Insomnia la femeile gravide este o problemă foarte frecventă. Se crede, în general, că lipsa de somn pe parcursul sarcinii este o pregătire bună pentru maternitate. Dar, de fapt, tot ce ai nevoie este să ai o odihnă bună și să câștigi putere înainte de nașterea micului tău minune. Și fără un somn sănătos, acest lucru este imposibil.
Dragi mame viitoare, dormi suficient acum, în timp ce ai o astfel de oportunitate. Iată câteva sfaturi, produse și elemente care vă vor ajuta să oferiți un somn confortabil în timpul sarcinii.
Probleme de somn în timpul primului trimestru
Puteți constata că petreceți mult timp în repaus în timpul primelor trei luni de sarcină. În grețurile de dimineață, după-amiaza și seara, când corpul tau va lucra pentru două și produc hormoni suplimentari, patul veți găsi locul cel mai de dorit din lume! Cu toate acestea, nu se poate doar să se relaxeze și să ia un pui de somn la plăcerea dumneavoastră, dacă numai pentru că va dori în mod constant să folosească toaleta, deoarece Uterul dvs. va începe să crească și va exercita presiune asupra vezicii urinare. Prin urmare, beți lichid pe parcursul zilei, dar reduceți utilizarea acestuia seara.Lăsați lumina în toaletă noaptea și goliți calea spre ea, astfel încât să nu întâlniți întâmplător un coș de rufe sau un animal de companie pe timp de noapte. În general, în toate modurile posibile încercați să reduceți timpul de "plimbare pe timp de noapte" la 2-3 minute.
Ești norocos dacă îți poți permite să iei un pui de somn în orice moment. Dacă aveți deja un copil, încercați să dormiți sau cel puțin să faceți un somn când se odihnește. Dar dacă acest lucru nu este posibil, și veți, din cauza circumstanțelor, trebuie să fie la locul de muncă - trebuie doar să încerce să se relaxeze, pune capul pe masă, a pus-o sub braț, și deconectați minute până la 20. Pentru a nu rata nici o întâlnire importantă sau un apel, pentru a primi un ceas cu alarmă.
De asemenea, veti experimenta un anumit disconfort asociat cu schimbarile din organism. De exemplu, durerea din piept vă poate împiedica să vă luați postura preferată de dormit. Prin urmare, se prepară unele perne care vor rămâne într-un pat confortabil, și să înceapă să practice dormit pe partea stanga, - cu cât mai repede faci, nopțile mai confortabil de așteptare pentru tine înainte.
Probleme cu somnul în al doilea trimestru
Felicitări! Ați devenit obișnuiți cu poziția sa de interesantă și se simt mult mai bine, dar că, din păcate, nu exclude probleme cu somnul. Este timpul să apelați la o pernă specială pentru corp. Există zeci de tipuri de perne pentru femeile însărcinate și, din fericire, majoritatea nu sunt foarte scumpe. Cu o pană, în formă de C, drept pernă de lungime totală a corpului - veți găsi o opțiune care va satisface nevoile dumneavoastră și să vă ajute să se simtă cât mai confortabil în timpul somnului. Această invenție minunată poate fi găsită în Internet sau magazine de specialitate pentru femeile gravide.
Probleme cu somnul în al treilea trimestru
Ai venit la linia de sosire, dar simt că devine din ce în ce mai greu. Dacă ultimele câteva luni de sarcină a avut loc în timpul verii, încercați să luați un duș înainte de a merge la culcare. Părul poate fi lăsat umed și picioarele umede cu apă rece pentru a se răci. Plimbarea în aerul curat, înotul sau yoga vă vor ajuta să vă relaxați în timpul zilei și să vă pregătiți pentru un somn bun. Multe mame insarcinate in zilele deosebit de cald, să păstreze schimbarea pat confortabil de haine, în cazul în care transpira foarte mult timp de noapte.
Câteva informații despre posturile de somn în timpul sarcinii
1.Nu vă faceți griji dacă adormiți pe spate sau pe partea dreaptă - corpul vostru vă va trezi pentru a schimba situația.
2. Somnul în timpul sarcinii pe partea stângă îmbunătățește fluxul de sânge și nutrienți către placentă și ajută rinichii să facă față excesului de lichid care poate duce la umflarea mâinilor, picioarelor și gleznelor.
3. În a doua jumătate a sarcinii evitați somnul constant pe spate. În această poziție, greutatea principală va cădea pe coloană vertebrală, pe spate, mușchii și intestinele din spate, ceea ce, la rândul său, poate duce la dureri la spate, hemoroizi, indigestie, circulație proastă și chiar respirație.
