Protein-carbohidrat alternativ: meniu pentru fiecare zi

Pentru a vă aduce corpul în formă - această dorință are loc la fiecare a doua femeie și al treilea bărbat. Multe tipuri de diete de pe Internet oferă posibilitatea de a alege opțiunea care se potrivește unei anumite persoane.

BUCH (alternanța protein-carbohidrați) ajută la pierderea acelor kilograme în plus, fără a afecta organismul.

Principiile dietei

În timpul altor căi de a pierde în greutate, organismul reacționează la un aport inadecvat de carbohidrați prin schimbarea dietei și, după un timp, începe activ să ia rezerve nu din țesut adipos, ci din alte organe și mușchi. Astfel, organismul este rănit și dieta nu aduce rezultatele dorite.

Dieta BUC este proiectată astfel încât organismul să nu aibă foamete excesive de carbon și să nu "salveze" rezervele de grăsime subcutanată. Efectul de a pierde in greutate asupra dietei este realizat prin alternarea zilelor de a manca numai proteine ​​si carbohidrati.

Meniul finalizat pentru câteva zile înainte va ușura problemele inutile

Pentru a evita problemele legate de calculul caloriilor și a gramelor de alimente pe care trebuie să le consumați în timpul unei diete, este mai bine să faceți un meniu BEEP pentru fiecare zi timp de câteva săptămâni în avans. Deci, în avans puteți cumpăra alimente și planificați timpul pentru gătit. Meniul va ajuta la măsurarea forței și a rezistenței.

Cum se face un meniu pentru fiecare zi

Dieta cu această dietă este destul de limitată, dar în același timp cât mai aproape de o nutriție adecvată. acest dieta poate fi menținută timp de mai multe luni fără a afecta sănătatea. Puteți repeta cursurile pe parcursul anului de mai multe ori.

Alternarea zilelor poate avea modele diferite:

• 2: 1: 1 (proteină carbohidrat amestecat)
• 5: 2: 1 (proteină carbohidrat amestecat)
• 2: 2: 2 (proteină carbohidrat amestecat).

În timpul perioadelor de proteine, aportul de carbohidrați este redus la minim. Este permis să mănânci pui fiert, pește, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Cel mai potrivit iaurt - făcut acasă

În timpul perioadei de carbohidrați, proteinele sunt aproape complet eliminate din meniu. Puteți mânca terci pe apă. Pâine de cereale, fructe și legume utilizate în mod grosier.

Zilele mixte fac posibilă extinderea dietei care conține proteine ​​și carbohidrați și relaxați-vă în același timp. Dar nu uitați că, totuși, dieta continuă și este necesar să se continue calcularea caloriilor alimentelor consumate.

BUCH meniul pentru fiecare zi ar trebui să fie nu mai mult de 1200 Kcal pe zi pentru persoanele a căror muncă nu este legată de activitatea fizică. A doua categorie de muncitori poate crește aportul zilnic de calorii la 1500-1600.

Produsele în perioada proteică a dietei

Pentru a determina corect numele și numărul de produse, trebuie să luați în considerare regula principală a acestui tip de dietă.

Cantitatea de proteine ​​necesară în acest ciclu nu este mai mare de 3-4 g pe 1 kg de greutate..

Lista validă de produse în perioada de proteine	Cantitatea de proteină, 100 g de produs
piept de pui	28.8
Turcia	20.3
carne de vită	24.8
ouăle	13.5
brânză de vaci cu brânză redusă	17
carne de vită	16.2
halibutul	18
creveți	18

Toate vasele de carne trebuie fierte.

Sânul de pui fiert este un fel de mâncare sănătoasă și gustoasă.

Pe baza acestui tabel, este posibil să se calculeze produsele pentru o perioadă de proteine. De exemplu, greutatea pierderii de greutate de 80 kg, apoi 3 grame sunt consumate pe zi. × 80 kg = 240 g. proteine. La această cifră se calculează rația zilnică a principalelor produse.

Astfel de date vă vor ajuta să calculați nevoia și posibilitatea de a lua gustări pe parcursul oricărei zile a dietei.

Produsele din perioada de carbohidrati a dietei

În această perioadă a dietei, organismul este alimentat cu carbohidrați și cu energie suplimentară. În astfel de zile trebuie să se angajeze activ în sport pentru a îmbunătăți metabolismul. Pentru a face meniul BUCH pentru fiecare zi în timpul perioadei de carbohidrați, trebuie să respectați și regulile.

Consumul de carbohidrați pe zi, în cantitate de 5-6 g pe 1 kg de greutate.

Alimentele permise pe zile de carbohidrați	Cantitatea de carbohidrați, g / 100 g de produse
terci pe apă	63.8
orz	72.1
fierte paste scumpe	68.9
porridge de orez	74.9
banane	23.4
caise	11.2
morcov proaspăt	8.2
fasole fasole	22.0
sfeclă fiartă	10

Astfel, calculul cantității de produse consumate se realizează conform tabelului. De exemplu, pierderea în greutate de 80 kg, apoi 5 g × 80 = 400 g. carbohidrații pe zi sunt consumați în ziua cu carbohidrați.

Ce să mănânci în zilele mixte

Aceste zile sunt considerate odihnă în urma respectării stricte a două perioade. În acest moment, vă puteți relaxa și vă puteți odihni corpul. Calorii în aceste zile pot fi 1500-2000 Kcal.

În timpul acestor perioade, carbohidrații ar trebui să fie 2 g, iar proteinele 2-3 g pe 1 kg de greutate..

Aflați mai multe despre carbohidrații și alimentele în care sunt conținute în acest articol.

În aceste zile, meniul ar trebui să conțină cantitatea de carbohidrați și proteine ​​în cantități egale. Verzii și produsele lactate fără grăsimi sunt permise într-un volum mai mare.

Dimineața puteți adăuga o lingurita la terci. miere pentru a obține glucoza organismului.

Porridge cu miere - un început minunat al zilei

Nu trebuie să uităm că zilele mixte sunt, de asemenea, o perioadă de dietă și nu trebuie să ne relaxăm prea mult. Dentiții dulci nu ar trebui să fie hrăniți cu dulciurile lor preferate, altfel efectul unei astfel de diete nu va fi.

Beneficiile dietelor BUCH

Un meniu zilnic Butch este disponibil financiar și nu necesită prea mult timp pentru gătit. Este la fel de aproape de regulile de nutriție adecvată. Organismul nu se confruntă cu foamea constantă și nu suferă stres.

Pierderea în greutate oamenii nu se plâng de depresie sau nervozitate

Există suficientă energie din produsele consumate pentru a duce o viață normală și pentru a nu schimba programul de lucru.

Organismul nu se obisnuieste cu restrictii in alimente si metabolismul nu incetineste, spre deosebire de alte tipuri de diete. Acest tip de pierdere în greutate poate fi folosit fără dificultăți de până la 2-3 luni.. Apoi poate fi repetată după cum este necesar timp de 10-20 de zile.

Butch dieta ajuta la scapa de grasimi subcutanate din primele zile de utilizareși nu numai că îndepărtează apa din corp. Acest sistem ajută la curățarea intestinelor și face pielea pe față netedă și sănătoasă. Acneea și acneea sunt reduse în număr sau dispar cu totul.

Rezultatele dietei sunt vizibile cu ochiul liber.

Modul corect de ieșire din această dietă va fi capabil să mențină kilogramele în loc și să nu le mărească după terminarea pierderii în greutate.

Contraindicații

Este interzisă utilizarea acestei metode de pierdere în greutate de până la 18 ani. În copilărie, organismul crește rapid și se dezvoltă și orice abstinență în alimentație este dăunătoare sănătății și creșterii în viitor.

Nu folosiți meniul BEEP în fiecare zi pentru femeile însărcinate și în timpul alăptării

Lipsa anumitor substanțe va fi dată de deficitul propriului copil.

Nu este nevoie să experimentați pentru persoanele cu boli grave.:

• rinichii;
• Tractul digestiv;
• boli oncologice;
• exacerbarea inflamației cronice.

În timpul răcelii, nu este nevoie să începeți să "dietați" - corpul are nevoie de putere pentru a lupta împotriva virușilor.

Meniul aproximativ pentru 4 zile

Pentru a vă face mai ușor să vă imaginați dieta, puteți face meniul BUCH aproximativ pentru fiecare zi.

1 - proteină:

• Mic dejun: ouă fierte (2 buc.) Cu 200 g de pui, fără bulion, ceai verde;
• Prânz: legume tocate 150 g cu pește fiert 200 g;
• Pranz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 200 g;
• Cina: pește aburit de 250 g și un pahar de iaurt sau kefir sub 1% grăsime.

Sunt permise gustări cu file de pui fierte pe gram, care nu ajung la aportul zilnic de proteine ​​(calculul greutății).

Dieta pe meniul BEACH pentru fiecare zi

2 - proteine:

• Mic dejun: salată de legume cu ulei de măsline și ouă amestecate din 1 ou, ceai fără zahăr sau apă fără gaz;
• Pranz: carne de vită 150 g cu legume fierte 150 g;
• Pranz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 200 g;
• Cina: pui de 200 g și 200 ml de ryazhenka.

Ca și în prima zi sunt permise mici gustări.

3 - carbohidrați:

• Mic dejun: terci de apă și o banană, cafea cu lapte;
• Pranz: terci de orez cu legume tocate în roșii (numai 250 g);
• Prânz: fructe 200 g și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 100 g;
• Cina: salata de legume cu ulei de măsline 200 g și ryazhenka.

Gustările sunt permise în bucăți mici de fructe.

4 - amestecat:

• Mic dejun: cereale sau orice ovăz pe apă cu fructe - 200 g;
• Prânz: carne fiartă 200 g cu orez 100 g;
• Prânz: iaurt scăzut cu grăsimi sau fructe 150 g;
• Cina: brânză de cotă 0-1% 150 g și creveți 100 g cu verdețuri.

Supra-mușcătura este permisă fructe uscate.

Fructele uscate sunt o alternativă excelentă la dulciuri.

În timpul meselor conform meniului pentru fiecare zi, nu uitați să utilizați gazul fără gaz.

Este important să beți cel puțin 2 litri pe parcursul zilei, în gume mici.

Această regulă va ajuta la accelerarea metabolismului și va oferi posibilitatea de a arde grasimile într-un ritm rapid.

Această dietă în primele zile va oferi posibilitatea de a pierde până la 2 kg. Apoi rata poate fi redusă la 900 g pe săptămână, dar va fi sistematică. Dacă mâncați bine, greutatea nu va crește rapid după finalizarea acesteia..

Aderarea la dieta BUC este simplă, chiar și pentru persoanele cu voință slabă. În primele câteva zile puteți extinde ușor dieta produselor obișnuite pentru o adaptare ușoară a corpului.

Vizionați videoclipul: Masa Musculara: Alimentatie si programul de antrenament pentru cresterea rapida. Nivel: Incepator (Aprilie 2024).