Beneficiile vitaminei B pentru organism. Lista de produse

Cu zeci de ani în urmă, oamenii nu se gândiseră nici măcar la vitamine. Acum, vorbind despre o persoană sănătoasă și o nutriție adecvată, nu le pierdem niciodată atenția. De ce au nevoie de corp?

Vitaminele neutralizează radicalii liberi și substanțele cancerigene, contribuie la mutarea substanțelor benefice în corpul nostru. Închiderea intenționată a vitaminelor înseamnă abandonarea "hranei" și pregătirea pentru faptul că organismul va deveni mai susceptibil la diferite boli.

Pentru a determina rolul tuturor vitaminelor pentru viața unei persoane este destul de dificil. Ele sunt împărțite în grupuri specifice, fiecare având funcția principală.

Vitamine din grupa B

Dacă rezumăm toate vitaminele din acest grup, putem trage concluzia următoare: fără ele, trupurile noastre nu pot funcționa normal. Vitamina B este responsabilă de starea generală și de frumusețea sa, de metabolismul celulelor.

Vitamina B este responsabilă pentru starea generală și frumusețea

Un fapt interesant! Pentru prima dată despre vitamina B a început să vorbească în 1912. La început, oamenii de știință au fost de părere că există o singură vitamină cu un număr imens de proprietăți minunate. Mai târziu, după efectuarea unei serii de studii, sa concluzionat că acesta a fost un întreg grup de substanțe și nu un compus.

În plus, combină toate aceste substanțe face parte din azot. Treptat, compoziția fiecărui grup de vitamine a fost studiată în detaliu, li s-au dat numere, și unele chiar nume de hotel.

De ce este vitală vitamina B pentru organism

Fiecare grup individual de vitamina B poarta o serie de functii foarte importante si necesare. Unele vitamine sunt responsabile pentru frumusețea pielii, unghiilor și părului. Alții reduc conținutul de zahăr din sânge, protejează celulele corpului de diferite leziuni. Vitamina B4, de exemplu, are proprietăți calmante.

Fiecare grup de vitamina B are propriul ritm zilnic.

Vitaminele B6 și B7 reglează activitatea sistemului nervos, producția de anticorpi, regenerarea celulelor roșii din sânge, celulele nervoase, măduva osoasă și glandele sudoripare se vindecă. Vitamina B8 reglează colesterolul, ajută la scăderea în greutate, previne dezvoltarea aterosclerozei, este responsabilă pentru activitatea creierului.

Vitamina B este pur și simplu indispensabilă pentru corpul nostru. Beneficiile sunt enorme, deci este imposibil să faci fără ea. Trebuie să monitorizați cu atenție ce produse conțin acest element și să le mâncați. Fiecare grup de vitamina B are propriul său aport zilnic.

Este important să vă amintiți! Rata variază în funcție de vârsta persoanei, de sexul său și de ritmul vieții sale. Doza aproximativă pentru un adult - 1,5-2,5 mg; pentru un copil - 0,5-1,7 mg pe zi.

Cine are nevoie de multa vitamina B

Categoriile de persoane care au nevoie de vitamine sunt:

• sportivi, oameni angajați în muncă grea;
• cei care trăiesc în condiții climatice nefavorabile;
• diabetici;
• persoanele cu boli ale intestinului, stomac;
• cei care suferă în mod constant șocuri nervoase;
• femei gravide și care alăptează.

Vitamina B este deosebit de importantă pentru femeile gravide.

Deficitul de vitamina B în organism

Există semne caracteristice prin care se poate determina că organismul nu are vitamina B.

S-ar putea să existe o mulțime de simptome, dar defectele cele mai de bază - nerezonabile, isterie, nervozitate. O persoană este în permanență supărată, are o dispoziție proastă, nu are suficient somn și chiar dacă doarme foarte mult, este încă lent și scârbit în timpul zilei.

Memoria începe să eșueze.În ritmul vieții moderne, atunci când trebuie să faceți foarte mult și timpul este limitat, rareori îi acordăm atenție acestor simptome. Ni se pare că aceasta este norma, că trebuie doar să ne odihnim și totul se va îmbunătăți din nou.

Cu toate acestea, dacă într-adevăr nu există suficientă vitamină B în corpul uman, pot apărea probleme grave de sănătate:

• anxietate constantă, fobii și, uneori, atacuri de panică;
• depresie, coșmaruri, insomnie;
• dermatită;
• crampe și furnicături la nivelul membrelor;
• creșterea sensibilității la diferite boli virale;
• matreata, pierderea parului gri devreme.

Dacă oricare dintre aceste simptome sunt prezente împreună cu dvs. - acesta este un semnal pentru aceasta, atunci trebuie să vă revizuiți dieta și să creșteți aportul de vitamine. Puteți folosi pentru acest produs anumite alimente, complexe de vitamine sau preparate injectabile.

Excesul de vitamina B în organism

Desigur, atunci când există câteva vitamine în organism, este rău. Dar nu presupuneți că mai mulți dintre ei, cu atât mai bine. Nu e de mirare că am inventat rata zilnică.

Un exces de vitamina B poate fi o durere de cap.

Hipervitaminoza se întâmplă de obicei atunci când o persoană începe să consume complexe de vitaminefără a cere sfatul unui medic.Este greu de obținut o doză în exces de vitamine, știind chiar ce alimente conțin, de exemplu, vitamina B.

În acest caz, mânca anumite legume, carne sau pește nevoie, în sens literal, de lire sterline. Ce fel de complexe de vitamine adulții își pot îmbunătăți imunitatea în acest articol.

Care sunt semnele de hipervitaminoză:

• dureri de cap, amețeli;
• greață, vărsături;
• reacții alergice;
• dureri abdominale;
• tulburări de somn;
• convulsii.

Produse care conțin vitamina B

Pentru a umple deficiența de vitamine în organism nu este atât de dificil. Acest lucru se poate face cu ajutorul hranei noastre obișnuite, nu o excepție, și a vitaminei B.

Alimente care conțin vitamina B

Ce produse conțin cel mai mult:

1. Tiamina (B1) este prezentă în tărâțe, ficat, nuci. Hrisca este bogata in tiamina, fulgi de ovăz, gălbenuș de ou, pâine.
2. Riboflavina (B2) se găsește în paste și produse din carne, în hrisca, ouă de pui, pâine albă, orez, ciuperci.
3. Legumele, precum și shake-urile de bere și arahidele sunt cele mai bune surse de acid nicotinic (B3).
4. Vitamina B5 veti gasi mazare, legume, cereale, lapte, conopida.
5. Există o mulțime de vitamina B6 în nuci, alune, produse lactate și produse din carne, în ouă, roșii. Este util să mănânci fructe.
6. Biotin (B7), mai ales în ficat, nuci, conopidă.
7. Acidul folic este în miere. O mulțime în citrice, leguminoase, ficat, drojdie și pâine.
8. Vitamina B12 se găsește în produsele de origine animală.

Vitaminele B4, B8 și B10 rareori secretă separat. Acestea sunt considerate substanțe asemănătoare vitaminei. Există multe dintre ele în spanac, varză și ciuperci. Vitamina B8 sau Inozitolul este produsă independent de organism.

Vitamina B8 sau Inozitolul este produsă independent de organism.

Puteți face următoarea concluzie dacă mâncați în mod corespunzător și variat, vitamina B în organism nu va fi în deficiență sau în exces. Acesta este conținut în cantități diferite în aproape toate produsele cunoscute. Este chiar dificil să găsim cele în care lipsește.

Cum să păstreze vitamina B în alimente

Dacă unele produse conțin puține lucruri, cum nu se poate pierde deloc în timpul depozitării și procesării?

Pentru a păstra vitamina B, trebuie să depozitați corect produsele alimentare.

Iată câteva reguli simple:

Produse de patiserie și panificație

• pâinea nu trebuie uscată;
• cereale pre-înmuiate în apă rece.

Carne, pește

• nu mai mult de o zi;
• nu re-îngheață;
• nu gătiți în metal și enamelware.

Produse lactate

• cumparam bunurile pasteurizate;
• păstrați în frigider;
• urmați data de expirare.

Ambalarea este foarte importantă pentru conservarea vitaminelor. Mulți sunt obișnuiți să păstreze fructele și legumele într-un compartiment separat al frigiderului fiecare produs este ambalat cel mai bine într-o pungă separată sau în folie de plastic.

Temperatura de depozitare nu trebuie să fie prea mică. Depozitați boabele fără spălare și fără acoperire. Verzii - într-un recipient separat cu apă.

Fiți atenți! Cofeina si antibioticele distrug complet vitaminele din organism!

Mulți au auzit că, la fierbere, au pierdut proprietățile utile ale produsului. Vitamina B dispare în timpul tratamentului termic. Ce produse conțin un element atât de important, am dezasamblat în detaliu, principalul lucru este să păstrăm această vitamină în ele.

Suplimente de vitamina B

Știind cum să obțineți vitamina B în fiecare zi, în care produsele conțin concentrația cea mai ridicată, este posibil să nu întâlniți nevoia de a lua suplimentele dietetice deloc.

Neuromultivita este necesară pentru a compensa o deficiență serioasă de vitamină B în organism.

Dar totuși, există cazuri când deficiența de vitamina B este atât de mare încât este imposibil să o umpleți cu alimente regulate.

Apoi vine rândul pentru a ridica drogul. Ele sunt împărțite în copii și adulți; pot fi produse în tablete sau în injecții.

Luați în considerare cele mai elementare și populare complexe:

1. "Complexul Mega-B". Potrivit pentru persoanele predispuse la depresie, defecțiuni nervoase. Indispensabilă pentru cei care suferă de efort fizic zilnic și de stres constant. După cum sugerează și numele, medicamentul conține toate vitaminele B.
2. "Milgamma Compositum". Acest complex de vitamine este atribuit pacienților cu tulburări de mișcare, cu tulburări neurologice. Preparatul conține vitamina B1 și B6.
3. Cu ateroscleroza, circulația insuficientă a sângelui în creier și cu diferite boli cardiovasculare, medicamentul este prescris. "Angiovit". Acesta conține toate vitaminele din grupa B, în special doza de acid folic, B6 și B12 este crescută.
4. "Neuromultivita" poate fi luată de la 12 ani. Este indispensabil pentru sarcini mentale puternice, după ce sufereau diverse boli, pentru prevenirea și tratarea excesului de muncă.În plus față de vitaminele din grupa B, conține calciu, fosfor, vitaminele A, D, C
5. "Gerimaks" posedă proprietăți similare, ajută și la depășirea excesului de stres și a stresului. În plus, ajută la îmbunătățirea calității somnului. Contraindicat la copiii cu vârsta sub 15 ani.

Indiferent cât de utile și inofensive sunt complexele de vitamine, merită să înțelegeți că există anumite reguli pentru a le lua. Medicii știu despre asta și, uneori, uităm. Vitaminele pot fi incompatibile între ele, pot întări sau, dimpotrivă, pot slăbi acțiunea lor, în funcție de diverse circumstanțe.

Vitaminele pot fi incompatibile unul cu celălalt, să consolideze sau, dimpotrivă, să le slăbească efectul, în funcție de diverse circumstanțe.

Acesta este motivul pentru care este atât de important să se consulte un medic înainte de a cumpăra orice medicament.

Este important să vă amintiți acest lucru mâncarea sănătoasă, sportul, abilitatea de a scăpa și de a privi lumea în mod pozitiv vă pot salva de la a fi nevoiți să căutați "reaprovizionarea cu vitamine". Și dacă încă mai luați câteva vitamine suplimentare (grupuri B sau altele), amintiți-vă că o suprasolicitare în organism poate avea consecințe grave.

În organism, totul ar trebui să fie moderat, iar nivelul vitaminelor nu este o excepție.

Deficitul de vitamina B este o problemă cu care se confruntă mulți oameni. Doctorul Kozmina G. spune despre modul în care se manifestă:

Modul în care vitaminele B afectează organismul în detaliu și clar, vedeți aici:

Vizionați videoclipul: Ce legătură sunt vitamina B12 cu varul de pe pereti? (Aprilie 2024).