Calcularea greutății și a duratei dietei Dukan. Exemplu de meniu

Loading...

O dietă care vă permite să eliminați cantitățile excesive într-un timp scurt și să pierdeți câteva kilograme va stârni interesul oricărei persoane supraponderale.

  • Navigare rapidă pe articol:
  • Descrierea dietei
  • Importanța calculului corect
  • Ce date sunt necesare pentru a calcula
  • Durata etapelor și greutatea dorită
  • Etapa "Atac"
  • Stage "Cruise"
  • Etapa "Fixare"
  • Etapa "Stabilizare"
  • Un exemplu de calcul al programului personal
  • opinii

De fapt, există multe diete diferite, ceea ce permite o scurtă perioadă de timp pentru a elimina kilogramele în plus, dar unele dintre ele pot fi dăunătoare pentru sănătate. Prin urmare, atunci când alegeți un program accelerat de pierdere în greutate Este necesar să se ia în considerare toate riscurile, starea corpului dumneavoastră și posibilele consecințe.

După o pierdere rapidă în greutate, cel mai adesea, el se întoarce în curând la figurile anterioare de pe scale.

Revenirea la aceeași greutate după terminarea dietei este o problemă obișnuită.

Pentru a menține rezultatul obținut este necesar să aderați la o nutriție adecvată în viitor. Acest lucru, din păcate, nu este posibil pentru mulți.

În acest caz, este mai bine să utilizați o dietă concepută de nutriționiști profesioniști și este concepută să piardă în greutate cu ușurință.

Dyukana dieta se referă la aceste tipuri de pierdere corectă în greutate. Acesta este un program unic de pierdere în greutate conceput special pentru a vă schimba complet atitudinea față de nutriție și, ca rezultat, pentru a pierde în greutate într-un timp scurt.

Descrierea dietei

Dyukana dieta este foarte popular printre oamenii care doresc să piardă în greutate. Este un sistem nutrițional simplu și eficient, cu ajutorul căruia este posibilă corectarea greutății inițiale.

De asemenea, dieta vă ajută să stabilizați greutatea în viitor. Baza programului este consumul de produse proteice în 4 etape de timp.

Fiecare dintre ele implică un set specific de produse. Primele două etape vizează reducerea greutății, restul - pentru menținerea celor dobândite.

Este important să se calculeze corect durata dietei.

Calculul corect al duratei programului permite, în final, observarea unor rezultate bune. Acesta este de la acest factor depinde de cât de realist este de a pierde în greutate cu datele disponibile.

Doriți să știți despre un alt mod de a pierde in greutate? Citiți articolul de titlu util.

Dr. Dyukan a dezvoltat un sistem automat de calcul al duratei dietei. Toate etapele dietei (calculul greutății și duratei regimului alimentar) implică o pierdere în greutate progresivă fără a afectapentru sănătate.

Calculul corect și nutriția în conformitate cu etapele - cheia succesului în scădere în greutate

Amintiți-vă! Calculul exact al duratei etapelor - aceasta este doar jumătate din calea ta de a pierde în greutate. Trebuie să fii într-o anumită etapă pentru cât mai multe zile de care ai nevoie..

Ce date sunt necesare pentru a calcula

Pentru a calcula trebuie să știți:

  • vârstă,
  • podeaua
  • greutate
  • de creștere.

Programul specific va calcula indicele de masă corporală (BMI), precum și greutatea dorită.

Modul în care durata etapelor depinde de greutatea dorită

Principiul principal al pierderii în greutate este etapele treptate. Primele două sunt cele mai importante, următorul - fixarea rezultatului. Fiecare pas are propria sa rație de produse.

Fiți atenți! Înainte de a începe o dietă trebuie să decideți ce obiectiv doriți să atingeți. Din acest factor este în totalitate durata fazelor și a regimului alimentar în general.

Etapa "Atac"

Prima etapă implică utilizarea de produse proteice. Apoi, treptat, dieta va crește. Mai aproape de faza a treia vor fi produse care vă vor permite să organizați o "sărbătoare a stomacului". A patra etapă este cea finală.

Atacul este cea mai dificilă etapă din întreaga dietă.Calculul ponderii și duratei dietei Dukan vine inițial din datele inițiale. La etapa inițială se pune cel mai mare accent.. Dar în acest stadiu, grăsimea dispare imediat. Pentru o singură zi, puteți scăpa de kilogramul suplimentar.

Durata primei faze "Atac" nu trebuie să depășească 9 zile!

În timpul atacului este posibil să pierdeți până la 10 kilograme. Dar durata fazei este calculată individual, în funcție de planul de pierdere în greutate. Un plan general de scădere a greutății este dezvoltat în toate cele patru etape

Ce produse pot:

  • vițel ficat;
  • produse marine;
  • pește fiert;
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime - unul dintre principalele elemente ale unei alimentații sănătoase
  • carne de vită, carne de pui, curcan, limbă, carne de vită;
  • sunca.

Este interzis:

  • carne de rață, iepure, carne de porc, gâscă;
  • zahăr.

De asemenea, trebuie să consumați zilnic 1,5 linguri de tărâțe de ovăz.

Poate cauza constipație din cauza inadecvării aportului de lichide. Prin urmare, pentru a evita aceste probleme, trebuie să beți cât mai multă apă posibilă. În acest stadiu, pot exista efecte secundare sub formă de gură uscată, iritabilitate, slăbiciune sau amețeli.Este posibil să existe și o senzație de foame.

Se recomandă să luați vitamine în prima etapă, precum și să eliminați efortul fizic greu.

Atenție! Dacă în prima etapă observați o pierdere în greutate puternică, trebuie să reduceți timpul etapei..

Stage "Cruise"

Cruise, numită altfel - "alternanță". Numele provine din faptul că, în acest stadiu, se folosește meniul Atacuri cu nutriție de carbohidrați și proteine ​​cu o listă redusă de produse. Baza acestei faze este utilizarea ingredientelor din plante..

Medicul își bazează dieta pe stadiul "Cruise" până când se obține rezultatul dorit. Alimentele se efectuează într-un anumit număr de zile, de la 1 la 5 exclusiv pe bază de proteine. Apoi, trebuie să faceți o diferență într-un număr egal de zile pentru alimentele combinate cu carbohidrați și proteine.

Tărâțele de ovăz trebuie consumate în toate etapele dietei.

Durata Cruise depinde de rezultatele după prima etapă. Un kilogram scăzut are o fază de 10 zile. Dacă pierdeți 3 kilograme, înseamnă că etapa următoare va fi de 30 de zile.

Aceasta este o fază mai bună, spre deosebire de prima. De asemenea, se recomandă creșterea cantității de tărâțe utilizate (2 lingurițe).

Produsele pot fi coapte, fierte, aburite sau consumate crude. Salatele pot fi umplute cu iaurt. Nu puteți folosi smântâna, untul, maioneza.

Informații importante! Timpul fazei de croazieră depinde de momentul în care ajungeți la greutatea ideală..

Etapa "Fixare"

Această etapă este necesară pentru aprobarea rezultatului. Calculați-vă că este foarte simplu. La 1 kilogram se presupune 10 zile. Este necesar să se mărească în această etapă utilizarea de tărâțe de ovăz la 2, 5 linguri. linguri pe zi.

Alimentele sunt adăugate la meniul de produse alimentare.:

  • 1 fruct pe zi;
  • 49 de grame de brânză (nu trebuie să folosiți brânză cu conținut ridicat de grăsimi). De asemenea, nu se recomandă utilizarea brânzei albastre, a brânzei moi și a gunoiului pe laptele de capră;
  • Puteți adăuga o cantitate nelimitată de slănină, carne de porc.

Adăugați un singur fruct - înseamnă că este permis un măr mic sau o pară. Puteți mânca, de asemenea, o mână de fructe de padure, bucăți mici de pepene verde sau pepene galben.

În această perioadă, este permis orice fruct, care are un conținut scăzut de zahăr.

La fixare, există două puncte numite "vacanța stomacului" și folosirea porțiunilor de produse cu amidon.

"Fixarea" trebuie împărțită în 3 părți.De asemenea, a adăugat săptămânal "vacanță a stomacului".

Produsele care conțin amidon includ:

  • paste;
  • hrișcă;
  • orez;
  • cartofi.

În timpul sărbătorii de stomac înseamnă ziua în care este permis să mănânce tot ce vrei.

Dar numărul de porții este încă limitat.:

  • 1 porțiune din prima,
  • 1 porțiune din al doilea,
  • 1 porție de desert.

de asemenea trebuie să luați o zi în mod special dieta cu proteine. Este necesar să se decidă în avans când va fi organizată. Dieta Dr. Dyukan pentru calculul greutății și duratei dietei recomandă o zi să joace joi.

Etapa "Stabilizare"

După trecerea a trei etape și obținerea greutății necesare, este timpul să treceți la dieta obișnuită. Obiceiurile și preferințele pentru hrană până în acel moment s-au schimbat complet. Multe sunt acum privite diferit. Valoarea produselor este considerată diferită.

Acum, o persoană știe ce produse pot fi consumate, în ce formă și cantitate. Acum, o persoană știe ce puteți mânca în cantități nelimitate și ceea ce puteți mânca cu prudență.

Bineînțeles ca orice dietă, aceasta implică respingerea făinii dulci și a făinii. Este necesar să acordați atenție, ca și mai înainte, cărnii și legumelor din dieta dumneavoastră.

Carnea și legumele - baza unei alimentații bune

Pentru a menține rezultatul, trebuie să respectați anumite reguli.:

  • bea mai multa apa;
  • face "zi de proteine";
  • mișcați mai mult;
  • utilizați zilnic 3 linguri de tărâțe.

De asemenea, o recomandare specială a medicului este aceea nevoie de mai mult exercitiu. Ele sunt necesare pentru a menține rezultatele, precum și pentru a menține sănătatea fizică excelentă. Mai multe mișcări, cu atât mai puține restricții asupra alimentelor.

Un exemplu de calcul al programului personal

Există un sistem automat pentru calcularea greutății corporale dorite pentru dvs. De asemenea, setați durata etapelor.

Dieta Dyukan în funcție de greutatea și durata dietei oferă un calcul aproximativ.

De exemplu fată care cântărește 90 kg și în creștere de 1,7 m. De mult timp a cântărit 55 de kilograme, dar după naștere a câștigat excedente considerabile și vrea să se întoarcă la greutatea ei inițială. Nu am folosit niciodata dieta, dar am ales Dukan. Scop: să atingă o greutate de 60 kg.

În acest caz, se aplică următorul calcul.

  1. „Atac“. Durata 6 zile. Scop: aruncați 2,5 kg.
  2. Stage "Cruise". Faza de timp este de 184 de zile. Scop: arunca 24 kg.
  3. "Fixarea" 263 de zile.Scop: să atingă o greutate de 60 kg.
  4. Stabilizarea: alimentele conform regulilor dieta în restul timpului.

În acest caz, nu mai trebuie să recurgeți la greutăți. Cu o planificare corectă și o aderare la dieta Dr. Dukan, nu va mai fi nevoie niciodată să faceți o dietă din nou.

Cheia succesului în dieta Dukan - respectarea regulilor

Dieta lui Ducane este larg răspândită printre oameni. Datorită eficacității sale, este popular în multe țări. Tehnica dezvoltată a ajutat deja mii de oameni și are exemple reale între celebrități.

Datorită unui sistem unic dezvoltat de profesor, dieting vă permite să pierdeți în greutate și să păstrați pentru o lungă perioadă de timp după terminarea etapelor principale. Dar cel mai important, Dr. Dyukan a ajutat mulți oameni să piardă în greutate și să se simtă din nou frumos și de dorit.

Aceasta este o modalitate cu adevărat eficientă de a vă forma într-o formă perfectă și de ao ține mult timp.

Tot ce nu știai despre dieta Dukan. Detalii înrecenzie video:

Dieta Dr. Dyukana: meniul și fazele acestei diete. Privește video:

Загрузка...

Vizionați videoclipul: 4 meniuri de 1200 calorii cu 5 mese pe zi. Slăbește mâncând (Noiembrie 2019).

Loading...