice în acest sens.
Fii atent! În cazul unui supradozaj al alimentației sportive a BCA, nu numai că poate aduce beneficii, ci și provoacă un prejudiciu semnificativ organismului.
Printre consecințe se numără următoarele:
- Defecțiuni la locul de muncă al unui astfel de organ ca rinichii. Ele produc multe produse din viața umană, inclusiv proteine reciclate. În prezența bolilor cronice și a unei doze crescute de utilizare a complexului peste 50 de grame pe zi, munca lor este perturbată.
- Probleme de dormit Aminoacizii în sine sunt mult mai puternici în ceea ce privește acțiunea, comparativ cu cei legați de structurile proteice.De exemplu, glutamina are un efect stimulativ asupra sistemului nervos uman, iar glicina are un efect sedativ. La concentrații excesive, efectul este impresionant, motiv pentru care experții nu recomandă efectuarea de experimente cu doze.
Ar trebui menționat acest lucru leziuni similare de la luarea BCA (nutriție sportivă cu beneficii) apare numai în cazul unui exces semnificativ al normei - de cel puțin 5 ori. Cu respectarea normelor și recomandărilor, nu se poate vorbi despre consecințe negative, lucru dovedit de mulți profesioniști în domeniul nutriției sportive.
Pentru sportivii profesioniști, un punct important în activitatea lor este creșterea sau menținerea masei musculare. Acesta este principalul avantaj al suplimentului alimentar BCA. Complexul de aminoacizi importanți ajută la creșterea rezultatului, reducând în același timp sarcina pe corp.
